Мисия - по-слаба, добре изглеждаща и здрава!

Здравейте. Казвам се Малина и съм на 27 г. Днес се разрових в този прекрасен форум и открих много интересни неща. Преди да започна, искам само да изкажа възхищението си към всички дами споделили дневниците си. Много по -мотивиращо е така!
Мъча се с килограмите още от ученичка. Като всички и аз - свалям-качвам, свалям-качвам, различни диети, после пак нездравословен начин на живот. Динамична среда, работа на компютър, малко движение и т.н. Познати неща.
Не зная колко тежа, /последния път около 85,защото ме е страх да се премеря, но утре сутринта ще го направя и ще споделя всичко.
Иска ми се да се амбицирам и да сваля килцата. Радвам се, че всички сте толкова благосклонни.
От всичко изчетено, започнах от вчера БЕЗвъглехидратна диета, само зеленчуци, яйца, мляко, сирене, чисти меса, сурови ядки и т.н. Без хапване след 20.00ч.
От снощи започнах и да бягам на стадиона. Като за първа вечер направи 3 обиколки бягане и 2 ходене, знам, че е нищо, но не съм спортувала от години.
Иска ми се да постигна някакви резултати, за да се надъхам още повече. Иначе само посягам към вредните храни.
Някой ако е наясно да сподели - трябва ли да се яде преди тичане или след това?

Само да добавя, че приемам течел Л-карнитин и Фет Бърнер - 30 мин. преди тичане и сутрин на гладно.

Отворена съм за всякакви съвети и мнения!

С поздрав,

Здравей и Честит дневник!
Добро решение е именно тук да се съветваш с останалите, да черпиш идеи, да имаш стимул за резултати. Резултати ще имаш и то в най-скоро време, ако изключиш някои неща от менюто си, които не ти дават нищо полезно нито за оргазнизма, нито за тренировките. За да не се получава това твое постоянно качване и сваляне, здравословното хранене и спортът трябва да се превърнат в начин на живот, а не състояние, в което отслабваш и после се награждаваш с джънкове.
Съвет номер 1 ми е, че са ти необходими хранителен и тренировъчен режим- едното без другото не става, или поне не изглежда добре.
Никъде няма да стане въпрос да гладуваш, просто трябва да спазиш основните правила- без много мазно и пържено, зехтин вместо олио, повече печени и задушени храни и много сурови зеленчуци. Контрол на порциите и разпредели в поне 4-5 хранения на ден, за да не оставаш гладна. Много вода, прясно изцеден сок. Избери си и физическа активност, само на бягането ли ще заложиш?
За храненето добре си се насочила, но няма защо да изключваш въглехидратите нацяло, организмът ти има нужда и от тях. Може да са под формата на пълнозърнест хляб и т.н.

Търпение, упоритост, воля! Поздрави!

Здравей :) Засега само на бягането да..., по нагоре може и на фитнес да ходя, но към момента не се чувствам готова...
Иначе да...винаги така става...диета, диета и после джънкове...и същата работа..
Благодаря за подкрепата!

Поздрави,

Здравей и успех с целите!
Искам да ти кажа моето лично мнение за добавките, които приемаш- смятам, че са напълно излишни. Остави хранителният режим и спортът да играят основната и единствена роля поне на този етап. Дай си няколко месеца, без да бързаш, в които тялото ти да почне естествено да топи мазнините, пък чак после почвай да вадиш такива “козове” :)

Ейй много добре го каза. Имаш право. Аз и без тва имам какво да топя...., не е като да няма.
Много сте надъхващи всички. Радвам се, че споделих с вааааааааааааас.

Здравей, успех с дневника!

Веднага с молба - не използвай форматиране на целите си мнения, тъй като сериозно затруднява прочитането им. Предишните постове ти бяха редактирани.

Успех с целите :)

С много постоянство и дисцплина ще постигнеш много неща .Храната ти е добре като цяло но трябва да се научиш че красивоот тяло е плод на много тренировки и воля .И едноот отклоняване от пътя не значи натъпкване с вредни храни .Няма лошо да си позволяваш сладко стига да не прекаляваш . Иначе не разчитай само на тичането то е хубава кардио дейност но е крайно недостатъчно.Тренировки с тежести ето това е истината.

Ок, няма да използвам форматиране.

Мислех, че тичането е достатъчно за сваляне.., но явно не :)
Тъй като половинката вкъщи има разни тежести и т.н. и си тренира почти всяка вечер, ще се включвам и аз. Има ли значение, което кога се прави, кога тичане, кога вдигане?

Поздрави,

Ами не не е .Тялото се оформя от тежестите много по хубаво от колкото с която и да е кардио дейност.

Нямаш ли възможност да ходиш на фитнес ? Ако имате лост с тежести и дъмбели не е толкова фатална липсата му всъщност .

Това обаче последното не го разбрах всъщност.Кардиото е хубаво да го правиш след тренировка с тежести .За мен лично кардио преди тежестите е чисто самоубийиство след това нищо не правя като хората .Можеш да изнесеш кардиото и в отделен ден и гледай да не е повече от 30-50 минутки .А можеш и сутрин кардио и вечер тренировка с тежести .Както ти харесва на теб.

Да имаме вкъщи  лост, всякакви тежести и дъмбели.
Значи мога примерно една вечер на тичам, една вечер на тренирам у нас, с тежестите?

Ами да мисля че е добър вариант.

Като ти се тича - тичай - 1-2 пъти седмично (без колебание можеш да пропускаш 1-2 от тях).
Тренировките с тежести - 2-3 пъти седмично (каквото и да става - не пропускаш).

Тренираш с основни многоставни упражнения (главно тези, които често наричат “мъжки”).
Тренираш с такива тежести, че да не можеш да правиш повече от около 8 повторения в серия.

Прецени си количеството на храната - прекалено малко храна е по-скоро пречка, от колкото ефективен подход.
Тая щуротия за храненето след 20:00 часа можеш споко-о-ойно да я забравиш.

Мерси за съветите, пиянде. Еее,че може ли да се яде след 20 ч.?
Аз си мислех, че най-много се сваля от бягането...

Разбира се, че може да се яде след 20:00… кой и защо твърди обратното?

Ще сваляш когато генерираш голям енергоразход.
Със силови тренировки изразходваш повече енергия от колкото с тичане. Отделно от това не е ясно тичането при сегашното ти тегло как ще се отрази на опорно-двигателния ти апарат (не си дала много данни за себе си, трудно мога да направя разумна преценка).

Може да се яде когато си искаш. Теориите с точните часове за ядене са силно преувеличени и преиначени на иначе верни принципи.

Много по-важно е колко ядеш и какво. Кога е много по-незначително.

Кольо е прав, 85кг са доста и е напълно възможно да е противопоказно за ставите.

Истината е, че на това тегло и без предварителна физическа тренировка, няма да можеш да тичаш дълго време, съответно изразходваните калории ще са доста малко. Тоест хем ще ти е много трудно, хем ползата ще е много малка.

Привет!
Интересното е, че след като направих 5 обиколки - 3-бягане и 2 тичане, не ме заболяха ставите, нит нищо. Аз не съм и ниска де - 170 см. На другия ден лека мускулна треска имах.
Снощи вдигах тежести вкъщи.
И все пак си мисля, че дори и 10 обиколки да направя, ако щете бързо ходене, ще е по -добре, отколкото без тях :)

Мисля, да редувам една вечер ходене/бягане, една вечер- вдигане.

Описвай си тренировките .

клякане- 3x8
сгъване с дъмбел за бицепс и трицепс - 3x8
раменна преса с дъмбел - 3х8
коремни преси - 3х15

Ще се радвам за предложения и съвети.
Днес яко ме боли трицепс и бедра и корем :D