Пълна промяна в начина на хранене и живот

Дневника ще бъде създаден за да мога да премахна повечето мазнини и натрупам малко мускулна маса и можеби да се изфибря малко :). Планът е следния ставане в 6 до 6:20 се оправям в къщи, после една лека загрявка на ставите и след това бягане около 600-1000м. Следва тренировка на лостове до 7:30 най-много след това закуска с около 150г овесени ядки смесени с микс от други ядки и кисело мляко 1 кофичка. За обяда ще пиша допълнително.

Ставане в 06:00 до 06:20 оправяне, до 07:30 тренировка на празен стомах, след което закусвам овесените ядки, до 08:30 четене на статии и отивам на работа.
Тази сутрин ще пропусна бягането и лостовете понеже вали, но ще компенсирам с тренировка у нас.
Тя се състои първо от загрявка,
после
2 серий по 15 повторения лицеви опори,
2 серий по 30 повторения коремни преси,
2 серий по 15 пвторения повдигане на една гира(3кг) напред за предно рамо,
2 серий по 10 повт. повдигане на същата гира в страни с изправена ръка,
2 серий по 20 повт. за задно рамо,
2 серий по 20 повт. бицепсово сгъване,
2 серий по 20 повт. разгъване за трицепс над главата,
само гръб нямам как да правя все още

Това е за сега, а довечера ще напиша какъв беше обяда и вечерята и ще впиша калорийния баланс.

2 серий по 15 пвторения повдигане на една гира(3кг) напред за предно рамо,

2 серий по 20 повт. разгъване за трицепс над главата,

Тия двете ми се струват излишни - лицевите натоварват доста добре предно рамо и повече трицепса, отколкото 3 килограмовата гира. Увеличи лицевите на тяхно място.