Дайте съвет

Здравейте!Тренирам отскоро,и искам да  си изясня някои неща:има ли лимит на сериите които се правят(за гръб/бицепс/гърди/рамо/трицепс).Колко повторения на серия трябва да се правят,за оптимален растеж на мускула?Колко пъти на седмица трябва да тренирам горепосочените мускули?

Една тема е достатъчна.