Изчистване на подкожни мазнини

Добро утро на всички! На 19 години съм и имам почти 1 година стаж в залата. Решил съм да изчистя малко мазнини, но ми е голям проблем съставянето на правилен хранителен режим. В момента тежа 82 кг. и съм висок  186 см.Стремя се едновременно да храня мускула да расте и да изчиствам подкожните мазнини най-вече в областта на корема. Това е моят примерен хранителен режим но съм сигурен че ще има доста критики по него :

Продукти              Калории  Мазнини в гр.  Белтъци в гр.  Въглехидрати в гр.
Закуска
Яйчни белтъци 6бр.    102ккал    0гр            21.6гр        1.5гр
Пр. Мляко 1.5% (300мл)  50ккал    3гр              3гр                6гр
Мюсли - 70гр      160ккал    2гр          4гр        30гр
Портокал 1бр. 100гр  38ккал      0гр            0.71гр      8.2гр

Продукти                        Калории  Мазнини в гр.  Белтъци в гр.  Въглехидрати в гр.

Втора Закуска
Пилешки гърди без кожа 100гр  170ккал  1гр              23гр          0гр
Кафев ориз - 40гр                  145ккал  1гр                4гр            30гр
Фасул зелен - 50гр                15.5ккал  0гр              5.5гр            3гр

Продукти              Калории  Мазнини в гр.  Белтъци в гр.  Въглехидрати в гр.

Обед
Риба тон в зехтин 150гр  450ккал  30гр            35гр                0гр
Задушени зеленчуци 100гр 60ккал  1гр              5гр          50гр
Макарони 50гр  170ккал  1гр  5гр  40гр

Продукти                      Калории  Мазнини в гр.  Белтъци в гр.  Въглехидрати в гр.

Хранителни добавки преди и след тренировка
1 Доза суроватъчен протеин  120ккал  1гр                  23гр  2гр
1 Доза суроватъчен протеин  120ккал  1гр                  23гр  2гр

Продукти                                            Калории            Мазнини в гр.  Белтъци в гр.  Въглехидрати в гр.

Вечеря
Пилешки гърди без кожа 200гр или Риба(200гр)  340ккал / 450ккал  2гр / 30гр  46гр / 40гр  0гр / 0гр
Броколи 100гр или други зеленчуци              35ккал            1гр        5гр              2гр
Пълнозърнеста филия                            32ккал            1гр            2гр              20гр
До обобщим: общо за деня

  Общо калории на ден: 2000-2100 ккал
  Протеин: 200-210 грама
  Въглехидрати: 200 грама
  Мазнини: 45 грама

:)

Не съм голям специалиснт ,но мисля ,че въглехидратите са ти много. Аз на 85кг гледам да приемам по 85-90гр въглехидрати.  Схемата ми е 200-100-50 Белтък -въглехидрат-мазнини. Мисля че това е формулата за чистене ,която действа при мен.

Това са към 1600 калории, при всеки трениращ би имало ефект! Най-вече върху мускулната маса.

Общо калории на ден: 2000-2100 ккал
  Протеин: 200-210 грама
  Въглехидрати: 200 грама
  Мазнини: 45 грама

Мазнините са ти малко във всички случай. Намали малко въглехидратите и увеличи мазнините. Някъде към 2500калорий на ден са ти необходими за да не загубиш много мускулна маса и в същото време да чистиш.

Мазнините са ти малко във всички случай. Намали малко въглехидратите и увеличи мазнините. Някъде към 2500калорий на ден са ти необходими за да не загубиш много мускулна маса и в същото време да чистиш.

Благодаря за инфото :) А кое според теб е по удачно да намаля и увелича ?

:)

И как така ги изчисли 1600 калории ?  1600 може да има само във въглехидратите. Зависи какви точно са.

Липсват ти базови познания ;)

200х4 = 800
210x4 = 840
45x9 = 405

Общо - 2045 ккал.

Ако въглехидратите са 100, то калориите падат на 1600. Което е добре - за момиче ;)

Аз лично и с 2400 умирам от глад (същите кила съм), но като цяло с 2000 ще сваляш, да. Не знам колко ти е нетния разход на калории и не знам съответно с колко си на минус, това трябва да го установиш опитно. Аз не бих намалявал калориите с повече от 20% спрямо подържащите.

:)

1 гр. въглехидрат е точно 4.1 калории, без значение от източника. Същото е и за протеина. 1 гр. мазнина има 9 ккал.

Само да дам пример. В 100гр въглехидрати от папая ,има около 450 ккал.  В 100гр въглехидрати от картофи има по-малкко от 350 ккал. Не ми се търси за други калорични въглехидрати ,но има и доста по-калорични.Тези с по-висок гликемичен индекс е логично да са по-калорични.Подчертавам ,че това е само от въглехидратите в тези храни ,а не от цялото им съдържание.  Така ,че всеки въглехидрат е с различна калоричност ,според източника.

При белтъците има още по-голяма разлика ,така че наистина ми е интересно как ги сметнахте тия 1600 калории :)

Гликемичния индекс няма отношение към калориите, а е показател за скоростта на утилизация на съответния нутриент. Освен това, самите индекси са базови стойности, които обаче не трябва да се вземат буквално, защото гликемичния индекс се изменя в зависимост от хранителните комбинации. Напр. едновременната консумация на белтък с въглехидрат, забавя усвояването на последния, т.е. гликемичния индекс се изменя. За усвояването на въглехидратите значение има и присъствието на неразтворими влакнини в продукта. В случая те също забавят усвояването на захарите, и е важно да се знае от любителите на фрешове, сокчета, и т.н.

:)

Когато си добавяш въглехидрати от един банан примерно,заедно с 50-те грама въглехидрат щеш-нещеш приемаш и други вещества ,които имат калоричност. Когато си добавяш въглехидратите от хляб,примерно пак приемаш различни вещества с тези 50гр въглехидрат. Съответно калориите на двата източника са различни.
Не мога да проумея как точно ви убягва този факт. Наистина спортът е взел повече от колкото ви е дал ,явно.

Когато смяташ дневният прием на макронутриенти се смятат всички Белтъцини Въглехидрати и Мазнини, които приемаш! Без значение източника. Това че приемаш банан който е богат на въглехидрати не означава, че няма да сметнеш и белтъчините и мазнините, които също се съдържат в него. След като сметнеш приетите макронутриенти ги умножаваш (всеки отделно) по съответната им калорична стойност и ги събираш, така се смята дневният калориен прием (един от начините). При положение, че си сметнал 200белтъка 100въглена и 50мазнини, няма как да приемеш повече като ми излизаш с това, че в банана (или хляба) има и други макронутриенти освен въглехидратите! Спорта на някои само им взема, явно! ;)

:)

Като ти е интересно, цъкаш на този линк - http://www.bb-team.org/hrani , и си избираш подходящи храни.

200гр белтъчини  приети от яйца, са точно 33,3 средни яйца. Това са 2500 кал. само то яйца. Но щом казвате ,значи няма значение дали е от яйца ,месо ,риба или ядки. :)  Айде някой ако може да ми сметне меню с 200гр белтък , 100гр въглехидрат и 50 грама мазнини ,което да е в рамките на 1600 кал. :) много ще ми е интересно да го видя

ОМГ!!... 500грама пилешки гърди: 110гр протеин 20гр мазнини ; 100грама яйца: 16гр протеин 1гр въглехидрати 10гр мазнини; 100гр овесени ядки: 17гр белтък, 7гр мазнини , 67гр въглехидрати; 200гр картофи: 4гр белтък, 30гр въглехидрати; 200гр телешко: 40гр белтък, 15гр мазнини
Сумарно: 187 протеин, 98въглехидрати, 52мазнини... Винаги можеш да изпиеш един протеин и да си доставиш недостига на 13гр протеин , във всяка протеинова пудра има 1,2 грама въглехидрат на доза, така че и въглените са точно... за мазнините може да намалиш яйцата с малко, но не си струва за 2гр.. И така сега сметките 200гр(Б) *4 = 800калории (от белтъци) ; 100гр (В)*4= 400калории (от въглени); 52гр (М)*9 = 468калории (от мазнини) като ги съберем излиза точно : 1668! .. къде са 1668калории къде са 2500.. аре прочети някой друг учебник от 6,7 и 8ми клас по биология, химия и от обща култура се разчети малко из форума и чак тогава напиши отговора си! ;)

:)

Ще пробвам да не обиждам интелекта ти и ще ти го обясня по-просто, дано да схванеш.
Ако наистина ядеш 200 протеин, 100 въглехидрати и 45 мазнини, то това са 1600 ккал, БЕЗ ЗНАЧЕНИЕ от източника им. Ако калориите са различни от посочената стойност, то значи и стойностите са различни от тези, които си дал и трябва да си провериш сметките.

:)

Дадах ви и пример ,че сметките не винаги излизат така ,ама пак не искате да четете.  в едно яйце има  6гр белтък и 75 калории. Айде сега смятайте. Знам ,че е трудно. :)
Ако искам да си набавя 100гр въглехидрати от палачинки с шоколар ,трябва да изям 500 грама палачинки ,което са 750 кал.
Ако искам 100 въглехидрат от макарони  ,трябва да изям 350 грама макарони,което е 550 калории. 200 калории разлика !  Кое не разбирате ?

75калории .. 6гр белтък *4 =24калории; 5гр мазнини*9 = 45калории. 1гр въглехидрати*4 =4калории... кое е трудното?
То и аз искам да си набавям нутриентите от торти, шоколад и майонеза, но това няма как да стане! Трябва да се изберат храни, чиито хранителни стойности за определен грамаж да изградят “сложната” система от белтъчини, въглехидра и мазнини! Които изграждат твоят калориен баланс.
Нали ако ядеш 500гр палачинки ще превишиш приема на мазниин? Или ти си открил някакъв магичен начин да си набавяш само въглехидратите от храните ? :D И така де, когато си сметнеш другите макронутриенти и ти излиза че 1600 калории са 1600 калории без значение от източника! И тука едно препращане към 1ви клас (математика) 1=1 => 1600=1600 !!!
п.п. Между другото предлагам уроци по математика, биология и химия (от 1ви до 12ти клас) на разумни цени!
2п.п. Извинявам се за рекламата. :D

Колко мазнини има в 500гр палачинки. Аз щото ги изкарах 25 гр.  Боже ама ти наистина си много ... ! http://www.bb-team.org/hrani/id/661627_palachinki-s-shokolad

Айде някой ако може да ми сметне меню с 200гр белтък , 100гр въглехидрат и 50 грама мазнини ,което да е в рамките на еди-колко-си кал. :) много ще ми е интересно да го видя

не съм чел целия спор, ама оттука ти идва объркването. те винаги са си едно и също количество калории

все едно да кажеш “1л вода не тежи 1кг”

в едно яйце има  6гр белтък и 75 калории. Айде сега смятайте.

А колко мазнини има в яйцето, и тях къде ги смяташ?

Знам ,че е трудно. :)

Трудно е за теб, да.

:)

:)

Павел ,имам предвид ,че от два различни вида храна ,можеш да си осигуриш равен грамаж белтъчини ,но с различен брой калории. Логично е ,че ще е за сметка на други вещества. Основната идея ,която убягва на колегата ,е че може да си осигурим 200гр белтък със 100гр въглехидр и 50 грама мазнини както за 1600 калории ,така и с друг вид храни , ще са над 2000 калории.  Ето и един още по-прост пример. АКо въглехидратите си набавя само от декстроза,останалите храни трябва да са без съдържание на въглехидрат. (има доста такива храни)  Тогава сметката за 1600-те калории не излиза. Ето това имах предвид и мисля ,че не е сложно за разбиране ,още по-малко пък е причина за спор. Ама не иска да ме разбере и не иска :)

100гр декстроза , 250гр протеин (80% съдържание на белтък) и 50гр зехтин (или олио). Доволен ли си? 1600калории ... 200гр белтък , 100гр въглени и 50гр мазнини!

:)

50гр зехтин - 400 кал (зависи от зехтина.)
250гр изолат- 200гр белтък -700 кал(зависи от протеина)има соев протеин с 350 калории за 100гр
100гр декстроза - 400 кал
общо: 1500

Има зехтини,които са под 800 кал за 100гр  ,както и олио с 900кал за 100гр,както и протеини с 450 калории за 100 гр и такива с 350-370. Пак е относително. И пак няма да се съгласиш ,нали ?

250гр  е пудрата.. 200гр е белтъка .. 200гр белтък е точно 800калории.. аре недей да измисляш нова термохимия!

Основната идея ,която убягва на колегата ,е че може да си осигурим 200гр белтък със 100гр въглехидр и 50 грама мазнини както за 1600 калории ,така и с друг вид храни , ще са над 2000 калории.

До един момент, доста отдавна, беше забавно. Вече не е. Можеш да си осигуриш 200гр белтък от яйца (примерно), 100 въглехидрат от спагети (примерно) и 50гр мазнини от масло (примерно) и общите калории ще са повече от 1600, да... защото в яйцата има и друго освен белтък, в спагетите друго освен въглехидрат. Калориите са повече от 1600, защото макронутриентите не са 200/100/50, а повече. Или на целия занимаващ се със спорт свят му е взето повече отколкото му е дадено, или ти нещо се бъркаш...

Основната идея ,която убягва на колегата ,е че може да си осигурим 200гр белтък със 100гр въглехидр и 50 грама мазнини както за 1600 калории ,така и с друг вид храни , ще са над 2000 калории.

Не, това няма как да стане. Ако стойностите са точно тези, то това ще са точно 1650 ккал., без значение от какви храни ги набавяш.
K0m3r, откажи се, някой хора са безнадеждни.

:) Отказвам се

...