As you think, so you shall become!

09.04.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, 2 парчета кашкавал, чаша черен чай, 1 портокал
2. 11:00 - кафе с мляко
3. 13:00 - Обяд - зелева салата, пилешко със зеленчуци
4. кафе
1) Тренировка:
- 5 + 4 Wall Negative HeSPU + 8 Pike HSPU (направо не можех да направя сериите от миналия път, какво остава да вдигам нагоре..щях да си падна на главата накрая...)
- 3x5 Pull ups (+10kg.)
- 2x10 + 11 Archer Push ups (тук бутнах малко нагоре..но бях скапан)
- 3xMax Adv. Tuck. F. Lever (Държа ги по 9-11 сек. - има добър напредък..на свежо дори задържам страдъл за 3-4 сек.)

+40 Push ups
+15 Pull ups

Време: 1ч. и 15 мин.

5. 1 кофичка кисело мляко, 1 зелена ябълка
6. 19:30 - Вечеря - мешана салата, малко печени картофи, ориз и пилешко

Усещам умора и забавяне в прогреса (раменете особено ме наболяват, предмишниците също) мисля, че е време за делоад...Няма да е цяла седмица, но мисля, че 3 цели дни почивка от силови тренировки ще ми се отрази добре и ще се върна свеж и ще напредвам с бързи темпове :). Нещо спорт, кардио, трениране на умения ще видя какво да правя в петък...

10.04.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 3 яйца, 1 краставица, 1 домат, 1 зелена ябълка
2. 13:30 - Обяд - 1 чиния суа от спанак, малко сирене, 1/3 кофичка кисело мляко, зелева салата, 6-7 постни сърми
3. 16:30 - кафе с мляко
4. 20:00 - Вечеря - 2 филийки, малко домашна руска салата, зелева салата, 1 чиния боб, 1 яйце

5-10 min. Handstand Practice

11.04.2014г.
1. 8:30 - Закуска - 2 филийки хляб, 1 яйце, 3-4 лъжици домашна руска салата, 1 ябълка
1) 1 час Тенис на корт
2. кафе с мляко
3. 14:40 - Обяд - 3 кренвирша с кашкавал, 2 домата, 1 краставица, 5-6 сърми, 1/4 кофичка кисело мляко

2) 20 мин. Хендстенд практис

4. 20:00 - Вечеря - 3 свински шишчета, картофена салата, малко гъби, 1 краставица и 1 домат, 1 яйце

12.04.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, 2 парчета кашкавал, 1 краставица, чаша черен чай
2. 13:40 - Обяд - 2 св. шишчета, картофена салата, 1 краставица
3. 20:00 - Вечеря - 1 чиния боб, зелева салта

13.04.2014г.
1. 10:30 - Закуска - кафе с мляко, 1 портокал
2. 14:00 - Обяд - 3 агнешки шишчета, мешана салата, 1 парче домашна ягодова торта, кафе
3. 20:00 - Вечеря - 2 свински шишчета, зелева салата, картофена салата, 2 зелеви сърми

14.04.2014г.
1. 9:00 - 1 портокал, чаша черен чай

1) Тренировка:

- 2х4 Pike HSPU + 2x7 Pike HeSPU (върнах прогресията назад, ще гледам да направя 3х12 Пике ХеСПУ и после ще се върна на негативките)
- 3x6 Pull ups (+10 kg.)
- 3x6 Archer Push ups (elevated hand 6’‘)
- 3x 13-15 sec. Tuck Front Lever Hold

+30 Push ups
+12 Pull ups

Време: 1ч. и 15 мин.

2. 11:30 - 2 яйца, 200 мл. прясно мляко, 2 парчета свинско филе
3. 13:30 - 3 кренвирша с кашкавал, малко сирене, малко лютеница, 1 краставица, 2 домата, 1 маруля, 1 яйце
4. чаша черен чай
5. 20:00 - Вечеря - 2 зелеви сърми, 1 агнешко шишче, 1 порция сирене в гювече с 2 яйца

15.04.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 яйца, 1 филия хляб, 1 портокал, чаша черен чай
2. 11:30 - кафе
3. 13:30 - Обяд - 1 порция сирене в гювече с 2 яйца, малко дроб сърма, 1/3 кофичка кисело мляко
4. 20:00 - Вечеря - мешана салата, 1/2 порция пилешка супа, печено пиле с картофи

16.04.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, 2 парчета кашкавал
1) Тренировка
- 3x8 Pike HeSPU
- 3x6 Pull ups (+10kg.)
- 3x7 Archer Push ups (6’’ block)
- 4xTuck Fr.LeverHold

+ 40 Push ups
+ 10 Pull ups

Време: 1ч. и 15 мин.

2. 300 ml. прясно мляко с 2 лъжички какао, 1 портокал
3. 13:30 - Обяд - 2 домата, 1 краставица, печено пиле с картофи
4. 1 зелена ябълка
5. 20:00 - Вечеря - 1 порция свинско със зеле, мешана салата

17.04.2014г.
1. 11:00 - Закуска - 1 филия, малко кашкавал, чаша черен чай, 1 зелена ябълка, 2 яйца
2. 14:00 - Обяд - 7-8 сърмички, 1/3 кофичка кисело мляко, мешана салата, 12-13 ягоди
3. кафе
4. 20:00 - Вечеря - мешана салата, 1/2 купичка грах, пилешко, малко кашкавал

18.04.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 1 зелена ябълка, 1 филия, малко кашкавал, 2 яйца, кафе с малко мляко

1) Тренировка:
- 1x9 + 1x8 +1x7 Pike HeSPU
- 1x7 + 2x6 Pull ups (+10kg.)
- 3x8 Archer Push ups (6’’ block)
- 1x 30 sec Tuck F.L. Hold + 2x5 Tuck F.L. Rows + 1x16 Tuck F.L. Hold

+35 Push ups

2. 14:00 - Обяд - 200 ml. прясно мляко, 1 зелена ябълка, мешана салата, 1 порция зеле със свинско месо
3. 19:30 - Вечеря - мешана салата, 1 проция свинско със зеле, 1 яйце

19.04.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 1 портокал, 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, чаша черен чай
2. 14:00 - Обяд - 2 домата, 1 краставица, 4 зелеви сърми, яйца с лук
3. 20:00 - Вечеря - пилешки воденички с ориз, зелева салата, 1/3 кофичка кисело мляко

20.04.2014г.
Честито Възкресение Христово!

1. 10:30 - Закуска - 1 яйце, кафе с мляко, 2-3 парченца козунак :)
2. 13:30 - Обяд - агнешко с картофи и ориз, няколко вида салати, малко снежанка, 1 яйце, кафе
3. 20:30 - Вечеря - мешана салата, 1/2 кофичка кисело мляко, 1 порция пилешки воденички с ориз

21.04.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 1 яйце, 2 филийки козунак, кафе с мляко

1) Тренировка:

- 2x4 + 1x6 OHP (dumbells 20kg.)
- 3x7 Pull ups (+10kg.)
- 2x8 + 9 Archer Push ups (6’’ block)
- 3x7 sec. Adv. Tuck F.Lever Hold + 1xMax Tuck F.L.H.

Време: 1ч. и 8 мин.

2. 14:00 - Обяд - 1 яйце, 2 домата, 1 краставица, 1 маруля, агнешко с ориз, 1 с.л. дом. снежанка
3. 19:30 - Вечеря - мешана салата, малко агнешко, яйца със спанак, 10-11 ягоди

22.04.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 портокал, чаша черен чай
2. 13:00 - Обяд - 2 яйца, 2 домата, 1 краставица, 2/3 кофичка кисело мляко, 1 чиния ориз с дробчета, 1 зелена ябълка
3. 20:00 - Вечеря - 1 яйце, 1 чиния боб, зелева салата, 2 парчета свинско филе

23.04.2014г.
1. 8:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка
2. 13:30 - Обяд - 3 пилешки шишчета, зелева салата
3. кафе

1) Тренировка:

- 3x5 OHP (db. 20kg.)
- 3x7 Pull ups (+10 kg.)
- 2x9 + 8 Archer Push ups
- 3x7sec. Adv. Tuck F.L.H. + 2x14sec. Tuck F.L.H.

Време: 1ч. и 5 мин.

4. 18:30 - 200 мл. прясно мляко, 11-12 ягоди, 1/3 кофичка кисело мляко
5. 19:30 - 3 свински шишчета с малко гъби, 1 чиния боб, мешана салата

24.04.2014г.
1. 10:00 - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 2 яйца, 1 портокал
2. 14:30 - 3 свински шишчета, 1 чиния боб, 1 краставица, 2 домата, 1 филия, 1 яйце
3. 20:00 - 3 свински шишчета, 2 сърми, мешана салата, малко гъби, 1 купичка супа от лапад

25.04.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 портокал
2. кафе

1) Тренировка:

- 3х6 OHP (db 20kg.)
- 3x7 Pull ups (+10kg.) следващата тренировка може би ще успея да вдигна на 2х8 + 7, надявам се
- 3x9 Archer Push ups
- 1xAdv. F.L. Hold ~ 7 sec. + 2x15 sec. + 1х10sec. T.F.L. Hold

3. 13:00 - Обяд - 3 яйца, 2 кренвирша с кашкавал, 2 филийки
4. 1 зелена ябълка

26.04.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка, 200 мл. прясно мляко
2. 13:00 - Обяд - зелева салата, мусака, 1/2 кофичка кисело мляко
3. 19:30 - Вечеря - 1/2 кофичка кисело мляко, 1 краставица, зелева салата, мусака

27.04.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка
2. кафе

1) Тренировка:

- 3x7 OHP (db 20kg.)
- 2x8 + 7 Pull ups (+10kg.)
- 1x10 + 9 + 8 Archer Push ups
- 1xT.F.L. Hold ~ 26 sec. + 2x5 + 1x4 T.F.L. Rows

3. 13:30 - Обяд - 1 порция леща, 2 филийки, 1 краставица, 1 зелена ябълка, 200 мл. прясно мляко
4. 2 зелени ябълки, 150 мл. прясно мляко

2) 1 час Футбол

5. 20:30 - Вечеря - 1 чиния леща, зелева салата, 1 карначе

28.04.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 портокал, 1 краставица, 100 гр. кисело мляко
2. 13:30 - Обяд - 1 чиния леща , 1 карначе, 2 зелеви сърми, зелева салата, 1 зелена ябълка
3. 20:00 - Вечеря - печено пилешко с картофи, мешана салата

29.04.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка

1) Тренировка:

- 3x7 OHP (db. 20kg.)
- 2x8 + 7 Pull ups (+10kg.)
- 2x9 + 10 Archer Push ups
- 2x6 + 5 T.F.L. Rows

2. 16:00 - 2 зелени ябълки, 3 филийки, 3 яйца, 400 мл. прясно мляко
3. 20:00 - Вечеря - зелева салата, пилешко с картофи, 2 люти чушки

30.04.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка, кафе
2. 13:30 - Обяд - 2 пилешки пържоли, зелева салата, 1 зелена ябълка
3. 20:30 - Вечеря - гювеч, мешана салата, 1 голяма бира

01.05.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка, чаша черен чай
2. 13:30 - Обяд - 2 свински пържоли с картофи, малко ягоди, кафе

1) Тренировка:

- 2х8 + 7 OHP (db. 20 kg.)
- 2x8 Pull ups (+10kg.) + 11 bodyweight (Другият път 3х8 тук и ще вдигна тежестта сигурно)
- Archer Push ups (Малко се излигавих и експериментирах, затова няма точни бройки за този път)
- 2х6 + 7 T.F.L. Rows + 16 sec. T.F.L. Hold

3. 200 мл. прясно мляко, 1 зелена ябълка
4. 20:00 - Вечеря - гювеч, зелева салата, 2-3 люти чушки

02.05.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 зелена ябълка, 100 мл. прясно мляко
2. 13:30 - Обяд - 1 порция боб, 2 филийки, 1 краставица, 1 домат, 1 портокал
3. 20:00 - Вечеря - 4 свински шишчета с печени картофи и гъби, салата

03.05.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 портокал, 1 краставица

1) Тренировка:

- 3x8 OHP (db. 20kg.)
- 2x8 Pull ups (+10kg. chin to bar) + 8 bw   Пфф.. тия 3х8 с 10 кг. си остават далече
- УСПЯХ ДА НАПРАВЯ OAPU :)))))) , но съм решил тук да вкарам обратно кофи (бавно темпо, пълен контрол с цел по-голяма хипертрофия) та днес - 1х12 + 2х10 BW Dips (2.5 мин. почивки)
- Иии тук нз какво се случи - 1х6 + 5 + 4 T.F.L. Row - нещо ме заболя гърба и спрях нз :(

2. 14:30 - Обяд - 4 свински шишчета с картофи, салата
3. 20:00 - Вечеря - 1 чиния боб, 2 шишчета, 1 краставица, 1 филийка

04.05.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 домат, чаша черен чай
2. 13:30 - Обяд - зелева салата, картофи, малко гъби и 2 свински шишчета
3. 20:00 - Вечеря - 3 кренвирша с кашкавал, 1/2 чиния боб, зелева салата

05.05.2014г.
1. 9:30 - - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 домат, чаша черен чай
2. кафе

1) Тренировка:

- 3x8 OHP (db. 20kg.)
- 2x5 + 4 Pull ups (+12.5 kg.) + 10 BW Pull ups
- 1x12 + 1x11 + 1x9 BW Dips
- 3xT.F.L. Hold
- 5 min. Feet-Assisted L-sit

20 min. Stretching

3. 13:30 - Обяд - 1 краставица, 350 мл. прясно мляко, 1 кренвирш, печени чушки бъркани с яйца
4. 20:30 - Вечеря - 500 мл. бира, картофена салата, панирани пилешки крилца, 2 филийки

06.05.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 краставица, чаша черен чай
2. 13:00 - Обяд - 2 пълнени чушки, 1/2 кофичка кисело мляко, 1 краставица, 1 домат
3. кафе
4. 20:30 - Вечеря - по случай празника - яко ядене :Д

07.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 краставица, кафе
2. 12:30 - кафе с мляко
3. 13:30 - Обяд - 2 кюфтета, малко шопска салата

1) Тренировка:

- 2x8 + 9 OHP (db. 20kg.)
- 3x5 Pull ups (+12.5 kg.)
- 2x12 + 11 BW Dips
- 2x20 sec. T.F.L. Hold + 2x14sec. (Ще гледам да докарам 3х30 сек. солиден холд и тогава прогресирам на Adv.)

- 5min. Feet-Assisted L-sit
+10 BW Pull ups

20 min. Stretching

4. 1 зелена ябълка
5. 20:00 - Вечеря - 3 яйца, 2 пълнени чушки, 1/2 кофичка кисело мляко, 1 краставица, 1 домат, 1/2 пъпеш

08.05.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе
2. 13:30 - Обяд - 3 пълнени чушки, 300 гр. кисело мляко, 1 краставица, 1 домат, 1 зелена ябълка
3. 20:00 - Вечеря - 1/2 кофичка кисело мляко, салата от зеле и моркови, 1 порция мусака

09.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 зелена ябълка
2. 13:00 - 2 кебапчета, салата, кафе, 1 зелена ябълка

1) Тренировка:

- 2x9 + 8 OHP (db. 20kg.)
- 3x5 Pull ups (+12.5kg.)
- 3x12 BW Dips
- 4x15 sec. T.F.L. Hold (другата седмица мисля - 3х20 сек. да стане)

- 5мин. Feet-Assisted L-sit (1ви холд ~39-40 сек.)

20 min. Stretching

3. 20:00 - Вечеря - мусака, салата, 1/2 кофичка кисело мляко

10.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 портокал
2. 13:00 - Обяд - 1 краставица, 3 пълнени чушки, 1/2 кофичка кисело мляко
3. кафе, 1 зелена ябълка
4. 22:00 - Вечеря - пилешко с ориз, 2 филийки, мешана салата

11.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе
2. 13:00 - Обяд - малко мусака, ориз и малко пилешко, мешана салата

1) Тренировка:

- 3x9 OHP (db. 20kg.)
- 3x5 Pull ups (+12.5 kg.)
- 2x12 + 13 BW Dips
- 3x20 sec T.F.L. Hold

- 5min. Feet-Assisted L-sit

- 20 min. Stretching

3. 19:30 - Вечеря - пилешко с печени картофи, 1 краставица, 1 домат, ягоди :)

13.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 зелена ябълка
2. кафе
3. 1 банан

1) Тренировка:

- 3x9 OHP (db.20kg.)
- 2x5 + 6 Pull ups (+12.5kg.)
- 2x13 + 11 BW Dips
- 3x20 sec T.F.L. Hold

- 5 min. Feet-Assisted L-sit

- 20 min. Stretching

4. 16:00 - Обяд - 3 кюфтета, 1 домат, 1 краставица, 1 яйце, 3 ладейки
5. 20:00 - Вечеря - 2 кюфтета, салата, 1 чиния боб

14.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 зелена ябълка, 1 яйце
2. 13:30 - Обяд - мешана салата, мусака от тиквички
3. 16:30 - 1 зелена ябълка
4. 20:00 - спагети, салата

15.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 зелена ябълка

1) Тренировка:

- 2x10 + 9 OHP (db. 20kg.)
- 1x5 (+12.5kg.) + 3x8 BW Pull ups
- 2x13 + 12 BW Dips
- 3x20sec. T.F.L.Hold

- 3x20sec. 1 Foot-Assisted L-sit
- Stretching

2. 1 лентичка шоколад, 1 банан
3. 15:30 - 2 филийки, 1 яйце, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе
4. 19:30 - 1 чиния боб, малко спагети, салата

16.05.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, кафе, 1 зелена ябълка
2. 13:30 - Обяд - 3 яйца, 3 кренвирша, 1 филийка, 1 краставица, 400 грама ягоди
3. черен чай
4. 20:00 - Вечеря - 2 пилешки шишчета, печени картофи, зелева салата, няколко люти чушки

17.05.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, черен чай, 1 банан, 1 краставица

1) Тренировка:

- 3x10 OHP (db. 20kg.) - Следващият път пак 3х10, че едвам го докарах.
- 3x9 BW Pull ups - Реших да оставя за известно време тежестите и да кача до 3х12 BW отново
- 2x13 + 12 BW Dips
- 3x20 sec. T.F.L. Hold

- 4x15 сек. Foot-Assisted L-sit
- 20min. Stetching

2. 200 мл. прясно мляко, 1 банан
3. 14:00 - Обяд - 2 пилешки шишчета, печени катофи, 1 краставица, 4-5 люти чушки

19.05.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, черен чай, 1 банан, 1 краставица
2. 2 ябълки

1) Тренировка:

- 3х10 OHP (db. 20kg.)
- 2x5 (+12.5kg.) + 6 (+10kg.) Pull ups
- 3x13 BW Dips (Трябва да се поработи над формата на последната серия след 10тото повторение)
- 3х20 sec. T.F.L. Hold

- 4x15 sec. Foot-Assisted L-sit
- 20 min. Stretching

3. 15:00 - 2 свински пържоли, 2-3 печени каротфа, 3-4 люти чушки, зелена салата
4. 20:00 - 1 краставица, 1 чиния леща

20.05.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, черен чай, 1 краставица
2. 13:30 - Обяд - малко леща, малко яца с лук, салата, 1 ябълка
3. 16:30 - кафе, малко череши и ягоди
4. 20:00 - Вечеря - пилешко с печени картофи, ориз, салата