Дневникът на Рони Колман

A, Ронка, няма да се притесняваш, аз онзи ден реших да опитам и държах около 50 сек. и много ме заболяха мазолите и се пуснах :D

При мен проблемът не е от мазолите (изобщо не ги усещам). Просто трябва да призная, че съм си слабичък и толкова. :( Ако го потренирам това висене, може и да си подобря резултата, но за сега нямам желание.

Ронка браво, отдавна не ти бях чел дневника. Продължавай в същия дух ! Ще станеш голяма работа един ден и пич за подражание :)

Ронка браво, отдавна не ти бях чел дневника. Продължавай в същия дух ! Ще станеш голяма работа един ден и пич за подражание :)

Благодаря. (bow)

Клек

- 15 х 20 кг
- 12 х 30 кг
- 10 х 40 кг
- 8 х 50 кг
- 6 х 60 кг
- 5 х 70 кг
- 3 х 80 кг
- 2 х 90 кг
- 1 х 100 кг

Доволен съм днес от клека. Чудих се дали да не пусна още една серийка със 105 или 110, но ми трябваха двама човека отстрани (за всеки случай), а залата беше почти празна. Ако натисна още малко, ще си върна стария макс.

Много ходиш с този лост, много се нагласяш, после и дълго стоиш преди първото повторение. Напълни излишно е!
Сложи дъсчицата по-близо до стойката или направо я разкарай - по дълбочината на клека съдя, че имаш достатъчно мобилност, а като добавиш дъската към тока на кубинките, излиза, че клякаш с пети на височина, еквивалентна на тази на обувки с високи токчета.

Много ходиш с този лост, много се нагласяш, после и дълго стоиш преди първото повторение. Напълни излишно е!
Сложи дъсчицата по-близо до стойката или направо я разкарай - по дълбочината на клека съдя, че имаш достатъчно мобилност, а като добавиш дъската към тока на кубинките, излиза, че клякаш с пети на височина, еквивалентна на тази на обувки с високи токчета.

Знам, че много се нагласям, но се старая винаги да клякам с абсолютно един и същ разкрач. После си поемам въздух и се надъхвам преди да почна.
Относно летвата - когато е под петите, кръстът е ок. Когато я махна, кръстът започва да се огъва.

Ронка на мен ми се струва, че малко предупваш на клека, но може и да греша.

Ронка на мен ми се струва, че малко предупваш на клека, но може и да греша.

В какъв смисъл “предупвам”?

Старая се да съм максимално изправен, без да се навеждам и в същото време да не отпускам кръста.

Ронка имаш сила определено за поне 110кг (още сега) , но затова трябва да правиш повече опити на 2-3 повторения ПМ за да повлияеш малко на ЦНС
Иначе изпълнението на клека ми се вижда доста добро!Браво

Ронка имаш сила определено за поне 110кг (още сега) , но затова трябва да правиш повече опити на 2-3 повторения ПМ за да повлияеш малко на ЦНС
Иначе изпълнението на клека ми се вижда доста добро!Браво

Благодаря.

В смисъл, че се дупиш малко повече от необходимото, така ми се струва.

преден клек правиш ли ? какво ти е мнението за него ?

преден клек правиш ли ? какво ти е мнението за него ?

По принцип правя преден клек. Бях го спрял за няколко тренировки, но от другата седмица го връщам обратно. Мнението ми не е нищо особено, но определено е добро упражнение - струва си да го правиш.

храната

1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 2 банана, 1 шоколад, 1 свинска пържола от врат, малко задушени картофи, малко салата от маруля и краставици, 1 чаша домашен крем

Няма хляб днес. Гладен съм малко, но ще издържа до утре.

храната

2 купи зелен фасул, 4-5 филии вита, 2 банана, 1 шоколад, 2 шницела, 1 чиния задушени картофи

Днес вече не издържах на глада и хапнах един кренвирш с малко бял хляб. Вредно, но поне не съм толкова гладен сега. :D

Лег

- 15 х 20 кг
- 15 х 30 кг
- 12 х 40 кг
- 10 х 50 кг
- 8 х 60 кг
- 5 х 70 кг
- 1 х 80 кг

После малко рамене и ръце. Всичко стана както очаквах. Не е паднала силата. Няма и нови рекорди. Щях да снимам задържането на дискове по 25 кг, но се сетих твърде късно - когато вече бях напомпал яко предмишниците.

храната

5 принцеси с кашкавал, 1 шницел, 2 банана ххл, 1 пакет вафли, 1 чиния свинско със зеле, 1 филия вита

Пак съм гладен. Ако хапна още нещо, ще го впиша.

Филията е много важна!

Филията е много важна!

:D Определено. 8-)

Тяга

- 15 х 20 кг
- 12 х 30 кг
- 10 х 40 кг
- 8 х 50 кг
- 6 х 60 кг
- 5 х 70 кг
- 3 х 80 кг
- 3 х 90 кг
- 3 х 100 кг
- 2 х 110 кг
- 1 х 120 кг

Можеше и по-добре да се представя. Друго няма какво да кажа.

Ронка, тва са много серии за загрявка, ако ги редуцираш ще дръпнеш и повече.

мали верно ебати загрявката
трябвало е 2х5 на 50 кг и после само 1ци до маха (е ест преди т’ва хубава загрявка на кръст и тн.)

Ронка, тва са много серии за загрявка, ако ги редуцираш ще дръпнеш и повече.

Повечето серии са вработващи - слагам по-тежко, но вдигам за тройно по-малко повторения, отколкото мога.

2-3 загрявка, 2-3 адаптация и си готов. На тове място бих направил нещо от сорта на: 7-8х50,4х70,3х90,2х100,1х110,1х120 и натам.

2-3 загрявка, 2-3 адаптация и си готов. На тове място бих направил нещо от сорта на: 7-8х50,4х70,3х90,2х100,1х110,1х120 и натам.

Ех, вярно. И така става. Но е късно вече. От понеделник кръгове.

храната

2 парчета домашна баница със спанак и сирене, 2 банана ххл, вафли на макс :Д, снаксове

:Д:Д:Д... Не прилича много на храна, но това е все пак. От понеделник връщам яйцата и изварата обратно.

Резултати от максовете

Клек: 100 кг - 1.2хСТ
Лег: 80 кг - 0.9хСТ
Тяга: 120 кг - 1.4хСТ

Общо: 300 кг

Нямаше изненади. Колкото очаквах, толкова вдигнах. От понеделник се връщам на кръговете.

храната

сандвич със свинско, снакс, чипс, шоколад, 2 вафли

храната

малко извара, 2 филии вита, 6 картофени кюфтета, малко турски локуми и други сладкиши, 1 чиния череши

Ех, пак съм гладен. Има джънк - няма глад. Няма (много) джънк - яко гладен.

Тренировка А

4 кръга с около 3 минути почивка от:

Заден клек  5х70   5х70   3х70   3х70
Мъртва тяга  5х80   5х80   3х80   3х80
Военна преса  5х40   5х40   3х40   3х40
Високо изтегляне с раменен хват  5х50   5х50   3х50   3х50
Широк лег  5х60   5х60   3х60   3х60
Набиране с надхват  5х+0   5х+0   3х+0   3х+0

Относно летвата - когато е под петите, кръстът е ок. Когато я махна, кръстът започва да се огъва

Това е защото ти липсва гъвкавост в глезените и таза. И там влизат в действие щангети или в твоя случай кубинки .Тока помага за гъвкавостта,но личното ми мнение е ,че щом си с обувки с ток И слагаш летва значи наистина ти куца гъвкавост . Според мен почни да разтягаш и след известно време ще си клякаш само с кубинки .
Аз тренирам с гуменки с плоска подметка ,но права лоу бар клек ,а ако се пробвам хай бар с тях почти нямам проблем освен ,че се навеждам напред малко над нормалното ..

Че аз си разтягам редовно. Иначе кубинките ги сложих само за максовете. Иначе днес, както и винаги, когато имам упражнения със собствено тегло в тренировката си тренирам с маратонки.

храната

5 цели варени яйца, малко извара, 2 филии вита, 2 банана, 2 мюсли бара, 2.5 наденици на скара, малко пържени картофи, малко сирене, 1 чиния салата от маруля

Че аз си разтягам редовно. Иначе кубинките ги сложих само за максовете. Иначе днес, както и винаги, когато имам упражнения със собствено тегло в тренировката си тренирам с маратонки.

Ронка, всеки разтяга но малко хора го правят както трябва. Рядко съм виждал във фитнес някой да разтяга добре. По скоро е отбий номер, щото всеки знае колко е полезно ):)

Че аз си разтягам редовно. Иначе кубинките ги сложих само за максовете. Иначе днес, както и винаги, когато имам упражнения със собствено тегло в тренировката си тренирам с маратонки.

Ронка, всеки разтяга но малко хора го правят както трябва. Рядко съм виждал във фитнес някой да разтяга добре. По скоро е отбий номер, щото всеки знае колко е полезно ):)

Как трябва и как не трябва да се разтяга? Достатъчно ли е да кажа, че загрявката + разтягането са ми половината тренировка?

Добавям и 1 чиния череши към храната.

Рони,техниката ти на тягата е перфектна ,няма от какво да се притесняваш,това е мойто мнение ! :)

Рони,техниката ти на тягата е перфектна ,няма от какво да се притесняваш,това е мойто мнение ! :)

Благодаря.

Тренировка Б

4 кръга с около 2 минути почивка от:

Преден клек с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Тясна тяга  5х90   4х90   3х90   2х90
Пуш преса с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Високо изтегляне с тесен хват  3х60   2х60   2х60   2х60
Кофички  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0
Набиране с тесен хват  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0