December'13 Size 44 --> April'14 size 38 --> August'14 size 36
05.05.14
00:02
Здравейте,
Никога не съм била слабичка, но след бременността с близнаците, положението стана трагично.Миналата година отказах и цигарите и съвсем се “оправих”.
Миналото лято започнах да тренирам в къщи със собствено тегло, но се отегчавах бързо, но все пак имах доста добри резултати.
Декември месец се реших да започна да се храня здравословно и започнах да тренирам във фитнеса!
Вече сам - 8 кг и почти -10 см в обиколката на талията, спрямо миналото лято!
Никога не съм се чуствала по добре, нямам търпение да отида в залата:)
Това ми е менюто горе долу:
Закуска:
Едно кисело мляко с 50 грама овесени ядки, годжи бери, чия семена, ленено семе
Обяд:
Пилешко филе на скара със шопска салата
Следобедна закуска:
50 грама ядки
Вечеря:
Пилешко филе със салата
Преди лягане:
Протеин с кисело мляко и омега 3,6,9
Всеки 4 ден зареждам с ориз или картофи, а неделя ми е “мръсен ден”.
Миналата седмица неможах да пиша, така че днес започвам...
Закуска:
30 минути преди закуска липо6
кафе
Едно кисело мляко с 50 грама овесени ядки + годжи бери, ленено семе, чия и една лъжица кленов сироп
Обяд:
120 грама пушена риба със салата от домати и плочка сирене
Следобедната закуска я пропуснах днес:(
Вечеря:
120 грама пушена риба, салата домати, аспержи и 30 грама кашу
Преди лягане винаги едно и също- протеин с кисело мляко и омега 3,6,9
Днес е ден за гърди, рамене и трицепс:
Преди тренировката течен Л карнитин
По време на тренировката Хтенд
1. На машина за гърди:
1x20 20кг
1x15
3x12
2.Флаис със дъмпели
3x20 6кг
3.Лежанка
1х8
1х7
1х5
4.Крив лост към гърди
1x30 7кг
1x25
1x20
5.Разтваряне на дъмпели
1x20 5кг
1x15
3x12
6.Избутване на дъмпели напред
4x20 5кг
7.Крив лост
1x20 7кг
8.Разгъване на скрипец
1x20 15кг
1x15
3x12
9.Разгъване на дъмпел зад врат
4x20 4кг
10.Женски кофички
3x10
Веднага след това Протеин
Хммм, днеска деня ми започна така:
Закуска- кисело мляко с банан, чия, ленено семе и лъжичка кленов сироп
кафе
Обяд - риба със зеленчуци
Следобедна закуска: 50грама ядки
Вечеря: риба с аспержи и домати
Преди сън: Протеин с кисело мляко
Преди тренировка Л карнитин и два аспирина
по време на тренировката - хтенд
Днес е ден за гръб, задно рамо и бицепс:
1.Скрипец към гърди:
1x25 25кг
1x20
3x15
2.Скрипец към корема:
1x20 40кг
3x15
3.хипер екстензии
3x20
4.разтваряне на дъмпели в страни от водорален наклон
3x20 5кг
5.задно рамо
3x20 20кг
6.сгъване с щанга
1x20 10кг
1x15
3x15
7.Последователно сгъване с дъмпели
3x15 6кг
8.машина за бицепс
3x15 7,5кг
Днеска беше ден за крака и зареждащ ден.
Започнах деня с липо 6, две филиики пълнозърнест хляб с кашкавал
За обяд: Салата домати, филия хляб
Следобед- сурови тиквени семки
За вечеря- ориз с пилешко :(
Преди тренировката два американски аспирина,Л карнитин
По време на тренировката хтенд
В залата която посещавам няма много уреди за крака:(
10 минути на пътека
1.Разгъване на машина
1x20 10кг
1x15
2.Ходещи напади
3x30
3.Разгъване на машина
1x15 10кг
1x15
1x15
4.Махове назад на глутекс машина
3x20 35kg
5. Клекове на смит машина
3x20
6.От лег - избутване на таза
3x20
7.Махове назад от колене
3x20
8.На абдуктор машина
1x30
1x20
9.Хипер екстензии
3x20
10.Изправяне на пръсти на машина
1x30 50kg
1x25
3x20
10 минути на пътека
Всяка неделя се тегля, днес също... От месец някаде, задържам едни и същи килограми. Пробвах с няколко дни зареждащи и няколко разреждащи, но няма ефект! Помагайте какво да правя? Поставила съм си за цел до август да изчистя още 5кг.
Мнението беше редактирано от Eli на 18.05.14 17:30.
Съветвам те да се разграничиш от точно определени цели за свалени килограми, освен ако не си познаваш тялото много добре и не си на ясно с тренировките -> още не си.
Тренировките ти са доста лекички. Можеш да почнеш да попиваш повече информация от дневниците на другите девойки. Гледай постоянно да подобряваш нещо и нещата ще се случат. Но не от днес за утре :)