becoming a stronger version of myself :)

Браво! (sun) (F)

Браво Петя! Има видима разлика,продължавай все така с режима и тренировките и успех в крайната цел :*

Благодаря ви момичета :*

Имаш страхотна промяна, браво! :)

Като се отчаям в някой миг ще идвам да я поглеждам тази снимка да ме мотивира :Р

magi shagi - мерси мила (sun)

2 май

закуска : 2с.л. овесени ядки, сварени във вода с канела
10:00 : ‘протеинките’ на June - аз ги направих с 150гр.израра и 2 яйца ; кафе (coffee)
обяд: купичка боб,домат,малко сирене
снак:50гр.сурово кашу,капучино
вечеря: пилешка пържола от бут(без кожата) ; зелена салата с риба тон

Тренировка няма днес :)

И аз се зарибих по протеинките, много са вкусни :D
Ииии да ти кажа, че изглеждаш страхотно (sun)

Благодаря ти Снежанка! (sun)

3 май

Здравейте!
Днес беше много кофти ден за мен (а е още средата на деня).Станах с ужасни болки в областта на опашката,но реших да отида да тренирам(голяма грешка). По време на изпълнението на упражненията се чувствах доста зле,но си довърших тренировката. Прибрах се и веднага отидохме с майка ми до Пирогов.Препратиха ни към хирург. Оказа се,че имам киста на опашката,получена от неправилна стойка пред лаптопа, която трябва да бъде премахната.Дадоха ми право на избор,дали да извършат процедурата веднага без упойка, или да ми я направят със,но при второто се налагаше престой в болницата.
Е,аз избрах първото.Наистина това беше най-ужасното изживяване в живота ми!!! Самата процедура беше 5-10 минути.Наложи се да разрежат повърхността на кожата с хирургическа ножица, за да почистят мястото.Аз търпя на болка,но това беше....няма такъв ужас!Както и да е,всичко мина,ще се оправя.
Споделям тази история, за да покажа ,до какво води неправилната стойка на тялото. Опитвайте се да избягвате да лежите с лаптопа на корема ви,защото при мен не доведе до нищо добро.

Стига съм занимавала с лични драми.

Лек ден на всички! (F)

Ох, миличката, много смело решение без упойка... Дано всичко е напълно наред вече и не ти се налага повече да припарваш до болници. Ще почиваш тези дни, нали? Утре ще е по-добър ден! (hug)

Mерси Нати :* За мое съжаление,няма да мога да тренирам,докато раната не заздравее напълно.Дано да е бързо,защото не съм планирала почивки !

Ето тренировката от днес :
лег с дъмбели : 3х10@15кг
лицеви опори - 8,6,4
флайс с дъмбели : 3х10@15кг
пулоувър с дъмбел : 3х10@7.5кг
раменни преси: 3х10@10кг
планк: 3 х - централен,ляв,десен
частични коремни преси :30
странични коремни преси:30
mountain climbers : 40
push through crunches: 30
10 минути ходене на пътека -7 mph
10 минути колело

Храна:
закуска: 50гр.овесени ядки,сварени във вода с 1ч.л кокос ; кафе
обяд: пилешка пържола от бут,спанак; купичка боб
снак: 50 гр.суров микс ядки,извара,2-3 ягоди,кафе
вечеря: пилешка пържола,салата

4 май :)

храна:
закуска : 2 твърдо сварени яйца
10:00 - 50 гр. сурови ядки микс
обяд:свински пържолки,салата домати със сирене и зехтин
снак:извара с ягоди <3 ; голямо капучино
вечеря: свинска пържола ; краставица

Здравейте:)
Снощи бях в Пирогов за последна интервенция. Оказа се ,че докато не се възстанови раната не мога да тренирам.(минимум седмица)  :(
Наистина много кофти момент за почивка, но все пак здравето е най-важно. Ще правя всичко, което ми е казал лекаря и се надявам периода на заздравяване да не е много дълъг.
Приятен ден и много усмивки ! :) (F)

Привет, Петя!
Браво за дневничето, успех с тренировките, много постоянство, сила и най-вече ЗДРАВЕ ти пожелавам :)
Поздрави на Ники от Ивчо, хахахаха :D

Пожелавам ти бързо възстановяване! (F)(hug)

Благодаря момичета. :) Здравето е най-важно и трябва да го ценим!
Кате поздрави и на вас. (sun)

Здравейте :)
Днес се чувствам много добре,раната заздравява много бързо (sun)

Реших да направя една лека тренировка, колкото да се раздвижа : цък
Баща ми има рожден ден днес и му изпекох  чийзкейк с извара и черен шоколад :) Получи се доста сполучлив, но при ваденето от тавичката го счупих малко (giggle)

Храна:
Нямах апетит.Хапването за днес е омлет за закуска и обяд , а за вечеря пилешка пържола от бут със салата и парче от кейка. Следобяд пих голямо лате от Коста.

Споделям снимка на чийзкейка, въпреки че не е много красив :D

Петенце,изглежда доста апетитно :)) Мисля,че трябва с другите мацки да си направим кулинарна среща :Д :))

Готина идея :)) Може уикенда пак да си направим мини форумна срещичка ,за по кафе или разходка,ако има желаещи (F)

Готина идея :)) Може уикенда пак да си направим мини форумна срещичка ,за по кафе или разходка,ако има желаещи (F)

Ооо даа аз съм за, ще ми дойде добре :)) всеки носи по нещо домашно направено ии сядаме на някоя полянка (giggle)

Здравейте! (F) Тези дни не съм писала, защото подготвях бизнес проект за училище и имах изпит в УНСС :)
Храната си е обичайната - яйца,месо,зеленчуци,извара.
Утре ще пътувам за една вила, за да си посрещна рождения ден (sun) Днес си направих тортата и мисля,че поне украсата доста добре се получи :D
От понеделник започвам пак тренировките в зала, раната би трябвало да се е затворила вече.
Днес направих един HIIT от fitnessblender и след това упражнения за корем,разтягане и foam roller .

Храната за сега е :
закуска : 2 яйца,овесени ядки,сварени с вода
обяд:пилешко месо,салата
снак:сурови фъстъци,кафе с мляко

Тортата изглежда невероятно вкусна, а на теб пожелавам да си изкараш весел и незабравим рожден ден !

честит рожден ден. Да си все така мотивирана и да успяваш във всичко (се само свързано с тяло, тренировки, а във всяко едно начинание).... и 100% да не си спестиш парче торта- ще е грях, изглежда превъзходно :)))

Пете, искам уроци по украсяване на торти ! :* Приказна е !

Благодаря много за хубавите пожелания (F) :)

Софи,мерси :* Черпя те с най-шоколадовото парче!

Btw,рождения ден е утре(12 май),просто довечера ще го посрещаме :D Утре ще разказвам! :)

12 май - (party) (cake)

Вчера си позволих да хапна някакви неща,които не съм яла отдавна,но все пак си посрещах рождения ден (торта,чипс,бира) (wasntme)

Днес най-после тренировка в залата.

загрявка с бърпита и клекове
дълбок клек : 12,10@ 20кг , 2х10@ 30 кг ; 10,8@ 40кг
римска тяга : 2х10@ 20 кг , 2х10@ 30 кг ; 5,5,5@ 40 кг
напади : 3х20@ 10кг
glute bridge : 20@10кг ; 2х20@15кг
donkey kicks : 3x10@5kg
задна екстензия на крака : 3x10
скачане на въже /планк
колело : 15 минути / lvl13

Храна:
закуска : 3 сварени яйца,кафе с мляко
обяд:домат с моцарела , 2 свински пържоли
след тренировка : 1ч.л фъстъчено масло,малко кисело мляко
вечеря : най - вероятно пак месо със салата или броколи

П.С

малко снимки от вчера и една прекрасна гледка (sun) (F)

14 май - нетренировъчен

Храна:
закуска : 2 яйца ; овесени ядки с кисело мляко и канела
обяд: грах с моркови,моцарела,2 яйца
вечеря:пилешко месо,1/2 домат
междинно : 2 кафета с мляко

Денят ми мина в подготовки за изпращането утре и малко шопинг :D
Нямах  много апетит днес.Храната е кофти
:)

Здравейте :) (F)

Вчера (15.05) ни беше изпращането. Беше мнооого яко, но и малко тъжно :)
През деня се събирахме в училище, а вечерта бяхме на ресторант с класа. Храната беше горе-долу окей (blush):
закуска : 2 яйца,овесени ядки
обяд: пиле “порто” в Дивака (пиле,портокал,тиквичка,сос)
междинно : малко кисело мляко и кафе
вечеря : шопска салата,пилешка пържола на скара с малко картофи, 3 чаши бяло вино
Като тренировка ще броим танцуване върху масата и ходене на токчета хаха :D

16.05

Храна :
закуска: 2 яйца,овесени ядки с кисело мляко и канела
обяд:св.пържола,домат,200гр. cottage cheese
вечеря: две свински пържоли,грах и моркови,малко горчица
междинно: 2 кафета с мляко

тренировка:
упражнения с bodyweight - клекове,напади,bridges,jumping jacks,wall sit и тн.

Нямах много време да отида до залата днес,цял ден решавам тестове и чета за матурите.

П.С Качвам снимки от изпращането сутринта(аз съм със зелените обувки)  и от ресторанта вечерта (:

Браво! Изглеждаш много добре! Поздравления за резултатите (от декември до сега) ! :) Продължавай в същия дух, много ме радват такива хора! :)

Благодаря ти ! :))

Здравейте (sun)

вчера не съм тренирала, затова не писах отделен пост
храната беше
Закуска:2 бъркани яйца с извара,сварени овесени ядки
обяд: 2 свински пържоли,домат,извара
вечеря:пържола,домат .. после бях навън и хапнах един таратор с ядки
междинно : хапваше ми се нещо сладко с кафето и си забърках ‘кексче’ от : едно яйце,1л.кокосови стъротини,1л. пшенични трици . Не беше много сладко на вкус, но ми хареса.Може би с малко мед отгоре ще бъде супер :))

Днес :

храна:
закуска: 1л.овесени ядки с 1/2 кисело мляко( ~ 200гр)
обяд:салата с домати и краставици,извара,2 яйца
след тренировка : малко сурови ядки и 5-6 ягоди
вечеря : най-вероятно 2 свински пържоли с домат

Преди тренировка,на гладно,пих 20мл. л карнитин + хром на Biotech

тренировка:

тяга: 10х20,30,40,50 кг ;  3,1,1х60кг
гребане/римска тяга : редуване до отказ @ 20кг
скрипец : 10х15,20,25,30 кг ; 6х35кг
3 х бърпита/скачане на въже/планк
колело ; скорост 14

19 май :)

Храна:
закуска: 2 яйца, 100 гр. cottage cheese, шепа сурови ядки
обяд:2 свински пържоли,домат, 100 гр. cottage
вечеря:свинска пържола,зелена салата, 1 яйце
междинно: 200 гр. кисело мляко с овесени ядки и кокосови стърготини, (coffee)

Тренировка : 20-25 минути упражнения със собствено тегло вкъщи , разтягане и foam roller

20 май (sun)

Храна:

закуска: 2 яйца, 100 гр. котидж
обяд: малко пилешко месо, 100 гр. котидж
вечеря: 3 кебапчета от домашна кайма,1/2 краставица,розов домат
междинно : лате от Starbucks със соево мляко и канела, 25гр.Toblerone (blush), 3 зелени чая

Тренировка:
като вчера + упражнения за корем

Сутринта разходка (F) , следобед учене за матура... :)

Успех на матурите, стискаме палци да се падне лесна тема по БЕЛ! :) (F)

Мерсиии : ))) И аз на това се надявам !

21 май

Мина първата матура, остава още една и държавен изпит (whew) . Темата, която се падна,беше “Кино” на Никола Вапцаров. Не е зле,понаписах,ще видим какво е станало :D
След матурата разпуснах малко в залата. Тренировката беше : клекове,сумо тяга,напади,мостове,donkey kicks и скачане на въже с планкове към края.Малко ме мързи да я опиша. Но беше една от тези тренировки,след които краката ми отказват на пътя към вкъщи. :D

Храната за днес :

закуска : омлет от 3 яйца и сирене , кафе с мляко
обяд: 2 свински пържоли , айсберг , малко горчица
след тренировка : 1 кутийка котидж (200гр) , 1 малка пържолка
вечеря : ще допълня

преди тренировката пих л-карнитин + хром

Споделям едно видео :)
everyBODY is beautiful!

http://aplus.com/a/this-woman-wants-to-change-how-we-look-at-our-bodies

и държавен изпит (whew) .

Какъв държавен изпит бе, жена :Д Ти сега завършваш училище :Д Моето е държавен изпит дет ме чака след 1 месец :( Успех на матурите и кандидатстудентските :)

Уча в професионална гимназия и за да взема диплома за професия “Финансист” трябва да покрия държавен квалификационен изпит (теория и практика) :D Не е зле !

Ии мерси ! :)

22 май

цял ден снимки с класа за годишника в южния и после малко разходка (sun) (F)

Храна:
закуска: 3 яйца с малко сирене ; овесени ядки с кокосови стърготини ; кафе с мляко
обяд: 2 пилешки шишчета,салата от моркови и цвекло
вечеря: 2 свински пържоли, краставица,горчица
междинно: кафе с мляко , два чая с боровинка

Качвам и една снимка на шкембенцето от тази сутрин :D

22 май

Качвам и една снимка на шкембенцето от тази сутрин :D

ехх да ти имам шкембенцето (wasntme) бравоо усилията които полагаш си заслужават :))