Съвет за хранителна добавка и тренировъчна програма и хранене.

Здравейте, съвсем скоро ако трябва да бъда точен от 01.06.2014 започвам да тренирам целта ми е да покача мускулна маса и да заформя едно добро и мускулесто тяло. Понеже съм 57.400кг ми препоръчаха да си взема Гейнър защото принципно сядам на масата изяждам половин или в повечето случай 1 хляб и ставам и не качвам абсолютно никакви килограми.

Въпроса ми е какво е вашето мнение какво трябва да си взема понеже съм напълно начинаещ и не съм навлязъл в този начин на живот. Прочетох и разгледах за протеини и за гейнърите и все още не мога да преценя кое ми трябва на мен. Бюджета ми месечно е максимум 200лв за хранителни добавки.

Сега ще споделя какви са ми въпросите по точки.

1. Решил съм да взема Гейнър и Креатин и след като кача килограми ще заменя Гейнъра с Протеин.
2. Понеже съм едва 57.400кг трябва ли да спазвам строг хранителен режим и каква програма да избера защото разгледах много такива в интернет.
3. Колко пъти дневно е достатъчно да ходя на тренировка.
4. Какво мислите за следната тренировъчна програма като се има в предвид че съм напълно начинаещ

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Програма за четвърти ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Не, не и не на гейнъра.

Гейнър = мазнини.
Тежести = мускули.

Колко пари да похарчиш за добавки при положение че си начинаещ? 0лв.
С тези 200лв можеш да си купиш хубава храна.

Като начинаещ - всяко вдигане на тежест ще ти се лепи като мускул. Тренирай 3 пъти седмично с комплексни упражнения (а не изолационни), или още по-лесно - през ден.

Не е нужно да се изхвърляш с 5-6 тренировки, с маса добавки и т.н. Нужно е постоянство.

Шокиран съм! (dull) Нали си на ясно, че това с оформянето на хубаво и мускулесто тяло не е като да идеш на фризьор т.е не става за 1 ден.  Поздравления, за решението на почнеш да тренираш от 18.09.2025г., но трябва бая неща да оправиш докато стигнеш до добавките. Преди всичко си избери хубав хранителен режим, потренирай известно време пък за добавки има време.