Терзанията на Крисчо..

29 Април 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,80,92.5кг
2.Кофички - 6х СТ, 40, 40кг
3.Пек-дек - 6х 75,80кг
4.Раменна преса от стоеж - 5,4х 45,50кг
5.Разтваряне с една ръка - 2х 8х17.5кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Висене на лост на една ръка и на две ръце

Днеска бях леко гладен като тренирах но все пак се получи добра тренировка мисля... никъде не стигал до отказ общо взето всяко повторение беше добре контролирано.

02 Май 2014

1.Набиране - 15,10,10,10
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане с дъмбел - 8х40,45,45кг
4.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 3сс
5.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
6.Скотово с една ръка - 2х 8х15кг

Като не съм се наспал и нещо ръцете не държат... все пак 140кг на тягата не ми тежаха кой знае колко но накрая определено нямаше как да правя фермерска разходка или нещо такова...

03 Maй 2014

1.Клек - 10,5,3,3,1,1х 40,60,80,100,120,140,150кг
2.Лег преса - 8х195,235,235кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач от лег - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Стречинг схемата за таз
7.Калф от седеж + Задържена на дискове - 3сс
8.Корем от вис + Планк - 3сс

Общо взето без почти никакви почивки между клековете до 140кг ги клекнах сравнително добре и дълбоко ама на 150 май трябваше повече да почина... не ми хареса като цяло клека на 150кг. Другото мина нормално :P

05 Май 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,4х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег с щанга - 3х6
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Фермерска разходка с 35,40,45кг

Тегаво на рамената...и затова тегаво навсякъде... все пак разходката се получи добре хвата като цяло беше в кондиция. Мерих се преди тренировка - 67кг :D (headbang) :D

06 Май 2014

1.Набиране - 4х12
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,1(надхват)+2смесен - лост, 60,100,120,130,145кг
3.Гребане на дъмбел - 6,7,8х 50кг
4.Трапец с дъмбели + Сгъване на врат с диск на челото - 3сс
5.Сгъване на щанга - 2х 8х35кг
6.Чуково сгъване - 2х 16х15кг

Сравнително добра тренировка... второто повторение с надхват на тягата го изтървах и реших да обърна хвата поне да довърша 3ката макар, че серията доста олекна така. Интересното е, че изтърва дясната ръка, която при смесен хват си стои в надхват... не знам на какво се дължи това. Като цяло останалото мина по план.

08 Май 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,5,3х лоста,40,60,75,85,95кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Пек-дек - 2х 6х75кг
4.Раменна преса от стоеж - 5,5,3+2х лоста,45,50кг
5.Разтваряне в страни 2х 8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват -  2х8

Долу горе добра тренировка стана... добра изненада беше, че нямаше много хора в залата по това време. Лег-а се получи що годе добре без откази с 1-2повторения резерв. От два-три дена си мечтая да си направя зала хах даже изчислявам и колко пари ще ми трябват :D ... добра мотивация преди бачкаторското лято (whew)

09 Май 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,80,100,110,120,125кг
2.Хакен клек - 8х80,90,100кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Стречинг на таза по програмата на Марги
7.Прасец + Задържане на дискове - 3сс
8.Корем от вис + Молитва - 3сс

Общо взето тренировката мина по план... на 10ката на 40кг усетих някаква болка в тазовото дъно но пък на 80кг и нагоре нямаше нищо... не ми се беше случвало до сега. За първи път от както тренирам правих молитва... получи се добре мисля. Натовари се корема. Обадиха ми се за работа като масажист в Балчик ... някой ако може да каже как е там от към туристи и прочие... смисъл дали има работа лятото... аз искам да има де.

11 Май 2014

1.Набиране - 5х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,70,70кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 1х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х8
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 3х8
7.Скотово с една ръка - 3х8
8.Фермерска разходка с 35,35,40кг дъмбели
9.Сгъване на китки с щанга - 1х50

Долу горе добра тренировка стана... планирано малко по-леко от обичайно но поне хвата го натренирах днес. Ще влизам в сесия скоро и трябва да наблегна над сгъването на учебници :D

12 Май 2014

1.Лег с щанга - 10,10,3,3,3,3х лоста, 40, 70, 80, 90, 100кг
2.Кофички - 6,6,4+2х СТ, 40, 50+40кг
3.Пек-дек - 6,8х 70,75кг
4.Раменна преса от стоеж - 5х45,50кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х15кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Фермерска разходка с 40,40,40кг дъмбели
9.Подхвърляне на 5 и 10кг дискове
10.Сгъване на китки с лост - 1серия 50 повторения

Сравнително добра тренировка... малко на бегом всичко, че сутринта на упражнения сега пак... хвата стана добре мисля :)

Днеска по лека атлетика спринтове правих и скок от място общо взето това ще е физическата активност... на 60м направих 7,31сек ( при 7,62 старо време ) а на скока 273см ( при старо постижение 276см )

14 Май 2014

1.Набиране - 4х10
2.Тяга - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,130кг
3.Гребане на дъмбел - 3х 8х40кг
4.Трапец с 40кг дъмбели + Разгъване под наклон - 3СС
5.Сгъване на щанга - 2х 8х35кг
6.Чуково сгъване - 2х 16х15кг
7.Висене на лост - 1:05
8.Обръщане на 5кг дискове - по 20повт. на ръка
9.Сгъване на китки с щанга - 1х50повт.

Днескаа яко ми се спи а на мен като ми се спи и стоя буден започвам да се потя.. не знам при вас как е... та всичко мина много зле. Вчера от 2спринта имам треска на сератусите и тягата и набиранията много тегави... целия бях потен още след 1та серия набирания ( хората тренират с анцузи, че днеска е хладно тук в Русе а аз по тениска мокър от глава до пети ) Имам клип на висенето на лост ама постижението е трагично затова ще пробвам следващата тренировка пак. Подмятането на дисковете ми се отразява доста добре на предмишницата надявам се и на хвата. Чудя се сега ако легна за 2часа дали ще е по-добре или ще стане по-зле..

16 Май 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3х 40,80,110,110,110кг
2.Лег преса - 3х 8х195кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Стречинг за таза
7.Прасец - 3х20
8.Корем от вис + Молитва + Планк - 3трисета
9.Висене на лост - до отказ
10.Обръщане на 5кг дискове - 60повторения
11.Сгъване на китки с лост - 40повторения

Тренировката по-лека от обичайното. Нямаше как да снимам висенето и затова не знам и какво време имам но едвали е много. Все пак хвата добре се получи и тази тренировка.

днеска мощно радио Фреш http://radiofresh.bg/freshplayer/

17 Май 2014

1.Полулег с щанга - 10,10,5,5,5х лосра,40,70,70,80кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег - 6х30,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Фермерска разходка с 40,40,40кг дъмбели
9.Подхвърляне на 5кг дискове - 70пъти
10.Сгъване на китки с щанга - 50повторения

Като цял днеска по-набързичко... все пак добре се издух като се има в предвид, че тренирах под възможностите си. Хвата се получи добре.

Да не кажете после, че не правя реклама на медията :D

19 Май 2014

1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 8,6,6,6х 40,70,70,75кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 1х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х8
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 3х8
7.Скотово сгъване - 2х8
8.Фермерска разходка с 40,40,40кг дъмбели
9.Обръщане на дискове - 80повторения

Добра тренировка въпреки, че фермерската тегава след гръб... все пак си завърших и трите серии. Не съм правил сгъването на китки имам чувството, че само ми вдървява сухожилията а от там и китките, докато фермерската и обръщането на дискове ме натоварват доста добре в предмишницата а китките не са ми камък след това.

Вчера вечерта ми се обадиха да ходя да играя мач на изкуствено.. те па срещу нас едни надъхани футболистчета... остарях за такива неща... направо тренировка+мач в един ден ммного ме скапаха... днеска ходихме на изследвания понежее приключваме семестъра ала бала ... мислех, че ще въртим колело но за щастие не го правихме... казаха ни, че ни мерят само и ще ни мерят мазнините с калипер ли, калимур ли, келепир ли каквото е там... помислих си, че ще е супер, защото нали уж доктор ни мери би трябвало да бъде пооо правилно измерването.. резултата ми е 26% мазнини....

Hauauauhahahahahahah

.. резултата ми е 26% мазнини....

Плочки на 26%... Те това си е за завиждане! :D

Тоя доктор те е мерил като гладен катаджия с оборотен радар! 26%.. :D

. резултата ми е 26% мазнини....

Еми.. спирай с bulk-a и почвай да чистиш :D

а бълквам аз... миналата пролет по това време бях 75кг... но тогава вероятно съм бил с 80% мазнини :D

21 Май 2014

1.Лег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,80,80кг
2.Кофички - 3х10
3.Пек-дек - 2х6
4.Раменна преса от стоеж - 5х40,45кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
6.РАзгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8

Днеска според русе мапса съм извървял около 10-11км... доста смазан като цяло трябва и да уча ама бягам наляво надясно за зверки днеска имашеее демонстрации по масажи и презентации по различни теми... даже бях манекен за спортния масаж ( което е странно за човек с 26% мазнини ) като цяло много полезно но и времето ми е никакво.. тази сесия ще е зор.. все пак не можех да пропусна да тренирам макар и за 30мин и толкова жалко :D

25 Май 2014

1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 8,6,6,6х 40,70,70,70кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 1х10
5.Сгъване с щанга - 2х8
6.Скотово сгъване - 2х8
7.Обръщане на дискове - 60повторения

не съм тренирал три дена и ми е гадно но бях извън града и нямаше как... обикалях из черноморието да си търся работа но май като тегля чертата и си махна разходите за път ( прибиране за изпити ) и храна ще излезе, че Юни ще съм на 0 тъй като колкото и да е лято месеца ще е по-слаб от юли и август... и май ще търся след сесията... и просто съм пред голяма дилема и отидох в залата просто да пренасоча кръвта от главата някъде другаде, че скоро ще гръмне...

27 Май 2014

1.Полулег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,70,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег - 6х30,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Фермерска с 40,40кг дъмбели
9.Подхвърляне на 5кг дискове - 80пъти

Долу горе добра тренировка стана... пак без излишни напъни :P След като реших, че ще е по-добре да си остана тука за сесията и да уча ( а и ангажименти други имам ) и после да си търся работа от спа центровете с които водих разговори ми казаха, че мога да започна на 1юли а не на 1юни, което беше странно, защото когато говорихме бяха категорични, че на 1ви започват яко работа. Така де сега поне с по-бистър ум се опитвам да чета.. дано се получи.

Вместо да се побарваш лятото (и да побарваш дупета в спа центровете :D), натисни английския и отивай на бригада :) Сега му е времето.

Имам желание да работя нещо което ще работя и за напред.. а не да правя сандвичи в МакДоналдс... вероятно ще изкарам повече пари в Америка, факт... но и аз не обичам Америка ;д А и тези които са на бригада влачат по сумати изпити... май още много минуси мога да открия на тези бригади хах :D и още нещо... следващите години имаме задължителен стаж в лечебно заведение ( болница, рехабилитационен център и прочие ).

Не е задължително да влачиш, изтегляш ги предварително. Ти си знаеш, де :). Аз просто казвам, че между първи и втори курс, и втори и трети курс е най-удачното време, когато да отидеш да припечелиш нещо допълнително. Имаш цял живот след това да работиш това, което учиш :).

Можеш да ги изтеглиш да... ако преподавателите са от Русе ( в моя случай ).. професора ми по Анатомия ( от Плевен ) или по Биомеханика ( от София ) или по Физология ( от Варна ) трудно ще се вдигнат да дойдат заради мен... иначе и ти си прав... вероятно ще работя цял живот това, което уча ( и аз така се надявам ) но друго си е като си взема дипломата покрай нея да има ‘’работил тук толкова време, там толкова време, владее това и това от масажите, има изкаран стаж в билница (където е реалната Кинезитерапия, защото масажите са 10-15% от нея) ) някак си стажа по специалността винаги е плюс. Докато директора на някоя клиника едвали ще е впечетлен от ‘’Завъшил Кинезитерапия с добър успех, правил сандвичи в Америка няколко лета’’ Сега един колега замина за Америка.. не можа да си изтегли изипитите ( никой няма да дойде заради него ) и сега е на ликвидация септември месец... ама тоо бригадата свършва септември дали ще се върне до 2-3ти не се знае.. и остава за другата зима.. и ето ти втори курс с 4 висящи изпита от 1та година... и да с 5-6,000$ в джоба :)

29 Май 2014

1.Набиране - 3х10
2.Тяга - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,120,120кг
3.Гребане на долен скрипец - 3х8
4.Трапец с 40кг дъмбели + Врат - 3сс
5.Сгъване с щанга - 2х8
6.Чуково сгъвабе - 2х8
7.Подхвърляне на 5кг дискове - 100повторения

имаме смит машина... от толкова време си марморя на ум, че нямаме а сега като имаме не знам какво да правя с нея ;д  има хватки за набиране сигурно това ще правя :D преден клек може о.О

Събота тренирах крака и корем... в неделя гръди,рамо и трицепс но не съм влизал тука за да ги опиша. Нищо интересно за споделяне. Иначе днес...

03 Юни 2014
1.Набиране - 12,12,10,10
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане на дъмбел от коляно - 3х 8х40кг
4.Трапец с 40кг дъмбели + Разгъване за рамо - 3суперсерии
5.Сгъване на щанга - 2х8
6.Чукове с дъмбели - 2х8
7.Обръщане на 5кг дискове - 110повторения

Третото повторение на 140кг беше със сесен хват. Днеска бях на изпит сутринта и общо взето не бях спал много и отидох в залата с леко главоболие и отпадналост... изпотих се още на загрявката хах. Все пак залата ме ‘’освежи’’ тъй като сега нито ме боли глава нито ми е отпаднало :) Получи се приятна тренировка. Гребането от коляно голям зор, че опорната ми ръка постоянно се парзаляше по коляното но пък това упражнение зверски ме натоварва в Латитата и просто няма как да не го правя.

На 04.06 направих една тренировка за гърди, рамо и трицепс

06 Юни 2014
1.Набиране- 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х50,70,70,70кг
3.Гребане на долен скрипец - 3х8
4.Пулоувър с въже - 1х10
5.Разтваряне под наклон - 2х10
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 2х8
7.Скотово сгъване - 2х8

на 07 направих крака и корем а на 08 направих гърди, рамо и трицепс иначе:

10 Юни 2014
1.Набиране - 3х12
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане на дъмбел от коляно - 8х40,45,45кг
4.Трапец с 40кг дъмбели - 3х10
5.Сгъване на щанга - 2х8
6.Чуково сгъване - 2х8

Днеска бях на изпит сутринта и затова пак доста изморен отидох да тренирам. Когато съм свеж тягата и гребането са ми много любими но когато съм скапан ми идват бая зор.

на 12ти - Гърди, рамо и трицепс
на 13ти - Гръб, задно рамо и бицепс
на 14ти - Бедра, прасец и корем

16 Юни 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 6,8х 30кг
3.Флайс от полулег - 2х6 х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег - 3х6х 30,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Обръщане на 5кг дискове - 130повторения

17 Юни 2014

1.Набиране - 3х10
2.Тяга с надхват - 10,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане на долен скрипец - 3х8
4.Трапец с 40кг дъмбели - 3х10
5.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
6.Чуково сгъване - 16х 15,17.5кг
7.Обръщане на 10кг дискове - 20повторения на ръка

19 Юни 2014

1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Пек-дек - 2х6
4.Раменна преса - 2х 5х40кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с въже - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Обръщане на 10кг диск - 3серии по 25повторения на ръка

Днеска мина предпоследния изпит... и като цяло доста ми се спи както винаги хах :D

20 Юни 2014

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,80,80кг
2.Лег преса - 8,6,6х 155,195,235кг
3.Разгъвач - 3х8
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Прасец - 3х15
7.Корем от вис + Молитва + Обръщане на 10 и 5кг дискове - 3 три-сета

27 Юни 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х30кг
3.Флайс от полулег - 8х 20, 22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х8
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег - 6х30,34,40кг
7.Разгъване с въже - 3х10
8.Обръщане на 10кг диск - 50повторения на ръка

Днес приключих сесията...  бях доста скапан, цял ден на кафета и банани и нямаше как да напъна тея щангЕ.. а и толкова ми се спеше, че и тялото не искаше да ги напъва :D сега ще поспя един ден и в неделя заминавам на морето да бачкам дано да има някакви лостове наблизо да правя все пак нещо.. то е ясно, че зала няма да е... иначе предните дни тренирах но не съм описвал тренировките

28 Юни 2014

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,100,100кг
2.Лег преса - 8х 175, 205, 245кг
3.Разгъвач - 3х8
4.Сгъвач - 8,8,8,6 повторения
5.Аддуктор сгъване - 3х12
6.Прасец - 3х15
7.Корем от вис + Молитва - 3суперсерии

02 юли
1. Набиране широко 10броя + лицеви 20броя - 2сс
2.набиране широко 10броя + лицеви с вдигнати крака 20броя -2сс
3.набиране подхват 10 бр + тесни лицеви 20бр - 3сс
20мин

В балчик съм... вс е точно за сега (колежки,шефове,хазяи,комший) дамо дет работа няма няма много. С комшийте имаме общи познати и пием ракия вечер а те са от кюстендил хах... с колежките също... едната е от русе има досна за разказване но от телла е зор да пиша...

Същия ден още една такава трен плюс крака.и корем