Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса.

Здравейте, следя форума от около 4 месеца , но за първи път реших да поискам вашите мнения тук. На 21 години съм, тренирам от година и три месеца със доста прекъсвания като от един месец съм се захванал да тренирам много сериозно със хранителен режим и постоянство , тежа 80 кг, висок съм 178 см. Рових се доста по сайтове и си направих собствен хранителен режим, който да спазвам стриктно с цел покачване на чиста мускулна маса. Закупил съм си и добавки за които ще помоля хората , които имат опит в тази свера да не посъветват  как да ги приемам , тъй като не съм много запознат . Имам и тренировъчен план, който ще постна във друг раздел. Очаквам Вашите мнения и забележки, за да бъдем полезни на всички. Благодаря Ви предварително! Ето за какво става дума:

Добавки :  БЦАА ; Глутамин ; Протеин изолат ; Казин ; Креатин

Хранене 1 закуска:
креатин , 5 гр глутамин , 30 гр протеин изолат , 30 гр мед , 150 гр овесени ядки , 500 гр кисело мляко 1,5%

Хранене 2 втора закуска:
2 сандвича от - 200 гр многозърнест хляб вита + 150 гр пилешки гърди , 50гр кашкавал ,  домат , маруля , 10 гр краве масло

Хранене 3 Обяд :
150 гр пилешки гърди ,250 гр варени картофи , 5 маслинки.

Хранене 4 два часа преди тренировка
150 гр многозърнест хляб вита препечен + 20,30 гр фъстъчено масло

(Половин час преди тренировка
5 гр глутамин

По време на тренировка 20 гр БЦАА

Веднага след тренировка
5 гр глутамин , 40,50гр мед , 1 бана , 30 гр Протеин изолат)

Хранене 5 Вечеря:
200 гр пилешки гърди , 150гр многозърнест хляб вита , голяма зелена салата,

Хранене 6 преди лягане :
50гр сурови бадеми , 30 гр казеинов протеин.

Към пилешките гърди има 1 лъжица зехтин

Общо за деня: 3500 к
Въглехидрати 400гр = 1600к
Протеин 290гр = 1160к
Мазнини 85гр = 765к

1.Много въглехидрати и малко мазнини. Махни многозърнестия хляб и го замени с ядки(например).
2.Няма смисъл от повече от 3г. протеин на кг.

Звучи добре сякаш, друг е въпроса как ще подейства.

Протеина ако е вярно изчислен(не съм се занимавал да гледам),е много.Голяма част от него ще го изпикаваш,вместо да го усвояваш.
Не те знам колко тежко тренираш,но около 170-80 гр протеин ,ще е предостатъчно,а ако смятаме на активно тегло,дори по-малко.

Ще можеш ли да издържиш на толкова голям обем тренировки?

На обема тренировки ще издържа. Даже смятам да си направя и един дневник да следя резултатите,ще направя и накои промени и по хранителния режим. И ще ви помоля ако можете да метнете по едно око на тренировъчната ми програма в раздела “тренировъчни програми”. Мерси предварително :р

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

Махни в “Хранене 4 два часа преди тренировка” 150 гр многозърнест хляб вита препечен и го замени с протеин изолат или друг протеинов източник.
Ако искаш чиста мускулна маса е добре да се възползваш от горенето на мазнини по време на тренировка. Ако ядеш въглехидрати преди тренировка, предимно те ще бъдат използвани по време на самата физическа активност и тялото ти няма да се обърне към мазнинните си запаси.
Затова опитай преди тренировка само белтъчини и мазнини.
Отделно този  мед , нещо ми се вижда много - 70-80гр на ден фруктоза - това е по над 2 кг мед на месец.
Според мен го махни поне от сутрешният прием.

Храната е лошо балансирана, Милен М е казал каквото трябва по този въпрос.
За мен храната е и лошо разпределена, но това е по-малкия проблем.

Похарчено е едно солидно количество пари без особен смисъл - ужасно много протеин от добавки, че и глутамин... Не виждам и никаква полза от масивното количество захар след тренировка.