Дневникът на Рони Колман

храната

4 цели варени яйца, малко извара, 6 филии вита, 1 пилешка пържола от бут, 2 мюсли бара, 1 голям туикс, 2 снакса, 3 вафли, 1 шоколад

Днес реших да заредя.

Иначе не съм доволен от тренировката днес. За първи път правих преден клек с дъмбели и имах нагласата да правя с 20 кг-ови дъмбели. Загрях си с 10ките и взех 20ките. Клекнах и имах чувството, че дъмбелите ще ми паднат от раменете, а заедно с тях и аз. Направих 3-4 повторения на пръсти. После направих още един опит - отново неуспешен. Накрая си взех 10ките и правих дори с тях и пуш пресата, за да не стане някой гаф и там. На високото изтегляне очаквах лесни 5ци на 60 кг, а се оказа измъчена 3ка едвам до гърдите и то само в първия кръг. Тягата ми тежеше също. Като цяло се надцених. Не прецених добре килограмите. И лошото е, че кръстът и раменете се обадиха отново. Другата седмица оставям егото си вкъщи и всичко ще е 6.

Теглих се в залата на гладно - 84 кг. С тая храна днес едва ли ще съм толкова и утре де, но все пак.

Другата седмица оставям егото си вкъщи и всичко ще е 6.

Ей затова изречение заслужаваш адмирации!

Ронка, визуално имаш сериозна позитивна промяна, продължавай така.

А каква е модата с висенето (верно че има такъв израз “вися по лостовете”, ама то т’ва е просто израз ) :D

Първо благодаря, Димо!

Относно висенето - имаше форумно състезание и реших да участвам. Снимах клип и реших да го постна и в дневника. Резултатът е трагичен де, но другия път по-добре.

храната

2 сандвича със свинско и кашкавал, 1 пилешка пържола от бут, 5 сарми, 5 филии вита

Тренировка В

4 кръга с около 3 минути почивка от:

Преден клек  5х50   5х50   5х50   5х50
Широка тяга  5х60   5х60   5х60   5х60
Пуш преса  5х40   5х40   5х40   5х40
Високо изтегляне с широк хват  5х40   5х40   5х40   5х40
Тесен лег  5х50   5х50   5х50   5х50
Набиране с широк хват  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0

храната

1 парче кашкавал, 5-6 филии вита, 10 сарми, 3 вафли, 9 ягоди, 1 шоколад

Днес тренирах в друга зала - Перлата. Хареса ми много - има си стойка за клек, 4 стойки с дъмбели, много лостове, сред които има и Елейковци, успоредка, много уреди (някои дори в Лаутата ги няма, например хакен клек машината), тежестите са стари, което радва. Изобщо всичко е от старата школа, а това е по вкуса ми. Лошото само е, че 10ките са с много малък диаметър и при упражненията от земя (тяга и високо изтегляне) се получава дефицит. Другото лошо е, че не видях колан за тежести. Също ми се стори, че и са много малко тежестите, но може и да си въобразявам. Чудя се дали да не тренирам вече там като ми свърши картата за Лаутата. Едно, че е по-евтино и второ, че ми е на 10 минути.

Иначе тренировката беше отлична. Имах нагласата да правя преден клек с 60, широка тяга със 70 и пуш преса с 50, но се сетих за егото, пък и ми се стори, че щеше да е голяма мъка.

Тренировка Г

4 кръга с около 2 минути почивка от:

Клек с дъмбели  5х30   5х30   5х30   5х30
Мъртва тяга с дъмбели  5х30   5х30   5х30   5х30
Военна преса с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Високо изтегляне с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Лег с дъмбели  5х30   5х30   5х30   5х30
Набиране с подхват  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0

храната

5 принцеси с кашкавал, 1 купа мляко с ориз, 2 тиквени кюфтета, малко овче кисело мляко, 5 филии вита, почти една тава пиле с ориз (средно голяма тава), 5 вафли

Нещо съм се зарибил да ям вафли “Боровец”. И най-лошото е, че не мога да се задоволя с 1-2 вафли. Лакомия...

Чудя се другата седмица с какви тежести да правя упражненията, така че да ми е трудно и да правя 5 стриктни повторения. Не съм сигурен във възможностите си.

Нещо съм се зарибил да ям вафли “Боровец”. И най-лошото е, че не мога да се задоволя с 1-2 вафли. Лакомия...

Ако няма да отказваш напълно захарните изделия, не е ли по-добре да се ориентираш към нещо с по-малко съставки? Вафлите имат три съмнителни части - кори, пълнеж, шоколадова глазура. И в трите има консервати и други добавки, и кой знае дали са едни и същи. Вариантът само шоколад или само бисквити ми се струва по-добър.

Шоколадът е много скъп. Бисквитите също. В момента обаче няма нищо по-вкусно от вафли “Боровец”.

Честит празник на всички!

храната

5 цели варени яйца, 5 вафли, 2 снакса, 2 филии вита, 300 гр. свински врат

За тежестите реших следното - остават си същите, но ще се напъвам на макс.

Малко храна през нощта - 2 купи мляко с ориз.

Здравей, умишлено ли ядеш доста джънк и малко протеин? Или за това имаш възможност? Видях, че си 84 кг, но по постиженията забелязвам, че не е много активна маса. Няма никакъв offense, само любопитствам :)

Каквото има, това ям.
Нямам финансова възможност, а пък съм капризен (искам и качествена храна, и да ми е вкусно, и да е много), така че ям каквото има в хладилника и ако родителите ми купят нещо по-специално, съм доволен.
За сметка на храната гледам тренировките да вървят.

Каквото има, това ям.
Нямам финансова възможност, а пък съм капризен (искам и качествена храна, и да ми е вкусно, и да е много), така че ям каквото има в хладилника и ако родителите ми купят нещо по-специално, съм доволен.
За сметка на храната гледам тренировките да вървят.

Разбирам те напълно и аз съм минал през този период. Но в крайна сметка е до желание. Тези 2 снакса, шоколад и вафли предполагам правят 3-4 лева на ден. Толкова приблизително струва и кг пилешки дроб, който има доста добра хранителна стойност :) Не го приемай като даване на акъл или критикуване, давам ти съвет като човек бил на същия хал.

Вчера съм похарчил 60 стотинки за 2-та снакса, 1 лев и 70 стотинки за 5-те вафли и 2 лева и 80 стотинки за свинското. Тоест, като ям джънк, гледам да е евтин. Но просто се случи да ми оставят пари, защото съм вкъщи сам 2 дни.

Къде пазаруваш ти ? 1 и 70 за 5 вафли ... аз аз 2 лв взимам 21 бр :D
Джънка си го купувай от лидл ;) Има най-обикновени вафли ,които са 48 бр. за 3 лв и нещо и бяха 1 кг общо..

Вчера съм похарчил 60 стотинки за 2-та снакса, 1 лев и 70 стотинки за 5-те вафли и 2 лева и 80 стотинки за свинското. Тоест, като ям джънк, гледам да е евтин. Но просто се случи да ми оставят пари, защото съм вкъщи сам 2 дни.

Добре, приятел ти най-добре си знаеш и преценяваш :)

Аз си купувам вафли “Боровец” (30-40 ст./бр.). Не живея близо до Лидл, но когато отида, ще проверя за тези вафли. Ако ми харесат на външен вид, ги купувам веднага. :Д

храната

6 принцеси с кашкавал (хлябът беше ‘вита’ този път), 5 вафли, 2 снакса, 1 сладолед, 2 чинии задушени картофи, малко лютеница

Храната е много зле. Вчера поне имаше месце и яйчица освен вафлите. Днес обаче си е гола вода. Усещам, че утре като стъпя на кантара ще се изненадам неприятно.

Добре бе, просто спри да ядеш по 5 вафли и 12412 глупости на ден. Как може толкова слаба воля да имаш?

Добре бе, просто спри да ядеш по 5 вафли и 12412 глупости на ден. Как може толкова слаба воля да имаш?

Толкова са вкусни, че нямат спиране. Като дрога са.

Тренировка А

4 кръга с около 3 минути почивка от:

Заден клек  5х70   5х70   5х70   5х70
Мъртва тяга  5х80   5х80   5х80   5х80
Военна преса  5х40   5х40   5х40   5х40
Високо изтегляне  5х50   5х50   5х50   5х50
Широк лег  5х60   5х60   5х60   5х60
Набиране с надхват  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0

Толкова са вкусни, че нямат спиране. Като дрога са.

Това е кифленско оправдание, Ронка.
Четеш достатъчно старателно форума - говорили сме кога и защо човек налита на захар.

Те всъщност са и “дрога” ;)

храната

4 пълнени с кайма и ориз чушки, 7-8 филии вита, около 1/2 буркан овче кисело мляко

Това го изядох за 5 часа. До 17 часа не бях ял нищо (около 18 часа фаст).
Днес нямах пари за вафли. :(

Малко за тренировката. Загрях и разтегнах както си му е редът. Започнах. Първият кръг - екстра. 2 минути почивка. Вторият кръг също много добре. Около 2 минути и половина почивка. Третият кръг едвам го измъчих (с няколко секунди почивка между упражненията, но пак добре). 3 минути и половина почивка. За четвъртия кръг не ми остана никакъв въздух, но казах, че ще се напъвам на макс и го почнах. Клек - добре. Тяга - също не беше зле. Тръгвам да свалям 15ките за раменна преса и като клекнах на земята, не можех да стана почти минута. Викам си “няма ми нищо, продължавам” и се приготвям да взема щангата, но знаех, че ако бях започнал веднага раменната преса, ще се повръща яко. Седнах няколко минути на лежанката, починах и направих раменната преса, високото изтегляне, лежанката и набиранията без почивка. След това седнах отново на лежанката и бях като труп 10 минути - не можех да мръдна. После се довлачих до съблекалнята куцайки. Седнах на пейката и още 20 минути бях неподвижен. Едвам се домъкнах до банята и се изкъпах, след което се свестих малко и си тръгнах. Мисля, че беше грешка да не ям толкова дълго време, макар че не бях много гладен. С една дума - все едно съм правил само 3 кръга днес.

Иначе днес се теглих (на гладно). Очаквах 85+ кг. Стъпих на кантара - 83.6 кг. Не мога да повярвам как с тази смешна храна свалям. Едно, че е вредна и калорична и второ, че ми се струва, че не съм на ОКБ.

Тренировка Б

4 кръга с около 2 минути почивка от:

Преден клек с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Тясна тяга  5х90   5х90   3х90   3х90
Пуш преса с дъмбели  5х20   5х20   5х20   5х20
Високо изтегляне с тесен хват  5х60   5х60   3х60   2х60
Кофички  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0
Набиране с тесен хват  5х+0   5х+0   5х+0   5х+0

Братле , на Лаута ли тренираш ,  май съм те виждал как дърпаш тяга там ;д

Глей го ... к’фо спираш на третото повторение като се вижда, че спокойно може да си довършиш серията? Мързел!

Братле , на Лаута ли тренираш ,  май съм те виждал как дърпаш тяга там ;д

Да, в Лаутата тренирам. Но това са последните ми тренировки там.

Глей го ... к’фо спираш на третото повторение като се вижда, че спокойно може да си довършиш серията? Мързел!

Да знам, че можех да направя 5ци, но щях да повръщам наистина. И вчера, и днес едвам се преоблякох след тренировката. Не мога да си стоя на краката направо...

храната

2 пълнени с кайма и ориз чушки, 2 филии вита, малко овче кисело мляко, 1 бейк ролс, 1 пакет вафли (4 бр.), 1 гювече (свинско, картофи, моркови), малко бял хляб

Днес отново не издържах на тренировката. На предния клек с дъмбели отново не можах да му схвана цаката. 10 кг-овите дъмбели са ми супер леки на краката, направо не ги усещам, но не мога да държа по-тежки на раменете. Дойдоха ми в повече кръговете. След седмица-две май ще ги сменям, но не знам с какво (искам силов бодибилдинг). Време е да измисля някоя програмка. 8-) :D

Недей бе човек :D Щом са ти тежки кръговете, значи още не е време да ги сменяш. Поне аз така си мисля.

Ти продължавай да си набавяш енергията от вафли пък се чуди после защо “Днес отново не издържах на тренировката”...

Недей бе човек :D Щом са ти тежки кръговете, значи още не е време да ги сменяш. Поне аз така си мисля.

Те са ми тежки и така трябва, но проблемът е там, че след тренировка съм като убит. А преди не беше така. С всяка следваща тренировка ми става все по-трудно и по-тежко, а според мен трябва да е обратно.

При мен специално ако след тренировка не съм като убит значи не съм тренирал добре и не съм се раздал. Това според мен си е знак, че си уцелил точните килограми на упражненията и кръгове като цяло и при всички положения не трябва да сменяш програмата.
Според мен трябва да поработиш за възстановяването след тренировка. Яж повече, но по-полезни храни. Тея вафли наистина можеш и трябва да ги замениш с нещо друго.

Ронка тъкмо дръпна  с кръговете,не си прави експерименти,дай им още шанс.Супер са ти тренировките.

Добре тогава. Кръговете остават до края на юни, както бях решил. След това ще му мисля.