Упражнения за стягане на корем,дупе,бедра?

Здравейте, попаднах на един много интересен клип за стягане, на корем,дупе,бедра. Моля, ако някой е правил тези упражнения да сподели, колко серии се правят, по-колко повторения се правят? Благодаря предварително :)

http://vbox7.com/play:ff81dddb

Добро е! Но има едно нещо, което е важно, а не са го написали! Всички упражненея се правят БЕЗ отпускане на мускула, който работи. И да не се редуват в упражнението ляв и десен крак, а като почнеш , например, лакът/коляно, то го правиш само за тях и чак тогава с противоположните. Така мускула не се отпуска и има точно този ефек, към който се стремят.)

Благодаря ти, Но колко серии да правя, по-колко повторения? Колко дни в седмицата?

Благодаря ти, Но колко серии да правя, по-колко повторения? Колко дни в седмицата?

Прави ги както са показани. Два дни в седмицата мисля, че е добре.

Значи на упражление по 8 минутна, тренировка трябва да правя? Така го разбирам аз?