Коя система е по - добра за маса

Какво ще кажете по въпроса?

4-4-2 Зума има теШката дума!

20-30 сек. работа със една мускулна група 4-8 подхода и 30 сек почивка мужду подходите. Това е!

Ще пробвам 10х10, само не разбрах точно как се почива между сериите, така ли е:
1а почивам 90 секунди и правя 1б и така 10 серии(тоест редувам упражненията), после правя 2а почивам 60 секунди и 2б и така 3 серии? Правилно ли съм разбрал?