It always seems impossible until it's done

Здравейте на всички! Казвам се Мартин и реших да си направя дневник за да си следя прогреса(ако има такъв). На 16 съм, тежа 71 килограма, висок съм 171 см. Целите ми са да изградя хубаво тяло. В момента имам едно отпуснато коремче и съм решил, че е време да го премахна след което да качвам мускулна маса. Всеки ден се храня по почти един и същи начин, защото спазвам режим.
Ще опиша днешното си хранене  :

07:00 - 100 грама овесени ядки с прясно мляко
10:00 - 4 белтъка
10:40-12:00 - тренировката
13:00 - ябълка
14:00 - 250гр. хек
17:00 -  250 грама пилешко
19:00 - 50 грама фъстъци

Тренировката днес - гръб, задно рамо и трапец :

Хиперекстензия 3(серии) - 12,12,12
Пулдаун с широк хват 3 - 12,12,12
Пулдаун с тесен подхват 3 - 12,12,12
Гребане от седеж 3 - 12,12,12
Гребане с дъмбел 3 - 12,12,12
Задно рамо на Пек-Дек машина 3 -12,10,8
Повдигане на рамена за трапец 3 - 12,12,12

От един сайт съм намерил и режима и програмата по, която тренирам. И двете са с цел изгаряне на мазнини. Пропуснах да кажа, че след всяка трен. правя по 10-20 минути кардио на пътечката.

Днес храната е следната :
09:30 - 3 белтъка
13:30 - пилешко бутче, 100 гр. кафяв ориз + един домат и една краставица
15:30 - пилешко бутче
17:30 - фъстъци(100 гр.)
20:00 - обезмаслено кисело мляко

Вчера беше първият ми зареждащ ден. Добре похапнах макарони. Днес се качих на кантара и останах приятно изненадан. Когато започнах да тренирам и да спазвам хранителният режим бях към 71-72 килограма. Днес сутринта бях 69,5 :).

Днес храната е същата като вчера. Силова тренировка днес нямам, защото ми е почивен ден, но пък за сметка на това направих кардио тренировка(около 10-20 мин. тичане) и още толкова ходене. Сутринта се премерих и бях 68.8 :). Лека, полека  напредвам. Иначе утре смятам да си поръчам хранителни ензими. Някой би ли ме посъветвал кога да ги приемам. Преди ядене или след ядене?

Днес сутринта кантара показваше 67.9 :). Днес обаче малко пообърках режима, не фатално, но леко се отплеснах.

09:00 - 3 белтъка
10:00 - 2 часа обръщане на сено - малко сутрешно кардио
12:00 - 100гр. овесени ядки(с кисело мляко)
15:45 - 250-300 гр. рибено филе
17:50 - леща(чорба) с 1 филия пълнозърнест хляб
19:30 - 50 гр. фъстъци

Тренировката днес беше - Бицепс,Трицепс,Корем(След, което 20 минути кардио). Пих 2 хапчета l-carnitine преди тренировката.

Брат, маска ли си правиш с жълтъците? Оцетът убива миризмата. Може и малко тривитаминол от ветеринарната аптека да боднеш.:))

Колекционирам си ги аз жълтъците ;д. Иначе днес много зле като цяло и с тренировките и с храната. Снощи на дискотека, днес още в 9-10 часа на сеното, после 1-2 часа почивка и до преди малко го балирахме.. + това най-гадното беше, че гаста свърши и до утре не мога да си варя яйца и ориз...

12:30 - 2 филии пълнозърнест хляб с топено сирене
17:45(сега) - нагъвам 25 гр. фъстъци
В момента готвя 250 гр. мръвчоци и след 1 час ще има цър пър.
към 19:30 - 1 обезмаслено кисело мляко + 1-2 лъжица мед

Днес трябваше да правя крака, но уви...

Днес : 30 минути тичане и 30 минути ходене

Храната :

10:00 - 3 белтъка
13:00 - 100 гр. бял ориз
15:30 - 250 гр. пилешки гърди
18:30 - 25 гр. фъстъци
20:00 - обезмаслено кисело мляко

Утре ще ми дойдат ензимите :).

Днес беше “leg day”. Супер тренировка се получи, засметка на боклучавата храна понеже днес е “Cheat meal day”...

Храната :
10:00 - баничка с данон и малко череши
12:00 - сладолед...
15:00(след тренировката) - 150 гр. бял ориз, 3 белтъка и 1 вафла
15:50 - кофичка обезмаслено кисело мляко
18:00 - 25 гр. фъстъци
19:30 - 1 пилешко бутче

Тренировката :

Клек 3 - 12/10/8 с по 40 кила
Лег Преса 3 - 12/10/8
Бедрено разгъване 3 - 12/10/8(тежестите бяха 20/15/10)
Бедрено сгъване(задно рамо) 3 - 12/10/8(тежестите пак така)
Мъртва тяга с изправени крака 3 - 12/10/8
Прасец 3 - 12/12/12

5 минути спринт/ходене след тренировката.

Днес ми дойдоха и ензимите

Днес тренировката е : гърди,рамене

Лежанка 3 - 12/12/12
Лег с дъмбели под наклон 3 - 12/12/12
Флайс 3 - 12/12/12
Флайс с кабели 3 - 12/12/12
Повдигане на дъмбели напред 3 - 12/10/8
Повдигане на дъмбели в страни 3 - 12/10/8
Задно рамо на Пек-Дек машина 3 - 12/10/8
Преди тренировката 2 хапчета l-carnitine. След тренировката 10 минути кардио както винаги и един протеинов шейк.

Храната(както обикновенно) :

07:00 -  2 белтъка , 3в1(Нескафе)
11:00 - 100гр. бял ориз
14:30 - пилешко бутче
16:30 - 25гр. фъстъци
19:00 - кофичка обезмаслено кисело мляко
20:00-21:00(На Рожден Ден ще съм) - 250 гр. месо

Храната днес :

07:00 - 100 гр. бял ориз
10:00 - 3 белтъка
13:30 - пилешко бутче
16:30 - 25гр. фъстъци
19:30 - пилешко бутче

Днес ми е почивния ден от сплита така, че смятам да направя едно 30 минутно кардио.

За малко над 2 седмици откакто започнах да се храня по режим вече виждам коренна промяна. Коремът ми доста се е посвил от преди и вече се чуствам много по-добре в повечето тениски и дрехи :).

Днес тренировката беше за гръб и трапец

Храната :

07:00 - 100гр. овесени ядки с една кофа кисело мляко + Нескафе3в1
11:40 - 3 белтъка
13:00 - обезмаслено кисело мляко
15:00 - малко диня
15:30 - 25 гр. фъстъци
17:00 - пилешко бутче + половинка домат
19:00 - пилешко бутче

Утре ще ми е ден за зареждане като няма да се храня с боклуци, а просто ще увелича въглехидратите или с бял ориз или с макарони.

Днес тренировката беше : бицепс,трицепс,корем

Относно храната, днес ми беше зареждащ ден :

07-00 100гр. бял ориз
10:00 - 100гр. солети
11:00 - протеинов шейк(веднага след тренировката)
13:00 - 100гр. бял ориз+соев сос , 3 белтъка , малко след това 400 гр. диня
17:00 - 100 гр. царевица
18:00 - 25гр. фъстъци
19:00 - пилешко бутче

Ако някой се интересува продавам ензимите(малко по-нагор може да видите снимки и т.н). Цената е 10 лв. Изпил съм има няма 5 хапчета. Давам ги направо със списанията. За доставка и т.н. пишете на ЛС или тук..

Подновявам си дневника, а целите си остават същите.

Храната днес:

Хранене 1
- 6 белтъка 
- 1 жълтък
- 250 гр. домат

Хранене 2  
- Пилешко, бутче ( 200гр.) 
- 500 гр. домат 
- 25 гр. овесени ядки в вода/мляко
- Зехтин, за салата/готвене 2 суп.л.

Хранене 3  
- Бадеми 50 гр.

Хранене 4  
- Пилешко бутче (100 гр.)
- Домати(250 гр.)

Хранене 5
Обезмаслено кисело мляко( 1 куп.)

Днес се премерих - 68 кг.
UP на ръста - 172 см.