И след 40 има живот

вода 750 мл
чай 200 мл
храна: кисело мляко с мюсли, агнешка дроб сърма+агнешко месо, зелена салата, торта (blush), кафета, сирене
тренировка: 30 мин пътека
1 час разходка с кучето в парка
2 игри боулинг

доста хапнах днес, но пък и имаше движение (rock)

12 май
вода: 700 мл
тренировка: не
храна: немски хляб със сирене и краставица, риба с киноа, кафета, ягоди, киноа със зеленчуци

13 май
вода: 1 л  !!!
тенировка: 25 мин. пътека
храна: омлет с извара, суши и зелена салата, айрян, кафета, 500 гр скариди в масло /днес ми е морски ден :)/

14 май 2014

вода: 1 л. (rock)

тренировка: няма, ходене пеша 2,5 км
храна: мюсли с прясно мляко, кафе, филия с авокадо и маслини, ягоди, пълнозърнеста паста с кашкавал
+ Vela Shape зона корем /пробвам 10 бр. и ще кажа има ли ефект/

15 май

вода: 1 л.
храна: омлет със сирене, спагети с доматен сос, кафета, фреш портокал, печена сьомга с лимон
тренировка: 22 мин пътека + вкъщи сутринта 12 мин tabata

16 май

вода: 800 мл, 250 мл много разреден айрян
храна: кисело мляко с мюсли, черен хляб с аерирано козе сирене, салата айсберг, кафета, извара за вечеря
тренировка: няма

добра новина - записах се на спининг, първата тренировка е в неделя, хей Ronaldinho, ти си виновен ;)

хаха ще ти хареса и ще видиш ефекта ;) само не се отказвай,че не е много лесно отначало и внимавай със седалката не е много удобна :D

17 май

вода: 700 мл

храна: кисело мляко с мюсли, кафе, айрян, телешки кебапчета и зелева салата, мъничко парченце тирамису, само колкото да опитам дали се е получило, пилешки дробчета и изненадващо към 10ч вечерта обрах празната купа от тирамисуто... около 150 грама общо съм изяла от бишкотено-маскарпонено-захарната смес (headbang)

тренировка: 3 х 20 коремни, 3 х 20 клека /вкъщи - толкова/

18 май
вода:  1 л

храна: бананови палачинки и айрян, суши и зелена салата, кафета, таратор, печено бяло пилешко месо, 1 ч. розе

тренировка: 1 час спининг /Истината е, че ако не бях в група да съм се отказала още на 20минута, но някак се почувствах стимулирана от останалите момичета, които въртят и го направих. Хареса ми много, само да не беше в затворената зала, а навън цена нямаше да има! Натоварващо, уморително, гори калории. Даже като си тръгвах и минах през фитнеса бая се поогледах дали да не изпраскам и една серия за ръце ;) хаха, утре ще видя като ме скове мускулната дали ще съм толкова нахакана/

19 май

вода: 600 мл резил!

храна: омлет от 3 яйца, кафе, портокалов фреш, хляб с маслинова паста, моцарела и пастърма, айрян, печено пиле и доматено-краставична салата

тренировка:
мускулна треска след спининга, ако щете вярвайте НЯМАМ
затова - 3 х 20 Dumbbell Alternate Bicep Curl, 3 х 25 Wide-Grip Lat Pulldown, 3 х 10 One Arm Dumbbell Preacher Curl с 5 кг, 3 х 20 Standing Biceps Cable Curl, 3 х 5 Push Up, стречинг

20 май

вода: 600 мл ...

храна: сандвич с печено сирене, домат, кафета, таратор, пилешко филе на пара, шоколадова торта /емиии... /, скариди в масло
добавка: магнезии, вит. С

тренировка: 15 мин tabata
процедура: Vela Shape

21 май

вода: 1 л

храна: кисело мляко с мюсли, кафе, манго, зелена салата със сусам, пилешко и маслини, кафе, 200 мл айрян, пилешко, салата домати и краставици, сирене

добавка: Multivit

тренировка: 1 ч. спининг / трябват ми нови маратонки с дебели подметки, защото този път имам болка, разполовяваща стъпалото, точно там, където свършва педала/

вода: 1,2 литра, ехееей!

храна: яйца със сирене, кафе, печена скумрия и табуле с булгур, ягоди, свинско каре и салата с печени чушки, домати, краставици и сирене

добавка: Multivit

тренировка: няма, но има 40 мин бързо ходене с кучето

вода: 1 литър

храна: немски хляб с Филаделфия и домат, кафе, бъркоч от авокадо, айсберг и сьомга, кафе кулър от Коста, айрян, заешко и зелена салата

тренировка:
3 x 25 Crunches
3 x 12 Rear-Delt Cable Flyes
3 x 12 Dumbbell Lateral Raise
3 х 10 Seated Arnold Press
3 x 5 Roman Chair Leg Raise
стречинг
сега една смешка от мен - направих опит за кофичка (giggle)

добавка: Multivit

24 май

вода: 1литър, вече не ми е проблем водата :)

храна: малко, но качествена: телешко на тиган, домати с моцарела, кафе, лешници

тренировка:
3х25 Wide-Grip Lat Pulldown
3х4 Barbell Curl 14 кг
3х20 Underhand Cable Pulldowns
3х20 Standing Biceps Cable Curl
3х20 One Arm Dumbbell Preacher Curl 5 кг
стречинг 5 мин

25 май

вода: 1,5 литра+200 мл разреден айрян

храна: яйце със сирене, кафе, скариди в масло и черен ориз, портокалов фреш, кафе, печена пъстърва с лимон, шопска салата

тренировка: 1 час спининг+1 час яко чистене Не съм сигурна при кое изгорих повече калории, но определено при чистенето си скъсах нервите от тоя мръсен град и как само за месец прозорците стават черни!!

Най-противно ми е да чистя прозорци, за това го правя рядко. (wasntme) Така или иначе стават същите за отрицателно време. Особено лошо е положението ако човек живее на първия етаж. Гарантирам ти, че при чистенето си бутнала едно 500 kcal. :D (sun)

вода: 1 литър

храна: кисело мляко с мюсли, кафе, пилешко и зелена салата, 80 гр. кашу /е, това беше доооста, ама ми се усладиха/, домати, сьомга и лимон

тренировка: 1 час спининг на max

30 май

без тренировка
храната добре, но с едно парче торта гараш :(
вода - 1 литър

31 май

днес - 1 час спининг /можеше още 15на минути да издържа, горда съм/
вода - 1 литър
храна - омлет от 3 яйца с извара, кафе, суши филаделфия 8 парчета, айрян, печено пиле и салата с киноа, домати, айсберг, краставици, MULTIVIT

тренировка: отново 1 час спининг + 3х20 коремни

вода: 1,200 мл

храна: кисело мляко с мюсли, кафе, ягоди, печени дробчета и гъбена супа, пълнозърнест хляб, вечерята ще е шопска салата и бъркани яйца с шунка

днес комбинирах 30 мин велоергометър на 8ма степен /показа ми 175 изгорени калории/ и малко тежести:

3 х 12 Wide-Grip Lat Pulldown с 15 кг
3 х 12 Side Lateral Raise с 5 кг в ръка
3 х 12 Front Dumbbell Raise с 5 кг в ръка

вода: 1 л+200 мл бира
храна: кисело мляко с мюсли, кафе, домати+печени чушки+магданоз+моцарела и задушено свинско, ягоди, за вечеря малко странно, но... кулър от Коста кафе

ден без тренировка, само малко разходка на кучето, ама кратка, защото (rain)

вода: 1 литър
храна: прясно мляко с мюсли, кафе, череши, сьомга с лимон и зелена салата, филия пълнозърнест хляб с авокадо и орехи, кафе, ябълка, печено пилешко и доматена салата с мноого магданоз и пресен чесън. Днес се олях... (tmi)

Сегаааа... днес слушах Хипнотик в София лайф клуб и обърнах едно сухо мартини (tmi)
Иначе нямам други прегрешения в храната: омлет от 3 яйца, ягоди, кафе, печена скумрия и зелева салата, портокалов фреш, свинска пържола със салата рукола, маруля, чери домати и слънчогледови кълнове, мартини
вода: 3х500 мл бутилки. Шампионка!(muscle)
тренировка: 10 мин. tabata скромно, но от сърце

вода 1 литър
храна: краставица, сирене, филия немски хляб, кафе, ягоди, рибена чорба, кафе, печено пилешко, доста салата с домати, лук, краставици, сирене, печени чушки
постижение - бях на кино БЕЗ ПУКАНКИ
тренировка - 24 минути пътека, но с кошмарни крампи на всеки 5 минути?!? едвам издържах

Ели, пиеш ли някакви добавки (извинявай, ако си споменавала, пък аз съм го пропуснала)?
За крампите би ти помогнал магнезий - има го в най-различни форми и комбинации с други микроелементи (калций и цинк напр.). Също пий и повече вода, ама ти това си га знаеш ;)

Редакция: ще се оправите и без мен : ))

Имам си вече фоумролер, даже е розов!
вода - обилно, 1,5 литра
тренировка - нц
храна – омлет от 3 яйца и домат, кафе, череши, миди в собствен сос в Хепи+зелена салата, кафе, печено пилешко, морковена салата със зехтин и балсамико
+ Multivit

Ели, пиеш ли някакви добавки (извинявай, ако си споменавала, пък аз съм го пропуснала)?
За крампите би ти помогнал магнезий - има го в най-различни форми и комбинации с други микроелементи (калций и цинк напр.). Също пий и повече вода, ама ти това си га знаеш ;)

Тия крампи за първи път ми се получават - много гадни. Имам някакъв магнерот, може да почна да го взимам... Иначе всеки ден по една таблетка Multivit, което са комбинирани витамини. В fitday като вкарам менюта за деня магнезият, приет от храната обикновено достига до 90-100% и уж нямам дефицит, ама знае ли човек.

Честит фоумролер! Много е сладурски! Откога искам да си купя и аз!

Според мен няма да навреди, ако добавиш и Магнерот за известно време. В комбинираните витамини обикновено не са чак толкова високи дозите на микроелементите, така че няма опасност от предозиране, поне в този случай :)

вода: 1 л + 200 мл мнооого разреден айрян
храна: Multivit, сандвич с немски хляб, филаделфия и домати, кафе, малка свинска пържолка и огромна салата с печени чушки, домати, краставици, сирене, овкусена с балсамико и зехтин, която отопих с голям къшей хляб грахам от холандската пекарница, кафе, калмари на плоча и чаша розе
тренировка: 40 мин пътека на 6,6 - никви крампи!!! :)
днес калориите ми са -600 според fitday… ехей, скоро снимки да видите как съм се справила с част от шкембето ;)

вода: около 1,5 литра
храна: омлет от 2 яйца и пресен лук, кафе, таратор и запечени пилешки дробчета и сърчица, капучино, бадеми, голяма салата с домати, краставици и сирене+печено пилешко бутче, малко сурови тиквени семки, 3-4 маслини, Multivit
тренировка: 1 час спининг (за издръжливост, с 5 спринта)

Малък отчет: 56,6 кг /стартирах на 58 кг, не е рязко отслабване, но все пак съм надолу/
Ханш и талия -1см /също е малко, но нещо с метъра не ми се получават точно нещата, не съм сигурна, че всеки път меря на едно и също място, ще трябва да ползвам ориентир/

Не знам дали си личи на снимката, но паласките за видимо прибрани. За съжаление коремът ми продължава да е ужасен, но ... един ден и с него ще се преборя!

Има разлика, браво!  (clap)

О, много, много добре изглеждаш!
Коремът ти съвсем не е голям, малко стягане с упражнения ти трябва само! Браво! (clap)

вода: 1 литър
храна: кафе и варено жито с орехи, кафе, 4 кайсии, кафе, немски хляб с филаделфия и натрошени лешници  - 2 филии с домат, кафе, суфле от тиквички и 10 много мънички сарми с лозов лист и кисело мляко
тренировка: след работа - вкъщи, хъм...
3 х 25 коремни
3 х 15 напади с гирички 4 кг
3 х 8 лицеви опори
3 х 25 клека с гирички 4 кг

Тотално провален ден: много малко вода 500 мл, много джънк храна - шоколадов сладолед, пържени картофи, 2 ч. вино и за капак никаква тренировка!

А преди така съм живяла постоянно... (headbang) Сега си лягам, че както съм тръгнала да правя поразии днес...

вода - литър и 200
храна - Multivit, варено жито с мед, кафе, домат със сирене, маслини и филия немски хляб, кафе, шепа череши, кулър от Коста
тренировка - 1 час спининг, последните 15 мин без седалка :P

1 литър вода
закуска смути от кисело мляко и банан, кафе, ябълка, обяд 4 парчета суши с киноа и яката салата от червено цвекло, зеле, моркови, селъри и ряпа, кафех2, пилешко и царевица, 1 бира... е, нямаше начин бях на бирен фест в Южния (beer)
никва тренировка, леко ме опъват прасците от вчерашния спининг и ще потъркалям фоумролера
та такъв беше тоя петък, 13 ти!

вода: 1 литър+250 мл фреш портокал и морков
храна: омлет от 2 яйца и шунка, кафе, таратор и 2 пържоли, кафе,пържола с печени на плоча зеленчуци /тиквички, лук, гъби/
тренировка: не
бърз ход с кучето в парка: 30 мин.

вода 1,5 литра
храна: кашкавал, кафе, немски хляб с масло, сирене и 1 краставица, кафе, яхния грах с пилешко, капучино с 1 л. захар, пържола
тренировка:
1 час спининг - интервална тренировка
3 х 12 клека с гирички х 2 кг
3 х 5 лицеви
3 х 25 коремни преси
3 х 5 лицеви тесни

Прекалих с кафето днес, ама... пък научих страхотен начин за горене на калории!

1 литър вода
Храненето е бъркоч невероятен: омлет от 3 яйца и зелен чай с мед, кафе, табуле с пилешка пържола, кафе, фреш портокал, череши, задушени картофи с масло, черен хляб с 50 гр. качота, доматена салата, 1 ч. розе
Днес съм без тренировка, но пък с Vela Shape зона “корем”

вода: 1 литър
храна: кисело мляко с мюсли, чай с мед, кафе, обилен обяд от зелена салата, задушени гъби и свинска пържола, после кафе, шепа ягоди, гаспачо /домат, краставица, пресен лук, пресен чесън, сол, зехтин, натрошен лед/ със сирене и 2 поширани яйца
тренировка:
3 х 20 коремни
3 х 20 странични коремни
3 х 12 повдигания на свити крака от стенд
3 х 20 клека с гирички 2 кг
3 х 20 мелница с гирички 2 кг
3 х 5 женски лицеви
3 х 5 широки лицеви
1 минута опора
стречинг

18.06 и 19.06
болна :(

Оздравявай бързо!