Дневника на Влади

Здравейте , аз се казвам Влади на 19 години съм от град Перник. Занимавам се с фитнес от година и пет месеца , когато почнах положението беше повече от трагично - тежах 58 килограма ,а за моя ръст това е изключително малко.. висок съм 186,
Година и половина по-късно съм 77 килограма. От дълго време чета във вашият форум за неща които не са ми ясни ,но чак сега реших да си направя дневник, надявам се да ми давате добри съвети :)))

Понеделник:
Вдигане от лег:
1x20x20 kg , 1x10x50kg ,1x8x60kg , 1x3x70kg , 1x3x80 kg и почти 2ка на 90kg след това 3х5х80kg..
Раменни преси :
4х10х45кг

За лега можех и по-добре ,но китката много ме болеше ..

Вторник:
Клек:
2х10х20kg , 2х5x60kg , 1x3x70kg , 1x1x80kg , 1x1x90kg , 2x3x70kg
правих и малко бицепс същия ден.

Първи съвет - не казвай “вашия форум” ,а нека бъде нашия!
Успех! ;)

Какви храни ядеш? Как ги качи тези 19 кг? :)

Ами никога не съм спазвал диети просто преди да почна да тренирам не се хранех, когато почнах тренировките храненето ми се увеличи доста и мисля ,че това е причината ,наблягам повече на месо ,извара ,яйца , кисело мляко, банани и т.н. , иначе избягвам тестени изделия ,сладко и газирано.. днес по-късно ще пиша как мина тренировката :)

Днеска много добре мина!
Набирания : 3х5
Тяга : 3х8х60kg , 5x5x90kg - повече никога няма да ям преди тяга.. :D
Скрипец : 4х16
Трапец : 4х16х50kg
Трицепс : въже - 6х15

За трицепса правя само въже ,защото китката много ме боли нещо от 1-2 седмици.. :)

Днеска много готино мина тренировката !
Клек : първо 2 серии с лоста , след това 5х5х60кг
Лег : 1 серия с лоста , 2х6х50кг , 5х5х75кг - последните 2 серии ги направих много бавни повторенията ,много съм доволен не си отлепих гъза на нито едно повторение ! :)
Рамо :
разгъване в страни с дъмбели 3х10х8кг
раменна преса зад врат : 3x10х30кг - прав ги правих повторенията.

След цял уморителен ден на работа съм доволен ! :)

Христос Воскресе ! Весело изкарване на празника . Утре ще пиша как мина тренировката :)

Днеска правих - гърди , предно рамо , трицепс

5 минути загрявка
Лег : 1х5х60 kg , 1x5x70kg ,5x5x80kg :)
Горен Лег с Дъмбели : 4х5х40kg
Раменни Преси (прав) : 3х10х30kg последната направих само 8 , много са ми тежки след лег-а..
Трицепс отново правих въже 6х10-12 , заради китката..

Въпрос : макс-а на лега ми е 90kg , да пробвам ли 95 в петък или да продължавам с 5х5 на 82.5kg ??

Днеска много тежка тренировка, на клека даже мислех отново на 60kg да правя 5х5 ама един приятел ме надъха и сложих 70kg, с малко по-дълги почивки и много зор ги направих :D

Загрявка 4-5 мин.
Клек : 1х5х50kg , 1x5x60kg , 5x5x70kg
Бедрено Разгъване : 4х8-10

Бицепс :
прав с дъмбели : 3х10х10kg
скот машина : 3х8-10 - отново с леко нз точно колко килограми..
концентрирано : 3х10х7kg

Доволен съм ,но ми се искаше за бицепса да правя други упражнения и да ги правя с повече килограми ,но за момента не слагам ,защото китката си ме боли .. Утре почивам , други ден ще пиша как е минала тренировката за гръб :)

Днеска съм буквално смазан.. след цял ден на работа отидох на трен..
Тяга : 2х10х20kg , 1х5х50kg , 1x5x70kg - загрявка
      5х5х100kg - много тежко ми се стори..

Мислех да правя и странично и задно рамо и малко трапец ,но се отказах ,защото съм супер уморен..
това е за днес утре се надявам да е по-добре :)

Днеска съм смазан.. още от вчера съм много уморен ,а и след днешната тренировка направо не знам какво се случва покрай мен.. днеска правих клек и лег..
Трен :
Загрявка - 5 мин ,
клек : 2х10х20кг ,1х5х50kg
работни серии на клека : 5х5х75kg - супер тежкото ми беше след вчерашната тяга , усетих на 1-2 от повторенията ,че е малко по високо ,но много ми натежават..
Лег : 1х10х22,5kg , 1x5x52,5kg , 1x5x72,5kg
работни серии на лега : 5 серии по 3,4,3,3,3 на 82,5kg

Честно казано мислех ,че ще успея да направя на лега 5х5 на 82,5kg ,но клека + умората от вчера и лошото хранене тези 2 дни ме надвиха , но се надявам в понеделник свеж да успея 5х5 на лега ,а и защо да не пробвам макс мисля ,че вече ми е време да бутна повече от 90kg на лега.. :)

Въпрос : макс-а на лега ми е 90kg , да пробвам ли 95 в петък или да продължавам с 5х5 на 82.5kg ??

пробвай , но при 5-6 повторения на 80 кг и 3-4 на 82,5 кг силно ме съмнява ,че ще се затиснеш.
Мойте работни килограми са същите и затова така реагирам.Пробвай ,ако искаш , но да има кой да те пази :)
И имай впредвид ,че след 90 кг всеки 1 кг се усеща много.Аз при двойка на 90 пак ме затиснаха 95 ..

Не знам и аз какво да правя ,мисля да правя едно максче ,и след това продължавам 5х5 , иначе 5х5 на 82,5кг можех да направя ,но не бях в добра форма ,а и се бях уморил ,в понеделник ще пиша какво съм направил , благодаря за съвета :)

Днеска направо уникална трен. стана, много съм доволен от себе си !!

5 мин загрявка
Лег : 1х20х20кг , 1x6x60kg , 1x5x70kg , 1x3x80kg ,1x2x90kg , 1x1x95 ,1x0x100kg…
Горен Лег : 4х8х50kg
Раменни Преси на машина 3х6 , 1х10 - незнам колко кг са плочките ..
за трицепс 7-8 серии въже на пирамида - страх ме да правя други упражнения заради китката..

Днеска честно казано си постигнах целта 95кг ! След като легнах под 90кг направих много лесна 2ка имах аванс за поне още 1 повторение ако не и 2 , на 95кг първото повторение също не ме затрудни , и за това реших да пробвам 2ка е бях далече от двойката смисъл бутнах ги към 15 см ,но след това ме стиснаха ,за 100кг знаех ,че няма да е тази трен. ,но исках да ги сложа да усетя просто тежестта! като цяло продължавам на 82,5кг - 5х5 и ако са успешни 2/3 от другите 2 тренировки ,пак макс ,утре ще правя макс на клека и ще пиша ! ето една нова придобивка и моя снимка от цари мали град :D ....

Забивай до няколко серии петици на 80 и после бързо ще скочиш!Макса е погалване на егото ,обема дава резултати!

Трен. днес :
Крака , странично рамо , бицепс:

Клек : 2х10х20кг , 1х6х50кг , 1х5х60кг , 1х3х70кг ,1х2х80кг , 1х2х90кг ,1х0х100кг ..
Бедрени разгъване 6 серий на пирамида

разгъване на дъмбели встрани : 4х10х7кг

Чукчета : 3х8х12кг - по 8 на ръка не общо..
Сгъване на надлег с дъмбели - 3х10х5кг - по 10 на ръка
Придърпване на долен скрипец - 3х10-12 - на пирамида
Концентрирано 2х10х7кг

Все още имам болка в китката и не мога да правя прав със щангана ,а тези упражнения не ме натоварват толкова добре и затова правя толкова много бицепс

Днеска на клека за малко да се осакатя .. на 100 кг неможах да ги направя ,а и момчето ,което ме пазеше неможа да реагира и изхвърлих щангата напред ,смисъл незнам какво точно стана ,като чели кръста не ми издържа и ме наведе много напред и щангата просто се хлъзна по-тялото и падна пред мен слава Богу , изглежда съм само с леко ожулване на кожата..
стреснах се доста , довършвам тая седмица и спирам с тия силови тренировки нищо не печеля от това ,а и то се е видяло още от началото ,че за трибоец не ставам ,продължавам да тренирам за хубаво тяло и здраве,може само на лег-а от време на време да пробвам макс .. :)

Дръж си силовите ,коригирай тежестите и не се надценявай ,не се предавай и не пиши глупости!

Дръж си силовите ,коригирай тежестите и не се надценявай ,не се предавай и не пиши глупости!

Не знам човече просто след днешната тренировка се замислих за доста неща.. и мисля ,че ще ми е нужно малко време да реша какво да правя , все пак всеки сам си избира как да тренира и трябва да го прави умно , защото никой не е застрахован от травма , дори опитен спортист с години опит..

Тренировката днес :
загрявка 2-3 мин
Вдигане от лег : 1х10х20кг , 1х10х40кг , 1х5х60кг , 1х5х85кг ,4х4х85кг
Флайс с дъмбели : 4х12х15кг - един дъмбел 15кг

Мъртва тяга : 1х10х22,5кг ,1х8х52,5кг ,5х5х72,5кг
Скрипец : 2х8х7 плочки , 2х6х7плочки :D

упражнение за задно рамо с дъмбели : 4х10х7кг - един дъмбел 7кг

Това е днешната тренировка ,отидох недоспал ,недоял и много уморен от вчерашния работен ден ..
утре ще ходя за подкрепа на един приятел на турнира в Кюстендил, мисля ,че ще вземе медал !
Все пак за тая категория за юноши е много добре , 150-60 клек , 115-120 лег и тяга 225 дано утре има късмет :)

Не съм писал отдавна ,защото едва ли някой четеше докато пишех ,но реших да почна от ново за да си следя резултатите :
Клек : 100кг
Лег : 95кг
Тяга : 130кг..
тегло : 78
В момента съм много ангажиран , старая се да давам всичко от себе си ,но не винаги се получава дано след другия месец нещата станат по-добре..

Вчера :
Клек : 1х10х20кг , 1х8х40кг ,1х5х60кг ,1х5х70кг ,1х5х80кг
Лег : 1х15х20кг , 1х10х40кг , 1х5х60кг ,1х5х70кг , 1х5х80кг ,1х5х85кг ,1х2х90кг
Тяга : 1х10х60кг ,1х5х70кг , 1х3х80кг ,1х2х90кг ,1х1х100кг ,1х1х120кг

това е вчерашната тренировка , направих от всичко по малко ,защото от 4 дни не бях тренрал ,а днес правих ръце