Дневникът на Рони Колман

Те са ми тежки и така трябва, но проблемът е там, че след тренировка съм като убит. А преди не беше така. С всяка следваща тренировка ми става все по-трудно и по-тежко, а според мен трябва да е обратно.

Може да е от жегата или някакви сърдечни проблеми. Освен това все още имаш мазнотийки за сваляне, а те са кофти комбинация с жегата и физическото натоварване. Преди години, когато нямах шекембе, лятото на слънце нямах почти никакво потене. А сега и на сянка ме избива, а на слънце си тръгват ручейчета. :) Нали сланината била топлоизолатор и явно ни задушава, като се напънем, а като няма добро охлаждане тялото ни реагира така, че да намалим натоварването, за да не колабираме.

Може и да си прав, но преди бях по-дебел, и ми беше по-лесно.

Ще си направя един експеримент: от другата седмица кръговете ще са както преди (2 различни тренировки с по 8 упражнения). Само се колебая дали да правя 3ки или 5ци. 5ците са ми зор и сега, когато са 6 упражнения. 3ките мисля, че ще са идеални, но не съм сигурен.

Вие как мислите?

Почни да се натоварваш “на макс”,без да мислиш толкова много за повторенията. :)

Почни да се натоварваш “на макс”,без да мислиш толкова много за повторенията. :)

Аз така и правя. Имам сила и за 10+ кг на всички упражнения, но издъхвам още след второто.

Усетил си го, претоварването, значи е време....иначе ще се зДухаш)). Всичките интензивни тренировки не трябва да продължават повече от 4-8 седмици, иначе .духаш))...

Направо 4-8 дни, иначе може да стане нещо ужасно и страшно - да заякнеш. Колеееее, къде си.....?

Правя кръгове от 2 месеца и половина. Какво трябва да правя сега? Пак кръгове, нещо друго или да почина?

Правя кръгове от 2 месеца и половина. Какво трябва да правя сега? Пак кръгове, нещо друго или да почина?

Зависи какво целиш.

Правя кръгове от 2 месеца и половина. Какво трябва да правя сега? Пак кръгове, нещо друго или да почина?

Зависи какво целиш.

На първо място е силата. На второ е издръжливостта. После е тялото.

Правя кръгове от 2 месеца и половина. Какво трябва да правя сега? Пак кръгове, нещо друго или да почина?

Зависи какво целиш.

На първо място е силата. На второ е издръжливостта. После е тялото.

Добре! А силата в какво се заключава: обща сила или в определени движения?

и двете

и двете

:D значи посредствено. Най-просто казано, имаш възможност за прогрес “Х”. Ако намаляш броя на движенията, в които искаш да прогресираш, то времето за прогрес се намаля, иначе, се увеличава доооста.

храната

2 мини кифли с ябълка и шоколад (наистина малки), 1 свинска пържола (може би беше малко повече от 1), 2 филии вита, 1 пакет вафли (4 бр.), 3 чинии пържени картофи със сирене

Ще си направя един експеримент: от другата седмица кръговете ще са както преди (2 различни тренировки с по 8 упражнения).

След дълго безсъние реших следното:
Няма да чакам другата седмица. Още от днес почвам.

Тренировка А

4 кръга с около 2 минути почивка от:

Преден клек  3х60   3х60   3х60   3х60
Широка тяга  3х70   3х70   3х70   3х70
Военна преса  3х40   3х40   3х40   3х40
Високо изтегляне от вис  3х40   3х40   3х40   3х40
Тесен лег  3х50   3х50   3х50   3х50
Набиране с широк хват  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0
Тесни кофички  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0
Набиране с надхват  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0

храната

5 принцеси с кашкавал, 3 кюфтета, малко лютеница, 6 филии вита, 1 бейк ролс, 1 пакет вафли (изядох 3 от 4 бр.), 1 купа пилешка супа, сок от 2 грейпфрута

Днешната тренировка беше една от най-добрите, които съм правил, така че оставам на тройки засега.

И за къде ти е тая сила ? Нито си спортист нито нищо. Спри да тренираш за 1 месец и се върни да видиш силата ти къде ще е :) Сменяй ги тея тренировки малко и си давай почивка между тях.

И за къде ти е тая сила ? Нито си спортист нито нищо. Спри да тренираш за 1 месец и се върни да видиш силата ти къде ще е :) Сменяй ги тея тренировки малко и си давай почивка между тях.

Ще се направя, че не съм го видял този пост. (headbang) (swear)

Спри да тренираш за 1 месец и се върни да видиш силата ти къде ще е :)

И къде ще е? И да падне евентуално с няколко %, после ще се върне с няколко тренировки.

Тренировка Б

4 кръга с около 3 минути почивка от:

Заден клек  3х70   3х70   3х70   3х70
Тясна тяга  3х80   3х80   3х80   3х80
Пуш преса  3х50   3х50   3х50   3х50
Високо изтегляне от земя  3х50   3х50   3х50   3х50
Широк лег  3х60   3х60   3х60   3х60
Набиране с тесен хват  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10
Широки кофички  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10
Набиране с подхват  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10

храната

5 принцеси с кашкавал, 1 пакет вафли (6 бр.), 3 палачинки със свинско филе, 3 толумби

храната

9 принцеси с кашкавал, 1 купа картофи със зеленчуци, 3 филии вита, 1 чиния череши, 1 пакет вафли (6 бр.), 3-4 грейпфрута на сок, малко спагети с кайма и кетчуп (около половин чиния)

Вчера също пих 2 грейпфрута на сок, но забравих да ги напиша.
Днес нищо, освен вафлите, не ми беше вкусно. Спагетите имаха странен вкус, кетчупа не беше хубав, манджата беше кисела, принцесите сухи, черешите мазни...

С нетърпение чакам понеделник да ходя на заличка, че през почивните дни (+сряда) е пълна скука. В този ред на мисли тренировките през лятото ще са 5-6 пъти седмично. Сигурно ще е нещо тип силов бодибилдинг (гърди-гръб-крака-рамене-ръце-пояс-почивка) или пък нещо по-различно (напр. тежко-средно-леко). Ще видим.

tи нямаш оправия...

tи нямаш оправия...

знам :D

tи нямаш оправия...

знам :D

Може и да има. Все още не си пробвал системата на Лординов. Ако и тя не действа, пробвай моята. Чак след това можем с чиста съвест да кажем, че няма оправия. :D

храната

2 палачинки с домашен конфитюр, 8 цели варени яйца, 1 шоколад - 100 гр., 4 сладки - 90 гр., 1 снакс - 30-40 гр., 3 тиквени кюфтета, малко домашен чеснов сос, 3 филии вита

Т’ва за целия ден ли ти е ?

Т’ва за целия ден ли ти е ?

Да. :)

Днес ще се наложи да пропусна тренировка. Задържаха ни в даскало до 14:30 и вече е късно за зала. Всъщност може да отида ей сега, но при положение, че знам какво ще е в залата докато отида, не си струва. Рискувам да не правя кръговете. Сугурно ще тренирам в събота за сметка на днес. Ще реша.

храната

3 принцеси с кашкавал, 1 пакет вафли, 4 тиквени кюфтета, малко домашен чеснов сос, 2 филии вита, 2 кюфтета, малко задушени картофи, малко салата от маруля

Още ме яд за залата... Утре трябва да се раздам на макс след три дни почивка.

Тренировка А

4 кръга с около 1 минута почивка от:

Преден клек  3х60   3х60   3х60   3х60
Широка тяга  3х70   3х70   3х70   3х70
Военна преса  3х40   3х40   3х40   3х40
Високо изтегляне от вис  3х40   3х40   3х40   3х40
Тесен лег  3х50   3х50   3х50   3х50
Набиране с широк хват  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0
Тесни кофички  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0
Набиране с надхват  3х+0   3х+0   3х+0   3х+0

храната

1 пакет вафли, 7 цели варени яйца, 1 чиния сирене с червен пипер, 2 филии вита, 1 шоколад

Още една отлична тренировка се получи днес.

Теглих се (на един пакет вафли) - 83.2 кг. Предполагам, че гладен ще съм 83. Продължавам да свалям и това е добре. Хем ми е вкусно, хем свалям, хем имам сила. Какво по-хубаво от това? Продължавам в същия дух с тренировките и храната. В четвъртък може би ще правя спринтове, но не е съвсем сигурно.

Тренировка Б

4 кръга с около 2 минути почивка от:

Заден клек  3х70   3х70   3х70   3х70
Тясна тяга  3х80   3х80   3х80   3х80
Пуш преса  3х50   3х50   3х50   3х50
Високо изтегляне от земя  3х50   3х50   3х50   3х50
Широк лег  3х60   3х60   3х60   3х60
Набиране с тесен хват  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10
Широки кофички  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10
Набиране с подхват  3х+10   3х+10   3х+10   3х+10

Това кой от четирите кръга е?

Това кой от четирите кръга е?

Четвъртият е. Писал съм го на заглавието.

А, не съм видял... Е защо не слагаш повече кила, навсякъде?

А, не съм видял... Е защо не слагаш повече кила, навсякъде?

Леки ли изглеждат?
Всичко си ми е ок (ако сложа по-тежко, ще компенсирам с по-дълга почивка, а не мисля, че това е добра идея). Само пуш пресата малко ми тежи, но ще свикна.

Като за 4-ти кръг на мен всичко ми изглежда много леко (та дори и пуша). Вдигай килата.

Като за 4-ти кръг на мен всичко ми изглежда много леко (та дори и пуша). Вдигай килата.

Ок, ще увелича всичко и в двете тренировки.