becoming a stronger version of myself :)

Здравейте :)) Не съм писала тези дни, защото всеки ден бях на балове, не съм тренирала. От утре продължавам по старият план с тренировките и храната.Влизам да споделя с вас малко снимки от моят бал,който беше вчера. (sun) Беше страхотна вечер,много добре си изкарахме. :))

Здравейте. Влизам набързо да се отчета.
~

вчера 28.05 :)

тренировка за гърди в залата

днес 29.05

HIIT - вкъщи и упражнения за корем

Храната и за двата дни : пържоли,салати и сурови ядки; малко сладки,останали от бала :( 
Голямо количество течности - вода и домашен студен чай :)

Страшна си красавица! Обожавам коси по този начин :)

Много ти благодаря! :*

Храната за днес :

закуска : 2 яйца
обяд:2 пилешки шишчета,200 гр. салата с айсберг и пилешко , протеинов шейк с мляко
вечеря : пилешка пържола , домат , кашкавал
към 21:00 ще хапна малко запечено свинско
междинно : лате от Starbucks, 2 бонбона

Тренировка няма днес, цял ден бях по разходки и задачи :)

Ии да се похваля с новата придобивка :)

Ааа честит, и аз след бала това си взех :Д Да показваш и снимки после (sun)
И си много красива горе и на профилната :)

Mерси :*

30 май

Храна  :)

закуска : 2 яйца ; кафе с мляко
обяд: 3 свински пържолки,няколко пресни картофа,2-3 листа зелена салата
вечеря: ще допълня, на вечеря сме в баба

EDIT : 2 свински пържолки, малко картофено пюре,домати и краставици

Пържолките и яйцата ми бяха модели днес, за да тествам режимите на апарата (giggle)
И да се похваля с мандаринките ни :D

Тренировка : домашна

няколко кръга от :
5 бърпита
20 клека
20 напада
20 glute bridges
30 jumping jacks

малко планк и разтягане

Ослепителни, то снимки, то храна, то красота. А мандаринките, бря, с право се хвалиш—не знаех, че в домашни условия могат да растат? Да не живееш в Петрич? (call)

Благодаря ти , Кико :)))
В София живея, но това са някакви декоративни мандаринки , които се гледат в саксия. Не са особено капризни, лесно се гледат. Още не са готови за ядене, но пък миришат страхотно .. едно такова цитрусово и свежо..мм! (F)

Много хубава мандаринка.Аз отглеждам един каламондин

Много хубаво дръвче , Гената (F)

31 май

Храна:
закуска : 2 яйца
обяд:пилешко месо с подправки,зелена салата,малко песто
междинно: 300мл. лате ; еспресо ; “кексче” по моя рецепта :D -  (1 яйце,1л.натурално какао,кокос), 2 чая с боровинка
вечеря : ще допълня
Edit : пилешки филенца като тези на обяд,маруля с домат,2 малки пресни картофа, малко горчица

Тренировка :
вкъщи със собствено тегло,разтягане

П.С Кексчето стана супер, препоръчвам :)

Кексчето изглежда уникално! На микровълнова ли го прави?

Да, разбърках си всичко в чаша и го пуснах за 2 минутки :)

Защо готвиш в микровълнова?

На тиган готвя по принцип, микровълновата я ползвам от време на време, защото става по-бързо. Иначе знам,че не е полезно.

01.06

Честит празник на тези,които са запазили детското в себе си! (sun)

Храна :
закуска : 2 яйца,1/2 домат,сирене,песто
обяд:свинско месо с тиквички и моркови;сос от синьо сирене
вечеря: ~100гр. свинско,доматена супа
междинно:2 кафета с мляко,1 ред шоколад

Tренировка ; няма

02.06

Храна:

закуска : 2 яйца,1/2 домат
преди тренировка: 1с.л овесени ядки, 100мл.мляко
след тренировка: 100 гр. пъстърва,булгур,2-3 листа китайско зеле
снак: кексче от 1 белтък,1л. какао,1/2лъжица кокос
вечеря: доматена супа , свинско филе
преди лягане : 100 гр.котидж

Тренировка :

пълен клек: 2х10@20кг ; 10,8@30 кг ; 2х4@50кг (супер случайно,обърках дисковете и вместо 10-ки, сложих 15 и се чудех защо ми тежи повече от обикновено (giggle) )
ходещи напади : 4 дължини @ 15кг
глутеус мост : 3х20 @ 15кг
глутеус ритник : 3х10 @ 5кг

5 кръга от :
5 бърпита
10 клека
30 секунди въже
20 секунди планк

Къде тренираш? :) имам чувството, че доста често ми излизаш в instamessage наоколо

West Gym , Надежда :)

03.06

Тренировка:

мъртва тяга : 10 х 30,40,40 5х50кг
римска тяга /гребане : редуване х5 повторения до отказ@30 кг
скрипец: 10х25,30кг ; 15@20кг

кардио :
4 х 30 секунди въже/30секунди планк
25 минути колело

Храна:
закуска: омлет от 2 яйца и ементал,1/2 домат
преди тренировка: 2 с.л.овесени ядки, сварени във вода
след тренировка: 2 свински пържоли,печени картофи,малко домати
вечеря : салата от китайско зеле; печени тиквички със сос от синьо сирене
преди лягане : 200гр.котидж

От няколко дена все се каня да пробвам кексчето ти, мисля, че утре вече ще е денят. Само му отварям снимката и точа лиги :D

Супер, пробвай! После кажи дали ти е харесало (F)

Качвам малък прогрес в ръцете и рамото..При положение,че преди нямах и грам мускулче (giggle)

В косата лилаво ли имаш ! (F)
Иначе браво за резултатите :)

Имам малко лилаво в краищата на косата : https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10291706_898092283540669_4127448566284220013_n.jpg
Мерси (F)

04.06

Тренировка за горна част и корем :

изтласкване на щанга от лег : 10,10,8@20кг
лицеви опори : 5,5,5
пул оувър : 10,10,10@7.5кг
повдигане на щанга до брадата с тесен хват (вертолет?) : 10,10,10
раменна преса от седеж : 8,8,8@10кг

crunches : 30
russian twist : 30
foot to foot crunch : 30
push through crunch : 30
планк с повдигнати крака : 30 сек
редуване централен,ляв,десен планк : 3х20 секунди на страна

кардио :
2-3 минути въже;
15 минути колело

Храна:
закуска : 2 “протеинки”(направих общо 3 от : 2 яйца , 200 гр.извара); 2 бисквити
обяд : свинска вратна пържола,салата от 1/2 краставица и 1/2 домат,1 протеинка

това е засега,после ще дописвам

Пробвах днес кексчето, но вместо кокосови стърготини сложих една лъжица овесени ядки и 2 капки подсладител. Е, направо ми спаси положението със сладкото :D Много е вкусно.

Здравейте:) Не съм писала тези дни.

Преди малко се прибрах от форумната среща.Много готино си изкарахме и си поговорихме.Всички са готини и позитивни :) Тениските,които ни подариха, са много готини. Качвам снимка с Ая и Ади.(F)

хехе добра профилна снимка 8-) мисля,че всички трябва да сме с такива (giggle)

08.06
Планът за деня беше да уча за изпита утре. Е,вместо това, сутринта беше разходка в парка, а вечерта - тренировка :D
Като се прибрах от залата, ме очакваше най-приятната гледка на терасата (снимка)

Tренировка:
Много потна тренировка, а уж отидох към 6, за да е минала жегата. (whew)

пълен клек : 12@20 кг ; 12,10 @20 кг ; 10,8@40кг
split squat : 3x10@30кг
римска тяга : 10@20 кг 10,10,10@30кг 8,6@40кг
глутеус мост : 3х20@20кг
глутеус ритник : 3х10@5кг

Кардио: 20 мин колело

Храна:
закуска : омлет от 3 яйца ; домат ; кафе с мляко
обяд : свински котлет ,домат и сирене
вечеря : свински пържоли на грил, салата от краставици и домати, печени тиквички
междинно : шепа череши, 2 фурми  , кафе

10.05 (sun)

Tренировки :
сутрин :
вкъщи HIIT + Упражнения за корем
следобед :
в залата

тяга : 12@30кг 10,10@40кг 4,4,4@50кг 5,5,5@40кг
СС :
-скрипец 4х10@25кг
-гребане с щанга 4х10@20кг

пул оувър: 3х10@7.5 кг 10@10кг
раменни преси с дъмбели : 3х10@2.5кг

Храна:
закуска: шоко-кокосова палачинка(2 яйца+1л.овесени ядки+1л.кокос.+1л.какао),намазана с 1л. домашно сладко от малини
обяд(след първата тренировка): 2 пържоли+ 100 гр.булгур ,домат
след 2рата тренировка: 1 банан
вечеря : свинска пържола със салата
преди лягане : 200гр.котидж
междинно: 2 кафета с мляко

11.06 :)

Тренировка:

клек: 12,10@20кг 12,10,8@30кг 10,8,6@40кг 10,8@30кг 10,10,10@20кг
римска тяга : 12,10@20 кг 12,10@30кг 10,10@40кг
бг клек (на крак): 8@10кг , 10@5кг , 10 без тежест
глутеус мост : 15,15,15,15 @ 20кг

кардио:
-въже
-10 минути колело

Храна:

закуска : 3 палачинки** (2 яйца,прясно мляко,1л.какао,1л.кокос,1л.овесени ядки) + 1ч.л.мед
обяд : 2 пилешки шишчета,салата с айсберг,заревица,моркови и малко пилешко месо
-кафе с мляко
междинно (преди тренировка):250гр.извара с малко домашно сладко от малини
вечеря : свинска пържола,домат,сирене

**на снимката приличат повече на плескавици :D

12.06

Тренировка:вкъщи
кардио+корем

Храна:
закуска:2 яйца+200 гр извара;голямо лате от Costa
обяд:свинска пържола,домат,сирене
следобед:1.овесени ядки със 100мл.мляко и кокосови стърготини
вечеря:свинска пържола,2 малки домата

малко progress pics :D

Не знам как са били преди, но сега не са зле, значи може да бъде оприличено на прогрес :D И аз понеже не съм такъв човек и не точих лиги само по краката искам да те питам :D Фоумролера отзад откъде е, ако не е тайна по-скъп ли е заради релефа и по-ефективен ли е от обикновения гладък ролер? :)

Подарък ми е от приятелят ми. По-скъп е от гладкия,но не мога да ти кажа дали е по-ефективен.На мен си ми върши работа,но приятелят ми каза,че с обикновения му е по-добре.

Не знам как са били преди, но сега не са зле, значи може да бъде оприличено на прогрес :D И аз понеже не съм такъв човек и не точих лиги само по краката искам да те питам :D Фоумролера отзад откъде е, ако не е тайна по-скъп ли е заради релефа и по-ефективен ли е от обикновения гладък ролер? :)

По-ефективен е, но боли зверски :) Обаче е хубаво, когато си го взимаш, да е от място, а не от интернет, за да видиш дали оплътнението отвътре е достатъчно твърдо, че има едни паянтови картонени, като легнеш се сплескват :)

Sweet pain! :D

14.06

Храна:
закуска:овесени ядки с мляко и кокос
обяд:свинска пържола с краставица,малко салата с айсберг и царевица
следобед:диня, еспресо с мляко
вечеря : омлет от 3 яйца,сирене и кашкавал;пилешко филе;салата от зелена чушка,морков и краставица

Тренировка няма.

15.06

Тренировка:
клек: 16,14,12@20кг 12,10@30кг 8,8@40кг 4,4@50кг 12,10@30кг
римска тяга : 12,10@20 кг 12,10@30кг 10,10@40кг
СС:
-глутеус мост : 15,15,15 @ 20кг
-напади : 20,15,15@15кг

кардио:25мин колело

Храна:(до този момент)
закуска:овесени ядки с мляко
веднага след тренировка:ябълка с канела и малко мед
обяд:свинска пържола,пълнена чушка с ориз,домат

Влизам само да се похваля,че излязоха резултатите от държавния изпит - теория и практика .. ии двете оценки са ми 6.00 (sun)

Влизам само да се похваля,че излязоха резултатите от държавния изпит - теория и практика .. ии двете оценки са ми 6.00 (sun)

Държавен изпит, а си на 19ти год ? (shake)

Извинявай, Петя, за спама, но не го разбрах това (wasntme) (F)

Едит : Сигурно имаш предвид - матура (tmi)

Пак се извинявам :D