Love ma’ life!

Реших, че ще е по-добре да си направя нов дневник, вместо да продължавам стария.
Така и така се чувствам променена и “пораснала”, по-добре да не влача след себе си минали грешки, макар и под формата на твърде стари постинги :)

И така: приятно ми е, казвам се Елена.
Височина: 178 см.
BMI - в затлъстялата зона (над 30).
Пълни кръвни изследвания, направени преди дни: в нормата.
Цели
Краткосрочни: падане на BMI под 30, намаляване на обиколката на “талията” до 88 см.
Дългосрочни: сваляне на теглото докато се харесам, подобряване на здравето, повече енергия, сила, издръжливост.
Как смятам да си постигна целите:
1. Намаляване на калориите с 20 до максимум 25% и подобряване на качеството на храната.
2. Постепенно увеличаване на движението (и оптимизирането му за по-добри резултати) с малки крачки, но постоянно.
На режим съм от:
10 Май 2014, като преди това направих една подготвителна седмица, в която само спрях сладкото.
Резултати до този момент:
6,2 кг. в минус и по 2-2.5 см в обиколките на талия, ханш, корем и бедра.

И за финал: губила съм много битки, но войната ще я спечеля. ;)

Храната за днес (в нехронологичен ред :))

125 г. извара
200 гр. пуешки бут
160 гр. сьомга на фурна
300 гр. домати
410 гр. краставици
50 гр. енергиен бар
1/2 с.л. мед
100 гр. авокадо
70 гр. хляб “Вита”
400 гр. кисело мляко
1 яйце
10 гр. чиа

Калории: 1741
Протеини: 163 гр.
Мазнини: 65,3 гр
Въглехидрати: 113 гр.

Движение, което си струва да се описва: повече от час принудително ходене в посока “центъра”, поради големия трафик.
Минах през БиоМаг и... се запасих с рожково брашно и 3 плодово-ядкови бара. Добре, че не ми е много близо тоя магазин :D

Весела вечер на всички и ако случайно някой се престраши да пише в дневника ми, няма да му се разсърдя ;) Ще го посрещна с червен килим и барабани :D

П.П. Добавям още един плодово-ядков бар.
Калориите станаха 1938.

Честит нов дневник, Love Joy! (party)  Аз като една достa често отваряща нов дневник потребителка, приветствам това решение! Нека само хубави резултати да имаш! Ще те чета с интерес!

И ето, първият престрашил се: КИКО САН! Да живей! :D

Благодаря ти за подкрепата, Кико! И аз те чета!

Ахах, в ефир ли съм?  :D Pадвам се, че спечелих!  :D

Ден 22:
- 0.3 кг от вчера
Общо: - 6.5 кг.

Тая нощ в блока се тропаше ужасно. Цялата нощ. Спала съм има-няма 4 часа.
Сега си пия “какао” от рожков за успокоение. :D

Добре дошла и успех с целите .
Това отгоре ти е храната за целият ден ли ? Ако да на мен ми изглежда малко ,иначе ми харесва сама по себе си.
А тренировки някакви ?

Здравей, Никол!

Да, това е храната за целия ден. Не знам, може и малко да е, защото все още свалям главоломно. Движа се между 1700 и 2000 калории на ден. Всичко тегля и изчислявам, защото съм склонна да си подценявам количествата. Тренировки за момента няма. До скоро бях сравнително обездвижена. Сега се стремя да ходя повече пеша и да се качвам по стълбите, вместо да ползвам асансьор. Малки крачки, но постоянно ;) Гледам да не се стресирам прекалено, защото искам да си променя цялостния начин на живот, а за това трябва време. Не съм почитател на драстичните промени. Не съм видяла нищо хубаво от тях.

Към месото и рибата можеш да си добавяш и салата например.Това че сваляш или качваш не значи че трябва да се храниш с един продукти на хранене.Да съгласна съм че хубавите неща стават бавно но чак толкова бавно .. Качването по стълби и ходенето пеша са чудесно нещо но са недостатъчни.Започни истински тренировки по лекички и ненатоварващи да са .

Никол, аз просто изброих продуктите и количествата, никъде не съм казала, че се храня с 1 продукт на хранене :) Винаги включвам салата към месото/рибата и то в големи количества :) И авокадо включвам, и маслини понякога, че и хляб. :)

За тренировките си права, но не е “чак толкова бавно”, защото на 100 кила дори и ходенето изморява. Не съм особено fit, затова е така.

Така съм по съгласна вече  .
Въпреки всичко аз съм на мнение че трябва да започнеш тренировки в зала.40 минути там ще ти бъдат много повече от полза поне според мен
Качването по стълби и ходенето пеша са навици от ежедневието  аз поне не ги слагам в графата тренировки .Разгледай програмите в сайта и си избери някоя като си направиш да е удобна за теб.Консултирай се с инструктор и така .

Благодаря ти за мотивацията. Имам един диск с тае-бо за начинаещи, ще видя докъде ще го изкарам.
Но се съмнявам да повторя скоро.

Ми ето днес вместо да се чудиш какво да правиш едно 30 минутно тае бо или колкото е там ще си се отражи страхотно .

Според мен пък е хубаво, че не се хвърляш директно на тежки тернировки, абсолютно стриктно хранене и тн. При мен също резките промени не дават резултат и обикновено всичко трае седмица, след което съм ужасно изтощена психически и се отказвам. Така че явно при двете ни по-бавният подход е по-добър вариант :)
Пожелавам ти малко по малко да влезеш в крачка и всичко това да те кара да се чувстваш добре, и да те мотивира да продължаваш да го правиш. Пък времето за тренировки в един момент ще дойде без да се насилваш и ще ти стане приятно. (F)

Здравей, Маги! :)

Благодаря ти, че се включи!
И при мен резките промени водят до голям стрес и бързо отказване. Точно затова внимавам.

Никол, рядко има моменти, в които се чудя какво да правя ;)

Тогава и без да се чудиш можеш .

Виж, Никол, оценявам добрите ти намерения, но съм на повече години от теб, допускала съм достатъчно много грешки и смея да твърдя, че по-добре познавам себе си. Ако направя това тае-бо (с 4-те ми часа сън то не е точно нещото, за което мечтая), ще бъде по-скоро от любопитство. Пак казвам - аз може да ходя бавно, но ходя напред. И знам за какво говоря.

Храната днес:

150 гр. сьомга на фурна
110 гр. пилешка пържола с кожата
300 гр. домати
1 авокадо
30 гр. бразилски орех
120 гр. извара
50 гр. плодово-ядков бар
150 гр. ягоди
2 с.л. тахан и 1 с.л. мед
1 яйце
140 гр. хляб “Вита”
2 с.л. рожково брашно (не го слагам в сметките)

Калории: 2085 ккал

Цял ден съм си вкъщи и си се мотам. Уморено ми е. Не ми се излиза, обаче обещах. Ако и тая нощ съседите решат да си местят мебелите или там каквото са правили миналата, ще им подаря книга за това как да се държим в обществото :D

За вчера:

Към 100 гр. извара
1 яйце
1 с.л. мед
4 бр (240 гр.) кюфтета
средно голям патладжан, печен, с магданоз и зехтин
3 филии “Вита”
голям домат
5 бр. бразилски орех
330 мл. айрян
фреш от портокал

Калории - около 1700.

Най-накрая се наспах. Вчера беше пълна лудница - пътувах за провинцията, където журирах един детски конкурс, но първия рейс го изпуснах, вторият беше отменен и накрая намерих едни познати, които по случайност пътуваха натам и те ме закараха. 

Тук имам един кантар, който ми дава разлика от над 1 кг., но решавам да не му обръщам внимание. С кухненска везна не разполагам. Малко почивка от прецизното теглене на всичко :)

Честит празник!

Днес получих няколко комплимента: хора, които не са ме виждали от преди да сваля близо 7 кг, ми казаха, че ефектът от това, което правя, е изумителен. Много си личало в лицето (което преди беше доста подпухнало), и в краката. Доволна съм.

А вчера установих, че един часовник, който не успявах да закопчая, вече ми става! (sun)

Малките крачки! (nlove5)

Продължаваме! :)

Честит празник!

Днес получих няколко комплимента: хора, които не са ме виждали от преди да сваля близо 7 кг, ми казаха, че ефектът от това, което правя, е изумителен. Много си личало в лицето (което преди беше доста подпухнало), и в краката. Доволна съм.

А вчера установих, че един часовник, който не успявах да закопчая, вече ми става! (sun)

Малките крачки! (nlove5)

Продължаваме! :)

“Small steps Ellie, small steps.” Тази реплика от филма “Контакт” с Джоди Фостър (надявам се, че си го гледала) ми звънна в главата като ти прочетох поста.

Пожелавам ти постоянство, упоритост, мотивация и позитивна нагласа - с тях няма как да не спечелиш войната :)

Много ти благодаря, Светле! :)

“Small steps, Ellie…” :) Точно за мен се отнася това :) Пък и се казвам Елена :)

За пръв път от години нямам никакво желание да се отказвам. Мисля, че намерих моя начин. Те нещата не са сложни, ние си ги правим сложни. И човек, докато не му “уври главата” бърка, та се къса. А всичко му е под носа. Common sense :) Най-простите неща понякога най-трудно ги приемаме. :)

За днес:

1/2 кофичка кисело мляко с 1 с.л. натрошено ленено семе;
сладкиш от 3 яйца, 220 гр. извара, 1 препълнена с.л. мед;
телешка супа с ориз, 1/2 филия бял хляб, около 200 гр. домати и краставици;
125 гр. моцарела;
1 голяма ябълка;
1 редена салата (домати, краставици, плочка сирене);
около 30 гр. пържен шаран

Калории - около 1800
Вода - страшно много

Искаше ми се да кача актуална снимка и такава от преди, обаче актуалните ми снимки чакам да ми ги изпратят по мейла, но още ги няма. Така е, когато не разчитам на себе си - selfie му е майката :D (То не че много съм се променила, та чак да качвам снимки “преди” и “след”, ама се радвам и на малките промени.)

Най-важното е, че се чувствам добре и по никакъв начин не се чувствам ощетена от това, че спазвам някакви правила, така да го кажа. Напротив. Радвам се, че ги спазвам и дори ми е много по-вкусно да ям риба, извара, салати и плодове, отколкото някакви откровени боклуци (корнфлейкс със захар, чипс и други залъгалки). Не съм вярвала, че ще го кажа, но е така.

Опитах се да кача линк от youtube, но клипчето не тръгва.

Вече съм си в София. Вчера с приятели си направихме караоке и пяхме до 1:30 ч. Беше супер весело (sun)

Манджата за вчера:

150 g. Извара
3 яйца
30 гр. сирене
2 чаши прясно мляко
1 свинско шишче
400 гр. домати, краставици, лук
25 гр. лешници
1 с.л. мед
5 маслини Мамут
270 гр. грах, царевица, моркови и броколи, с малко масло
агнешко - не повече от 120 гр.

Калориите са към 2000 май.

Снимките ми още ги няма.

Тия дни се разцепих от ходене. Имам един крачкомер някъде, освен да го намеря и да си го използвам.

За днес:

120 гр. кюфтета
300 гр. домати и краставици
120 гр. пилешка пържола
60 гр. бразилски орех
50 гр. сирене
1 яйце
2 с.л. Овесени трици
100 гр. череши
1 мини ребърце

Калории: около 1500 (+/- 50)

Нещо енергията ми е ниска и ми е сънливо. Преди малко си направих бонбони с фурми, рожков, семки, мед и тахан, и май ще ги дегустирам. Радвам се, че хората вече коментират положителната промяна в мен. Утре ще видя какви съм ги свършила в последните дни, в които нямах кухненска везна, а и се хранех често навън. Кантарът и сантиметърът ще покажат.

Нещата от живота: Странно е как животът е като огледало, но понякога е криворазбрано огледало. Казваш нещо необмислено на някой и независимо дали си го имал предвид или не, той се засяга и в удобен момент ти го връща. Тоест, не е важно какви са ти намеренията, важно е това, което всъщност казваш и правиш. Хората не могат да четат мисли, все пак.

Случи ми се днес. Опитвам се да не задълбавам много.

Храна за душата ;)

Художник: Николай Маринов

Опитах се да направя сурова торта. Утре съм на гости и ще я отнеса като подарък. Дано да става за ядене.

Съставки:
За блата - овесени ядки, настъргана ябълка, фурми, фъстъчено масло
За крема - тахан, мед, рожково брашно
Украса - ягоди, бразилски орех, рожково брашно и бонбоните, за които писах.

Опитах се да я оформя с нож и останаха следи по чинията...

За 4 дни - само 0,4 кг. Не съм много доволна. Напоследък имах доста дни на около 2000 ккал, явно си дават отражение.
Общо - 6,9 кг. за 26 дни.

За добро настроение:

Tighten yourself! - Стегни се!
Realize yourself! - Осъзнай се!
Mind reigns, mind slaves, mind ducks nurtures - Ум царува, ум робува, ум патки пасе
Voilá, madame, le jour de Spass! - Те ти, булка, Спасовден!

:D

Успешен ден! (sun)

Днес настроението ми не е точно цветя и рози. Енергията ми е доста ниска. Преди малко ядох скумрия с домати, а после ще изям една краставица с извара и това ще е за вечерта. Искам да олекна с поне още 15 килограма и чак тогава мисля да увелича леко калориите, за да имам повече сили все пак. Оффф, как допуснах да се докарам до там - да имам 30 кила в плюс - не знам (nbadno).

За деня:

Кcal: 1711
Fat: 87.2
Carbs: 129.1
Prot: 112.8

P.S. Тортата се хареса на домакините.

Едит: вместо извара, 150 гр. котидж + 40 гр. конски суджук. Калориите станаха към 1950.

1. Намаляване на калориите с 20 до максимум 25% и подобряване на качеството на храната.
2. Постепенно увеличаване на движението (и оптимизирането му за по-добри резултати) с малки крачки, но постоянно.
На режим съм от:
10 Май 2014,

Добри намерения :)
Кажи сега какъв е плана за постепенно увеличаване на движението. Само с ходене ли реши да е в началото? Това е добър вариант, ако е така. Вади крачкомера и давай цифрите......... изминати километри и скорост.

Мисля, че сега е момента за нещо ободряващо. Хвърли поглед на това клипче.

Теди, здравей! За момента движението ми е ходене и изкачване на стълби, вместо асансьор. 
Смятам да се запиша на плуване следващата седмица, като в началото ще ходя веднъж в седмицата, после два пъти и може и да стигна до три. Следващата седмица, а не тази, защото съм в България само още няколко дни.
Също така, когато сваля още 15 кг., ще започна да правя упражнения и вкъщи. Това не са намерения, а планове :)

Крачкомерът не съм го ползвала от 1-2 години, а е хубав. И с него ще започна от другата седмица, защото не е тук. Иначе ходя пеша по час до два часа на ден, но скоростта не е висока (предполагам не повече от 3.5 км/час. Трябва да се провери).

Ден 27:
- 7.1 кг. (-200 гр. от вчера)
Начално тегло: 111.4 кг. (един голям ужас)
Актуално тегло: 104.3 кг. (един ужас, с една идея по-малък, но пак ужас)

Тези дни - петък, събота и неделя - ми предстои основно чистене. Bring it on! :D

P.S. Вероятно изразходвам около 2500 ккал, щом на 2000 свалям.
P.S.2 Гледах клипчето. Супер е! Къде ти да се набирам така на 104 кг :) Аз едно набиране няма да мога да направя, гаранция :))) Иначе момичето изглежда се забавлява :)

Щом искаш да свалиш 15 кг задължително ти трябва някакъв спорт защото нали се сещаш какво ще се случи с кожата ти ;) Бягай на вън,прави гимнастика ... :)

Аз мисля, че бягането не е особено препоръчително в случая, защото би натоварило много ставите и ще доведе до повече проблеми, отколкото ползи. Правилно си се ориентирала с плуването май :)

Маги е абсолютно права - тичането, на тия килограми, ще ми скапе ставите. Затова ще плувам.

Да прави сте,но плуване един път седмично мисля че е много слаба дейност :) Все пак успех виждам че си надъхана мацка :)

Ти мислиш, че е слаба дейност, а не мислиш ли, че така се започва? :) Ходенето и стълбите не отпадат. Ще надграждам.

Ая, и ти не започна от раз да ядеш като хората, нали? :) Съвсем не го казвам с лоши чувства, разбира се, просто подкрепям идеята, че нещата е добре да се случват бавно особено ако така усещаме, че трябва.
Не мога да разбера какъв ви е зора на всички да я пратите да тренира на секундата по 3-4-5 пъти седмично... натоварването от тренировки е освен физическо и психическо по някакъв начин...

Извинявам се,че се включих в темата ;) Изказах мнение просто :) Маги права си хубавите неща стават бавно :)

Просто ако започна да тренирам 3-4-5 пъти седмично от самото начало, ще се откажа още на втората седмица :)
Яна, не се извинявай. Всички се учим. :)

Вчера и чистих, и ходих пеша повече от час, но и изядох много сол (wasntme) под формата на суджук и съм задържала почти цяло кило вода (каза кантарът тази сутрин).

Cals: 1,791
Fats: 70.3g.
Carbs: 123.6g.
Prot: 166.2g.

Гледах “На ръба на утрешния ден” на 3D и страшно ми хареса. Не харесвам зрелищни филми, но специално този си струва. Емили Блънт се превъплъщава перфектно във всякакви роли (играе и в “Дяволът носи Прада”, и в още няколко филма), а на Том Круз му помага много външният вид :P

Толкова са харесали онази торта, дето ви я показах, че ми поръчаха (вече получавам заявки :D) още една. Вместо торта, направих бонбони от кокос, овесени ядки, мед, ванилия и кондензирано мляко. Ето ги: