Dear Hard Work + Борба

Залата ще е в ремонт до 27.05.2014г и през останалото време смятам да си ходя на лостове

Тренировката днес:

Набирания широк надхват - 3, 3, 2, 2, 1 и половина
Набирания на катерушка (Халки през една) - 3, 3, 3, 3, 3  
Набирания подхват - 3, 3, 3, 3, 3
Диамантови лицеви на тръба - 12, 12

Нямах сили за нищо..

Бягане леко темпо 2.5км + около 5км ходене до вкъщи
ЕДИТ: Теглото ми сутрин на гладно - 83.4кг

Най-вероятно ще започна тренировки по борба, но не съм сигурен в клуба, който ще ходя. Никола Станчев Бургас ми идва най-близко и затова съм се насочил на там. Днес ходих разпитах тренъора как стоят нещата. Наблюдавах малко тренировката и ги учеше на хватки като ги прилагаха един върху друг.. Понеделник най-вероятно ще отида!

Първа тренировка днес: 26.05.2014г

Борба: 10:00ч.

Кросче - незнам колко дълго беше
Загрявка с бяга леко  бягане и упражнения

Кълбета с падане на ляво и дясно рамо x5 серии
Кълбета напред със държене за краката без почивка x5 серии
Кълбета напред с редуване и назад x5 серии
Ходене на колене - само на едно
Разтягане
Циганси колелета x5 серии
Заставаме на 4 крайника и забиваме  главата в земята и въртим главата напред-назад-настрани 1-2 мин
Мост без да се подпираато не стим на ръце и движение на главата
От колене скачане докато не клекна в много бързо томпо
Редуване на лицеви и коремни 4x10 всяко
Лицеви 3x20

борба свободно - 3х2мин.  -  Тук не ме пусна, защото съм нов и общо взето незнам нищо

Досега така не ми се е въртяло свят толкова. Удрях се в стените, щях да повърна :D
84.2кг приде тренировката
83.2кг след при изпити 0.5л вода

Втора тренировка: 15:00ч.

Борба

Леко бягане  с упражнения за загрявка

Кълбета на чучоло
Заучаване на хватки - прилагане от мен и върху мен

Училище, хапване, уроци много хапване и общо взето беше много зле...  Днес ходих на лостове, но нямах никакви сили и се прибрах, просто нямах сили.. Утре имам тренировка по борба и поне дано да остана от там доволен...

Тренировката днес: 29.05.2014г

Борба: 15:30ч.

Тренъора закъсня с 30мин и тренировката стана само за един час..

Загрявка с леко бягане и много упражнения

Ходене на колене - само на едно
Кълбета с падане на ляво и дясно рамо с държане за краката x5 серии
Кълбета напред с държане за краката без почивка x5 серии
Кълбета напред с редуване и назад x5 серии
Заешки подскоци x5
Лазене - както в казармата под плитта :Д Много ме кефи :Д
Ходене на ръце и стъпала докато правя мост - бързо темпо x5

Борба свободно 4x1-2мин

Всичко това без почивка или поне докато не минат 10 човека, което не е повече от 20сек...

3 пъти ме надви, но един път го изиграх и съм доволен като за пръв път!

Тренировките са всеки ден, но нямам време точно в тези часове... От понеделник намаляват контролните, практиките и ще съм почти всеки ден

Тренировка: 31.05.2014г

Хоризонтален лег 1x10x50кг; 1x10x55кг; 1x10x55кг
Полулег с дъмбели 1x10x25   1x10x35кг    1x10x40кг  общо 2та дъмбела
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 1x10x20кг на ръка; Дроп серия 1x10x20г - 1x10x15кг
Пек-Дек машина - 1x10x30; 1x10x35; 1x10x40

Трицепс

На скрипеца разпъвам ръката хванал дръжката в подхват - Лява 3x10x15кг  Дясна 3x10x15кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 1x10x45кг; 2x10x40кг
Горен скрипец зад врат 3x30кг

И накрая ме хвана яд, защото трябваше да си правя базови упражнения при положение, че сега отидох, защото изпуснах тренировката по борба... Другия път....

02.06.2014г

Борба: 15:00ч.

Загрявка с бяга леко  бягане и упражнения

Кълбета напред със държене за краката без почивка x3 серии
Кълбета назад x3
Кълбета напред с редуване и назад x5 серии
Ходене на колене - само на едно
Заставаме на 4 крайника и забиваме  главата в земята и въртим главата напред-назад-настрани 1-2 мин
Мост без да се подпираато не стим на ръце и движение на главата
Лазене както под тел на лакти
Скачане на 4 крайника  в права посока разкрачен и нормално положение x1
Скачане на 4 крайника на зиг-заг
От колене скачане докато не клекна в много бързо томпо
Ходене на ръце докато ми държат краката
Бягане на зиг-заг, на един крак със скачане на препятствия, на 2, прескачане и ззглакване на ръче като прескочи колиба, минаване бързо между краката на друг и изправяне
Доста упражнения за загрявка от уши до глезени по отделно

Заучаване на хватки. Аз лично учих да се защитавам, тъй като подготвяха едно момче за състезание и прилагаше хватки върху мен, а аз доста успешно се съпротивлявах, но пък и беше и по-лек с 8кг някъде :Д

Борба свободно (1)
2x3мин с 30 сек между рундовете с това момче, което подготвяха

Почивка 2 минути

50 лицеви, 25 коремни  Нямаше време за още...

Борба свободно (2)
2x3мин с 30 сек между рундовете с един новак, но беше с поне 10 кг по тежък от мен...
В крайна сметка го взимах като използвах заучените хватки, но има още мнооооооого какво да се желае :Д Неможах да довърша рунда макар, че исках, но тренъора ме спря, защото останах без въздух.. Както ми каза тренъора - “И утре е ден..”

Solo 2-3 мин кълбета върху чучоло за координация
30 лицеви, 20 коремни
Мостове и въртене на врата

Тренировката продължи както винаги 90 минути, а накрая просто лежах и имах някакви гадни мускулни спазми, ако се нарича така самичкото потрепване на мускулите.. След това седя на спирката и не мога да си държа главата права, защото тежеше много брутално..

Миналата седмица бях 83.2кг след тренировка, а сега съм 82.4 при много обилно вчерашно меню. Дори днеска едно момиче ми направи комплимент, че съм отслабнал или просто ме е сваляла, а пък си изглеждам нормален :Д

Още не съм се наканил да си взема въже за скачане, А ТРЯБВА....

ЕДИТ: Рамото по време на една хватка издаде страшен звук, но да чукна на дърво нито тогава, нито сега, надявам се и утре да няма болка. Приземих се и лошо на коляно и посиня, лед му сложих ама нищо му няма поне засега, нека да съм занапред само със синините ^^

03.06.2014г

Борба:

Загрявка с бяга леко  бягане и упражнения

Кълбета напред със държене за краката без почивка x1 серии
Кълбета назад x1
Кълбета напред с редуване и назад x1 серии
Ходене на колене - само на едно x1 серии
Заставаме на 4 крайника и забиваме  главата в земята и въртим главата напред-назад-настрани 1-2 мин x3 серии
Мост без да се подпираато не стим на ръце и движение на главата
Скачане на 4 крайника  в права посока разкрачен и нормално положение x1
Скачане на 4 крайника на зиг-заг

Заучаване на хватки

Немога да се възстановя... Утря няма да ходя ще видя за следващите дни, трябва ми почивка

От последната ми тренировка по борба, стана ясно, че този месец ще се набляга на хора, които ще участват на състезание и един вид от 1-2 тренировки съм забелязал, че съм като чучоло за изпробване на хватки от такива хора, а не съм прост за да стана такова. Има 2 групи  разделени в 2 тренировки. След месец ще тръгна пак за да съм в другата група, защото ще имам време да ходя с тях без това и и познавам повечето там.

05.06.2014г.
Кофи 1x8, 2x6
Клек 1x8x40, 1x8x60, 1x8x70, 1x8x70, 1x8x70 - Клека не е пълен
Полулег с дъмбели 5x10x17,5 дъмбела
Гребане широк надхват - 1x10x50, 1x10x60, 3x8x70
Бицепсово сгъване 1x10x25, 1x10x30, 1x8x30
Чукчета прав с бързо и накрая с много бавно темпо 2x12,5; 1x12,5 и надолу дроб серия
Преса - Въртене на кръгчета от 5 упражнения с почивка между кръговете

06.06.2014г.

Храната беше много зле...

Набирания раменен хват - 4,4,4,3,3
Клек - 10x40; 10x50; 10x60; 10x70; 8x75
Военна преса с дьмбели - 1x10x37,5;  4x10x20кг дьмбела;
Тяга - 10x50; 10x70; 10x80; 10x90
Горен скрипец - 10x40, 10x45, 10x50
Горен скрипец зад врат - 1x10x30; 2x10x25
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава

Нямах време за преса..

09.06.2014г.

Кофи 3x7

Полулег с дъмбели 1x10x17,5 дъмбела 2x10x15
Гребане широк надхват - 1x10x50,
Бицепсово сгъване 1x10x30, 1x8x30, 1x8x30
21 - 3x
Цяла вечер бях учил, не бях и ял както трябва цял ден .. Трябваше даже са не ходя, защото нямаше смисъл...
Днес най-вероятно ще се наспа...

16.06.2014

Полулег с дъмбели - 3x10x40кг общо
Флайс - 3x10x10кг на ръка
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 2x10x25кг на ръка , Дроб серия от 25 до 10кг
Скот с крив лост - 3x10x35кг
21 x1

Още правят ремонт на залата, боядисват сложиха огромни огледала и не правих преса “щото нямаше място и въздух в залата от тази боя..

Тази седмица нямах време за нищо.. Но днес направих едни лостове

21.06.14

Клек 15x60кг; 2x15x80кг
Лег преса 15x90кг; 15x115кг; 15x125кг  (КГ без машината)
Няква машина за предно бедро - повдигане на краката в седнало положение от коляното надолу 3x15x35кг
Обратното за задно бедро
Прасец прав 3xСТ
Прасец седнал 8x55кг; 2x8x65кг

Раменна преса 12x12кг дъмбела; 2x15x20кг дъмбела
Хеликоптер 2x12x30кг; 1x12x35кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2x12x7кг дъмбела

Затваряха залата и бързах накрая..
Размазваща тренировка

23.06.14г

Лег 1x10x50кг; 2x10x60кг
Флайс 3x15x10кг дъмбела
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 2x10x25кг на ръка , Дроб серия от 25 до 10кг
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел настрани - 3x12x7.5кг дъмбела
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3x12x40кг

Не загрях кръста и взех да си усещам направо прешлена на кръста с няква стабилна болка при навеждане и прекратих тренировката..
Пропуснах преса и част от трицепса да правя, но днес ще компенсирам..

Нямам никаква мускулна на гърдите (освен при допир) и трицепса, но това не е фактор и не означава, че тренировката е била на пълноценна

26.06.14г

Сутринта тичане на гладно

Следобед

Придърпване на долен скрипец  - 1x12x40   1x12x45   1x12x50
Гребане тесен подхват  - 5x12x60
Тяга  - 1x12x60   1x12x85   1x12x100
Бицепсово на скот с крив лост - 1x10x35   2x12x30
Концентрирано сгъване - 3x15x7.5
Чукчета на скот - 1x12x12.5   2x12x17.5

Вчера правих преса домашно

29.06.14г

Лег 1x10x50кг; 2x10x55кг
Полулег с дьмбели - 3x12x17,5кг дъмбела
Лег с обратен наклон 12x10кг; 12x15кг; 10x17.5кг
Флайс 3x15x10кг дъмбела

Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x15x15кг дъмбела
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2x12x40кг; 1x12x45кг
И още едно на горни скрипец, но не му знам името...

02.07.14г

Набирания - загрувка - 3x3x3-4
Придърпване на долен скрипец - 1x15x40;  1x12x45;  1x12x50;
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 1x12x40;  2x12x45;
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват на горен скрипец към коленете - 2x12x40;  1x12x35;
Пулоувър с дъмбел - 3x15x12.5 Боля ме рамото много, а го бях загрял много добре и не ми позволи повече кг..
Гребане с дъмбел - 1x12x17.5;  2x12x20;
Мъртва тяга - 1x12x60;  2x12x80;

Бицепсово сгъване с крив лост - 1x12x30; 2x12x25;
Чукове (прав) - 3x12x12кг дроб серии
Концентрирано сгъване - 3x12x12кг

Преса - кръгчета от:
1. Коремни преси
2. Вертикално повдигане на краката на стенд
3. Бенч преси
4. Не му знам името

04.07.2014г.

Клек 15x60кг; 2x15x80кг
Лег преса 15x90кг; 15x110кг; 15x130кг  (КГ без машината)
Няква машина за предно бедро - повдигане на краката в седнало положение от коляното надолу 3x15x35кг
Обратното за задно бедро 3x12x45
Прасец прав 3xСТ + 20кг
Прасец седнал 8x55кг; 2x8x65кг

Раменна преса 12x12кг дъмбела; 2x15x20кг дъмбела
Хеликоптер 2x12x30кг; 1x12x35кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2x12x7кг дъмбела

07.07.2014г.
Загрявка

Кофи - 3x5-6
Лег с дъмбели 1x12x17,5кг; 2x10x20кг дъмбела
Полулег - 3x12x15кг дъмбела
Лег с обратен наклон 12x12,5кг; 12x15кг; 10x17.5кг

Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x15x15 дъмбела
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3x12x40кг
И още едно на горни скрипец, но не му знам името...

Преса
Кръгчета от 6 упражнения x2
__________________________________________________________________________
Храна

Станах на обяд, защото не можах да спа цяла нощ..

12:00   -  Месо със зеле - една чиния
13:00-15:00   -  Много сладко изядох, но няма да се повтори скоро, защото смятам да чистя мазно
18:00   -  Тренировка
20:30   -  2 кюфтета + 200г варени
23:00   -  Пилешко бутче + салата и фъстъци  -  Ужасно е само като чета, че съм изял фъстъците толкова късно...

Толкова късно, защото тогава се прибрах.
Храната като цяло е зле и махам сладкото, защото това не се е случвало и скоро няма да се случи пак...

След една година мьрзел де усетих, че е време да се спра е затова се започва отново със свалянето на мазнини.  Днес съм 88,6 кг
Ял съм една баница, която ще е последната в следващите месеци. По - късно ще се бяга в жегата смятам и да се пвия и с найлон за да изкарам малко  вода, защоъо се чувствам подут.

Пожелаите ми късмет ;)

23.07.2015г

Здравеите! Днес бягах, беше трудно не е като преди, но пък имаше голяма разлиакта в килограмите след бягането понеже повечето е вода. Ядох 2 млека за деня, яйца, салата 2-3 кюфтета за деня и около 3 литра вода.

24.07.2015г

Днес вече с по голяма лекота бягах и хвърлих много пот, но естествено тва нищо не значи многоооо водааа. След бягането бях 87.4кг, но не са реални ;д

25.07.2015г

На работа бях, дневна смяна няма как да правя каквото и да е. Ядох 3 кюфтета една пулнена чушка около 3 литра вода.

26.07.2015г

Днес  съм 88.4 защото снощи прекйалих с яденето бях м,ного гладен...  над 8 часа без храна бях и след като се върнах...  По-късно ще бягам.

87,9кг Оъивам да бягам