Моят дневник

Здравейте. Преди време пак бях започвала дневник, но не успях да смогна да записвам всичко. И след като качих 3-4 кг, което за мен не е добре, реших, че е време да спра с този режим и да се върна отново към здравословното.
Имах операция преди 1 месец и след пълната упойка, коремчето ми беше подуто, след което спадна. Казаха ми по - добре да не тренирам поне 1 - 2 месеца, но вече съм перфектно, така че смятам да продължа с теренировките. На 20 години съм, 168 см съм, 50 кг.
Приемам малко калории, защото ми става тежко, имам гастрит и не ям никакво месо, нито риба. Яйца, мляко, сирене обичам, а сиренето редовно присъства. Ям чак към 13,00 ч., просто сутрин когато опитвам да ям ми става лошо, нямам представа защо. Не консумирам пържено, хляб, храна купена от навън (сандвичи и тн), приготвям си храна в нас, а ако не мога гледам да заменя с плодове и кисело мляко. Най - лошото е, че обичам Зайо Байо :D Вече не го консумирам, но е адски трудно. Газирано също ми е трудно да не пия, но все пак рядко си го позволявам. Посещавам фитнеса 4 пъти седмично, като програмата ми е: кардио 30 мин + ден за горна част, 30 мин. кардио + ден за корем и 30 мин. кардио + ден за долна част.
Целта ми е да се стегна, като не желая да покачвам мускулна маса. Преди взимах и протеин delight, като мисля за по - нататъчното му използване отново.
Ако имате някакви съвети, ще се радвам да ги споделите с мен.
Храненето ми за днес:
13,00 ч. - 200гр. круши
тренировка
15,00 ч. - 200 гр. салата зеле, моркови, краставичка + 100 гр. задушено картофче
17,00 ч. - 200 гр. черешки
19, 00 ч. - 200 гр. салата домати и краставички, 100 гр. сирене + 30 гр. сурово кашу ( прияде ми се нещо мазничко )

Тренировка:
30 мин. пътека + степер
коремни  - 4 серии х 20
повдигане крака от вис 4 серии х 20
сгъване с гирички 2кг. - 4 х 20
хиперекстензия - 2 х 20 + странични - 2х20

Нещо ме заболя коремчето и не успях да тренирам повече.
Ще видим утре как ще се справя.

Честито дневниче :)
Хубаво хапваш плодове и зеленчуци, но включи повече хранителни вещества! Нещо по-така... яйца,щом обичаш -ДАВАЙ. 2-3 след тренировка е супер. Щом не ядеш месо, трябва от другаде да вземаш протеина.
Относно закуската - и аз не можех да ям сутрин. До 12-1 нямах апетит и така си карах. Но установих, че тялото се моделира. Сега ставам, правя си кафе, отпивам 2-3 пъти и ми се прияжда нещо. Възпитание на тялото е. Същото е и с яденето на често.
Успех (F)

Благодаря ти, ще опитам съвета ти. Кафя рядко пия, но ще пробвам с чайче, дано се получи. Забравих да добавя, че не използвам захар, а само захарин.

Захарин по-добре не ползвай.

Можеш да си набавяш протеин от растителни източници като грах, бобови разновидности и други. Щом не можеш да ядеш месо и риба. :)

Нямах предвид да пиеш кафе, за да огладнееш. А че навика на хранене се тренира. Опитвай различни закуски всеки ден и по малко. Все нещо ще ти понася ;)

Сега сутринта ще пробвам да хапна нещо, ще видим след малко.
Относно бобовите, рядко ги консумирам и тях, ще помисля за някоя рецепта с тях, която да ми хареса.
Захаринът ще го заменя със стевия, например?
Днес ще видим дали ще успея да тренирам, защото след малко отивам на изпит.
Хубав ден на всички.

Стевията е чудесен заместител.

Днес храненето ми беше под всякаква критика. Нямах никакво време, правила съм само кардио аеробика 30 мин.
По - късно вечерта ще наваксам с тренировката.
13,00 - 50 гр. мюсли, накиснати в топла вода
16,00 - солети, нямаше нищо друго, което да си взема от университета, така че трябваше да се прежаля
тренировка
19, 00 - 150 гр. сирене, зелена салатка с доматчета

Днес се очертава да се поглезкам и с храна, и с тренировка. Почивен ден ми е от универистет, работа и тн.

13,00 - 200 гр. черешки, 40 гр. черен шоколад
тренировка - аеробика кардио 30 мин, корем - 4 х 20
16,00 - 40 гр. черен шоколад
19,00 - 250 гр. салатка зеле, моркови, краставичка, някакъв млечен сос, 250 гр. задушени картофи

Днес съм на работа и ще трябва да вечерям по-късно.

13,00 - 200гр. царевица, 200 гр. черешки
тренировка с гирички за ръце и странична част
16,00 - корни
20,00 - 100 гр. пълнозърнести макарони, 100 гр. сирене

Много ми е мързеливко, станах в 12, та ще видим как ще протече деня.

13,00 - 100гр. хляб многозърнест, попринцип не ям никакъв хляб, но нещо ми се дояде, много странно + 100 гр. черешки
Днес ще пропусна тренировка, или ако ми остане време ще е по - късно вечерта. Ще компенсирам със стоене права 4 часа, както и ходене пеша.
16,00 - 250 мл. фреш от грейпфрут
20,00 - 200 гр. задушени картофи, 200 гр. зелена салата с домати, 100 гр. сирене

На тая тема и липсва един критичен пост .....:D

Храната ти е под всякаква критика ,караш само на въглехидрати ,протеин и мазнини само  от малко  сирене,тук таме кисело мляко  .....:x

Не ядеш месо ,риба ,качествени въглехидрати като боб ,леща ,грах....липсва консумация на полезни мазнини от месо риба или ядки ,поне хапвай повече извара кашкавалена ако си намериш ...инак ще си докараш здравословни проблеми !!!!

Не искаш да качваш ММ ,не че с това хранене и можеш...но пък искаш да се стегнеш и кво ще стягаш ми е интересно щом липсва развита мускулатура ....най много да станеш кльощак ,в стремежа си да чистиш некви мазнини с тва кардио и в комбинация с тая храна ще си замине и малкото останал ти мускул .....

Съвета ми е да вкараш повече мазнини и протеини за сметка на въглехидратите и да тренираш повече с тежести !!!!

Но това са само съвети ,можеш спокойно да подминеш този пост и да си правиш каквото ти говорят звездите ....;)

Съгласна съм с overkill. Защо “компенсираш” тренировката със “стоене права 4 часа” ?!  Звучи ми като самонаказване.

Може и на работа да ходи момичето, аз като ги прочетох тия 4 часа стоене права, и веднага се сетих за промотиране на разни продукти, че преди и  аз го работех :D

На работа е, хаха.
Мерси за съветите, но още горе споменах, че месо и риба не ям, както хляб и бобови.
Наистина няма как да започна да ги ям, защото само при вида на месо ми става лошо.
Извара ям, както и сирене, просто в момента не присъства толкова в менюто ми.

За днес:

13,00 - 50 гр. мюсли, накиснати в топла вода
16,00 - 250 гр. салата зеле с моркови
19,00 - 250 гр. спанак с ориз, 1 домат, 100 гр. сирене

60 мин. кардио аеробика

Не съм писала от няколко дни, защото бях на село. Освен, че пробвах домашно сирене, ходих и над 20 км (над 7 часа съм изкачвала склонове), така че храната си я простих.
За днес:

13,00 - 200 гр. череши, 30 гр. черен шоколад
16,00 - 20 гр. черен шоколад
19,00 - 200 гр. салата от краставички, домати и царевица, 100 гр. сирене, лютеница

30 мин. кардио аеробика