kajete nqkva trenirovka za masa

kajete trenirovka za masa teja 65 kg. 4e ne6to nemoga da si namerq prograna za masa v saita…

Сега ще ти кажа перфектната тренировка за маса. Ставаш от стола, отиваш в кухнята. Отваряш хладилника и ИЗЯЖДАШ ВСИЧКО ВЪТРЕ. Що за тема е това съзнаваш ли? Маса се прави с храна, а не с тежести. Вземи прочети малко от темите във форума. Видовете тренировки са колкото хора има по света. Нищо незнаем за теб. Бил си 65кг, а колко си висок, колко време тренираш(предполагам сега почваш) какво си тренирал досега, как се храниш? По принцип в началото правиш всички мускулни групи примерно 3 серии по 10 повторения. Това за да ти свикнат сухожилията, нервна система с тежестите. След това правиш сплит(разделяш групите мускули на дни), храниш се, възстановяваш се, спиш. Започни оттук:  http://www.bb-team.org/training/training.php и това също: http://www.bb-team.org/nutrition/rejim/rejim-masa-ektomorfen.php

186 sm treneram ot 1 godina igorneca…

Добре, през какви тренировки си минал досега? На какво искаш да наблегнеш? Не казваш нищо за диетата. Предполагам знаеш колко е важна тя при трупането на маса. Мислил ли си за суплементи?

хаха как нахака новобранеца :lol: ..............скии как сплаши момчето дори не си довърши вторият пост.
Аз хубо се ядосвам като се повтарят теми ама ти пък много хард го даваш:)сега си го стреснал за цяла нощ.
Ама на теб ти е кеф гледам ти на всички нови във форума отговаряш така че даваи :wink: .

по-малко упражнения по-малко повторения упражнения със свободни тежести  и базови упражнения ето ти програма