As you think, so you shall become!

21.05.2014г.
1. 8:30 - Закуска - 2 филийки, малко сирене, чаша черен чай, 1 домат, малко череши
2. 13:00 - Обяд - пилешко с печени картофи, 1/2 краставица, още череши

1) Тренировка:

- 3x10 OHP (db. 20kg.) (Другият път ще вдигна поне с 1 усещам)
- 3х9 BW Pull ups (Strict)
- 3x6 Legs Forward BW Dips (slow, controlled)
- 3x20 sec. T.F.L. Hold (почвам да го държа с по-голяма лекота; в началото на юни ще пробвам да правя 3х30 евентуално или 3х25)

+ Малко лицеви
- 3х15 сек. Foot-Assisted L-sit
- 30 мин. Stretching

3. череши, 1 кисело мляко

24.05.2014г.

1) Тренировка: ( Днес играх 1 час тенис на корт (сингъл) и после реших да тренирам ;/ - тренировката определено пострада от тениса преди това.)

- 2х10 + 9 OHP (db. 20kg.) (Раменете бяха уморени)
- 3х9 BW Pull ups (Станал съм по-тежък и набиранията станаха по-труднички :D)
- 1x6 Dips (+7kg.) + 2x12 BW Dips (с раница е много неудобно да слагаш тежести; чакам да ми дойдат халките и почвам на тях кофите)
- 3х20 sec. T.F.L. Hold (нямаше проблеми тук)

- 4x15 сек. Foot-Assisted L-sit
- 25 Лицеви
- 20 мин. Stretching

26.05.2014г.

1) Тренировка: (Днес бях навън)

- 3x9 BW Pull ups
- 2x13 + 12 BW Dips
- 3x20sec. T.F.L. Hold
- 2x12 + 15 Decline Pushups
- Inverted Rows

- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit (тук напредвам)
- 20 мин. Stretching

28.05.2014г.

1) Тренировка: (Днес трябваше да ми дойдат халките, ама нещо не стана...)

- 2х9 + 10 BW Pull ups
- 3x13 BW Dips ( лесни са ми , но си чакам халките...)
- 3x20 sec. T.F.L. Hold (В началото на юни почвам 3х25 ако мога)
- 2х12 + 15 Decline Push ups ( лесни са ми , но си чакам халките...)
- 3x8 BW Rows

- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit
- 30 min. Stretching

Май нещо разтеглих гръден мускул :( - ще направя 2 дни почивка да видя какво е положението

30.05.2014г.

1) Bodyline drills + 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

31.05.2014г.

1) Тренировка:
- Bodyline Drills
- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 2x9 + 10 Pull ups
- 1x11 + 1x10 + 1x9 OHP (db. 20 kg.) сега заради разтежението на мускула не мога да правя кофи (като дойдат халките ще ги почна - значи към края на следващата седмица)
- 2х30 sec. T.F.L. Hold
- 3x13 Decline Push ups

- 30 min. Stretching

01.06.2014 г.

Сегашни данни:

1. 3x10 OHP (db. 20kg.) / 3x12 Pike push ups / HeSPU Negatives
2. 3x9   BW Pull ups
3. 3x13 BW Dips / 3x13-14 Decline Push ups
4. 2x30 sec. (сравнително измъчен) T.F.L. hold
5. 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit
[color=purple]

- 173 см. / 61 килограма

Цели:

Сила и умения:

1. Поне 3х3 HeSPU (wall-assisted)
2. 3x5 L - Pull ups
3. PPPU
4. Advanced Tuck Front Lever
5. 5-10 sec. L-sit

Други:

3) Генерално подобряване на гъвкавостта
4) Целта е главно в гореописаните умения / силови упражнения и  покачване в мускулната маса (цел 2 - 3кг. за тези 2 месеца)

02.06.2014 г.

1) Тренировка:

- Bodyline drills
- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 2x9 + 10 Pull ups
- 4x( 2 V.H. Box HeSPU + 1 Negative ) + 1 Negative rep
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 3x13 Decline Push ups

+30 min. Stretching

04.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline drills
- 2x40 sec. Foot-Assisted L-sit

- 2x9 + 8 Pull ups
- 3x(2 Box HeSPU + 1 Negative 6-7sec.) + 1 Negative rep (Малко намалих обема, че имах яка мускулна и да не претренирам)
- 2х30 sec. T.F.L. Hold
- 2x14 + 13 Decline Push ups

+ 30min. Stretching

06.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline drills
- 2x35 sec. Foot-Assisted L-sit

- 2x9 +8 Pull ups
- 2x (2 Box HeSPU + 1 NEgative 6-7 sec.) + 1 Box HeSPU + 2 Negatives
- 2x30sec. T.F.L. Hold
- 2х14 + 13 Decline Push ups

+ 20 min. Stretching

Уау! Ужасен ден беше днес! Имах главоболие и нямах никакви сили, което се вижда в спада на показателите..Сигурно е от стреса покрай края на семестъра. Сега събота и неделя само почивка  (и учене) и в понеделник ще гледам да съм въстановил...

09.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 2х30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 3x9 BW Pull ups
- 1x3 Box HeSPU + (1x2 + 1 Negative) + (1x3 + 1 Negative) + 1x1 + 1 Negative   // (Много съм доволен -> другият път ще пробвам 3x3 + 3 Negative)
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 2x 14 + 12 Arms Close Decline Push ups (така се вкарва повече трицепс и са по-трудни)

+ 30 min. Stretching

11.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 2x30sec. Foot-Assisted L-sit

- 3x9 BW Pull ups
- 4x( 2x Box HeSPU + 1 Negative)
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 2x14 + 13 Arms Close Decline Push ups

+ 15 min. Stretching

13.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 1x6 + 2x5 Tuck L-Pull ups
- 1x3 Box HeSPU + 1 Negative + 1x2 B.H. + 1 Neg. + 2x(1x1 B.H. + 1 Neg.)
- 2x30sec. T.F.L. Hold
- 2x5 + 6 Decline Push ups (weighted vest +10kg.)

+ 25 min. Stretching

16.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 2x6 + 5 Tuck L-Pullups
- 1x3 Box HeSPU + 1x2 B.H. + 1 Neg. + 2x( 1 B.H. + 2 Negative)
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 3x6 Decline Push ups (w.v. 10 kg.)

+ 15min. Stretching

18.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 1x Max Tuck L-sit + 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 3x6 Tuck L-Pullups
- 1x4 Box HeSPU + (1x3 B.H. + 1 Neg.) + (1x1 B.H. + 1 Neg.) + 3 Negatives
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 2x6 + 7 Decline Push ups (w.v. 10kg.)

+ 15 min. Stretching

20.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 1x Max Tuck L-sit + 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 3x6 Tuck L-Pullups
- 1x3 B.H. + 1 Neg. + 1x2 B.H. + 1 Neg. + 1x1 B.H. + 3 Neg. (Тук 0 прогрес...май ще намаля височината на кутията...да правя повече повторения)
- 2x30 sec. T.F.L. Hold
- 2x7 + 6 Decline Push ups (w.v. 10 kg.)

+ 1-6-1 Push up Pyramid
+ 1-3-1 Pullup Pyramid

23.06.2014г.

1) Тренировка:

- Bodyline Drills
- 1x Max Tuck L-sit + 2x30 sec. Foot-Assisted L-sit

- 3x6 Tuck L-Pullups
- 3x3 B.H.
- 5 sets Less Tuck F.L. Hold (~ 8 - 9 sec. holda)
- 2x7 + 6 Decline Push ups (w.v. 10 kg.)

* Нещо прекалих май тия дни с футбола, а и последната ми тренировка реших да сложа 1 пирамиди накрая и са ми дошли в повече..
** Не мърдам на килограми и май трябва да хапвам малко повече и за възстановяване, че слаб напредък...