Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

28.04.2014

Ден 3, V
Цял ден глад

Гребане 500 метра
Загряване

Клек ATG (със задържане по 1-2 сек в долна пизиция) 3x3@80 кг
Тяга 3х3@120 кг

Набирания стриктни 2 врътки:
Неутрален хват х3 ЛТ
Широк надхват х3 ЛТ
Подхват 3хЛТ

Е2К 2х10
2х10 от още едно коремно дето не го знам как се казва - при набиране от подхват в горно положение краката в L-сит (свити колена) и се връткат наляво -надясно с леко припомване :)

Коремни преси на машинка 10@25 кг, 10@45 кг
400 метра тичане с лек опит да ми се схванат прасците.

21.04.2014
Днес набих един шут на една дървена кутия, за да я разкова....е разковах я, ама си посиних палеца...

Само едно не разбирам. Как, след като си фен на ЦСКА...изобщо си я уцелил тая кутия? ;) :P

Тоя па слабак :)
Нарочих кутията за левскарска и я нацелих доста добре...сигурно за това ми посиня палеца - изцапал съм се :)

http://www.doyoueven.com/2014/05/article-barefoot-running-shoe-makers-vibram-pay-3-75-million-settlement-false-health-claims/
fail?

Тоя па слабак :)
Нарочих кутията за левскарска и я нацелих доста добре...сигурно за това ми посиня палеца - изцапал съм се :)

До тук с лайковете от мен! :-(

http://www.doyoueven.com/2014/05/article-barefoot-running-shoe-makers-vibram-pay-3-75-million-settlement-false-health-claims/
fail?

Да ти кажа никога не съм ги вярвал особено тия работи за по-здравословното тичане и едва ли не, че тия чепици са неква манна небесна. Аз съм тичал с тях и също съм си патил. Не внимаваш ли как стъпваш последиците може да са кофти. От друга страна обувчиците са супер приятни за тренировка (в зала или на открито) или за разходка - на трева, пясък, пръст, асфалт и не съжалявам, че съм си взел такива.

До тук с лайковете от мен! :-(

Ако някой ми харесва дадено мнение - нека да е заради конкретното мнение, е не заради това от кой отбор съм, за коя партия гласувам или какви жени ч*кам. ;)
(иначе ми е ясно, че в този форум се харесват мнения по доста особени принципи).

По темата с дневника:
Последните 18 дни бях отпуска, като ми се събраха пътувания колкото една обиколка на земното кълбо ...че и аварийно кацане имаше + настинка с температура и кашлица.
Осъществих си една мечта: да се гмурна на дъното на океана заобиколен от карибски рибки. Обаче всичко има край...

Днес ми е първи работен ден и гледам като препариран.
Тренировки за последните 2-3 седмици нямах, освен един ден в който врътнах едни кръгове на лег, клек с дъмбели, дърпане на скрипец за гръб и разни лицеви опорои, клекове и планкове на плажа.

В идните дни ще подновя тренирането, като мисля да си направя лека програмка по схемата 5х5.

21.05.2014

Тренировка за преценка на състоянието - щетите от почивката и боледуването са забележителни... :(

3 кг от ЛТ надолу (аз май съм единствения човек, който сваля килограми при ол инклузив почивка)

500 метра гребане
3х3 клек @75 кг доста зле
3х3 раменна преса @45 кг - сравнително лесно
3х3 лежанка @ 70 кг
3х6 пуловър @23 кг
2х20 руски усуквания @20 кг
2х5 В преса @20 кг
2х8 вертикално повдигане с прави крака от стенд

сериозно се вбесявам....

...аз май съм единствения човек, който сваля килограми при ол инклузив почивка

Не е толкова фрапиращо - сутрин плодови салатки, движиш се поне два пъти повече отколкото си мислиш, жега...
Пури накупи ли си? :)

Тренировките ще ги наваксаш са нула време..няма драма :)

Ми не...просто не ядох особено много в последните 2 седмици....краката видимо са ми отслабнали.
В в хотела храната не беше кой знае какво и с всичкото пътуване и настинката ми - просто нямах апетит, а не знам защо, но винаги като се прибера в София и ям супер малко.
За жегата - никъде не е по-горещо от Кувейт - в момента е 45, а в Доминикана беше 28.

Пури от Доминикана не съм купувал поради следните причини:
- в София са по евтини;
- доминиканските пури не ми харесват особено (но реално познавам само 2-3 вида);
- масово пурите там са ментета и имат ужасен вкус. (пробвах една и след 5 дръпки я хвърлих)

Сега съм си взел 35 бройки (кубински) от летището във франкфурт - ще стигнат за следващите седмици. Бтв купих си страхотен хумидор на Cohiba за смешни пари - много съм доволен.

Пури от Доминикана не съм купувал поради следните причини:
- в София са по евтини;
- доминиканските пури не ми харесват особено (но реално познавам само 2-3 вида);
- масово пурите там са ментета и имат ужасен вкус. (пробвах една и след 5 дръпки я хвърлих)

Артуро Фуенте много ми допаднаха. Може би повече от кубинските всъщност. Иначе с фалшивите е нещо страшно. Особено по малките магазинчета - влизам и оня ми дупчи една да я опитам. Викам, пич аз съм от Източна Европа, знам че ми дупчиш истинска за да ми продадеш после един кашон с фураж за северни елени. :)

Ми аз наскоро се запознах с пича дето ги внася доминиканските пури в Бг. Живял е повечето си живот в този район на света и ги чатка нещата.
Ако искаш да си избереш хубави пури на добри цени и държани в отлични условия, мястото е Хавана Сенс - намира се на патриарха точно преди петте кьошета в София от лявата страна (ако вървиш към петте кьошета). Търси Антон или Тончо и кажи, че си ми приятел (по-биха се сетили за мен ако им кажеш Александър) - ще получиш качествено обслужване :)
Може да си пушиш там или да си вземеш за вкъщи - ти решаваш.
От доминиканските има Артуро Фуенте, Падрон, Aging room (една такава доста ми допадна), La flor dominicana и разни други ама не ги помня.

Това, което на мен не ми харесва за момента е по-лесното пушене на доминиканската пура - повече се пафка някак си, а и вкусът не ми е достатъчно наситен и плътен (въпреки, че тоя Aging room хич не беше лош).
Не всички кубински пури ми харесват де, но ще трябва да се запозная повече с доминиканските, за да ги оценя истински.

(Ебаси - няколко пъти писах пурви вместо пури....чудно защо ли) :) ;)

ОК...след известно обмисляне и четене, реших, че ще се пробва 5-3-1.

Днес 25.05.2014

гребане 500 метра
загряване
Клек I-ва седмица
5х60
5х65
5х75 (нямаше сила за повече от 5…на 6тото не станах)
(няма как да следвам точно килата, защото килограмите са през 2,5 минимум)

Асистиращи:
екстензии 3х8 (25,35 и 45 кг)

кръгове от:
напади 2х10 (по 5 на крак)
абдуктор 2х10
аддуктор 2х10

Така изглежда планът за следващите седмици:

27.05.2014

ЛТ 97 кг
Малко тичане
Гребане 500 метра
Загряване на рамена, лакти, кръст и тн...

Раменна преса
5@35, 5@40, 5(+1)@45
Набирания надхват стриктни (без последната серия) 3х5 ЛТ
Кофи - 8-8-6

Сънят ми е крайно недостатъчен, а в идните дни не се очертава да се наваксва - заминавам за Дубай за 2 дена....май ще се пие :)

Пропихме се...и не спахме...ама беше доста добре :)) - Дубай е истинския Син сити.

31.05.2014

Загряване и чекнене
500 метра гребане

Тяга
5@80
5@95
5(+2)@110

Добро утро - 2х5@40 кг, 5@50 кг

Вертикално повдигане на крака от стенд
2х8, 1х10

От утре почвам и това:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10372031_10203059612605145_8373515453370646455_n.jpg

02.06.2014

Загряване
500 метра гребане

Лег 5х50 кг, 5х60 кг, 5(+2)х65 кг
Флайс 3х8@2х12 кг
Пуловър 3х6@27 кг

20 коремни преси
8 крънча
8 повдигания на краката от легнало положение
планк 30 сек

От утре почвам и това:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10372031_10203059612605145_8373515453370646455_n.jpg

Ама от Day 30 и скалирай нагоре де! :D Дубайски вечери, петролни кули и после осем крънча ще ми прави..аа!

А 12 секундния планк не те ли впечатли, а? :)

Аз се включих в инициативата по друга линия....По-скоро за морална подкрепа :)
Бтв - ти още ли правиш руски усуквания с 5 и 10 кг? :D

04.06.2014

Втора седмица от програмата - ден за клек
От както правих добро утро и тяга бедрата са ми супер натегнати от задната страна...много странно усещане.
ЛТ-97 кг

500 метра гребане
Чекнене и разпъване + загряване

Клек:
3@65 кг.
3@75 кг.
3@85 кг. (+0 - имаше опит и съвсем малко не ми стигна, за да се вдигна)

3 кръга:
10 бедрени екстензии
10 аддуктор
10 напада
10 абдуктор

Изрових си щангетите от един от куфарите - за пореден път се убеждавам колко по-стабилно и удобно се чувствам с тях при клек.
Не ги бях ползвал от 1/2 година и дори напоследък се чудя защо ми се е развалила формата при клек- малко се навеждах напред, което никога не ми се беше случвало преди. Сега с щангетките няма никакви проблеми. Да са живи и здрави тия в Адидас.

07.04.2014

ЛТ 98 кг
500 метра гребане ...дойде ми нЕкъФ пауър тука...
загряване

раменна преса
3@40 кг.
3@45 кг.
3(+2)@50 кг.

Набиране стриктно нахдват не много широко
3@ ЛТ
3@+5 кг.
2@+10 кг.

Кофи
5@ЛТ
5@+10 кг.
3@+20 кг.

40 коремни
20 крънча
20 вдигания на крака от лег
30 сек планк.

09.06.2014

цял ден на банани...за обяд бананов шейк (с мляко)

47 градуса навън...

500 метра гребане
чекнеж и загрявка

Тяга (тотално обърках бройките и килограмите по схемата...)
5@100; 3@110; 3(+2)@120

Обръщане и тласкане
...няколко произволни бройки на 60 кг

Добро утро
5@40, 2х5@50 кг

Руски суингове
3х10@25 кг с дъмбел

45 коремни преси
30 крънча
30 повдигания на крака от лег
1 мин планк

11.06.2014

500 метра гребане
загряване и вработване

Лег: 3@55 кг, 3@65 кг, 3(+3)@70 кг

Флайс: 8@2х12 кг, 8@2х14 кг,  8@2х16 кг

Пуловър 6х29 кг, 2х6@32 кг

Коремни преси 55
Крънчове 65
Руски усуквания 2х20@20 кг
Странични наклони с 20 кг по 8 на страна
Планк 1:10

2.5 км велоаргометър

15.06.2014

Последните дни - яко парцал.
Кръвното е некво абсурдно 100 на 70…Направо не съм човек.

Днес ЛТ 97,5 кг

500 метра гребане
Размърдвания разни

Клек
5@75 кг
3@85 кг
1(+1)@95 кг ...последвани от една 1/2

3 кръга
10 ЕкстензиЙ
10 Абдуктор
10 Аддуктор
10 Нападчета

80 коремни
крънчове незнайно колко
40 повдигания на крака
1:10 планк

2,5 км коуеуо при 140 пулс
0,5 км охлаждане до 115 пулс

Урок на деня...

Не се ебавайте с хората...особено, когато имат разстройство....всичко се връща!!!

Щом си писал екстензиЙ, трябвало е да напишеш и напЪди. За другия път да знайш :D

Извинявам сЪ!

Няма да сЪ повтори. ;)

17.06.2014

97 КГ ЛТ

500 метра тичане
500 метра гребане
чекнене и загряване

Раменна преса:
5@45 кг
3@50 кг
1(+1)@55 кг - чак не си повярвах

Набиране
Надхват стриктно 5ЛТ, 3ЛТ
Неутрален хват 3ЛТ
Надхват/Подхват/Неутрален - от всяко по 2@+10 кг
Кипинг набирания с ЛТ - 10

Кофи
5ЛТ, 5ЛТ
3@+10 кг
2@+15 кг
3@+15 кг

Малко люнопитни новини от планетата на планковете:

http://politiken.dk/motion/fitness/ECE2315992/dansk-fitnessinstruktoer-slog-verdensrekorden-i-planken/

Превод в общи линии:
51 годишен датчанин подобри световния рекорд “по планк”, като направи планк в продължение на 3 часа и 8 минути. Това е с 45 секунди по-добро време от предишния световен рекорд.
ЧовекО е инструктор във фитнес център Копенхаген. Същият ден сутринта е бил на работа като е водил 2 от редовните тренировки в залата.

По време на планка най трудно му е било след първия час, когато е започнала умората, а е виждал, че има ужасно много време. Тогава публиката му е помогнала много. В последните минути от рекорда му до него са се включили 2мата му сина, които също са държали планкове заедно с баща си.

При жените рекордът е 1 час, 20 минути и 2 секунди.

(bow)

19.06.2014

24 часа само на 2 авокада, 1 ананас, 100 грама кисело мляко, плодове разни - основно банани, диня и пъпеш.

Сигурно поради това и че ми е последен работен ден от седмицата, отидох във фитнеса на бегом и якото настроение :)

500 метра гребане
раздвижване и загрявки разни

Тяга
5@100 кг
3@115
1(+2)@130

Гребане с щанга (надхват и подхват)
3х4@60 кг

Руски суингове с дъмбел
3х15@23 кг

Посгъвах за бицепс макло ас (с криф уост)
4х5@32 кг

Фермерска разходка
2х50 метра @2х27 кг
45 сек. стоеж с 2х27 кг

Всичко за около 35 мин

20.06.2014

Горе долу една година след като си подарих фоумролера се прежалих да си купя нов.
24 часа след тягата се понамачках и установих, че адски ме боли всичко....а след процедурата целия гръб направо гореше.

21.06.2014

ЛТ 97 кг
500 метра гребане
загряване

Лежанка
5@60 кг
3@70 кг
1(+3)@80 кг (викнах една от местните буци да ме пази...той така се вживя в ролята, че ми беше по-леко от 70те) повторих
1(+1)@80 кг

Флайс
6@2х16 кг
6@2х18 кг
6@2х20 кг

Пуловър
6@27 кг
2х6@32 кг

Корем на някаква странна машина
3х10@20 кг

Забравих да кажа:

Наистина се надявам всички да са добре след проливните дъждове и наводнения ...и във Варна, и в Добрич, и в Търново и всяко друго населено и ненаселено място.
Бъдете силни и се борете!

По програма - седмица за делоуд.

23.06.2014 -
закуска- плодова салата
обяд- авокадо, кисело мляко и банан

500 метра тичане
500 метра гребане - 1:42 мин

Загравки разни

Клек
5@45 кг
5@55 кг
5@65 кг (всички със задържане в долна позиция)

ОНS
3@20 кг
3@30 кг
3@40 кг
(не съм правил такова от сто години...днес без проблеми леко раздвижване)

3 кръга от:
10 ЕкстензиЙ @40 кг
10 Абдуктор @40 кг
10 НапЪдЪ с ЛТ
10 Аддуктор @40 кг

2 км колело, като на всеки 30 секунди се увеличаваше трудността с 2-3 степени, докато накрая бях прав на колелото. 1 мин куул даун.

Фоум ролър и предстои обилна вечеря от морски дарове

25.06.2014

Ебаси гадния ден....

1 км тичане (500 м на 9.0 и 500 м на 9.5)
Вработване и загряване

Раменна преса делоуд
5х25 кг
5х30 кг
5х40 кг

Висене от лост
Надхват - 40 сек.
Подхват 29 сек.

Кофи ЛТ
8-8-8

Набиране ЛТ
Надхват 3 стриктни
Подхват 5 стриктни
Успоред 3 стриктни
Кипинг 6

Охлаждане
300 метра гребане

Фоум ролър

25.06.2014Ебаси гадния ден....

Ъ? Нещо за споделяне..или тц ? (wasntme)

Ми....с няколко думи - прекалено много работа + прекалено много работа с дебили + недоспиване + натрупана умора - липса на позитивни и интересни неща = кофти състояние :)
И разни други простотии, на които не им е тук мястото.

За капак подозирам, че един от тръните на морския таралеж, който сритах ноември миналата година, ми е останал в тялото и е пропътувал пътя от петата на левия ми крак до средния пръст на ръката ми. От няколко дни имам нещо черно под кожата на пръста и ме боде и боли отвътре. Отвън няма наранявания и не съм го удрял никъде. Доста дискомфорт ми прави при вяско стискане на лост, волан, чаша или каквото и да хвана...добре, че е на лявата ръка, че трябваше и други неща да изброя в списъка :)

Мисля да го резна тия дни да видя какво има вътре...

Мдамм. Каквото и да кажа, ясно е, че просто трябва да изчакаш, да мине кофти периода и да не се нервиш много много.
..................
Иначе да, може би работи отвътре и е добре да го резнеш, да ти е мирна главата ;)

Поздрав

Благодаря за поздрава, ама съм с малко по-други музикални вкусове.
Ето нещо по-софт като поздрав за теб:

За капак подозирам, че един от тръните на морския таралеж, който сритах ноември миналата година, ми е останал в тялото и е пропътувал пътя от петата на левия ми крак до средния пръст на ръката ми. От няколко дни имам нещо черно под кожата на пръста и ме боде и боли отвътре. Отвън няма наранявания и не съм го удрял никъде. Доста дискомфорт ми прави при вяско стискане на лост, волан, чаша или каквото и да хвана...добре, че е на лявата ръка, че трябваше и други неща да изброя в списъка :)

Мисля да го резна тия дни да видя какво има вътре...

От крака до ръката за половин година, без да предизвика по пътя куп бели? Не е невъзможно, но е толкова малко вероятно, че граничи с невъзможното. Иди на лекар да види какво има в този пръст, пък ако ще и да те одерат там по ония ширини.

Съгласен съм, че е малко вероятно да е това.
Просто не ми хрумва какво друго може да е, а и един от бодилите още ми е в петата и като ги сравнявам - доста си приличат.

28.06.2014

След 10 часова нощна смяна по случай започването на Рамадана ...4 часа дневен сън и бегом на фитнес.

500 метра гребане
1 км тичане

Загряване

Тяга делоуд
5@60 кг, 5@70 кг, 5@85 кг

Гребане с лост - надхват
3х3@60 кг

Добро утро
3х5@40 кг

Планк 1:10
Странични наклони с диск 20 кг по 10 на страна
Планк 1:20
Странични наклони с диск 20 кг по 10 на страна

Цел: да оцелея в идните 11 дни.

30.06.2014

5 часа дневен сън.
варносметката за последните 3 дни - 5 хранения и общо около 16 часа сън....резултат = -2 кг ЛТ.

Тренировка в светлата част на светлия празник Рамадан - т.е. без вода в залата....навън е 48 градуса.
Добре, че беше леко тренито.

500 метра гребане

Лежанка делоуд
5@35 кг
5@45 кг
5@50 кг

Флайс различни видове
3х10@2х10 кг

Бицепсово сгъване прав
3х10@20 кг с крив лост

Изхвърляне и изтлаксване с дъмбел с една ръка
3х5(на ръка)@16 кг.

Илизане: 500 метра гребане
фоум ролър.