Програма за сваляне на тегло

Години:16
Тегло:66
2900kcal
ОКБ:700kcal

Закуска:
Кис.мляко 200гр + 50гр овесени ядки
Яйце 1бр + 1бр белтък

Закуска2:
Плод : ябълка

Обяд:
Пил.филе 150гр + 250гр салата,2бр филии хляб вита 6 зърна

Следобедна закуска:
Ядки сурови (фъстъци) 100гр

Вечеря:
Извара 150гр + 2 яйца + салата 250гр + 2бр филии хляб вита

Имам и прием на доза протеин и се чудя къде да я вместя , дали да е след плода ?

2900kcal
ОКБ:700kcal

Какво значи това и как стигна до тези числа?

Това са калориите които трябва да приемам изчислил съм ги спрямо килограмите височината и активността на живот с един калкулатор , а пък ОКБ е  отрицателният калориен баланс който е 700 kcal