Бърлогата на DeadManWalking

...Между другото, веднъж преди като си играех да уча обръщането и бях във форма, обърнах 150 кг. ...

Сериозно постижение!  (y) (bow)

Навремето, като писа, че си вдигнал 170 кг преден клек и си казах, “Ба... Това никога няма да мога да го направя.” Е, вече е факт. Сега си казвам същото за обръщането на 150 кг - дали след време и то ще стане факт? (wasntme)

Днес беше много готино. Започнах със силови сначове по 4 в серия на 70кг, продължих с обръщания и тласкания на 95кг. Много високо и мощно тласках след сначовете. Явно добрата загрявка дава на тези упражнения. Бавно се уча как да подхождам. :)

Мисля че скоро ще си поддържам едни 100кг тласкания, колкото да не ме е срам и ще стоя на тях, докато ми олекнат и ги вдигам без да се замислям даже.

Определено по-добре се чувствам като тренирам без никакви други упражнения, само сначове, обръщания и тласкания (включих малко набирания до отказ, за да поддържам напрежението в гърба).

Не спах добре снощи , стоях до късно. Днес ми тежеше щангата, но си направих 95кговите повторения обръщания и тласкания , както и спомагателните за ръце и гръб. Продължавайте да следите дневника за още вълнуващи попълнения!

Пирамида тласкания само по дънки до 100кг и на 100кг 2 единички. Усещам много по-добре тласъкът от краката, преди малко го замазвах. Също така - 7 набирания :П . Коремни преси правих, ръце не правих. Гласувах за пръв път.

Манхайм.

В Хохшулето ли :)

Като изчистиш, ще ти се разминава по - безнаказано да ядеш сладко, ето ти мотивация :)

Лъче, ти знаеш най-добре,от опит, нали? :Д

Да, знам от опит. Каквото и да ям, не си връщам това,което съм отслабнал, а дори не съм изчистил колкото трябва още. Ям доста повече калории, отколкото когато бях 132кг и не тренирах. Представи си какво ще стане, когато стигна до 10% ;)

Вчера обръщания леки на 70кг, тласкания на 90, коремни преси, бицепс, кофички, набирания.

Днес ме гледаше едно момче и се надъхах да натисна над 90кг обръщане, обърнах 100, обърнах 105, сложих 110 и обърнах и тях. Всичко само леко приклекнал, пауър клийн ;п. Максът ми там беше 120кг, така че съм близо.

След това се напомпах здраво с набирания, бицепс, кофи , корем и само тласкания на 90кг. Абе добре се чувствам, изглеждам все по-добре.

Талия : 85см
Гръб: 126см

-5 см талия и + 5 см гръб -  ще имам 50 см разлика талия-гръб! :Д

Пирамида до 117,5кг тласкане. Това е ПР за мен, 110 преди тласках, макар че не ми тежаха тогава. Просто не се бях престрашавал до 120.

После 100кг обръщания 2чки, набирания, кофички и час и половина на приказка. : ))

Обръщане до 115кг (ЛР на сегашните ми кг)!
После пак набирания, кофи, бицепс, коремни преси.

Много тежи щангата на 115 да еба, а като ги напишеш изглеждат толкова малко... 150кг е респектъбъл. Имам 45 кг до тогава, по 5кг на месец средно, това са 9 месеца родилни мъки да еба. Ама пък ще съм чудовище като ги вдигна 150 да еба.

Да еба.

35кг бе математика :Д

Писах веднага след тренировка. Забелязал съм, че след трен не мога да смятам добре наум.

Може би защото сега не ме е грижа толкова колко дигам, колкото че се чувствам като старчок с надут корем. Трябва да започна да тичам. Искам да се оттърва от мазнините си. От 98 на 90, това е целта сега.
Утре като стана отивам да се раздвижа. :)

Запиши се на кросфит в група, хем по забавно хем на целите добре ще ти пасне, пък колкото искараш, като ти писне смени. Имаш сума му и спортове които са разнообразни, пробвай още някакви неща.

Там много ще се потя.

Представи си какво ще стане, когато стигна до 10% ;)

Аз знам какво ще стане. Слънцето ще изчерпа водородния си запас, ще стане червен гигант и ще погълне Меркурий, Венера и Земята.

Аааа, 120 кг тласкане, копелета !!! :Д

Замаян от тренировката си мислех че слагам 115, те били 5ци, не 2,5ци . : ))

После набирания, бицепс, кофи и коремни преси.

Днес почивка, утре обръщания на 120кг ще пробвам.

Не изтраях до утре и отидох днес, не успях дори 115 да обърна, не съм възстановен.
Обаче направих 70х5 раменни преси, което не ми е ЛР, но е ниво, което помня преди ми отне доста време да стигна.
Свалих на 80кг и направих няколко серии двойки обръщания бързи.
После набирания, бицепс, кофички, корем.

Разкарах се пак до залата, предмишница тренирах много, после заваля и останах да направя една тяга до 150кг.
150 кг си тежат бе,ей! Т’ва как ще го обръщам идея си нямам.
Предмишниците ми горят обаче, едва натискам бутоните на клавиатурата. :Д

Значи, тайната на добрата тренировка е да пиеш вода в паузите. Много по-качествено тренирам като не седя жаден. :Д Отне ми само 6 години да го разбера.

Днеска обръщания много (около 100кг за серии) , тласкания (около 90кг за серии), набирания, кофички , предмишница , бицепс, гребания малко, БЯГАНЕ НА ПЪТЕКА 7 минути , коремни преси.

EDIT: А и другото - качил съм кг, откакто поднових тренировки - от 97 на 101. Затова и бяганията на пътека. :)

Вчера обръщания на 100кг, изморен бях, после раменни преси с една ръка (дъмбел) 35кг дъмбел х 5 повторения на всяка ръка. Мисля че 40кг х 1 ми беше ЛР преди. Бицепсово сгъване с 40кг - 10 повторения, после 50 х 5. Мисля че повече не съм вдигал и преди. Като че ли по-малките мускулни групи са запазили силата си, само големите са увехнали и то не много. После пътека, коремни преси , кофички, предмишница.

Днес пирамида до 120 кг обръщане (повече не съм вдигал и преди, ако не броим случая на 150, който не знам как стана). Отсега нататък всеки 5 кг са си стабилна крачка към 150така. После пирамида до 115кг тласкане, вдигнах ги леко, но бях близо до границата. Усещам прилив на сила на всички движения, ще бутна тази бариера от 120кг не след дълго. После набирания, бицепс до 45х8 права щанга, предмишница здраво, коремни преси, пътека, само кофички ме домързя да правя.

Сънувах как кръста ми се прекършва на две. Сега ме е страх. :Д Ще инкорпорирам изолиращи упражнения за кръст, just in case.

Вчера много интересна тренировка, hang clean със 100 кг няколко серии по 2 повторения. После едни момчета взеха ластиците за момински тренировки, прекараха ги под лежанката и вързаха за двата края на щангата с накитници. В резултат -> лежанка със 70кг + ластично напрежение = напомпване и мускулна треска в гърдите, каквито никога не съм имал досега. WEST COAST BARBELL Добрич фор дъ уйн !
После набирания малко, бицепс, коремът имаше мускулна треска и го оставих да почива (домързя ме) , сладка приказка в залата и това е. :)

Днес hang clean до 120 кг. Егати това упражнение преди не го можех, сега го правя и за пръв път при мен се получи като при щангистите на подиума, където щангата е на ръба на рамената и се изплъзва (не достатъчно назад придърпана) и направих към 3 тежки крачки полу-изправен, докато я вдигна стабилно.

След това изтласквания само на крака без добутване, леко на 100 кг друснах. После бицепс и предмишница яко напомпах.

Вчера лежанка и бицепс.

Днеска пирамида до 125 КИЛОГРАМА снач, копелета. И ми е леко, ЛЕКО МИ ЕЕЕ БЕЕЕ !!!! :Д

После лежанка, бицепс, предмишница, още малко обръщания на 100кг, бягане на пътека, качане и слизане по стълби 10 минути.

снач, или клийн?

125 изхвърляне и да ти е леко си е завидно.

така де, клийн

ба днеска ми се дотренира пак, макар да бях целия в мускулна треска и със синини по рамената от щангата. Вдигнах 105 много лесно на обръщане и сложих 120, като си мислех че съм вдигнал 110 преди това. Вдигнах ги прекалено високо, много назад се дръпнах, паднах назад, пуснах щангата пред себе си, голямо изпълнение беше. Никой не ми обърна внимание. :( После пак на 120 си ги обърнах ,де . :)

После бицепс, предмишница и малко тласкания и се махнах, че беше мн. топло.

Състезание по клек имаше в залата, 195кг вдигнах, спечелих карта за фитнес за 1 месец.

Значи не е толкова зле, 200 кг щом пазя без тренировки. Макар че тия обръщания ми вкараха малко краката в кондиция, но все пак къде са 120кг , къде са 200.

От клекът обаче усетих прилив на сила после на обръщанията. Може би ще започна и да клякам, има ефект.

100 и 105кг обръщания леки на няколко пъти (6-7 пъти, с почивки) и последното на 105 тласнах без проблем. Още малко ще поиграем със 100-105 и отиваме на 110.

Ето го последният опит на 195кг.

По-онзи ден правих лежанка, бицепс, предмишница, някакви обръщания докато се уморя и така. Интересното беше като правих бицепс с 50кг щанга за 8ца. Преди сякаш не можех.

Онзи ден преден клек на 130кг, после изхвърляния със 140кг щанга с фитили, колкото мога по-високо по няколко повторения. До над пъпа ми някъде я вдигам.

Днес обръщания пирамида до 110кг за единици, после с фитили 120кг, колкото високо мога, за някакви тройки. Завърших с лицеви опори, бицепс, гребане , предмишница.

Представи си какво ще стане, когато стигна до 10% ;)

Аз знам какво ще стане. Слънцето ще изчерпа водородния си запас, ще стане червен гигант и ще погълне Меркурий, Венера и Земята.

Същото ще стане, когато прочетеш толкова книги, колкото аз, като дете.

Онзи ден полу-клийновете на 150кг се превърнаха в пирамида на тяга до 200кг за 2 1ци. Ами готино, ‘щом държа и 200 тяга, както и 200 клек. : ))

Днес изпих 2 кафета и правих само ръце и гърди. Беше разкошно, ще го правя по-често.

Ей да еба, не мога да мина 120кг пауър клийн.
Обаче ръцете ми и гърба как растат като ги тренирам директно, да еба.
Горната част ми се изравнява с краката, да еба.
Имам предвид, симетричен ставам, да еба.
Ще еба.

от 6-ти юли досега всеки ден съм тренирал директно ръце. :Д от 43см на 44 сега :Д 45.5 напомпани.

Направих и изядох цяла тенджера бисквитена торта за 2 дни. Този пост е за хората на диета.

Какво става, къде се изгуби пак?

Сигурно пак е спрял щангите... и е залинял :(