26.10.13
11:13
Здравейте.
От известно време за енергиен източник използвах мазнините и въглените ми бяха под 40 гр на ден.Сега искам да пробвам обратното 20% М 30% В 50 П Целта ми е сваляне на кг и евентуално покачване на някакво количество активно тегло.Тренирам редовно и всеки път тежко - не падам под 4 пъти седмично в повечето по 5 повечето базови упражнения клек,лег,мъртва тяга и т.н :) Резултата е много доволен за мен.Просто сега като мина на въглени искам да подбера възможно най-добрите източници.Изчислил съм си колко трябва да приемам само да видим от какво да са .
Сутрин -оризовки ще хапвам /не мога да ям овес/
За другите хранения съм отворен за предложения.Дали да е ориз,картофи или нещо друго ?
26.10.13
11:30
#1
Купувай си пълнозърнести спагети или макарони, ако обичаш. Само гледай на пакета да пише брашно тип 1850. Лесни за приготвяне, не са скъпи.
26.10.13
11:34
#2
Купувай си пълнозърнести спагети или макарони, ако обичаш. Само гледай на пакета да пише брашно тип 1850. Лесни за приготвяне, не са скъпи.
Благодаря много за съвета за това не се бях сещал :) случайно ако можеш и да препоръчаш качествена марка ?Довечера ще отида да потърся да видя какво ще намеря :)
26.10.13
11:40
#3
Ами аз обикновено си купувам на “Макрин”. Навсякъде ги има, в Карфур са към 1.60, нещо такова. Иначе има и спагети на “Стела”, но те са по-скъпи, има и едни в кутия, не в пакет, но не им помня марката, към 2.20.
26.10.13
14:28
#4
А иначе подходящо ли е заменянето на овес със оризовки ? Вземам си на БИО без глутен,сол и консерванти ?
27.10.13
09:28
#5
Става, щом нямаш възможност за друго.
27.10.13
13:31
#6
Става, щом нямаш възможност за друго.
Ами аз имам възможност за друго но да не са овесени ядки или мюслита и т.н :) нещо което да е хм здравословно хем да има г/д въглен с по нисък ГИ и да става за ядене на закуска
27.10.13
22:04
#7
А мислиш ли, че въглехидратите са задължителен компонент на закуската?
Задавам ти въпроса като посока за размисъл... ;)
28.10.13
00:28
#8
А дали има смисъл въобще от закуска?
28.10.13
08:49
#9
А мислиш ли, че въглехидратите са задължителен компонент на закуската?
Задавам ти въпроса като посока за размисъл... ;)
Като се замисля си прав. Мога да ги заменя със 3-4 цели яйца и 5-6 белтъка.Но аз това ям преди лягане 1 час и нещо.Сега ако хапвам яйцата сутринта вечерта какво да хапна малко сурови ядки и кашкавал или ?
28.10.13
09:20
#10
Извара и малко ядки или кашкавал, който може без ядки, защото има доста мазнини.
28.10.13
09:39
#11
Като се замисля си прав. Мога да ги заменя със 3-4 цели яйца и 5-6 белтъка.Но аз това ям преди лягане 1 час и нещо. Сега ако хапвам яйцата сутринта вечерта какво да хапна малко сурови ядки и кашкавал или ?
Защо сутрин да не може да се яде нещо, което се хапва и вечер?
Спри да отделяш жълтъците на яйцата.
Кашкавал и ядки, месо и ядки... или хубави бъркани яйца със сирене и масло. :)
28.10.13
16:02
#12
E нали целта е да се мине от мазнини към въглехидрати.
Кашкавала, ядките и маслото са все хубави неща, но при по-балансирата диета те са нещата, които ще трябва да се ограничат.
04.06.14
20:41
#13
Оризовките сват ли при чистене да се консумират на обяд към месо + салата и 4-5 оризовки ?
04.06.14
22:52
#14
Оризовките сват ли при чистене да се консумират на обяд към месо + салата и 4-5 оризовки ?
Да ако се вместват в калорините нужди :)
07.06.14
20:59
#15
Ок и протеина пак влиза в дневните нужди за протеин ? и при чистене сутрин след ставане 1 доза след 30 мин. закусна ? и Веднага след тренировка и след 30 мин. вечеря ? (независимо дали часът е 9 или 10 вечерта ) ??