Петте основни мускулни групи за 3 дена

Здравейте,

имам стаж 1 година и реших, че е време да започна една идея по-хардкор тренировка от обикновената. Тренировката ми е: първи ден-гърди и трицепс; втори ден-гръб и бицепс; трети ден-рамо и крака; четвърти-почивка и после почвам наново. Тоест за 1 седмица правя всичко по 2 пъти. Дали според вас е удачно? Пробвах го една седмица, изморява, обаче се преживява. Засега не съм припадал. Дали тялото се възстановява достатъчно с този режим? Пия азот и протеин и гледам да ям колкото мога повече.

Проблемите, които аз виждам са, че освен в този ден на почивка, няма кога да правя корема примерно, също така някои по-малки групи други ги пропускам, тъй като съм твърде изморен. Като например предмишница и прасец.

Та какво мислите за програмата?

На колко си години :)

На 20 години съм.

Единият от начините да правиш всяка мускулна група по два пъти седмично е- бутащи/ дърпащи. Програма от която бях много доволен.
Но иначе за маса и сила по скоро ще ти е необходимо нещо като пет х пет /не ми работят цифрите/.