Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Докато се намеся вие взели, че стигнали до консенсус сте ;D. Не съм ги чел статиите подробно отгоре отгоре прегледах но там някъде 60-65% +- според променливите описани горе. Много лесен и приблизително точен метод е да вземете един кантар и заставате в положение, като за лицева. гледате показание в горна точка и после в долна точка/или максимално близо/, след като знаете колко тежите ще имате представа колко килограма избутвате :)

Умното си е умно.. Кой да се сети, че може да застане над кантара :Д :Д :Д

Средно - 65% от СТ, сметнал съм го преди години и само трябваше да питаш :)
Механиката не може да я сравнявате с лега, защото са различни неща.

-

Не разбрах за коя разлика говориш.
Лежанка и лицеви с тежест са несъпоствавими неща като натоварване.

Гошеее, ти чете ли кво съм писал по-горе и по-долу :Д

70 кг при лежанка се бутат по вертикала и във всяка точка са си 70 кг.
При лицевите опори ти дадох няколко примера, както и формула за разпределение на тежестта според ъгъла. Т.е., при лицевите тези 70 кг са 70 кг само в най-долна точка. Колкото по-нагоре избутваш, толкова повече намаля тази тежест. Ако я избуташ до 90 градуса, сещай се. :д

______________________
едит: Гошее, ен си трий така мненията в дневника ми, че сам си говоря. Да знаеш, че вече само с цитати щи отговарям!

Какви фермани изписахте за нищо и никакви лицеви опори :D

Тва е щото адаша като иска да пита нещо мастъра и не иска да му спами дневника, пише в моя.

70 кг при лежанка се бутат по хоризонтала и във всяка точка са си 70 кг.
При лицевите опори ти дадох няколко примера, както и формула за разпределение на тежестта според ъгъла. Т.е., при лицевите тези 70 кг са 70 кг само в най-долна точка. Колкото по-нагоре избутваш, толкова повече намаля тази тежест. Ако я избуташ до 90 градуса, сещай се. :д

На лежанката си легнал, гърбът е плътно опрян с стабилна пвърхност, краката са стъпили на земята, тежестта е над теб в ръцете.
При лицевите опората е само на длани и пръсти на краката, тежестта е на гърба ти.
Къде виждате прилика в натоварванията ? Има сходство в активно участващите в движението мускули, но до там.

Какви фермани изписахте за нищо и никакви лицеви опори :D

Трябва да се знае истината и да се дълбае :D вектори, мектори(най-вече) Нищо не може да се оставя на произвола, ако не се знае колко точно % вдигаш няма да можеш да тренираш пълноценно и да изчислиш енергоразхода си с точност до 1 калория ;D

Да напишем ли по колко калории се гори на лицема опора сега ;D

Освен това, изменението на тежестта при лицевата опора с тежест, може да се опише с диференциално уравнение :P

Бойко, ти срещал ли си някъде формула за изчисление на изгорените калории при вдигане на тежести, съобразени с личното тегло, процентът подкожни мазнини, повторения, интензивност и др. :>

Бойко, ти срещал ли си някъде формула за изчисление на изгорените калории при вдигане на тежести, съобразени с личното тегло, процентът подкожни мазнини, повторения, интензивност и др. :>

Ето от тука може да се види формула за изчисляване на изразходена енергия при преместване на тежест от точка А до точка Б- променливите са път и тегло. Може да се нагоди и за СТ, като се приеме 65% /като в случая за лицевите/. Даже бях драснал една програмка само въвеждаш тия стойности и повторения и ти смяташе изразходените калории, ако я намеря ще я кача ;D

Аз сериозно те питах :)

Аз сериозно те питах :)

Не съм, но не съм и помислял да търся до сега. Разсъждавайки обаче ми се струва, че процента мазнини би бил ирелевантен- от гледна точка на това, че няма отношение за самото вдигане. Може би за необходимия калориен баланс базов на тялото за.

Ако разгледаме примера с клека и 100те кг от статията трябва да имаме предвид и колко би изхарчило тялото, за да клекне 1 път без тежест- там обаче имаш преместена сумарна тежест от мазнините и останалата карантия. При лежанката да кажем не местиш почти тищо от тялото си, освен ръцете... де да знам. Също и не знам какво е отношението при вдигане на интензивноста, ускоряваане на пулса и прочие. Интересно, но и сложно/за мен/ да се даде максимално точен отговор, който включва голям брой променливи.

Иначе предното ми мнение също беше сериозно :) Просто не отговаря съвсем на питането ти.

Кога? :Д
клек 1х100 кг = 1 калория

аз с една вафла ще изкарам седмица

п.с.: а този умния дето го е сметнал, яде по 2 пакетчета масло за закуска. Цял живот не може да ги изкляка.

Гого, аз не мога да разбера какво точно се опитваш да разбереш? Колко клека, за да изгориш една вафла? :)

Тук взимате предвид директно използваната енергия, но не взимате предвид състоянието на метаболизма след като сте сгъвали за бицепс спрямо това след една серия до технически отказ с 80-90% от 1ПМ на клек :)

Самите тренировки (поне класическите, няколко упр. по няколко серии в рамките на около час или по-малко) не горят много и да, общо взето едва вафла ти стига да компенсираш изгорените калории.
Тялото обаче гори калории СЛЕД това, за да възстановява.

Просто се чудих дали има някакви сметки близо до реалните стойности. Аз докато чакам на опашката за пица горя повече сигурно от сметките на спиндерман.

Да не говорим, че в момента и една калория не мога да изгоря на повторение.

.../

Тялото обаче гори калории СЛЕД това, за да възстановява.

Това беше доста уместно :)

Е да де- това с формулата е супер изолирано и взема предвид само това единствено/допълнително движение и то приближено изчисление. Физика :D

което ми напомня за един виц:

Една организация привикала биолог, математик и физик и им дала 100 000$ и срок
от 1 седмица да направят изследване и да открият метод за определяне на коня
победител в дадено конно надбягване. След като изминал определения срок,
тримата представят своите резултати. Биологът:
- Аз съставих една таблица, въз основа на която, знаейки физичните данни и
постижения на даден кон, можем да определим победителя в състезанието.
Комисията:
- Добра работа, поздравления.
Математика:
- Аз направих регресия и въз основа на данни за предишните състезания мога да
кажа кой ще победи.
Комисията:
- Похвално!
Физикът:
- Ами ще ми трябват още 1 млн. долара и срок от две години, но в момента съм
разработил модел за победа на сферичен кон във вакуум.

Заеби ти проценти калории, кажи харесва ли ти днешната схема ? :D
Има преден клек и лежанка, да не кажеш, че е петък 13-ти и не ти върви нещо :)

А, предният клек за 10 повторения, то по-хубу да беше тръстър, поне оправдание за леката тежест да имаме :д
.., а лежанката, накрая забита в комбинация с още две упражнения, ей тъй на - за кондиция малко :>

Ехееее аз сега ги броих, айде ся...
В сряда питах не са ли малко множко 6 кръга, днес 7..

Ехееее аз сега ги броих, айде ся...
В сряда питах не са ли малко множко 6 кръга, днес 7..

пак питай хахах :D

Аз още в понеделник ви казах, че 10-12 е нормалната бройка :)
Ама кво ревеш пак не знам, почваш с преден клек, свършваш с лежанка ;) Не като да почваш с хакен клек и да свършваш с клек с дискове, нали ?

А, вместо 48 серии, дето ако се изкарат, са с клизма, ся 60.
Откъде..

Е, в понеделник 80, в сряда 90, в петък 100 ...ама другата седмица де, спокойно :D
Така и така скатавате от силово изпъление и отказ, поне обем да има.

В сряда питах не са ли малко множко 6 кръга, днес 7..

o_O

Аз така като гледам, днес тренировката е първите 4 кръга.

Една интензивна тренировка 20-30 мин  да кажем бива да се изкара тежко без почивки.
Ама то един час почти без почивка, в повечето случаи не стига да приключим.
Вече топло стана, не е зимата да се зори човек. Сега сърце това онова..

Заеби..

За стар човек, като мен, със селски занимяния, тия тренировки не ми понасят.
Горе-долу така си виждам нещата занапред:

1-2 упражнения за крака
2 упражнения за рамо, като едното освен раменна, може да е сталкер, тръстър, пуш преси, борческо въртене
2 упражнения за гърди - лицеви, тясна лежанка, кофички, сталкер
1 упражнение за стимулиране на кръста - тяга/трап бар, като това чудо не трябва да ми е на макс, или ако ми е на макс, то с чиста техника, което ще е далече от изгърбения макс. Както и ще го правя понеделник и петък. Срядата без него.
1 упражнение за корем - утежненен планк, пуловер преса :>
2 упражнения за гръб - набирания на това онова, гребане.

Допълващи упражнения: суинг, обръщане, високо изтегляне.

Изключение ще правят някои тренировки, които ще акцентират над определени мускулни групи, като крака. Тогава за останалите ще са по-малко. Даже искам да ми оставят сили и за бягане, а не като излезна от залата и бирата да не ми се ослажда.

От това напъване чувствам постоянно напрежение в кръста. Гърча се с 50 кг раменна, 2 набирания, 2 кофи със СТ, половинчати ренегадски, изгърбени тяги.... Тая работа просто не е за мен. Една чекия не мога да си ударя даже.

Кво е тва?

трап бар ниски дръжки - борческо въртене, 3/5 - 2/5 - 1/5 - 1/5
преден клек - едностранен сталкер, 10/3 - 5/1 - 3/5 - 1/5
обръщане от земя - лицеви с тежест, 4х4
набиране въже - раменна преса, 4х4
ренегадско - кофички, 4х4
набиране подхват - суин от земя, 4 макс бройки
изхвърляне - тесен лег - американски подскоци, 4х 3-3-макс бройки

кг-те навсякъде трябва да си ти над предела от макса
като се има предвид, че си вдигаме сами щангата, а не по двама, тази тежест те изтормозва до крайност и обезсилва за всичко останало, а то е същото.

Пешо гледам е доволен от тренировката. Горби и той не се оплаква. Те нека правят по 60 серии на макс, а аз примерно с Цоньо на по—лека програма, и без това се разделяме на възрастови групи, да видим кой до къде ще я докара. ;)
Аз не мога да се възстановя от такава тренировка, а трябва да правя следваща скоро. Кога?

Заеби..

За стар човек, като мен, , тия тренировки не ми понасят.
Тая работа просто не е за мен.
Те нека правят по 60 серии на макс, а аз примерно с Цоньо на по—лека програма,
Аз не мога да се възстановя от такава тренировка, а трябва да правя следваща скоро. Кога?

А казвали, че нямало “сродна душа”. Такова пълно единомислие не съм срещал през живота си! :D Освен това разбрах, че даже четенето на чуждите тренировки ме изморява и затова нямам сили за моите. :D

Горби и той не се оплаква.

Отдавна съм стигнал до извода, че няма смисъл :)

Начи е от тази схема http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko
ако извлечем най-важното, а именно:

“Препоръки
Много важно е да избягвате отказа в отделните движения в трисетите, като с особена сила това важи за първото и второто движение!

При такъв обем работа на мускулите и голям диапазон на работните повторения тренирането до отказ неминуемо ще доведе до невъзможност за изпълнение на тренировъчния план, до умора на ЦНС и в крайна сметка до липса на желания резултат, или по-лошо - до негативен такъв.”

Така, смятам, че това вече го проверихме и доказахме. Та вече по същество.. :Д

Насила никой не съм довел в залата, нали ?
В чужда страна със свой закон не се ходи :)
Така виждам нещата, така ви ги давам. Цяла зима се правеше тежко, сега се прави обем и разнообразие на сравнително леко. Определени неща си седят тежки, но те са фундамет и за всяка тренировка обикновено се застъпват с малко. Обаче ти едни 7-8 месеца се ската и ти е трудно...Така ще е в началото някъде 12-14 тренировки за адаптация трябват.
Естествено ако смяташ, че пак трябва да се бичи тежко - ОК, но по този начин дърпаш останалите назад ;) В случая темпото не се определя от най-бавния и слабия, този принцип го оставаме на групичките по интереси - бадминтон, колоездене, барбекю в неделя до реката, групови тренировки сред природата, плажни разцъквания, екскурзии от хижа “Здравец” до Бяла Черква, преход от Забърдо до Чудните Мостове...Във вашата група темпото се определя от най-силния, тоест от мен. Колкото повече натискам да ви е трудно, толкова по-силни и издръжливи ставате, не ми ревете за обем повече, от понеделник няма да ви давам обем , то се видя, че от чалъми работата по двойки стана сингъл рейд вчера ;) Обаче не си прави илюзии, че ще е леко или ще е съобразено с горните ти виждания/желания.
Отделно, отказа в тежко-средно-леко е противопоказан заради обема на трисетите в схемата. А вашия тренировъчен обем е далече от този, който се прави там :) И целите на вашето трениране и на тежко-средно-леко са различни. И не ми повдигай въпроса за цели - имайте си, просто ми споделете ако са скатаване да ви давам айляк.

:Д
Не знам на кое викаш тежко. Тежкото е различно за всеки, но при положение, че няма серия, дето да не ти е до отказа, аз му викам тежко. Даже седиш и гледаш и сложи тва, сложи онова, сложим го и не няма вдигане. Не знам що си мислиш, че някой го мързи в тая зала.

Айде всички да въртим едни и същи кръгове, и ти и Кръстьо и спирам да говоря. Слагай ми ако искаш 2 тона на щангата, то по двама, аз все толкоз ще вдигна, колкото и сам.

Разбира се влизам в положението на останалите и съм готов да тренирам след тях, да не ги дърпам назад, ама да не стане така да ги оставя назад :Д :Д

Ще помоля и като почнем по едно и също време да тренираме и който си е свършил тренировката на половината на нашата, барем да прибере някой диск, който вече не се ползва и няма да се ползва.

Те другите си мълчат, недей да мислиш, че на тях им е весело :>

Айде, ще се видим направо на бирата в понеделник. Аз ще тренирам отделно от/след групата, докато вработя и успея да се вместя във вашите възможности. (:

А лайкаджиите да дойдат да врътнат една такава тренировка всяка серия на макс без почивки, после да кликат и ликат.
То човек само се чуди къв зоб да си купи, че да издрапа. :Д

Всеки си гледа своята тренировка, всеки си има своята причина и мотивация да тренира. В моята купичка не гледай, както аз не ти се бъркам в твоята. Кой колкото иска и може да си вдига, аз съм отишъл да тренирам, не да спамя после по форумите колко ми е тежко и да хейтвам чуждите тренировки.
Единственото нещо, за което се извинявам е, че не съм си подредил залата. Няма да се повтори ;)

А аз си мислех ,че е някакъв си ваш хумор и ние не го разбираме!
Не така бе момци!Аз като съм си сам като скот ,да не ми е по добре ...

Всеки си гледа своята тренировка, всеки си има своята причина и мотивация да тренира. В моята купичка не гледай, както аз не ти се бъркам в твоята. Кой колкото иска и може да си вдига, аз съм отишъл да тренирам, не да спамя после по форумите колко ми е тежко и да хейтвам чуждите тренировки.
Единственото нещо, за което се извинявам е, че не съм си подредил залата. Няма да се повтори ;)

Спам се нарича на нежеланата информация. Аз си пиша в моя си дневник, желаната си информация. Това, че ти не си гледаш само в твоята паничка, вече е друг въпрос. В твоя дневник, където описанието на добавките е по-дълго от оописанието на тренировките съм спрял да пиша отдавна, иначе още вчера щях да напиша, че трап бара не го отлепи от земята, ама си го пишеш, както и бройки, чесане по макарите докато излизаш да си правиш стълбите, подскоци на набиранията от земя, изкъртване на вентилационната от инерции при набиране със ст, чупки в кръста при лицеви, ама нищо не казвах, щото съм приел нещата. Както сам ме посъветва, хумориста да си пише в хуморстичния дневник. Нека сега и смешника да си пише в смешния дневник. ;)

.../

А аз си мислех ,че е някакъв си ваш хумор и ние не го разбираме!
Не така бе момци!Аз като съм си сам като скот ,да не ми е по добре ...

Хумор е да :) ..., но за хората с чувство за хумор, за другите е хейтване.

Аз лично спирам да лайквам каквото и да е в този дневник,щом ще ни наричаш лайкаджии.