Стрийт Фитнес тренировки

Здравейте! Следя сайта от много време, но едва днес реших да се регистрирам. Реших да си направя дневник, защото изглежда интересно, а и ще следя прогреса си. Висок съм 180см, 60кг съм и съм на 15 години. Целта ми е предимно да кача маса, но се надявам и силата ми да се покачи. Тренирам от около година, но не толкова сериозно. Програмата, по която ще тренирам до лятната ваканция е следната:

Понеделник/Четвъртък:
1. Лицеви опори - 4 серии
2. Лицеви опори с крака на опора - 4 серии
3. Полукофички - 4 серии

Вторник/Петък:
1. Хоризонтални набирания - 4 серии
2. Набирания с широк надхват - 4серии
3. Набирания с раменен подхват - 4 серии

Сряда/Събота:
1. Клекове със собствено тегло - 4 серии
2. Напади със собствено тегло - 4 серии
3. Повдигане на пръсти със собствено тегло - 4 серии
4. Упражнения за корем

Засега ще описвам само тренировките си, а по-нататък може да започна да пиша и храненето си. Не спазвам хранителен режим, но гледам да се ограничавам от сладкиши, газирано и мазни храни.

Здравей и добре дошъл. Защо не опиташ всичко в една тренировка. Ето ти пример

набиране широк хват -3 серии
кофички широк хват -3 серии

хоризонтални набирания -3 серии
лицеви опори -3 серии

набиране за бицепс -3 серии
лицеви опори диамант(за трицепс) -3 серии

коремни преси -3 серии

почивай по 1 минута между сериите и ще се вместиш под 45 мин.

Ако ти омръзне тази тренировка ги прави в суперсерии както са така по двойки упражненията. На мен лични това много добре ми действа.

Ако можеш да ги изпълняваш можеш да включиш и клекове на един крак (пистолети).

Здравейте! Съжалявам, че не съм писал от много време, но просто не намирах много време. През този период направих няколко бързи тренировки. Georgi_81, това е добра идея, мисля така да правя, като редувам горна и долна част. Ето я програмата, моля за съвети.

Понеделник/Сряда/Петък:
1. 4 серии - Хоризонтални набирания + Лицеви опори
2. 4 серии - Набирания с широк надхват + Кофички
3. 4 серии - Набирания с раменен подхват + Диамантени лицеви опори
4. 4 серии - Коремни преси + Повдигане на краката от вис

Вторник/Четвъртък/Събота:
1. 4 серии Български клекове със собствено тегло
2. 4 серии Клекове със собствено тегло
3. 4 серии Напади със собствено тегло
4. 4 серии Повдигане на пръсти със собствено тегло

Неделя: почивка

Николай Камберов, мога да правя клекове на един крак, преди ги правих, но имах травма на коляното и затова ще тренирам крака с по-леки упражнения. Когато натоварвам много краката все още изпитвам болки. По-нататък, когато се въстановя напълно ще ги включа.

Перфектно си ги комбнирал !

Днес леко раздвижване:
1) 3 х 10 Лицеви опори (1 минута почивка между сериите)
2) 3 х 15 Полукофички (1 минута почивка между сериите)
3) 3 х 20 Коремни преси (1 минута почивка между сериите)

По програмата, която качих в предния си пост ще тренирам след като завърша училище, дотогава ще карам с по-леки тренировки 3-4 пъти седмично.

Здравейте на всички! Обмислям лятната ваканция да комбинирам street fitness и тренировки с тежести. Ето програмата, по която смятам да тренирам:

Понеделник:
1. 4 серии - Хоризонтални набирания + Лицеви опори
2. 4 серии - Набирания с широк надхват + Кофички
3. 4 серии - Набирания с раменен подхват + Полукофички
4. 4 серии - Повдигания на краката от вис + Коремни преси

Вторник:
1. 4 серии - Български клекове със собствено тегло
2. 4 серии - Клекове със собствено тегло
3. 4 серии - Напади със собствено тегло
4. 4 серии - Повдигане на пръсти със собствено тегло

Сряда:
1. Набирания с широк надхват - 4 х 8
2. Гребане с щанга - 4 х 8
3. Мъртва тяга с щанга - 4 х 8
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4 х 8

Четвъртък:
1. Повдигане на щанга от лег - 4 х 8
2. Повдигане на щанга от полулег - 4 х 8
3. Кофички - 4 х 8
4. “Френско” разгъване с щанга от лег - 4 х 8

Петък:
1. Военна преса с щанга - 4 х 8
2. Повдигане на щанга до брадата - 4 х 8
3. Повдигане на щанга зад тяло - 4 х 8
4. Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 4 х 12
5. Коремни преси - 4 х 20
6. Повдигане на краката от вис - 4 х 20

Събота:
1. Клек с щанга зад врат - 4 х 8
2. Мъртва тяга с прави крака - 4 х 8
3. Напади с щанга - 4 х 8
4. Повдигане на пръсти с щанга - 4 х 12

Неделя: почивка

Какво мислите?

Тренировката днес:
1. 4 х 20 Български клека със собствено тегло
2. 4 х 20 Клекове със собствено тегло
3. 4 х 20 Напади със собствено тегло
4. 4 х 30 Повдигане на пръсти със собствено тегло

Почивка между сериите - около 1 минута

Нямаш ли някаква тежест за тия упражнения ?

Здравейте! Съжалявам, че не съм писал отдавна, но не намирах много време. Обмислям от сряда да започна да тренирам с тежести, разполагам с лежанка, щанга 18кг, дискове - 2х1кг, 4х2.5кг, 4х15кг. Ще си направя от цимент дискове 4х5кг, дъмбели 2х8кг и 2х12кг. Смятам, че това ще ми е достатъчно. Единственото, което нямам, е стойка за клек, но сега нямам възможност да си направя. Измислих си една програма, ето я и нея:

Ден 1 (Гърди, трицепси и корем):
1. Повдигане на щанга от лег - 4х8
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х8
3. Флайс с дъмбели от лег - 4х8
4. “Френско” разгъване с щанга от лег - 4х8
5. Трицепсово разгъване с дъмбели - 4х8
6. Коремни преси - 4х20
7. Повдигане на краката от лег - 4х20
8. Извивки встрани с дъмбели - 4х20

Ден 2 (Гръб и бицепси):
1. Набиране с широк надхват - 4х8
2. Гребане с щанга с широк надхват - 4х8
3. Гребане с Т-щанга - 4х8
4. Мъртва тяга с щанга - 4х8
5. Бицепсово сгъване с щанга - 4х8
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х8

Ден 3: Почивка

Ден 4 (Рамене, трапец и корем):
1. Раменна преса с щанга пред врат - 4х8
2. Повдигане на щанга до брадата - 4х8
3. Повдигане на ръце назад с щанга - 4х8
4. Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 4х12
5. Коремни преси - 4х20
6. Повдигане на краката от лег - 4х20
7. Извивки встрани с дъмбели - 4х20
8. Предна опора - 4х1 минута

Ден 5 (Бедра и прасци):
1. Клек с щанга зад врат - 4х8
2. Преден клек с дъмбели - 4х8
3. Напади с щанга зад врат - 4х8
4. Мъртва тяга с прави крака - 4х8
5. Повдигане на пръсти с щанга зад врат от стоеж - 4х12
6. Повдигане на пръсти с щанга от стоеж - 4х12

Ден 6: Почивка