Въпрос за сваляне на дадена зона

Здравейте маниаци,занимавам се с БИ и успоредно с това тренирам силово.Ще ми дадете ли предложение да програма или упражнения за сваляне на мазнини в областта на краката и седалището,разбира се като включим и подобряването на хранителния режим.

Не можеш да свалиш само от дадена зона, която си си наумил.

Виж тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73250

Точковата редукция е един от големите митове във фитнеса. Забелязал съм, че когато се говори за ‘топене на мазнини’, хората масово пренебрегват ефекта на хормоните върху адренорецепторите, просто защото искат да чуят някаква лесна рецепта.

Адреналинът и норадреналина (епинефрин/норепинефрин) действат в посока повишаване на пулса и кръвното налягане, подобряват оросяването, повишават енергийният разход и т.н. Един от ефектите им е мобилизирането на мазнините за гориво - това става като тези хормони се свързват с рецепторите в мастните клетки.

Има два големи класа рецептори - алфа и бета, които си имат и под-типове. Т. нар. алфа-1 и алфа-2 например. За метаболизма на мазнините имат зачение алфа-2, бета-1 и бета-2. Тук е интересното - и адреналина и норадреналина могат да се свързват с двата вида рецептори, но от това с кой се свързват определя какво се случва вътре в мастните клетки - дали отиват за гориво или не. Когато хормоните се свържат с бета рецепторите, започва “горене” на мазнини; ако се свържат с алфа-рецепторите, те спират процеса. Горенето в отделните части на тялото опира до съотношението на алфа и бета в подкожната мазнина там. А при мазнините около стомаха има много повече алфа-рецептори спрямо бета-рецептори. Т.нар. “висцерална” мазнина е много по-нечувствителна на ефекта от хормоните, вкл. и от инсулина.

Свалянето на мазнините съвсем естествено върви от по-лесните за активизиране към по-трудните. Няма как да се обърне този ред - нито с упражнения, с диета, или пък с добавки.

Има два големи класа рецептори - алфа и бета, които си имат и под-типове. Т. нар. алфа-1 и алфа-2 например. За метаболизма на мазнините имат зачение алфа-2, бета-1 и бета-2. Тук е интересното - и адреналина и норадреналина могат да се свързват с двата вида рецептори, но от това с кой се свързват определя какво се случва вътре в мастните клетки - дали отиват за гориво или не. Когато хормоните се свържат с бета рецепторите, започва “горене” на мазнини; ако се свържат с алфа-рецепторите, те спират процеса. Горенето в отделните части на тялото опира до съотношението на алфа и бета в подкожната мазнина там. А при мазнините около стомаха има много повече алфа-рецептори спрямо бета-рецептори. Т.нар. “висцерална” мазнина е много по-нечувствителна на ефекта от хормоните, вкл. и от инсулина.

Свалянето на мазнините съвсем естествено върви от по-лесните за активизиране към по-трудните. Няма как да се обърне този ред - нито с упражнения, с диета, или пък с добавки.

Няма ли начин да се манипулира съотношението между алфа и бета рецепторите или свързването на хормоните да се приоритизира към бета рецепторите? Преди време едно момче беше пуснало снимки тук, според омазненото му лице очаквах да видя солидно коремче и мазно тяло, а се оказа слаб и без корем. В ежедневието съм виждал и други подобни случаи и си мисля, че може би те имат различно съотношение на тези рецептори, а щом в един вид има различия, то има и причини, а вероятно условия за промяна.

Рецепторите си ги имаш, няма как да им влияеш. Приоритизацията става ако наситиш тялото с хормони над нормалното - създаваш фалшиви сигнали и стартираш липолиза без де факто тялото да има нужда от нея. Това момче за което говориш може да има различна чувствителност към въпросните хормони или висок кортизол, да не храни правилно или ред други неща. Зависи и какъв е общия % подкожни мазнини - колкото е по-нисък, толкова по-трудно става ползването на мазнините като гориво.

Но това пак не е гаранция - примерно професионални спортистки - бодибилдърки и т.н. когато се готвят за състезание - диета, химия, яко кардио и слизат под определен % подкожни мазнини, естрогена им пада рязко под нормалните равнища и пак не успяват да мобилизират мазнините в определени зони. При някои жени дори се наблюдава интересен ефект - ако свалят процента подкожни мазнини в горната част на тялото, компенсират в долната част.

Проблемът е, че не само трябва да ги изгориш - оксидация (т.е. липолизата се случва. когато мазнината се срещне с кислород), а трябва да ги откъснеш и транспортираш за да бъдат изгорени. В някой зони мастните клетки са много нечуствителни към този тип усилия. И макар, че говорим за сходни механизми, това “горене” се контролира от различни механизми.