отслабване в домашни условия.

12/6/14
7:30 Три мънички наденички има няма 10гр всяка една краставица и 50гр плод.мляко 70кал

Днес започнах деня прекрасно. Станах в 8 и 8:20 потеглих за едно гладно кардио. Прекрасна 50 минутна разходка бързо ходене.

Храна.

09:30 4 цели без мсзнина бъркани яйца. Един номат. Чай. 30гр овес и 125гр кис мляко
14:30 3 малки банана
19:30 круша
01:00 125кис мляко и чак

Вече разполагам с тежести. Съквартиранта ми си ги поръча от Декатлон и аз съм много щастлива .:D Та разполагам  с 50кг общо дискове и 2 малки лоста и един голям който е 7кг

ТРЕНИРОВЪЧЕН 15"6"14
Сутринта 50мин бързо ходене на гладно

По-късно.
Клек 25кг 3х10
Мъртва тяга 3х15 25кг
Страничен наклон 3х10 10кг
Когички 3х10 собствено тегло
Лицеви 3х10 собствено тегло

Храна 15"6"14

10:30 Салата от два домата една краставица и маруля без мазнина само оцет малко лимонов сок и сол. Един чай 30гр овес и 125гр кис.мляко
12:30 10гр фъстъци
14:30 пържени 2 парченца мерлуза малки и една филийка хляб 70кал
17:30 една печена филийка хляб
21:30 малко салата ама много малко
23:30 един банан и много вода

Храна 15"6"14

10:30 Салата от два домата една краставица и маруля без мазнина само оцет малко лимонов сок и сол. Един чай

Щом ще е само салата, май трябва да сложиш поне мъничко мазнина, заради мастноразтворимите витамини. А оцетът ми се вижда излишен, след като слагаш нещо подобно и по-добро - лимонов сок.

Предпочитам без мазнина вече но ще слагам малко, обичам да ми е по кисело :D пък й лимоновия сок нр направи почти нищо сложих от този дето продават в шишенца и не ми допадна особено. Благодаря за съвета

По-добре си изстискай един лимон. Предполагам, че има разлика. Освен разбира,че няма нищо вредно в лимона :)  За разлика от този в шишето. :)

преди слагах дори пърченца лимобн понеже много обичам кисело,но вече ще си стискам пресен лимон и ще слагам :) благодаря много

ТРЕНИРОВЪЧЕН 15’6'14

Клек 3х10 25кг
Тяга 3х10 25кг / ужасна мускулна треска на гърба затова намалям броиката днес иначе няма да мога

ТРЕНИРОВЪЧЕН 15’6

КЛЕК 3х10 25кг
Тяга 3х10 25кг
Бицепс 3х10 8кг
Напади 3х10 17кг
Страничен наклон 3х20 8кг

7:30 Две варени цели яйца един домат, 30гр овес 125гр кис мляко и черен чай
11:10 една ябълка и 3 малки биквитки
14:30 3 цели варени яйца,един домат 50гр сирене и 10гр фъстъци и един банан
19:00 Eдна ябълка
22:30 Чай
За целия ден сигурно съм изпила над 2л вода.Забелязах че колкото повече вода пия толкова по малко апетит имам а попринцип имам голям апетит. Чела съм доста че е полезна водата но до сега повече от 1л немога насила я пия но днес ми беше дори приятно ;д.

Днес реших да се “поровя” малко в сайта и да видя какви упражнения бих могла да си харесам за да разнообразя малко програмата .
Та си харесах “Хакен-клек с щанга,повдигане на щанга до брада (Вертолет) и гребане с щанга от наклон”.
Информирах се за изпълнението на упражненията и гледах видео материали относно изпълнението на всяко и се информирах за опасностите на всяко едно и реших да ги добавя към своята програма. Програмата която сама си изготвих и ще тренирам всеки тренировъчен ден ще бъде: Все още не съм сигурна за тежестта и повторенията на всяко от тях.

КЛЕК стандартен с щанга
Хакен-клек с щанга
Вертолет с щанга
Гребане с щанга от наклон напред
Мъртва тяга с прави крака с щанга
Бицепсово сгъване с дъмбел
Страничен наклон с дъмбел

И ще се старая да добавям около 40 50 минути кардио бързо ходене.

Мислите ли че упражненията са много за една тренировка или би било по добре да ги разделя на две и един ден едно друг друго и да ги редувам и двете? Лично на мен не ми пречи че са повече защото ще имам повече време за трениране сега през лятната ваканциа.

7:30 30гр овес и едно плодово кис мляко един банан и чай
11:10 два банана иедна ябълка
14:30 4цели яйца два домата чай и два бонбона (трябваше да видя с каквп черпя хората

Тренировъчен.19"6
нова програма. Описана по горе. Утре кардио бързо ходене 1ч

Тренировъчен. 21.6.14
1час бързо ходене на гладно
По-късно
Клек 3х10 20кг
Тяга 3х10 25кг
Вертолет 3х10 17кг
Бицепсово сгъване 3х10 17кг
Страничен наклон 3х10 14кг
Лицеви опори 3х10 собствено тегло

Храна

надявам се да  пия много вода през целия ден.
09:30 90гр роло стефани и една нектаринка
12:00 две нектаринки и Витамин А
13:00 една нектаринка
14:30 20 гр фъстъци
19:30 две филийки хляб 140кал общо  едно пърче руло .... Не трябваше и една троха сладко.... Но незнам
22:30 2 парчета диня
Над 2л вода
Свалила съм 1кг, днес след закуска се техлих трябваше преди но ням нищо. Та кантара показа 57,500 ако бях се теглила преди закуска вероятно щеше да покаже по малко. И все пак не искам да отслабна тошкова колкото да се стегна.

Ето с това правя тренировките си и една снимка от малкия прогрес с който се гордея

13:00 50гр роло стефани и 300гр диня
14:00 16:00 3 нектаринки
18:00 две филийки хляб и малко сладко
22:30 малко сладолед с орехи

ТРЕНИРОВЪЧЕН
КЛЕК 3х10 25кг
Тяга 3х10 25кг
Страничен наклон 3х10 15кг
Придърпване на щанга от наклон 3х10 20кг
Сгъване на бицепс 3х10 8кг
Лицеви 3х10 собствено тегло

ХРАНА :)

Закуска 10:00 4 цели бъркани яйца с 3гр масло, едно кис мляко 125гр
Обяд 2нектринки и парче сладко
Вечеря няма

Много лошо хранене днес като цяло

Тренировъчен

Клек 3х10 25кг
Тяга 3х10 25кг
Страничен наклон 15кг 3х10
Придърпване на щанга от наклон 3х10 25кг
Вертолет 3х10 17кг
Лицеви собствено тегло 2х10 собствено тегло

Не се храня хич добре пък колкото и да се тренира зле ли е храненето до никъде не се стига...

Ето. И една снимка на моето пухче

11:00 салата с пиле маьонеза кис.краставичк гъби и царевица 130гр ,., кисело мляко 125гр 80кал,., ментов чай и витамин А
14:45 Една Нектаринка.
18:30 Две нектаринки
20:00 малко под 100гр пиле на сол

ТРЕНИрОВЪЧЕН

Клек 3х10 27кг реших да Добавя 2кг неможе все на едно място
Тяга 3х10 27кг
Наклон 3х10 15кг
Придърпване на щанга 20кг 3х10
Вертолет 3х10 17кг
Лицеви 20 собствено тегло

10:30 100гр аспержи и една нектаринка
13:15 3бъркани яйца и 150гр пъпеш
14:00 50гр аспержи и една нектаринка
19:00 нектаринка и 10гр краве сирене

една нектаринки

повече са били, ама ни лъжеш... (giggle)

а зайчето колко калории беше

Толкова бяха.Все пак става въпрос за храна ако излъжа в количеството не лъжа вас, а мен. Аз ще си разваля деня с тези 300кал в повече, не вие.

Свалила съм 1кг, днес след закуска се техлих трябваше преди но ням нищо. Та кантара показа 57,500 ако бях се теглила преди закуска вероятно щеше да покаже по малко. И все пак не искам да отслабна тошкова колкото да се стегна.

Храната ти е под всякаква критика :) И самият факт,че за повече от месец си свалила едва 500 гр само доказва твърдението ми. С  това хранене се съмнявам да получиш желания ефект - без лоши чувства.

Бях 60кг сега съм 57 не искам да свалям бързо защото ми излизят стрии.от предишни отслабвания и напълнявания вече имам и то не една две. Какво мислиш че трябва да променя в храненето? Приемам прекалено много храна. Два кг съм свалила првди да започна дневника.  Благодаря за критиката все пак за какво ми е дневник

Храна .

11:00 5 бъркани яйца с 5гр масло от които 3 цели. 150гр пъпеш и ментов чай
14:00 10гр семки
18:00 Една нектаринка.

Напротив, храната е малко, но не е балансирана и качествена, нито е съчетана като хората. И за човек, който иска да сваля, ядеш много плодове - имат фруктоза, дигат ти инсулина и стават пикове. И комбинацията нектарина със сирене.. нз как го ядеш, честно:)

Аз мислех че е много. Вече ще гледам да не ям повече от 2 плода и ако ги ям да е в ранната половина на деня. Днес бях на работа и нямах време да ям почти нищичко. Сладкото ще го изключа напълно и ще си имам за 2 седмици един чийт ден тогава ще си позволя малко сладко. Ще започна да хапвам повече пилешко,риба и зеленчуци. Благодаря много за критиката доста полезна.
Храната ще я поправя,но какво мислиш за тренировките? Не разполагам с фитнес зала но тренирам в домашни условия. Мислиш ли че е добра тренировката като цяло за сваляне на тегло и стягане?

Тренировъчен 26-6-14

Клек 3х10 27кг
Тяга 3х10 27кг
Наклон 3х10 15кг
Придърпване на щанга 20кг 3х10
Вертолет 3х10 17кг
Лицеви 3х10 собствено тегло
Кофички 3х10 собствено тегло

Не беше ли на 15? Ако да,защо трябва да ограничава плодовете .. като не се тъпчи с вафли сладоледи и т.н. .Тя не гони сериозни цели,цели отслабване. По-добре да не се вманиачава чак толкова пък и не всеки има възможност да вкарва в менюто си винаги месо риба и т.н. всеки път :)

Иска да отслабва - няма значение на колко е. Не съм казала да не яде плодове изобщо ама в нейното меню преобладават главно плодове. Отделно 1 нектарина с 10 гр сирене - извинявай, но това вечеря ли е ? Подрастващите имат нужда от БАЛАНСИРАНА храна, не от огромни дози фруктоза през 2-3 часа. Има нужда от полезни мазнини, от протеин, от качествени въглехидрати  - в нормалните калории за нея. Няма нужда от режими и диети, стига да е активна по някакъв начин, а тя е. Не знам защо всички си мислите,че като плодовете са полезни, това означава, че е полезно всеки ден да пукате по 1 кг плодове по всяко време на денонощието - ми не е така.Отделно е добре плод да не се приема непосредствено преди/след основно хранене, защото ферментира.

Гери - предвид факта,че тренираш у вас, е похвално,че изобщо се мобилизираш и правиш нещо и то редовно. Предлагам ти да се възползваш от хубавото време и да тичаш 2-3 пъти в седмицата - ще ти помогне за стягането :)

Определено се възползвам от времето и се старая 2 3 пъти седмично да отделям по 1 час за разходки.:)

Не беше ли на 15? :)

  На 16 съм

Определено се възползвам от времето и се старая 2 3 пъти седмично да отделям по 1 час за разходки.:)

Хей , защо вместо разходките /не че са нещо лошо , даже напротив/ не пробваш интервално тичане ? С разгрявката на мен ми отнема не повече от 35мин. Всяка сутрин виждам в игрището до нас хора , тичащи или вече влачейки се по 40 мин. монотонно бягане - е като си тръгнат изглеждат като пребити , изморени и някак си досадило им. Няколко кръга - спринт/ходене вършат идеална работа ;)
Ако искаш в тези статии е обяснено доста добре можеш да погледнеш :
http://www.bb-team.org/articles/4691_monotonnoto-kardio-sreshtu-hiit
http://www.bb-team.org/articles/4378_hiit-high-Intensity-interval-training

Изглжда добра идея. Утре сутрин ще пробвам. Дишам правилно но пак не издържам почти нищо.. Най много 2км и то с редки спирания. Благодаря много ще коментирам как е минало

Храна

08:20/./ 60гр сваренк зеленчукови макарони с 5гр краве масло/./110 гр аспержи от бурканче/./ ментов чай
15:00 Две филий печен хляб
22:30 салата от маруля със з
ехтин и пресен лимонов сок,3 бъркани яйца с 5гр масло
Мноогоо лошо хранене.. Сега освен като барманка/сервитьорка също се грижа 2часа всеки ден за една баба поне се раьхождам. Парите никога не са излишни.
Трябваше да имам две хранения още,едно в 18:00 и едно в 11:00. Поне пих много вода

За утре планирам кардио.

Половин час интервална тренировка,30мин бързо ходе е и за черешка 10мин скачане на въже.
Имам един въпрос дано някой ми отговори.
Не искам да губя мускулна маса,само мазнини. Кардиото освен мазнини ни кара да губим и мускулна маса. Ако правя кардио на гладно ще има по добър ефект,но ще горя освен мазнини и мускули. Та въпроса ми. Ако хапна три варени яйца ( те са протеин) би ли ми помогнало това да не горя мускул? Или трябва тях след кардиото? Вероятно глупав въпрос но ми е важно. Благодаря предварително

Не правиш всеки ден кардио и ако е 1-2 пъти в седмицата,няма да изгубиш мускулна маса. ( ако е по 20-30 мин бавно темпо) Така мисля аз. Пък и няма лошо за жените или едно младо момиче да тича или скача на въже от време :)

ХРАНА 30/6/14

12:00 4 Цели бъркани яйца с 5гр масло и 15гр кашкавал./. Ментов чай и нектаринка
16:00 50гр фъстъци

Около 1 час разходка на гладно.