programa

Sega 6te zapo4vam da treniram i iskam da znam dali 6te stane ne6to s tazi programa.Imam namerenie da treniram ponedelnik,vtornik,4etvartak,petak.
Pon:.10 min kolelo,triceps,biceps,ramo,korem,20 min kolelo
Vtornik:10 min kolelo,kraka,korem,gardi,20 min kolelo
4etvartak kato ponedelnik
petak kato vtornik

To 4e 6te ima efekt 6te ima,no kaji ne6to pove4e za teb na kolko godini si,kakav tip ti e tialoto(debelo,slabo,sredno…)i zavisi kakak e rezultatat koito tarsi6.Kaji gi tezi ne6ta i taka 6te se razbere dali e podhodia6ta za teb ili puk da se izmisli ne6to po-podhodi6to 8)

Ami na 16 godini sam.1.67 61 kg ne sam debela no iskam da svalq pone na 50 kg.Iskam prosto da svalq tezi kg i da se stegna malko.Predimno korema,krakata i sedali6teto