Dear diary (не диария)

От доста време тренирам, последно време не вървят на добре нещата :D Преди 10 минути точно (9:40 на 21.09.13 българско време) ми стана супер тъжно, усетих как цял ден съм играл league of legends и почти не съм ял и осъзнах как пристрастеността ми към фитнеса се е изместила към тъпа PC игра. Аналитично погледнато играта зарибява с това, че има усещане за прогрес спрямо други човешки (уж) същества, макар и 13 годишни, следователно ако си направя дневник има шанс и при фитнеса да се появи този елемент. Отделно ще съм по-отговорен да не се излагам пред хората, такива неща. Това ми е психологическият бекграунд, сега физическият :D В Дания живея, тренирам в най-голямата верига фитнеси там, абе, западна им работа, ако има интерес мога и статия да напиша за фитнеса в Дания, виждам модерно е.

А защо трябва да тренираш по сплит?

А защо трябва да тренираш по сплит?

Последно време не съм концентриран върху фитнеса и сплитът ми идва “по инерция”, надявам се до седмица да се оправят нещата (ще го опиша, ще приема критики и ще измислим нещо, надявам се :))

Рамо задължително тренирай!!! Или поне вкарай една военна преса от стоеж след тренировката за крака.

Рамо задължително тренирай!!! Или поне вкарай една военна преса от стоеж след тренировката за крака.

рамото се чудя дали да не го изместя в отделен ден заедно с трапец и корем, че и трапеца нещо не ми се вижда на място след мъртва тяга

Щом ти върви рамото защо тябва да го местиш в отделен ден? Просто правиш няколко серии след краката и си готов. А комбинацията мъртва тяга + трапец е отлична, но и рамо + трапец е много добро, тоест и двата варианта стават.

Храна
11:30 3 варени яйца и 2 супени лъжици фъстъчено масло
13:30 300 грама пилешки цици с мляко от кокос и лайм, 200 грама варен ориз
16:00 2 чаши прясно мляко, банан, ябълка
18:00 2 филии с фъстъчено масло
20:30 половин пиле
23:00 шейк протеин + лъжица фъстъчено масло :D

Братленкас, уместно ли е да попитам как стигна до Дания, как живееш там, уместно ли е да търся емиграция натам?

Братленкас, уместно ли е да попитам как стигна до Дания, как живееш там, уместно ли е да търся емиграция натам?

Ами, уча тук, квартирите са много скъпи, общежитие за двама идва към 1500 лева месечно със сметките, хубавото е, че минималното заплащане е около 25 лева на час, храната в супермаркета е долу-горе на български цени, може би малко по-скъпа, обаче работа доста трудно се намира..като цяло установиш ли се и е супер след това, обаче в началото си е шано работата

Според мен прави или:
Ден 1 Гърди+Рамо
Ден 2 Гръб+Трапец
Ден 3 Бицепс+Трицепс
Ден 4 Крака
Или пък:
Ден 1 Гърди+Бицепс
Ден 2 Гръб+Трицепс
Ден 3 Рамо+Трапец
Ден 4 Крака
Има още добри варианти, но сега за тези се сетих.

Втория е по-удачен, обаче така, както си ги подредил няма да е лесно въстановяването.

Или пък:
Ден 1 Гърди+Бицепс
Ден 2 Гръб+Трицепс
Ден 3 Рамо+Трапец
Ден 4 Крака
.

принципно така тренирах, почивни дни сряда, събота и неделя, само че не ми стигаше времето и минах на 3 дни седмично, ще се опитам пак да ги докарам 4

monday = chest day :D

полулег  10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
лег с дъмбели 10х30кг 8х32кг 6х34кг
3 суперсерии кофички с диамантени лицеви опори
бицепсово с крив лост от седеж 3 серии по 10 повторения с лоста +12,5 от всяка страна
кръстосано чуково 3х8 с 14кг дъмбели
всички движения се изпълняват контролирано и внимателно :Д

храна
11:30 купа овесени ядки с мляко и плодова салата (1 банан, 2 кивита, 1 ябълка и 1 портокал)
тренировка
15:00 половин печено пиле с варени картофи
18:00 2 филии хляб с фъстъчено масло, банан, протеинов шейк
21:30 350 грама пилешко филе
фъстъчено масло преди лягане

тренировката - слаба

3х8 френско с кривия лост +15 от всяка страна
3х10 трицепс на скрипеца от стоеж с 22,5 кг
набирания 3х10 собствено тегло
гребане с дъмбел 3х10 с 30кг
вертикален скрипец с тесен хват 3х10 с 40 кг

храната - слаба

закуска - овес с мляко и бисквити
филии с айвар и протеинов шейк
тренировка
вафла морени ;д
2 бутчета с ориз
2 бутчета с ориз
фъстъчено масло

петък - leg day :D
засега 11:30 картофена манджа с 2 филии хляб :D
15:00 ~500gr пилешко мариновано в бира + картофи варени + някъв портокалоподобен плод

и една снимка преди тренировката :D

тренировката
клек 10х60 10х80 8х90 6х100
3х10 клек на смит със 70 кг в суперсерия с 10 повт. хакен клек с 50
3х15 прасец с щанга с 60 кг
след тренировката вафла морени да ми се вдигнат ТОСТОРОНА и АДРЕЛИНА

21:00 пилешки филета, картофена супа, към половин кило грозде

храната за днес портокал, половин кило пилешко сготвено на chicken masala, чипс, торта, сериозна раота

ПОНЕДЕЛНИК

полулег с дъмбели 1х10 с 26кг 1х10 с 28 кг 2х8 с 30кг (отдавна не съм го правил и си търсих тежестите)
лег на смит машина 1х10 с 60 1х10 с 80 1х8 с 90 1х6 със 100 (същата работа)
кросоувър 3х10 със 7.5 от вс. страна
бицепс от седеж с лост 3х10 с 12.5 от вс. страна на кривия лост
чуково 3х8 с 16кг

храната не я помня вече, никво време нямах, бягах към залата в 9 вечерта да успея преди да затворят :Д поне протеина съм го докарал към 150 грама със сигурност

вторник

закуска 11:30 овесени ядки с мляко
12:30 200gr пилешко филе, 2 банана
16:00 100gr фъстъци
20:00 2 пилешки бутчета, бисквити с мляко

закуска овес с мляко, фъстъчено масло
обяд 4 бъркани яйца, картофена салата
2 пилешки бутчета с картофена салата
овесени ядки преди тренировката + някви по-сладки мюсли
200 грама пилешки гърди с 1 малко хлебче и картофена салата

тренировката
набирания 3х10
трапец 3х12 с 60 кг
гребане 3х10 с 26кг дъмбел
3х12 вдигания на краката от вис
френско 3х10 с 15кг от вс. страна + кривия лост
3х10 трицепс на скрипеца с 22.5 кг бавно изпълнение

продължавам с дневника, поради период на заетост нямах време да пиша, за щастие единственото, което ще правя до края на лятото е да работя, да ям и да тренирам :D започвам с храната от вчера:
08/06/14
сутрин :гейнер serious mass (половин доза = 625 калории), креатин, витамини opti-men
към 12: 4 яйца с 2 кренвирша и 3 филии от хляб, черен като централен нападател на столичен бг футболен отбор
към 14:00 гейнер serious mass (половин доза = 625 калории), креатин, витамини opti-men
половин киндер буено on da road
към 17- 18 следобяд супа топчета с 3 филии хляб от същия черен с ядки вътре
към 20:00 500грама пуешко със зеленчуци в суперсерия с 200 грама пуешко с териаки сос :D
снимчица

отделно тренировките ми ще протичат под лозунга do whatever da fuq i wanna do, същото важи и за храната, ще наблягам на хубавата храна, месото, добавките (поради наличие на пари и липсата на време) и базови упражнения, в момента съм 185см към 80кг, поради няколкото месеца невъзможност да ям колкото трябва

събудих се в 11, вчера беше почивен ден и не работиха магазините, няма нищо в хладилника :(
закуска - овесени ядки с чай, мед и креатин :D
100-ина грама фастъци, нестле лайън с екстракт от лъвски анабол
=> 2 серии каране на колело до магазина и обратно #wow #suchcardio #gettinreadyfordasummer
тренировката (100% научнопотвърдена и непроизволна изобщо)
trapbar deadlifts 10х65кг, 6х85кг, 6х95кг, 6х105кг, 10х65кг
обръщане с изтласкване (като военна преса) 4х8 с 40 кг
мечка серии по 10 повторения с лоста + 10, 20, 30, 40, 50,60 (отдавна не го бях правил, другия път ще почна директно с 40 - 50)
дърпане на скрипец за задно рамо с 2 ръце (описанието 10/10) с 25кг 3-4-5серии (не помня)
кофички първата серия 30(можех и 50 сиг), после 20, после 15
.............
след тренировка 3 банана и литър мляко (в магазина имаше само замразено месо и чакам да се размрази :< )
btw млякото е с 0.5% масленост и 5,3гр протеин/100, тоест само от млякото имам 53гр протеин
шейк протеин с креатин
100 - 200 грама фъстъци
330 грама наденица телешко/пуешко с 3 яйца и черен хляб
пилешко бутче с кафяв ориз

закуска в метрото ~100 gr ядки + сушени плодове микс
на работа 1/2 доза serious mass + caffeine 200 mg + 1 доза phd diet whey (беше на промо) с вода
пилешко бутче и 1/3 тава кафяв ориз
1 доза diet whey с протеиново мляко + креатин моно + opti-men
2/3 щафета номер едно салам за Австрия :D, 4 филии черен хляб с ядки, някво друго мезе, кенче Карлсберг за голяма бицара
пилешко бутче

снимка от 10:45 вечерта... по-тъмно май няма да стане

бърза тренировка преди работа
широки набирания 12/10/8/6/4/2
раменни преси с щанга от право положение 10х40кг, 3х8 с 50кг
частична мъртва тяга (от колената нагоре) серии по 8 повторения с 60/80/100/120 кг
лег с 36кг дъмбели 3х8 в суперсерия с пулоувър с дъмбел по 12 повторения (16 или 18кг, ба ли го колко беше)

снимка от 10:45 вечерта... по-тъмно май няма да стане

Сега ми мина през акъла дали заради шибаните им “бели нощи”, тия будуват повече и съответно бачкат повече, затова  и са по-развити, а колкото отиваш по-надолу към екватора, толкова по-тъмно, по-мързеливо и мизерно става.  :D Но всъщност исках да кажа, че според снимката от няколко коментара нагоре ти трябва само леко оформяне, и особено в тая поза, си готов за фитнесмоделен бок.

бачкат те повече, магазините до 8, уикендите до 5- 6, пък по празниците ако намериш откъде да си купиш месо си бахти изрода :D

днес имам рожден ден и мисля да започна деня с legit (leg it) birthday party -> 21 серии клекове (ставам на 21), респективно от 1 до 21 повторения. Тъй като общо бройката става голяма (231 клека), ще ги правя с малка тежест (~60kg)

днес имам рожден ден и мисля да започна деня с legit (leg it) birthday party -> 21 серии клекове (ставам на 21), респективно от 1 до 21 повторения.

Еми, в такъв случай ЧРД и на 100 години да направиш 100 серии клек! :)

бачкат те повече, магазините до 8, уикендите до 5- 6, пък по празниците ако намериш откъде да си купиш месо си бахти изрода :D

От по-големите вериги има отворени в неделя и по празниците така да се каже “дежурни” а има и много бакали ;) не знам при вас как е де,за кой град става въпрос.  Честит рожден ден,бъди жив и здрав! :)

благодаря за пожеланията, тренировката ми отне 30 минути точно, 231 повторения клек с 60 кг = 13860 кг вдигнати :D 462кг на минута;
иначе в Копенхаген живея, да, има магазини от типа на Døgnnetto, но 90% от останалите са затворени :D

тренировчица
кофички със собствено тегло 50 / 30 / 25 / 15
набирания широки 15 / 10 / 8
милитъри преса 40кг/12 50кг/8 50кг/8
лег тесен хват 50кг/10 и после 3 серии по 8 с 60 кг
бицепсово с крив лост + 30кг 10 повторения, после лоста + 40 кг 3 повторения, свалих 10 кг и още 3 повторения, свалих още 10 кг и още 6 повторения, после 3 серии с лоста + 10 кг бавни по 10 повторения :D да се изпържи бицарата
странично вдигане на дъмбели за рамо забравих да добавя
снимка на горен крайник за всички коври, четящи дневника (всичките 0)
храната за деня (не в хронологичен ред)
2 филии черен хляб с 4 яйца бъркани със зехтин и 3 наденички
1 кило свински пържоли на барбекю + бял хляб (просто е мега вкусен на барбекю)
към 100 грама шоколад
креатин
меденка
вероятно 1 протеин ще шибна преди лягане, мн да са нацепя

снимка на горен крайник за всички коври, четящи дневника (всичките 0)

Слагай, че момичетата искаха да си направят подобна тема на ”Спортеси” в мъжки вариант, но феминистките им страсти бяха отклонени тактично, за да нямаме конкуренция. (grin)
Това кило месо не ти ли е достатъчно за протеин ?

снимка на горен крайник за всички коври, четящи дневника (всичките 0)

Слагай, че момичетата искаха да си направят подобна тема на ”Спортеси” в мъжки вариант, но феминистките им страсти бяха отклонени тактично, за да нямаме конкуренция. (grin)
Това кило месо не ти ли е достатъчно за протеин ?

никога не е достатъчно :D http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/37579736.jpg

храната
посред нощ се събудих и ударих 100 грама ядки + вафла със сусам :D for dem gainz
през деня:
3 наденици 3 яйца 2 филии черен хляб
пакет вафли с протеинов йогурт
на работа половин кило свинско
2 дози протеин, разтворен в протеиново мляко
мисля да хапна още малко прасешко за преди лягане

Какво работиш в Дания? Успяваш ли да съвместяваш добре с пълноценно учене и можеш ли да се издържаш от въпросната работа? :)

Какво работиш в Дания? Успяваш ли да съвместяваш добре с пълноценно учене и можеш ли да се издържаш от въпросната работа? :)

sales assistant в Zara, ако работиш поне 10-12 часа седмично и не взимаш над определена сума пари, получаваш SU (естествено ако учиш) и общо на месец си ги докарваш 2 - 3 хиляди лева, общежитието ми излиза 1200 лева на месец с всичко включено, транспортът ми е 200 лева на месец, абонаментът за фитнес 65 лева; храната е на същите цени като в България, някои неща са по-евтини (замразени бутчета 2800 грама към 10 лева, пуешки гърди охладени към 12 лева килото, пускат ги на промоция за 6 и тн.; коктейл в бар - 25 лева, бира 20)
като цяло съвсем друг свят

отделно относно образованието, не случих на учебно заведение и сега чакам да ме приемат наново :D
относно моята академия копи-пействам от фейсбук, ако ти е интересно прочети :D

Тъй като доста хора ме питат за мястото, на което уча, отделих няколко минути да напиша кратък текст, за да си спестя време за в бъдеще, ако помогна дори на един човек да не си губи времето и парите по моя начин, ще съм много щастлив. :D И така...   
  Беше краят на 12ти клас. Бях млад и зелен, като листата  на неотрязаните все още дървета в аксаковската гора. Бих добавил „мързелив“. Добре де, бях доста мързелив. Дойде моментът за кандидатстване. Казах си „УО“ (като Рик Рос), ще отида в Интеграл, те ми мислят доброто, нали са агенция, о-мо. Бях си решил отдавна да е Дания страната, все пак русалки, безплатно образование, русалки, целят те с пари и жени общо взето, щастлив си и ти е леко на душицата. След един изключително дълъг и съдържателен час разсъждение, взех невероятно интелигентното и съобразително решение да се спра на първото предложение на Интеграл – Business Academy Copenhagen North – хем академия, ще стане практичен човек от мен, хем бизнес, к‘во ми тря‘а повече. Гледам и снимка има, голямо, хубаво. AND SO THE HELL BEGINS…
  Ако искате вярвайте, но рекламните агенции не винаги ни предоставят абсолютната истина (ave da.). Колкото и невероятно да звучи, Интеграл малко (ама само малко) ме подведоха. Отивам аз в таз чужда викингска зЪмя, и що да видят очите ми – първо, наистина най-голямата академия в Дания, #wow, #very business, но условието тук включва, че като цяло академиите в Дания се броят на пръстите на... някое животно с малко пръсти. Общо взето Черно море би било най-доброто море в България по подобна класация. Сградата – на 2 етажа, нищо общо с „голямото и хубаво“ от снимките на Интеграл, което се оказва Copenhagen Business School, за чието съществуване дори не знаех тогава, ама то дето се вика, пак Дания, пак бизнес, пак пари и русалки, к‘во значение има. И така, ден първи на intro week-а.
  ТИЙМ БИЛДИНГ. УАУ. Серия от предварително организирани от академията мероприятия, целящи да сплотят бъдещите състуденти преди да се впуснат в екстремния отборен спорт „маркетинг“. Мероприятия, които биха ви били интересни ако сте на възраст от 3 до 7 години, падате си по евтини кренвирши, готвени на барбекю за еднократна употреба или ако ви се е доиграло изневиделица на играта „Палавници“ на бТВ, с около 10 години закъснение. „Както и да е“ – казах си аз – „западна им работа.“, може пък това да е общоприета традиция на всички европейци и само ние да сме изостанали. Или пък, ТЪ-ДЪ-ДЪДЪМММ, може просто въпросната академия да не е толкова сериона, колкото съм очаквал (the revelation of the century).
  Следващите седмици бяха чисто студентстване, мизерните игри за аутисти бяха сведени до минимум и бях що-годе щастлив. Докато не осъзнах колко слаби са лекциите, колко е слаб писменият английски на преподавателите и как средностатистическо дете от Суматра е по-богато от речниците им – статистика се обяснява не с термини, а със сочене към слайдовете и повтаряне на „this do that and those do this”, мда. Всъщност, да си призная, не бях изобщо щастлив. Академия – практически ориентирана, залага се на прилагането на теорията, нещо страхотно, ако не се налагаше да се работи в група с птици додо, което ме води до най-големия проблем – студентския материал. Владеене на английски на ниво Борат, работливост мексиканско качество и възможности за обработка на приета информация, граничещи с тези на изгорял процесор Pentium II. Академия - произлиза от името на философска школа, която била създадена от Платон около 395 пр.н.е. и се намирала в маслинена горичка край Атина, наречена в чест на древногръцкия герой Академ. Всъщност, Академия според моите преживявания, произлиза от модерната българска дума „ака“ (=сере, екскрементира, пацули) и древногръцката дума „демос“ (=народ). Просто защото конкретното учебно заведение се изака върху нервичките на малкото свестен народ, обитаващ пределите на стените му, изсмукващ мотивацията за изучаване на маркетинг, както дименторите изсмукват щастието на жертвите си.
  Все пак, от цялото преживяване достигнах до няколко ценни поуки:
Урок номер едно – по маркетинг :D не вярвайте на рекламните агенции, винаги си правете сами целия research
Учебното заведение нямало значение – друг път, има, и то огромно
Търсете места с високи критерии за прием, за да не се окажете заобиколени от bronze 5 league of legends играчи (=най-ниския ранг)
Няколко дни мързеливост -> няколко години страдание :D

вчерашната тренировка беше с бавно билдърско темпо (около 3 секунди негативна част)
широки набирания 5 х 10
лег с 60 кг 10 повторения 7-8 серии с по 30 секунди почивка
раменни преси с 16кг дъмбели пак 6 - 7 серии х 10 с по 30 секунди почивка
гребане (мечка) 5 серии по 10 съответно с лоста + 10/20/30/40/50кг, 6-та серия 60кг+лоста х4, 50кг х4, 40кг х4 и така до 10 кг, 7 серия с 20кг+лоста
бицепсово с крив лост и 5кг от всяка страна 7х10 с 30 секунди почивка
май това беше
после към бутилка вино в бар пост-уъркаут :D

за днес досега овесени ядки с банан мляко и мед за закуска, 2 - 3 свински пържоли на барбекю + наденица + няколко филии хляб и печен лук за обяд
като цяло храната не я описвам подробно, защото и не си водя статистика, просто следвам основни принципи на хранене и главно се стремя да си набавям 150-200 грама протеин на ден
oще 3 наденици, картоф на жар
шейк 300мл мляко, 4 лъжици фъстъчено масло, 2 лъжици мед, 1 банан, 5 грама креатин = общо 800 калории
вечеря пържола
преди лягане протеин с мляко и лъжица фъстъчено масло

24/06/2014
свършили са ми овесените ядки и за закуска си направих шейк от 400мл мляко, 4 супени лъжици фъстъчено масло, 2 с.л. мед и 2 мерителни лъжици белгийски шоколад phd diet whey (иронията); общо 868калории, 63,8гр протеин, 71 грама въглехидрат, 43 грама мазнини. На вкус е 1към1, ама БУКВАЛНО 1 към 1 със сникърс, другия път ше пробвам и кафе да сложа и да видя как ще се промени вкусът
200 грама някъв австрийски суджук с 4 филии хляб и креатин мн полезно вери хелти
80 грама шоколад
протеиновата вода с 30 грама протеин, направо не знам как е толкова рядко това нещо, с вкус на пикня с праз
тренировката
80 набирания
полулег с 40кг 10х10 с бавно темпо и 30 секунди почивка между сериите
4х6 раменна преса прав с дъмбели с 22 кг
май още нещо, не помня :D

банан
пилешки пържоли и свински котлети на барбекю, печен лук