Нужна ми е малко помощ, ако не ви затруднявам.

Здравейте,
ако не ви затруднявам може ли да погледнете, дали изчисленията ми са правилни?Прочетох доста от статиите на сайта, но все още ми е малко трудно да се ориентирам.
Ето и данните

Килограми 63, височина 165см, възраст 22.

BMR=1453,4
Калории=1744,08

За НВД
въглехидрати=50,4 гр
белтък=144,9гр
мазнини=?

Също не мога да разбера, как да изчисля калориите, които трябва да се приемат при НВД?

Благодаря предварително за помощта и отделеното време :)

Това го приемаш за база след това следиш резултата ако няма променяш + - 500 калорит тъй като не се разбира какво искаш точно да сваляш или качваш

Ами, да де искам да свалям всъщност, но май съм забравила да го напиша.
Значи за сваляне по 1244калории на ден.
Мерси