Тренировки и хранене на човек, занимаващ се с футбол

Здравейте казвам се Иван на 16 години  и се занимавам с футбол.Тренирам от 9 години в ЦСКА висок съм 1.74 и тежа 60 -. Така към биографията :Д .Не е много весела.Всичко започна една зима.Приключихме тренировки и ни разпуснаха след което всичко се обърка,бях във форма докато не реших,че трябва да спра да ям за да не кача кг....И от там се започна едно гладуване двуразови,триразови без почти никаква храна,дори скоро започнах да клоня към болимия ,анорексия.. нз точно.Започнах да чета много из сайтовете за хранене,напитки.Изключих почти всички храни,спрях въглехидратите.карах го само на зеленчуци и пилешко.В някой случай дори на нищо :(  става ми дори зле в момента докато пиша,и това в продължение на 1 та дори можеби 2 години.Резултата 52 кг на 1.73.Добрече беше майками на която искам страшно много да благодаря на нея и семейството ми дължа всичко.Лека полека започнахме да се  оправяме Слава Богу не стигнах до психолог.но ми беше изключително трудно,дори до ден днешен се още ме е страх да ям някой неща.Сега вече съм почти стабилизирън и ям от всичко,въпреки,че постоянно мисла за храна заема почти 90% от ежедневието ми,то са някакви планове за няколко дена какво ще ям и подобни.Имах везна,кантар абс всичко мерех.И в един момент реших,че тя също ми задалбочава проблема и отиде в кофата.С храната всъщност съм доста навътре..за съжаление....Занимавам се със зала не много редовно с оглед футбола,но по едно време бях редовен.Тренирам по 2 пъти.Скачане на въже,кросове,зала,бързина комбинирано с футбола

ЦЕЛ: работя най-вече върху бързината поради факта,че съм бавен.Тук моля за помощ и съвети.Изпълнявам спец.програма,но не виждам резултат ако трябва ще я напиша. Сега съм се акцентирал върху плиометрия,но съм още ‘’бос’‘.Моля ви и за програма съобразена с футбола

Хранене:ето тук е големия проблем,вместо да се отказвам от шоколади,тестено,(когато си го позволявам е само сладко тестено нз от кога не съм близвал) напротив избягвам ги след като хапна се чувствам гузен

И последно ще ме извинявате за правописа,ама се пак уча в спортно (влезте ми в положението :Д ) Ех мн.дълго стана :Д..А забравих снимка,довечера ще кача и на краката и др.

И последно ще ме извинявате за правописа,ама се пак уча в спортно (влезте ми в положението :Д ) Ех мн.дълго стана :Д..А забравих снимка,довечера ще кача и на краката и др.

Няма как да бъдеш извинен, все пак това е майчиният ти език...

ЦЕЛ: работя най-вече върху бързината поради факта,че съм бавен.Тук моля за помощ и съвети.Изпълнявам спец.програма,но не виждам резултат ако трябва ще я напиша.

Може ли да я споделиш :)

Скептично съм настроен,че някой го интересува и ще ми помогне,но все пак да опитам :)
21/6/2014
Храна:

1.3 филии ВИТА (кашкавал,свинско филе,сирене),банан,кафе с мляко(+-250мл) и мед
трен.1
2.400гр. кисело мляко,половин пакет оризовки (50гр),4 яйца (2ж.2бел.),сирене,шоколад 30,40 гр,банан
кафе с мед
трен.2
3.6 яйца (2ж.4б.),сирене,салата (към 400-500гр-домати,лук,маслини,зехтин),1 филия ВИТА,ориз към 200-300 гр
4.300гр кисело мляко,сирене,кашкавал,ябълка

Тренировка 1:

1. Клякания 3х15 (20 сек. почивка на серия)
2. Лицеви опри 4х15 (25 сек. почивка на серия)
3. Коремни преси 5х25 (15 сек. почивка на серия)
4. Клякания с отскок 3х10 (30 сек. почивка на серия)

5. Пет клякания и спринт на 15м. Отново пет клякания.
6. Пет лицеви опори и спринт на 15м. Отново пет лицеви опори.
7. Пет отскока от клек и спринт на 15м. Отново пет остскока от клек.
8. 30м спринт 5х

Тренировка 2:

20мин крос,средно темпо 4км
3х30 отскока върху кутия(подобие :Д),3х30 с прави крака
стречинг
1000 отскока на въже,100 лицеви 5х20 между сериите

22/6/2014
Храна:

1.Овес с кисело мляко и мед,1 филия ВИТА с мед,банан,кафе с мляко(+-250мл) и мед
трен.1
2.400гр. кисело мляко,половин пакет оризовки (50гр),6 яица (2ж.2бел.),сирене,банан
кафе с мед
трен.2
3.Пилешко филе (200гр),ориз(250),сирене,салата (към 400-500гр-домати,лук,маслини,зехтин),1 филия ВИТА,малко картофено пюре
4.400гр кисело мляко,сирене,кашкавал,ябълка,портокал

Тренировка 1:
5хКлек 60кг 12,12,12,15,12 веднага Лег 5х12,12,12,8,15 нещо като кръгова (попринцип не тренирам така,но залата беше пълна и нямаше място за пълна кръгова та правих клек,лек под формата на кръгова)
раменна преса 4х12,12,12,12
напади с отскок 3х
корем:4х25 Молитва 30кг,Вдигане на краката от вис 4х15,15,15,10
колело 10мин

Тренировка 2:

20мин крос,средно темпо 4км
3х30 отскока върху кутия,3х30 с прави крака
стречинг
1050 отскока на въже,100 лицеви 5х20 между сериите,стречинг