Събуждане

Вторник
07.10 Ставане
07.30 Кафе с мед
08:00 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 8 х 5
  3. Гребане с дъмбел 17,5 кг. - 8 серии по 5 повторения на ръка
  4. Раменни преси с дъмбели 2х17,5кг. - 8 серии по 5 повторения
  5. Повдигане на дъмбел до брада –  22,5кг. – 5 серии по 5 повторения
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 5 серии по 5 повторения
  7. Кick back 12,5кг – 4 серии по 5 повторения(на ръка)
  8. Коремни преси 4x11

09.30 Три яйца, половин консерва риба тон, 1 пресен морков, 5 маслини, малко биволско сирене и чаша вода.
12.20 Таратор, пилешка пържола и шопска салата.
19.10 Печено пиле, салата домати, краставици, сирене и маслини.

Браво майна! Получаваш номинация за месечните награди в категорията “най-оригинален пост”. Дерзай, можеш да спечелиш голямата награда ШИРОКА усмивка пред монитора!

Сори брат, кога ти беше операцията?

Сори брат, кога ти беше операцията?

Но защо не ръкопляскате! Втора номинация! Уникално!

Сряда
07.00 Ставане
08.00 Кростренажор 35 мин
09.00 Овесени ядки с кис. мляко, сурови ядки и мед.

Сори брат, кога ти беше операцията?

Но защо не ръкопляскате! Втора номинация! Уникално!

Например, защото нямаш чувство за хумор и самоирония :)

Сори брат, кога ти беше операцията?

Но защо не ръкопляскате! Втора номинация! Уникално!

Например, защото нямаш чувство за хумор и самоирония :)

Самоирония е когато сам се усмиваш. В случая се нарича подигравка. А чувството за хумор е относително понятие.

Самоирония е когато хванеш тънката разлика между беззлобна шега и подигравка и успееш да се посмееш за своя сметка.
Но понеже не познаваш човека и явно си влачиш някакви свои си предубедености, си решил, че е подигравка.

Че, не познавам човека не го познавам - прав си! Изглежда ми готин, ама на мой гръб подигравки не приемам. Нищо лично.

Това, че си приел нещо такова като подигравка не говори добре за теб :) Впрягаш се в безобидни неща...

Може и да не е подигравка, ама от непознат изглежда точно така. А се впрягам щото е в моя дневник и не исках да го подмина просто така.

Тоя дневник стана размисли и страсти!

Четвъртък

07:00 Ставане
07:40 Кафе с мед
08:15 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 10 серии х 5 повторения ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 6 серии х 5 повторения ( 2х20кг.)
  4. Напади с дъмбели - 4 серии х 8 повторения(4 на крак)( 2х17,5кг.)
  5. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 6 серии х 5 повторения ( 2х17,5кг.)
  6. Флайс от швейцарска топка - 5 серии х 5 повторения ( 2х15кг.)
  7. Зотман сгъване с дъмбели – 3 серии х 5 повторения ( 2х15кг.)

09.40 Земел с риба тон, три яйца, 1 морков, 5 маслини, биволско сирене и чаша вода.
12.20 Пилешка супа, телешко с грах,
19.20 Печена пъстърва, печени картофи и салата домати и краставици.

Петък
06.40 Ставане
07.10 Кафе с мед
08:00 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 8 х 5
  3. Гребане с дъмбел 20 кг. - 6 серии по 5 повторения на ръка
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. -6 серии по 5 повторения
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 серии по 5 повторения на ръка
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 серии по 5 повторения
  7. Кick back 12,5кг – 4 серии по 5 повторения(на ръка)
  8. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, земел с печена пъстърва, половин краставица,малко биволско сирене и чаша вода.

Понеделник

07:30 Ставане
07:50 Кафе с мед
08:30 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 6 серии х 8 повторения ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 6 серии х 6 повторения ( 2х20кг.)
  4. Напади с дъмбели - 5 серии х 8 повторения(4 на крак)( 2х20кг.)
  5. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 6 серии х 6 повторения ( 2х17,5кг.)
  6. Pullover - 5 серии х 8 повторения ( 20кг.)
  7. Зотман сгъване с дъмбели – 5 серии х 5 повторения ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, сандвич с пушено пуешко филе, краве сирене, чаша вода и един банан.
12.15 Охлюви с ориз и салата домати.
19.10 Свинска пържола на грил тиган, печени тиквички и салата домати и краставици.

Вторник

07.20 Ставане
07.40 Кафе с мед
08:10 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 6 х 8
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 6 серии по 5 повторения на ръка
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 6 серии по 5 повторения
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 серии по 5 повторения на ръка
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 серии по 6 повторения
  7. Кick back 12,5кг – 5 серии по 5 повторения
  8. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, половин консерва риба тон, половин краставица,малко краве сирене, 4 маслини и чаша вода.

Сряда
07.15 Ставане
07.30 Кафе с мед
08.00 Кростренажор 35 мин
09.00 Овесени ядки с кис. мляко, сурови ядки и мед.
12.15 Свинска пържола, пълнена чушка с ориз и салата краставици
19.15 Печено пиле, салата домати и краставици, ягоди.

Четвъртък

07:00 Ставане
07:20 Кафе с мед
08:00 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 8 серии х 8 повторения ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 6 серии х 6 повторения ( 2х20кг.)
  4. Напади с дъмбели - 6 серии х 10 повторения(5 на крак)( 2х20кг.)
  5. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 6 серии х 6 повторения ( 2х17,5кг.)
  6. Pullover - 6 серии х 8 повторения ( 20кг.)
  7. Зотман сгъване с дъмбели – 5 серии х 5 повторения ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, половин консерва риба тон, 1 морков, 1 банан и чаша вода.
12.10 Чушка с ориз, пилешки гърди и салата краставици.
19.20 Печен шаран с доматен сос на фурна и картофена салата.

Петък

07.10 Ставане
07.40 Кафе с мед
08:10 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 8 х 6
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 8 серии по 5 повторения на ръка
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 5 серии по 6 повторения
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 серии по 5 повторения на ръка
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 серии по 6 повторения
  7. Кick back 12,5кг – 5 серии по 5 повторения
  8. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, една краставица, малко краве сирене, 5 маслини, чаша вода.

Понеделник
07:20 Ставане
07:40 Кафе с мед
08:15 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 5 х 10 ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 8 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 5 х 8 ( 2х17,5кг.)
  5. Pullover - 5 х 8 ( 22,5кг.)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 5 х 5 ( 2х15кг.)

09.30 Tри яйца, пушено свинско филе, половин краставица, 5 маслини, малко краве сирене, 1 банан и чаша вода.
12.15 Агнешка дробсърма, салата краставици.
19.10 Пилешка пържола и салата домати, краставици и маслини.

Вторник

07.20 Ставане
07.50 Кафе с мед
08:20 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 10
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 5 х 6
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 5 х 5
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 х 5
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 х 6
  7. Кick back 12,5кг – 5 х 5
  8. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, един морков, малко краве сирене, 5 маслини, пушено свинско филе, 2 кайсии, малко череши, чаша вода.

Сряда
08.00 Кростренажор 35 мин
Закуска - Овесени ядки с кис. мляко, сурови ядки и мед.
Обяд - таратор, ориз с пиле и зеленчуци
Вечеря - пилешка пържола, салата домати, краставици, сирене и маслини.

Четвъртък

07:00 Ставане
07:20 Кафе с мед
08:00 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Флайс от швейцарска топка - 4 х 8 (2х15кг.)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, половин консерва риба тон, 1краставица, малко краве сирене, 1 банан и чаша вода.
12.20 Агнешка дробсърма и салата домати и краставици.
20.15 Пилешка пържола, 2 пълнени чушки с яйце и сирене, салата краставици.

Петък

07.20 Ставане
07.40 Кафе с мед
08:10 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 10
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 4 х 8
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 5 х 5
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 х 5
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 х 6
  7. Кick back 12,5кг – 5 х 5
  8. Коремни преси 4x15

09.30 Две яйца, един морков, малко краве сирене, половин консерва риба тон, 1 банан, чаша вода.

Днес стават три месеца, от както започнах да тренирам. Мога да кажа, че в известна степен постигнах това което исках. 7 кг. надолу, за месец и половина (после увеличих яденето) 4-5 см по малка талия и ханш, 4-5 см по голям раменен пояс и гръден кош. Вече не плюя кафяви медузи като се задъхам и като цяло дишам по-леко. Поизправих гръба. Започнах да приличам на човек. Мисля да продължа още три - четири месеца по тази програма и после ще пробвам нещо друго. За сега тази е екстра ама пак трябва да си взема тежести, даже и един лост мисля да си взема...

Понеделник

07:20 Ставане
07:40 Кафе с мед
08:15 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  4. Напади - - 4 х 10( 2х20кг.)
  5. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  6. Флайс от швейцарска топка - 4 х 8 (2х15кг.)
  7. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, извара, пушено свинско филе, 5 маслини, 1 морков, малко суров карфиол, 1 банан и чаша вода.
12.10 Пиле с ориз и зеленчуци.
19.15 Броколи, карфиол, моркови, картофи и тиквички на пара и пилешко бутче на тиган.

Браво за постигнатите резултати :)

Вторник

07.20 Ставане
07.40 1 супена лъжица тахан с мед, и малко орехи
08:20 тренировка
  1. Загрявка
  2. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 10
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 5 х 8
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 5 х 5
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 х 5
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 х 6
  7. Кick back 12,5кг – 5 х 5
  8. Коремни преси 4x15

09.30 4 яйца, една краставица, малко извара, 5 маслини, пушено свинско филе, малко карфиол, един банан и чаша вода.
12.20 Пилешко бутче с ориз и салата домати и краставици.
19.30 Пилешки дробчета с лук на тиган, печени тиквички на резенчета с чесън, салата домати със сирене и зехтин. 2 бири.

Сряда
07.15 Ставане
07.30 Кафе с мед
08.00 Кростренажор 35 мин
09.00 Овесени ядки с кис. мляко, сурови ядки и мед.
10.30 - до сега - 300 мл. уиски , бадеми, лешници, кашу (сурови), кашкавал, шунка, сирене, шоколадови бонбони, 1л. вода (шефа има рожден ден)
19.20 Пълнени чушки с яйца, сирене и извара - бр., пилешко пушено филе, салата домати краставици и сирене, череши.

Четвъртък

06:45 Ставане
07:10 Кафе с мед
08:00 Тренировка
  1. Загрявка
  2. мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  3. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  4. Напади - 4 х 10( 2х20кг.)
  5. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  6. Pullover - 5 х 8 ( 22,5кг.)
  7. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)
  8. Кростренажор - 15мин.

09.40 Tри яйца, половин консерва риба тон, 1краставица, малко извара, малко карфиол, 1 банан и чаша вода.

Днес нещо ме мързеше да тренирам, ама като почнах всичко се оправи, даже ми остана време за кростренажора. Как щях да се пречукам с тоя пуловер :D, подхлъзна ми се швейцарската топка ... щеше да стане мазало. Сега ми е смешно ...:D ама трябва да внимавам повече.
Пуловер, Pullover все тая. :)

12.30 Таратор и пилешка пържола с домати, сирене и картофена салата.
19.20 Свинска пържола, салата домати краставици и сирене.
20.00 Кърначета, варени яйца, три бири.

Петък

07.30 Ставане
07.40 кафе с мед
08:30 тренировка
  1. Хоризонтални набирания - 3 х 8
  2. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 10
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 4 х 8
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 5 х 5
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 х 5
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 6 х 6
  7. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, една краставица, малко извара, половин консерва риба тон, малко карфиол, един банан и чаша вода.

Сряда
07.15 Ставане
07.30 Кафе с мед
08.00 Кростренажор 25 мин
09.00 Овесени ядки с кис. мляко, сурови ядки и мед.
12.20 Пилешка пържола, салата домати и краставици
19.30 Салата домати и краставици, 4 телешки кюфтета, череши.

Понеделник

06:20 Ставане
06:50 Кафе с мед
07:40 Разходка до яслата за загрявка. Един път и аз да заведа малкия на ясла, че след 2 седмици приключва с нея. :D
08:20 Тренировка
  1. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  2. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  3. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  4. Флайс от швейцарска топка - 4 х 8 ( 2х15кг.)
  5. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)
  6. Кростренажор - 15мин.

09.40 Tри яйца, половин консерва риба тон, 1 морков, малко извара, 1 земел, 5 маслини, 1 банан и чаша вода.
12.20 Пилешко бутче с императорски ориз и салата домати със сирене и маслини.
19.30 Кърначета и салата домати и краставици, чаша бира.

Вторник

Днес нямах време за тренировка. Малкия има рожден ден - ясла, торти, сладки, сокове, деца, балони - не остана време. Довечера празнуване и т.н.

Четвъртък

07.15 Ставане
07.30 Кафе с мед
08.15 Разтягане
08.45 Кростренажор - 30 мин.
09.40 Три яйца, свинско пушено филе, 5 маслини, 1 краставица, 1 земел, малко сирене, чаша вода.
12.20 Пилешко вретено, пълнена чушка с яйце и сирене, салата зеле, моркови и цвекло.

Тая седмица ще я изкарам почивка :)

Понеделник

06:40 Ставане
07:15 Кафе с мед
08:10 Тренировка
  1. Загрявка
  2. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  3. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Флайс от швейцарска топка - 4 х 8 ( 2х15кг.)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)
  7. Кростренажор - 15мин.

09.40 Tри яйца, сандвич с риба тон, 1 краставица, малко извара, 5 маслини, 1 банан и чаша вода.
12.20 Печен ориз на фурна с кайма, салата домати и краставици, 1 филия хляб.
19.40 Телешки пържоли, салата домати и краставици с извара и ленено масло, 1 филия хляб, малко череши и една круша.

Вторник
07.10 Ставане
07.40 Тахан с мед и фъстъчено масло с мед по 1 лъжица.
08:15 тренировка
  1. Хоризонтални набирания - 3 х 8
  2. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 10
  3. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 4 х 8
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 4 х 6
  5. Повдигане на дъмбел в страни с една ръка 12,5кг. – 5 х 5
  6. Френско с дъмбел  2х12,5кг. – 5 х 6
  7. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, една краставица, малко извара, сандвич с риба тон, малко маслини, един банан и чаша вода.

Сряда

Кростренажор - 25 мин
Закуска - овесени ядки със малко сурови лешници и бадеми, кисело мляко и мед
Обяд - пилешко вретено със спанак и броколи със сметанов сос
Вечеря - печен патладжан с доматен сос и чесън, салата краставици с прясно биволско сирене, маслини, ленено масло и копър. Пъпеш

Четвъртък

07.15 Ставане
07.30 Тахан с мед и фъстъчено масло с мед по една лъжица.
08:30 Тренировка
  1. Загрявка
  2. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  3. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Pullover - 25кг. - 4 х 8
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, сандвич - лютеница с извара, 5 маслини, половин банан, 1 праскова, малко сурови лешници и бадеми, чаша вода.
12.20 Зрял боб с малко пушено свинско филе и салата домати и краставици
19.15 Пилешки гърди на тиган и 2 чушки бюрек с извара и салата домати, краставици, лук и биволско сирене с ленено масло.1 филия пълонозърнест хляб. Шепа малини.

Петък
07.30 Ставане
07.40 Тахан с мед и фъстъчено масло с мед по 1 лъжица.
08:30 тренировка
  1. Загрявка
  2. Хоризонтални набирания - 3 х 8
  3. Кофички - широки -5
  4. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 15
  5. Гребане с дъмбел 22,5 кг. - 4 х 8
  6. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 4 х 6

Днес не можах да довърша тренировката - първо почнах по късно, после пък проверка за газовата инсталация ... карай.

09.40 Четири яйца, сандвич с лютеница и извара, една краставица, малко кашкавал, шепа лешници и бадеми, шепа малини, чаша вода.

Понеделнк

07.15 Ставане
07.30 Кафе с мед
08:20 Тренировка - както обикновено
  1. Загрявка
  2. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  3. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Флайс - 4 х 8 (2х 17,5)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Tри яйца, 5 маслини, половин консерва риба тон, малко извара, 1 банан, чаша вода.

Понеделнк

07.30 Ставане
07.40 Кафе с мед
08:20 Тренировка
  1. Загрявка
  2. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  3. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Флайс - 4 х 8 (2х 17,5)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Четири яйца, малко биволско сирене, 1 краставица, шепа лешници и чаша вода.

Предните три седмици не съм писал, защото нямах много време за това. Уж бях почивка - на море с дете и куп проекти за правене ... Тренировките ми бяха сутрин 40 лицеви опори и после плуване. Храната се стремях да бъде същата, като прибавим и известно количество бира. Все още не съм пропушил :D. Съня - малко 5-6 часа. Дано сега имам повече време и да напредна...

12.20 Пилешка пържола филе, броколи със сметана и шопска салата.
19.20 Таратор, пилешко бутче и салата домати и краставици.

Вторник
07.30 Ставане
07.40 Кафе с пресен мед.
08:15 тренировка
  1. Лицеви опори от дъмбели – 4 х 15
  2. Хоризонтални набирания - 3 х 8
  3. Широки кофички - 8
  4. Раменни преси с дъмбели 2х20кг. - 3 х 5
  5. Коремни преси 4x15

09.30 Три яйца, една краставица, малко извара, шепа орехи и лешници, чаша вода.

Понеделнк

07.30 Ставане
07.40 Кафе с мед
08:20 Тренировка
  1. Загрявка
  2. Клякане с дъмбели в ръце - 4 х 10( 2х20кг.)
  3. Мъртва тяга с дъмбели - 4 х 10 ( 2х20кг.)
  4. Избутване с дъмбели от швейцарска топка - 4 х 10 ( 2х17,5кг.)
  5. Флайс - 4 х 8 (2х 17,5)
  6. Зотман сгъване с дъмбели – 4 х 8 ( 2х15кг.)

09.40 Три яйца, 1 морков, 5 маслини, малко пуешко филе и чаша вода.
12.30 Мусака, салата чушки, домати и патладжан, накрая резен диня.