Turn me on

21.05

Закуска-3 бутчета с ориз и зелена салата
Обяд-Омлет от 6 яйца,3 чушки,малко пуешко филе+ 280 гр салата от моркови ,рукола,домати
Следобедно-5 гъби в масло и сирене+3 краставици.
Вечеря-6 сушита с авокадо и малко салата от домати и моцарела

Тренировка 22.05
Вчера ми беше първата тренировка по танц на пилон.беше страхотно и доста по трудно отколкото вярвах че ще е .И е дам доста по различно е от това което очаквах .Съжалявам че някой ще са на латиница ама не съм сигурна за превода на български

Загрявка 30 минути -шпаги,напади
Наклонени преси на пилон-6х15
Лицеви опори на пилон -6х15
Пилонски клекове-6х30
Пилонски клекове с отворени крака-6х30
Graundet invert Prep-615
Sead shouder mouth Prep-6x30

2 Тренировка във фитнеса-Крака и глатуси
Загрявка за цяло тяло-20 минути

Клек 70 кг-5х10
Напади и отпади с лост 20 кг5х10
Мъртва тяга 60 кг-5х15

Ходещи напади с 10 диск над главата-4х15
Клек със скок-4х25

Бедрено сгъване- 50 кг-4х15
Глатеус ритник 4х35

Кардио-10 обиколки на стадиона в умерено темпо

Стречинг за цяло тяло 20 минути

23.05 Храна
Закуска-3 пълнозрънести сандвича с яйце и пуешко филе
Междинно-Шепа бадеми
обяд -Пържола и полвина от пилешко месо+300 гр  салата от спанак,рукола,моркови
Вечеря-сигурно ще си правя риба с някаква салата .

напади със 70 кг !????
може ли да покажеш или да обясниш тези пилонски неща-абсолютно никаква идея нямам какво може да представляват лицеви опори на пилон :(

напади със 70 кг !????
може ли да покажеш или да обясниш тези пилонски неща-абсолютно никаква идея нямам какво може да представляват лицеви опори на пилон :(

Не с 20 е просто близнаците си играят и ме бутат и не виждам какво пиша.

ами както се прави лицево пора на стена обаче на пилон .Стандартни упражнения със собственон тегло но на пилон
Ако напишеш в youtube Pole fintes ще ти излязат доста неща .

о, гледала съм доста танци на пилон в нета. състезанията най-вече.жените са уникални, а мъжете са страхотни.  мъжете са просто-уау, мисля че повечко трябва да потренират така. гледах една супер интересна тренировка http://www.youtube.com/watch?v=_uXk4ZN9KyU страшна интензивност.не бих изкарала и първия рунд :)
пилона върти ли се? можеш ли флагове?
като написа лицеви опори на пилон си помислих за това http://www.youtube.com/watch?v=RO5U8DcfFgA, или нещо подобно , честно :) :)

Ами нещо подобно  курса е нов и засега всичко е на начинаещо ниво след това нещата вече стават доста по сложни . Наистина е много интензивно в момента сме на ниво 1 да кажем.Флаг не мога да правя:D ама ще се науча мога ама не на пилон .

И не пилона не се върти има и въртящи се но ние не сме на тях.Днес също имам тренировка и нямам търпение ...

Искам някой ден да стигна нейното ниво прекраснаа ее

Давам направо менюто за днес защото през деня няма да ме има .Утре ще едитна за тренировките само

Закуска-4 сандвича с филе от сйомга и портокалов сок
Обяд-Пилешки пържоли пълнени с моркови,сметана и грах+салата от зеле и моркови в зехтин
Следобедно -ще правя мъфини за близанците от овесени ядки и ще хапна 2-3:D
Вечеря-Пилешка супа .

Малко тревоги от мен-Ужасно ми е болно че и този път на това световно нищо не направихме всъщност може би нямахме късмет наистина.Само за 10 минути вкарахме 3 гола и 1 не ни стигна за равенство.Много ама много се ядосвам 2 третини спахме и ни вкараха 4 гола а поведохме уж .Имах чувството че ще откача.Хокеят не ми влие добре защото се държа като ненормална.Сега полуфиналистите не ми харесват може би евентуално Русия стават .Доста голяма промяна има в състава им от Сочи където бяха пълна трагедия . Напоследък се замислям понеже искам нещо да уча дали да не запиша спортна  журанлистика и да стана хокеен коментар един ден:D всички казват че би ми отивало.А пък и от играта разбирам и то много добре .

25.05

Храна

Закуска-Купа йогурт с малини и сок от грейфрут
Междинно-Шепа орехи
обяд-Пиле с лайм и салата Бъфало
Вечеря-Френска зеленчукова супа

Тренировка
2 часа Pole fitness малко ме мързи да пиша точно какво сме правили после може да едитна

Нямаше втора тренировка но близнаците се погрижиха да не скучая то не бяха спецназ то не бях нещо си там за капак дънките ми се скъсаха защото трябваше да се покатеря на едно дърво :D и ги закачих.Изсипаха ми се още 10 децерлига вкъщи и правихме торта от която и парченце не си взех понеже им хрумна да се бият с торта .Откраднаха ми телефона,просто прекрасен ден....

1 Тренировка -Гърди, Рамо,Глатеуси.

Избутване на машина за гръдни мускули-4х10
Кофички-4х7
Класически лицеви опори-4х15
Флайс- 20 кг 4х25
Военна преса 10 кг-4х10
Арнолд преси  20 кг 4х15
Бедрено сгъване на швейцарска топка 5х20
Глатеус ритник на скрипец-5х20
Клекове със диск 10 кг-5х20

Кардио-20 обиколки с умерено темпо с малки почвики .

Приядоха ми се близалки:D

2 тренировка- 2 часа тренировки по стандартни танци.Обожвам пасо добле ахххх

Храна
Закуска- Лаврак и полвина на фурна и 180 гр салата  Цацики
Междинно-200 гр сметана
Обяд-Пила с лайм по хавайски и 200 гр салата от водорасли и авокадо,4 яйца
Междинно-Крем от тиква и ябълка
Вечеря-Салата от спанак и ябълки +купичка супа от съомга .

И любимият ми танц аввв и да го танцуваш е прекрасно...

TRX клекове-5х20
TRX напади-5х20
TRX планински катерец-5х20
Clock press-4x20
Гребане 4x20
Кик бек-4х20
Страничен планк 30 сек
V преса

И останалите са на TRX ама ме мързи да го повтарям:D

+
180 скока на въже .

Храна 27.05

ЗакускаПилешка  пържола в сметана,2 яйца и задушени броколи
Обяд-Съомга по хавайски и зелена салата+порция сладки картофи.
Междинно-Пилешко бутче с ориз и салата от домати и моцарела
Вечеря-Салата от моркови и зехтин +риба тон в авокадо

Тренировка 2
Танци от 4 следобяд до 5 сутринта преди малко с почивки .

Малко да помрънкам-Бях забравила какво е цял ден да репитарш . Едната ни подръжка въобще не се получава а тя е най-важна .Най-лошото е че самбата е тройна и единят ми партъор е такава шматка . Вече се дразня ,плаче ми се а ме чакат още сигурно толкова часа там.Поне ще се прибера към 9 и ще си почина .Гушливо ми е ,im horney .... С нищо не ми се занимава .Пък това е толкова прекрасно че получавам сърцетупи.

28.05
Храна
Закуска -Съомга на фурна с аспержи ,салата с кестени и спанак
Междинно-Вегански сладолед
Обяд-Пилешки гърди със тофу,подправки ,салата от авокадо ,яйца и чушки
Следобедно -Баварски крем
Вечеря-Салата от целина,моркови,босилек и домати +пиле с кацу

Тренировка-Повече от 4 часа тренировки по танци .

За други тренировки никакво време за жалост.

29.05

Закуска-200гр Оризови спагети с гъби,домати и босилеково песто+4 парчета бяла риба на скара+фреш от портокал
Междинно-300 гр Задушени броколи
Обяд- салата кимчи+4 шницела от скариди на фурна
Междинно-Сладкиш с бадеми
Вечеря-5 Пуешки гърди с бамбук и гъби+ 280 грСалата от водорасли,скариди ,авокадо и орехи

Тренировка -Целодневни тренировки по стандартни танци с 2 часови почивки

30.05
Храна

Закуска-Оризова каша с билки +4 пълнозърнести бисквити+зелен чай
Междинно-Пилешка пържола с авокадо и моцарала+салата от айсбрег,яйца и цвекло
Обяд-Пиле с кълнове +300 гр салата от ряпа и моркови
Междинно-Чай с бисквити от овесени трици
Вечеря-Пилешки бутчета  в плик с люти чушки,чесън +салата от маруля,чери домати,миди и сирене Бри

Тренировка -И днес цял ден танци в неограничено време .Но пък от Понеделник вече ще имам повече време и за други тренировки .

Колко описва клипа състоянието ми не е истина просто:D

Такам Събота и Неделя се занимавах само с танци почти цял ден.Храната беше доста добре като за уикенд .Всъщност в Събота щях да ходя на фитнес но се размислих и отидох на танци с другата група.Днес обаче успях да потренирам и във фитнеса и вече ще съм на линия.Хъх малко дълго мнение ще да е ама няма значение.
Закуска-Бургер от пълнозрънесто хлебче,зеленчуци и пуешко филе
Междинно-омлет от 7 яйца,зелена салата с парченца пилешко
Обяд-Уакаме+2 пилешки пържоли намазани с люти чушки
Междинно-Пюре от сладки картофи
Вечеря-8 Суши със уакаме,съомга,сирене

Тренировка-Стандартни танци+2 часа регетон

Неделя
Закуска 2 -Йогурта с ягоди
Обяд-Съомга +печени зеленчуци(основно броколи и аспержи)
Следобедно-Чай с 5 овесени бисквити
Вечеря-Супа от морски дарове

Тренировка-същото+10 обиколки на стадиона

Понеделник
Закуска-Ориз със пилешко месо,гъби,яйце и магданоз+домати с босилек и моцарела
Междинно-Салата от скариди,годжи бери ,риба тон едамаме и авокадо +дресинг от соев сос
Обяд-Спаначена салата,ядки и уасаби+4 бутчета в плик с подправки
Междинно-Чай с бисквити
Вечеря-Октопод с подправки +спанак соте

Тренировка-Крака и корем
Загрявка-шпагати,мостове,стойки

1 Клек 50 кг-5х15
2Бедрено разгъване 40 кг-5х15
3 Тяга с прави крака 50 кг 5х15
4 Бг клак с лост 15 кг-5х15

5Повдигане на крака от стенд4х15
6 Усукване с лост -4х15
7 Повдигане на краката от лост-4х10
8 Повдигане на краката с усукване ляво дясно4x15

Разгрявка за цялото тяло

Тренировка 2-Регетон танци+стандартни танци

Мрън мрън-Напоследък ме мъчи убийствено сексулно желание а за съжаление се налага да съм на сухо 6 месеца .Все ми е кисело и всичко ме дразни поне успях да си купя малко кюстюми все пак от есента ще уча право и трябва да обновя малко гардероба.И майка ми не я разбирам самата тя е прокурор но е твърдо против аз да се занимавам с това.Имала е дела за убийства,основно аз искам да се занимавам с наказателно право а тя не та не .

Вчера малко ме мързеше да се отчитам а пък и все бях на крак .

03.05 Храна
Закуска-Полвин грейфрут +Йогурт и полвина+300 гр зелена салата с риба тон и няколко маслини
Междинно -Шепа микс от ядки
Обяд-Паеля +салата със спанак и яйца
Следобедно-Зелен чай с 5 овесени бисквити
Вечеря-Свинска пържола в сладко кисел сос и салата от броколи,домати ,много ляти чушки ,домат и краставица+5 плочки сирене .

Тренировка

Рамо,Трицепс
1Обща загрявка за цялото тяло

2 Военна преса 28 кг -4х10
3 Повдигане на ръце с ластици-4х10
4 Кофички -4х10
5 Разгъване с дъмбел-4х15
6 лицеви опори с пляскане  4х6

Тренировка 2-3 часа стандартни танци

После ще вписа и днешният ден иии днес ще тренирам с момчетата аввввввввввввв обичам да тренирам тежко с тях да се влача и да не мога и да гъгна . Да стана цялата в кал и без да има милост да продължаваме .Пак ме мъчи сексуален апетит ама какво да се прави в момента няма как ...

04.05

Закуска  -Пилешки гърди в плик с люти чушки и салата от моркови,чушки и грах
Междинно-5 яйца и 4 домата
Обяд-Сицилианска  супа и зелена салата с орехи и яйца
Следобедно-Чай с бисквити
Вечеря-Пилешка пържола и зеленчуци в сметана +настъргани моркови с рукола

Тренировка1-Авв тренирах с момчетата от пехотата няма да я описвам защото ще се получи дълго .Пък и едва ли на някой му е инт мех .

Тренировка 2 Крака

Загрявка 

Лег преса  50 кг 5х15
Тяга на един крак  40 кг -5х15
Напади с лост  20 кг на степ уред-5х15
Глатеус ритник с ластик 5х30
Хип тръст с диск 10 кг-5х15
Глатеус мост-5х30

Стречинг за цялото тяло

Тренировка 3 -2 часа стандартни танци.Обожавам просто когато тренираме джайв толкова бързина има и такива преплетени стъпки .Перфектното кардио е .

От утре се такаде от днеска по късно се местя в къщата на приятелят ми и там има всичко и донякъде ми отменя помесещението във фитнеса .По-късно  смятам да ида малко на лостовете и хокей ми се играе :D

Мрън мрън-Безумно много го искам ,да ме заклещи някъде и да ме целува и т.н и т.н а не да ми се изключва от скайпа ...  .Офф абе лигло,стягай се ,осъзнай се бе Никол :D

После ще едитна и за останолото

С тебе вече трябва предварително да се уговорим,че иначе няма скоро да се засечем

Така е :D аз през нощта рядко заспивам защото ми е гадно да спя сама :( и ако спя то е за 2-3 часа .После пък излизам а ти най-вероятно приклюйчваш деня . Като си на линия пиши ...

Храна5.06
1 Закуска-5 Гъби пълнени с масло+полвин купичка пилешка супа
Закуска-омлет от 7 яйца с чушки и сирене+зелена салата и ролца от раци +4 люти чушки
Междинно-2 Банана
Обяд-Запечени картофи и пържола със сметана и чили +салата Капрезе
Междинно-Чай с бисквити
Вечеря-Зеленчуков микс и пилешки бутчета  в лют сос

Тренировка 1
Стречинг -30 минути
Набиране с широк хват-4х8
Набиране в тесен хват-4х8
Кофички 4х 8
Коремни на лост-4х10
Лицеви опори с пляскане -4х8
Индийски лецеви опори-4х5:D

Стречинг-30 минути

По нощите ще едитна за останалото ,всичко ме дразни тези дни .Сутринта докато си правех салата сипах вино вместо оцет ,щях да се изгоря на печката .По добре да си седя гладна :D .Само разни простотии в интимен план си мисля и ми е трудна концентрацията .Авв абе детска и лигава работа .Стягам се вече абе стегни се бе момиче .Вместо да се концентрирам аз си мисля за  разни целувки и други неща . Някво много horney ми е

Може по -късно да си  кача малко глатеусите в темата ама ме мързи ме да си занимавам .

Не че нещо,но такива “горещи’ неща по добре за теб запази. :Д

Тренировка
Крака
1 Клек 80 кг-7 х10
Напади с лост 20 кг -5 x10
Плие  20 кг6х20
Бедрено сгьване 50 кг 5х15

Храна
З-йогурт с овесени ядки
О-пьржола в сметана и зеленчуци
В-

Хей напоследък нямам много време за дневника .Но за съжаление имам  доста ангажименти работи по 24 часа,отделно пак ми се налага да гледам близнаците.И просто колкото и голямо желание да имам не мога да се добера до форума. Давам вчерашната тренировка и менюто .Малко краднах от Нати и започнах да  си деля тренировките на горна  и долна:D но в момента  така ми е много по удобно и подредено

Тренировка-Долна част

Напади и отпади с 20 кг лост-6х12
Клек 70 кг -6х12
Плие с 10 кг дъмбел 5х10

Хип тръст с 10 кг диск-5х10
Бедрено сгъване -5х10 50 кг
Глатеус мост5 х40

Ъмм не тренирам само долната част просто се получава че като пиша тук съм тренирала нея:D

Храна
Пилешка пържола  +шепа  орехи +картофена салата с яйца
2 Банана
4 Бутчета с люти чушки в плик+зелена салата с риба тон
5 Шепа стафиди
6 Свинска пържола +мариновани зеленчуци +салата  от рукола .

И малко  извън фитнеса.От тази година съм студентка в New Jersey City Univercity специалноста ми е  пряко свързана с  NSA и за  моя ограмна радоста още тази година ще мога  да  карам стаж там преди самият университет.Ужасно съм горда със себе  си !!!

Страхотна новина! Честито!

Много благодаря ^^

Тренировка 23.06
Горна част

Загрявка за цяло тяло-30 минути

1 Лежанка 20 кг-4х10
2 Френско 20 кг-4х10
3 Флайс с 20 кг дъмбели -3х10
4 Лицеви опори на една ръка-3х9
5 Индийски лицеви опори -2х6
6 Набиране с тесен хват-3х8
7 Набиране на една ръка 2х4
8 Ренегатско гребане  10 кг дъмбел-3х10 върху швейцарска топка
9 Коремни на лост 3х25

Стречинг за цяло тяло 20 минути

Тренировка 2
Достаа занимавка с близнаците игри на спецчасти и темподобни:D +над 3 км ходене+2 часа танго и Jive

Храна 23.06
Фреш от портокал и манго +2 пълнозърнести филийки с масло и пуешко филе и яйца
2 Банана+шепа лешници
3 Пилешки гърди с билки+мариновани зеленчуци и салата от домати от морски дарове
4 180 гр стафиди
5Пилешко с ориз и настъргани моркови в копър
6 Извара .

Мрън мрън-До тук ми дойде вече от всички !!! Писна ми да ме тормози .Писна ми Писна ми !!!

24.06 Долна част-тренировка

Загрявка 30 минути

1Бг клек -5х10 с 20 кг дъмбели
2 Ходещи напади с 10 кг диск-4х10
3 Seated leg с ластици-5х10 на всеки
4 Seated Leg Extension с ластици-5х10 всеки крак
5 Клек със швейцарска топка и 5 кг дъмбел-5х6
6 Лег преса 4х20

Разгрявка за цяло тяло -20 минути

Тренировка 2
10 км тичане редувано с ходене естественно .:D а трябваше да е над 16 мех .

Храна
Задушени броколи+пилешка пържола+150 гр череши
Зелен чай и 120 гр микс от ядки
4 Пълнени авокадо с яйце ,сирене и шунка+салата от бамбук и гъби
5 Смути от водорасли,целина и цвекло
6 Печена пастърва с лимони и салата от целина и бамбук и зеле

7 Извара около 100 гр

Насила ям и тренирам тези дни.В главата ми има страшни мисли и никой нищо не ми казва
Никакви новини нямам съдирам се от рев и нищо .Нищо не ми казват вече си мисля най-лошото.Аз не искам да го загубя само очаквам да ми кажат че е мъртав.

Храна 25.06

Закуска-няма
Обяд-Полвин купичка йогурт
Вечеря-Малко салата

26.06
Храна почти нищо не съм яла освен един банан сутринта

Тренировки нямаше и днес няма да има.Задушавам се,лошо ми е .Имам чувството че нещо ме стяга в гърдите.Да не кажа че почти цял ден лежах ,просто сърцето ми ще се пръсне.
Ходих до болницата  през деня защото припаднах 3 пъти . Да имаше движение реших все пак да се разходя малко

Ейй не знам какво е станало ноо горе главата,бъди силна и всичко ще се оправи (хуг) (F)

Не съм тренирала от миналата седмица,нямам и желание.Не ми се яде,празно ми е и никакво.Днес все пак реших да се храня и пускам това.Тренировки надали скоро ще има.

Зак-ябълка
обяд-пилешка супа