Скъсвам се да тренирам и краката са ми детски

Ето една моя снимка от вчера ... скъсвам се да тренирам за крака а те са ми най зле какво да правя...... за ръце тренирам единствено и само бицепсово сгъване с лост 3-4 серии и това е друго нищо не правя, а трицепс никога не съм тренирал,  а те са ми най най развитите от цялото тяло......

Тренировката ми за крака е:
Понеделник
4х8-10 клек яко тежак
4х8 бг клек
4х8 мъртва тяга с прави крака
4х12 прасец с 100кг
4х6 лежанка от 100 почвам на 180 свършвам това ми е за гърди

Добре са ти краката,какво още искаш?

Искам бедро 75-6см прасец 45-6см.....Никога не съм харесвал анаболите и добавките защото не съм имал излишни пари за тях, но един червен дявол с който тренирам само ми се фука с краката му той е на Дека от както започнах да ходя на училище.....

Никога не съм харесвал анаболите и добавките защото не съм имал излишни пари за тях

Аз пък поради други причини не харесвам анаболите :D.

но един червен дявол с който тренирам само ми се фука с краката му той е на Дека от както започнах да ходя на училище.....

Това е все едно някоя силиконка да ти се хвали с циците си. Doesn’t count.

Много хубаво си написал с колко правиш лежанка, (макар че тя няма нищо общо с краката), но си пропуснал да споменеш с колко клякаш. Може би там е проблема.

При лежанка 180,очаквам клек поне 250.Но като гледам краката му е доста по надолу.

При лежанка 180,очаквам клек поне 250.Но като гледам краката му е доста по надолу.

Е такава взаимовръзка не вярвам да съществува. Между клек и тяга има, но лежанка и клек? Познавам няколко човека с 200-215 лежанка и съм ги виждал да клякат 2-3 пъти с по 100 килограма. Обратното понякога също е валидно - силен клек и тяга и лежанка 100-150.
Иначе за автора, да започва да кляка по 2-3 пъти седмично и след 1-2 години, ако няма напредък пак да пусне тема - краката не растат без да се тренират.

Да,да прав си.Не се изразих правилно.По скоро исках да кажа,че се е изхвърлил(похвалил),че вдига 180 лег и очаквах да каже 250 клек,а не разтат тия крака.

Според мен трябва да правиш два пъти седмично крака, и да не ги претоварваш много ако не се възстановяваш.

Според мен трябва да правиш два пъти седмично крака, и да не ги претоварваш много ако не се възстановяваш.

Значи, има 2 мускулни групи в човешкото тяло, които колкото и да ги “пердашиш”, много трудно се претоварват, а адаптацията им към натоварванията е буквално за седмица-две - краката и гърба. Така че, това с възстановяването въобще го отхвърляме настрана - щом иска здрави крака, ако не може да се храни, както трябва има два варианта - или въобще да не се занимава, или да направи някаква специализация само за долната част и да ограничи до минимум натоварванията, касаещи горната.Тежко и досадно е, но какво да се прави.

Аз лично правя крака два пъти седмично. Един път при бутащите в понеделник и един път при тренировка за крака в петък. При тоя интервал от време имаш достатъчно време за възстановяване.
В понеделника залагам на напомпването и правя само клек по 8- 10 серии по 15 повторения на всяка. За целта естествено залагам на много по- малка тежест от максимума ми. В петъка стандартно- 5х4-6 на клека с голяма тежест.
Мисля че при мускулна група като краката (а и не само там) не винаги тежкото е предпоставка за маса.
Иначе аз самият имам много слаба лежанка и раменна преса, в същото време силна тяга и клек.

... за ръце тренирам единствено и само бицепсово сгъване с лост 3-4 серии и това е друго нищо не правя, а трицепс никога не съм тренирал,  а те са ми най най развитите от цялото тяло...

Как си ги направил тия ръце, с тия тренировки и без допинг... направо не мога да си обясня, ако някой може, ще се радвам да го направи (wasntme)

Ето една моя снимка от вчера ... скъсвам се да тренирам за крака а те са ми най зле какво да правя...... за ръце тренирам единствено и само бицепсово сгъване с лост 3-4 серии и това е друго нищо не правя, а трицепс никога не съм тренирал,  а те са ми най най развитите от цялото тяло......

Тренировката ми за крака е:
Понеделник
4х8-10 клек яко тежак
4х8 бг клек
4х8 мъртва тяга с прави крака
4х12 прасец с 100кг
4х6 лежанка от 100 почвам на 180 свършвам това ми е за гърди

пробвай на 15+ повторения с тежки кг

Спрях да клякам започнах други разновидности ....относно ръцете правя само сгъване за бицепс и то след гръб 4 серии..
.Благодаря ви за съветите , нямах време да отговоря,че бях на бачкане.

Ето една моя снимка от вчера ... скъсвам се да тренирам за крака а те са ми най зле какво да правя...... за ръце тренирам единствено и само бицепсово сгъване с лост 3-4 серии и това е друго нищо не правя, а трицепс никога не съм тренирал,  а те са ми най най развитите от цялото тяло......

Тренировката ми за крака е:
Понеделник
4х8-10 клек яко тежак
4х8 бг клек
4х8 мъртва тяга с прави крака
4х12 прасец с 100кг
4х6 лежанка от 100 почвам на 180 свършвам това ми е за гърди

пробвай на 15+ повторения с тежки кг

Ааа цецо пробвах 4 серии по 15 с 110кг , казвам ти , само клек ще правя, не вярвах че след 10 тото става такава зимна приказка