Дневник

Слава богу, притесних се, че някой те е накарал :)

Забавно.

Радвам се :) И мен ме кефят сърдити и бездарни пичове като теб :) Успех с “тренировките” ;)

Съжалям, че не съм ‘’надарен’’ като теб пхаха

днес почивка

вчера: Крака
1.Клек 1х50х10 1х60х10 1х70х6 1х100х3
2.Едностранно бедрено разгъване 4х10х12
3.Бедрено сгъване 4х20х12
4.Прасец на калф-машина 4х80х15

Днес: Рамо+Трапец+Горни гърди
1.Раменни преси с дъмбели 4х25х8
2.Разтваряне на дъмбели в страни 4х15х10
3.Едностранно разтваряне на машина 4х3х10
4.Обратен флайс 3х12х10
в суперсерия с:
Придърпване на въже към лице 3х40х10
5.Повдигане на рамене 4х70х15
6.Избутване от полулег 4х25х10

Храна:
1.30гр. декстроза+пакетче Белвита
2.3 филий хляб+150-200гр.пилешко+салата
3.200 и малко гр. пилешко+200гр. мляко с ориз
4.2 банана преди тренировка
5.след тренировка банан и доза протеин
6.200гр. леща+2 кебапчета+2 яйца+100гр. сирене