Хранителни добавки за качване и оформяне

Здравейте, надявам се тази тема да не се повтаря ,но направих нова ,защото се отнася само за мен така аз съм на 17 70кг 175 висок тренирам всеки ден предимно със свободни тежести бих искал да ми препоръчате добавки който ще ми спомогнат да постигна по - добри резултати бих искал нещо за качване ,но и в същото време да приемам нещо за което ще ми помогне да оформя по лесно. Не знам дали гейнер и азотно е най - добрия избор бюджета ми е около 100 лв.  Благодаря

Добавката за качване и оформяне се нарича “Хранителен режим+тренировки”

Добавката за качване и оформяне се нарича “Хранителен режим+тренировки”

Много полезен отговор ,защото аз не ям нито тренирам просто искам добавки за да може да съм по - тъп и да пиша по глупави коментари.

Креатин монохидрат или хидрохлорид в комбинация с BCAA. Марка която препоръчвам на първо място е Bulk powders след тях AMIX и MEX. Креатина ще помогне за сила и енергия, изграждане на мускулна маса, а BCAA-то ще ти помогне за възстановяване, покачване на мускулна маса и изгарянето на мазнини*

Не си давай парите за гейнър. Наяж се с 1 една кутия ФАФЛИ “Ная” и ефекта реално е същия.Всъщност не е...докато набиваш фафлите поне ще ти е готино особено,ако са с какао.
Сега по същество...В основата на суплементите стои една голяма кофа с протеин.Прочети малко за процесите в тялото,за да си обясниш някои работи и за да не си лесно манипулируем.В последно време,в рекламата на хранителни добавки се наляха наистина много пари и възможността неинформиран потребител да остане прецакан не е малка.А да ... и не търси добавката с най-гръмко име...не за друго,ами не винаги гръмкото (да не кажа почти никога) име отговаря на качеството и ефекта ;)
В този ред на мисли не ми се навлиза в излишна полемика с колегите,но от опит бих избегнал креатина и по-точно монохидрат.При него е строго индивидуално до колко ще има ефект или не.При мен лично нямаше.(Възможно е и аз да нямам късмет ..знам ли ;) ) На 17 си и знам какво е да искаш да си по-здрав,та съм на крачка да спестя следващото инфо,но все пак ще ти го дам ( съзнавайки,че може би дори няма да го приемеш за важно ) ,а именно,че монохидрата е доста дискутиран продукт.Не е съвсем ясно до колко предимствата му успяват да спечелят срещу недостатъците.Не случайно във Франция е забранен. За другите формули на креатина не мога да изказвам мнение,защото не съм ги пробвал.
Азотен бустър ...още парички на вятъра :) Има ефект докато го приемаш,след което до колко остава нещо от него,аз лично не се наемам да споря.По мои наблюдения резултата стремглаво клони към 0.
За това...ако искаш добавка  - възможно най-голямата кофа протеин.Желателно е да не е българско производство.И още по-желателно е да не е соев...
Не искам да навлизам в спор с колегата,но аз лично бих избрал кофа протеин пред ВСАА.Особено при тия финанси.

Единствената добавка от която ще видиш реална ползза(при положение ,че се храниш и тренираш правилно ,както явно си  мислиш) това са азотните бустери и БЦАА. Ама щом се”храниш и тренираш правилно”  давай си парите за разни други пудри.

Аз пък точно от протеина нищо хубаво не съм видял. Само дето ми помагаше малко във възстановяването /но и това е спорно/. Така че по- добрият вариант е BCAA- то според мен. Имайки един добре балансиран режим и набавяйки си нужното количество белтъчини чрез храната, то протеина стана непотребен. За гейнера както всички съветват- ще качиш повече мазнини отколкото мускулна маса. Въпреки че има гейнери които са доста балансирани.
Аз бих си взел креатин монохидрат или креатинова матрица + BCAA.

Аз в момента креатин имам реших да взема BCAA и протеин не знам дали мога да ги комбинирам и трите и ако може да ми препоръчате добри продукти. Благодаря.

Не знам защо имам подозрението, че нито храненето нито тренировките са правилни, ама може и да греша.
Креатин си вземи, с нищо няма да ти навреди. Колегата е предложил хубави марки, така че го послушай. Вече дали е протеин или BCAA, според мен се определя от цялостното ти хранене, което както казах се съмнявам да е блестящо и затова бих те насочил към протеин. Заради ограничения ти бюджет ти предлагам Syntrax, Everbuild и Mеx като изгодни варианти. Предлагат ги в разни стакове по 2 и 3 бройки и ако се комбинираш с някой приятел идват наистина изгодно.

Ами щом не знаеш дали можеш да ги комбинираш и трите на твое място бих се замислил дали изобщо знам достатъчно за добавките като цяло, дали очакванията ми не са нереалистични и т.н. Ползата от протеина за мен е единствено да попълва дупки в общия прием на протеин за деня, ако няма такива - няма и нужда от протеин на прах. ВСАА в адекватни дози от поне 20гр на ден по мое мнение имат доста по-голям ефект. Аз лично немалко добавки съм употребил и към момента определено не се очертава да използвам нещо повече от витамини, рибено масло, ВСАА и креатин, и то непрекъснато само първите две. За почти всички останали неща за моите цели, а и за тези на средностатистическия трениращ, съм се убедил, че са излишни...

Аз от протеин полза не съм видял,пил съм на няколко марки и грам не съм качил. Най-голям ефект при мен имаше комбинацията от креатин и бцаа ,така че,ако храната ти е добра,друго не ти трябва освен тези две добавки :)

Отне ми близо една седмица да изчета всичко във форума и предната част на сайта. Общо взето се забелязват две неща, които се отнасят към начинаещите от разбирачите.

Едното е в предната страна “сайта”, там където са статиите и другите ужасно полезни материали от подбрани лица във ббтиим, а другото е от “разбирачите” във форума тук, които съветват много смело всеки начинаещ в залата, какво не трябва да прави и купува.

За това ще се опитам от абсолютно аматьорския ми опит да ти дам съвет след 1 седмица отвратително много четене и питане на фитнес инструктори и обикновенни блъскачи/спортисти.

Общо взето схемите са 2. Или имаш пари и си купуваш добавки към храната или нямаш и гледаш да минеш метъра с някой креатин монохидрат за 20лв и си ти...

Храната си е храна, тренировките са си тренировки, но хранителните добавки са се доказали преди много време, че да си говорим дали ти трябват или не. Проблема е, че трябва да се плащат, а когато искаш резултати трябва и с тях да си постоянен колкото храната.

Ще напиша, какво направих аз за 2 месеца и какво използвах (пак казвам аз съм неук -аматьор)

————————————————————————————————————————————————-
Не ям като разпрано животном, какво всеки блъскач тука те съветва, а режима ми е следния:
———————————————————-
9и30ч.
100гр овесени ядки, кисело млядо с мед или сладко + 3 хапа Amino hydro-32 на Amix

11ч.
гейнер на Мутант масс - 2 лъжици във вода 400мл

2ч.
- ~250гр. ориз и пилешка пържола (понякога добавям сирене или нещо подобно)
- 3 хапа Amino hydro-32 на Amix

4:30ч.
- 5 капсули Creatine Ethyl Ester
- 6 капсули Glutamine
- около 4ч. пак гейнер 2 лъжици (ако тренирам по това време го взимам след тренировка)
- 3 хапа Amino hydro-32 на Amix
- 5 капсули Creatine Ethyl Ester

7ч. Вечеря
- 200гр месо (свинско, телешко)
- ~300гр. ориз или картофи

около 10ч. пак ям, но всеки път различни неща, обикновенно извара/сирене
———————————————————-
*през целия ден се наливам с вода. Средно изпивам по 4/5литра за 1 ден
————————————————————————————————————————————————-

За тия два месеца съм изпил, какво виждаш по-горе

MUTANT Mass 6бр. = 377.3лв.

AMIX L-Glutamine 800mg. / 360 Caps. 2бр. = 89.28лв.

AMIX Amino HYDRO-32 / 250 Tabs. 2бр. = 96.72лв.

AMIX Creatine Ethyl Ester HCL /CEE/ 125 Caps. 4бр. = 104.16лв.

Тренировките са ми 3 пъти седмично и вдигам с много кила в малки повторения.

Резултата е 7 и малко килограма чиста мускулна маса за 2 месеца. Нека се има предвид, че бях като жена

Общо взето нямам нищо общо с преди и тия 7 килограма в момента изглеждат като 20.

Към този режим добавих Аргинин, но не знам как да разбера дали имам ползи от него, защото и без това качвам килограми всеки ден.

Можеше да ти излезне малко-евтино ако вместо капсули си беше взел в свободна форма креатина и аминокиселините. С гейнър и 4/5 литра + креатин, 7 кила чисто поне на мен ми се вижда малко пресилено, то със зоб си е трудно да го направиш това.

Можеше да ти излезне малко-евтино ако вместо капсули си беше взел в свободна форма креатина и аминокиселините. С гейнър и 4/5 литра + креатин, 7 кила чисто поне на мен ми се вижда малко пресилено, то със зоб си е трудно да го направиш това.

Може и да задържам вода от креатина, исках чисто визуално да се опитам да обясня липсата на мазнини.

Същото покачване на килограми ми отне 7 месеца преди около 4г. когато отново се опитвах да кача по същия начин. Разликата е че тогава взимах само Createston на Peak, който излизаше около 200лв и не стигаше за 1месец + не вдигах правилно, а правех 5х12 (за пример серии/повторения)

Сега съм възобновил тренировките от тогава и ще пиша след 4 месеца какъв резултат съм постигнал.

*Благодаря за съвета за насипните добавки. Изключително объркан бях в началото от огромното предлагане и взех това,за което намерих по пълно описание

Като си “30-килограмов начинаещ” това можеш да го постигнеш и с креатин за 20лв. Можеш и без. Ама ако искаш да вярваш, че си открил някаква неизвестна за разбирачите истина, ок, вярвай си...

Като си “30-килограмов начинаещ” това можеш да го постигнеш и с креатин за 20лв. Можеш и без. Ама ако искаш да вярваш, че си открил някаква неизвестна за разбирачите истина, ок, вярвай си...

Уж книга имаш на аватара, а си личи, че не обичаш да четеш внимателно. Исках да кажа, че ако бях помолил за съвет (примерно теб) щеше да ми предложиш извара 10 пъти дневно и 6 пилета, ако може направо с перата... Без да включиш менталните процеси и да се сетиш, че за слаби хора изсилването с храната в началото най-много да му докара аритмия.

Сърказма ми е стимулиран от желанието на батко 100-кила-мускули да подтисне ентусиазма на всеки слаб човек (:

Аз лично ти се извинявам за шеговиятия ми тон и за това, че резултатите ми едва ли те вълнуват, но те са благодарение на хората, които пишат статии часове наред в “предната част на сайта”, а не във форума, в който реално се отделя много повече време в подигравки към начинаещите вместо съвети с линкове.

* бях 58килограма точно, а сега съм 65.3 и определено се чувствам като открил топлата вода

Не ми се навлиза в кой знае какви полемики по въпроса, но все пак понеже се държиш интелигентно, да ти отговоря по същия начин. Понеже се поинтересува, доста чета, доста и мисля. Нямаше да ти предложа промишлени количества извара и пилета, но да, щях да те посъветвам да обърнеш по-сериозно внимание на храната. Какво изсилване, каква аритмия? Не ми се правят кой знае какви сметки, но, изключвайки добавките, от храната ти се събират 1000-1200 калории. 1500 да са. Толкова мога да изям на едно хранене без да се тъпча... Несериозно ми звучи здраво и право момче да твърди, че му е физически невъзможно да приема по повече от 1500 калории на ден... Аз също съм правил първи стъпки във фитнеса, тогава си бях взел един абсурден протеин на Нутрим и едни аминокиселини на същата фирма и ефектът беше огромен и си мислех, че е от тях... ами вярвай ми, не беше. Описаните от теб количества добавки на този етап от развитието на “фитнес кариерата ти” наистина са топлата вода, ама не за теб, а за занимаващите се с производство и продажба на хранителни добавки... Не знам колко си висок, но тези 58кг са били крайно недостатъчни най-вероятно (а и сам казваш нещо подобно), отделно си правя и извод, че си по-скоро начинаещ... има абсолютно всички предпоставки да постигнеш подобни резултати и само с хранене и тренировки. Да не си гърмиш патроните от толкова рано ако щеш... В крайна сметка усещам, че няма да успея да те убедя в нищо, ти мен определено също не би успял, та не ми се водят подобни спорове... важното е, че ти си щастлив и доволен от резултатите си и начина на постигането им...

Cvetelin Nikolov, съжалявам, но не си открил топлата вода, а си прахосал МНОГО, наистина МНОГО пари (описаното от теб струва близо 670 лева!). Още по-гарантирано не си качил 7 kg мускулна маса. Шегувкаш се с Мартин, но нямаш представа колко е прав. Сериозно се заблуждаваш относно важността на хранителните добавки и заслугите им към твоите резултати. Сарказмът ти е абсолютно неуместен предвид това, което знаеш за фитнеса, храненето, мускулната маса и добавките. Вероятно ще ме възприемеш като втория нацепен батко, който иска да смачка ентусиазма на един начинаещ... това е твой избор (сякаш имам някакъв интерес да го правя).

Истината е, че резултатите ти са НАПЪЛНО постижими с добро хранене, правилно трениране и достатъчно почивка. Да, точно така - можеше и без добавките в твоя случай... или най-много с един креатин монохидрат за самочувствие. ;)

Това за аритмията е рядък бисер, наистина! :D

P.S. Докато се мотам Мартин ти е отговорил хубавко.

Не мога да споря, защото нямам знанията. Но сами изчислихте, че калориите ми са 1500, а покачването на килограми е факт ?! От обща култура знам, че под 2000калории дори жена 50кг не е хубаво да пада, а ако падне няма да наддава ?! Следователно добавките би трябвало да работят и ако те са начина да премина от 1 сандвич и 2 кюфтета за 1 ден към 8 стабилни порции протейн, въглехидрат и т.н. дневно... значи все пак не сте прави, че бизнеса с добавки е феномен

Кольо Пияндето: Не знам как и защо трябва да ми вярваш, но времето ми е изключително ценно. Последното, което искам е да заформя дискусия от 100 коментара, в която да твърдя, че съм качил 7 кила за това време, а те реално да са 2 килограма след като съм изпит 5 литра сок

За кое не сме прави, амиго?
Искаш ли да сравним цените на въглехидрати и белтъчини от добавки с тези от храна? Само да те заболи главата, че разликата е шеметна...
Начинът да преминеш от сандвич и две кюфтета към покачване на мускулна маса със сигурност не значи приемане на добавки, а общо взето елементарни промени в храненето. Това не значи нито 8 хранения дневно, нито тъпчене с храна до припадък.

Калориите ти от храна са малко, но приемаш куп захар чрез гейнъра.
Храненето ти е трагично балансирано.

P.S. Какво ли се напъвам и аз... производителите и търговците на хранителни добавки също са хора, нали и те трябва да припечелват някой лев... Живот и здраве - има вероятност да стигнеш до истината.

Всякаш имаме спор ? Единственото полезно от отговора ти е загатването за спестяване на пари, но не виждам да си разкрил тайната формула

Оставам с впечатлението, че се опитваш да създадеш спор, а това на никой няма да помогне. Просто твърдя, че добавките определено помагат, но като гледам и ти не го отричаш, а по-скоро твърдиш, че може да ми излезе по евтино по друг начин.

“а общо взето елементарни промени в храненето”
За теб може да е елементарно, но за мен си е цяла наука.. аз съм силен в други неща, а не в оптимизирането на разходи при наличието на хранителни добавки.

Не се чувствам балък и ако ми издадеш тайната за покачване на маса без да набивам ~300лв месечно със сигурно ще те послушам.

Обясняваме ти (на места с по-остър тон понеже ти това го коментираш за пръв път, някои от нас - за хиляден), че в голямата си част използваните от теб добавки са напълно заменими с храна (протеин, аминокиселини), някои абсолютно излишни (гейнър, глутамин), от други има полза безспорно (креатин, ВСАА), но пък смятам, че ненужно рано си прибягнал до тях. Храната ти е малко, в това не виждам място за спор, и начинът да се попълнят дупките далеч не е само с добавки. Понеже спомене за пестене на пари - най-добрия начин е да заместиш протеина, аминокиселините и гейнъра с храна. Вторият най-добър начин е да не си взимаш нищо на капсули/таблетки, а всичко да е на прах... Пил съм едни от най-неприятните на вкус неща на прах, преживяват се.

Прикачам един случаен мой храноден, това са 3 яденета, без да се тъпча на нито едно от тях. Смятам, че е напълно постижимо. За твоите килограми тези калории са предостатъчни мисля.

Cvetelin Nikolov, да ти обясня защо храната е по-добър избор за тялото и здравето ти от прахчетата?
Да ти обясня какво реално си постигнал (съвсем не е 7 kg мускули, уви)?
Да ти обясня защо храненето ти е трагично и защо скоро нещата съвсем няма да се получават?

Нямам много мотиви да се занимавам с филма в главата ти.
Тънката ти усмивчица ми идва леко в повече.

Мартин Томов, Благодаря ти за таблицата. Някой от храните в твоя режим ще ги сместя в диетата си, за сега добавките ще продължават на 100% и без това съм се презапасил за още 2 месеца.

Развалихме на момчето темата за добавките, дано от тези, които съм си взел нещо му помогне да направи добър избор.

Кольо Пияндето, не знаех, че ти трябват мотиви за да излагаш факти, а не да споделяш лично мнение тип “вервайте ми”. Като гледам за 5 години имаш 9978 мнения, което прави по близо 6 на ден.... доста информация ще дойде това писане.

О, вярвай ми, имам нужда от доста сериозна мотивация в някои случаи. ;)
Някои неща ги пишем ежедневно, та бързичко се трупат мнения... но просто някои са “по-специални” и държат всичко отново да бъде повторено и за тях лично. Правя го често, но в зависимост кой как разговаря. Пък и мен целият форум ме знае, че говоря предимно празни приказки. ;) Ти си мислиш, че си открил Панацеята и не си готов да приемеш факти, защото не ти достигат познания в областта. Затворен омагьосан кръг - нямаш знанията и не приемаш такива. Еми... освен да ти пожелая успех... ;)

Ако си момче на място, след още 2 месеца ще публикуваш тук какво си постигнал за 4 месеца с добавки за повече от 1300 лева - мерки, снимки и т.н. Тогава ще се види колко глупости говори Кольо Пияндето, нали така? ;)

Участвам в дискусията само и единствено с една идея - когато утре някой намери темата да се замисли над нещата. Искрено се надявам после да не намери причина да се довери на думите ти. Темата не е съвсем зацапана - опитваме се да обясним, че добавките са твърде малка част от играта... на тия, които искат да направят нещо смислено, разбира се. ;)

Защо спорите? Нали и производителите на добавки трябва да живеят? Ако няма хора като Цветелин, индустрията ще умре.

От толкова изчетено за една седмица Цветелин даже не е разбрал и работещите дози на някои продукти, а какво остава за останалите неща.

Кольо Пияндето и Мартин Томов ти говорят като авери, а ти пак си знаеш твойто.

Определено има хранителни добавки, които работят и си заслужават, но има и други фактори - подбор, цена, очакван и краен резултат ;)

AgBOKATA Ще се доверя на кантара и огледалото, ако го закъсам ще се обърна към Jamie Oliver за корекция на междинните хранения.

Благодаря Ви

Добавката за качване и оформяне се нарича “Хранителен режим+тренировки”

Много полезен отговор ,защото аз не ям нито тренирам просто искам добавки за да може да съм по - тъп и да пиша по глупави коментари.

Всъщност наистина е много полезен. Стига да можеш да го осъзнаеш.

...сами изчислихте, че калориите ми са 1500, а покачването на килограми е факт ?! ... Следователно добавките би трябвало да работят ... значи все пак не сте прави, че бизнеса с добавки е феномен.

А аз не видях Кольо или Мартин да твърдят, че на 1500ккал може да се качва... Казаха ти, че тези резултати са напълно постижими с едно добро хранене (каквото твоето не е) и толкова добавки са просто ненужни. Спокойно можеш да увеличиш храната, вместо да даваш куп излишни пари и да постигнеш същия, че и по-добър резултат. Естествено, че допълвайки оскъдното ядене с гейнери и протеини ще качиш (ако го допълниш до калориен излишък де), естествено, че в този смисъл добавките работят, но дали е нужно? Дали е икономически оправдано? Дали е здравословно? Не, не е.

...за слаби хора изсилването с храната в началото най-много да му докара аритмия.
...
* бях 58килограма точно, а сега съм 65.3 и определено се чувствам като открил топлата вода

Цветелине, когато аз влязох за първи път в зала, тежах точно толкова, колкото и ти-58кг. При това на 180см височина. 6 месеца по-късно тежах 84кг или с 26кг повече. Не твърдя, че са били 100% мускул, но определено личеше, че тренирам, определено силата се беше покачила драстично и определено нямаше визуално влошаване на пресата (не че е била перфектна, но и в началото не беше). Това беше преди 20 години, тогава нямаше такъв избор на добавки, всъщност единственото достъпно за мен беше соев протеин на Биогейм, който започнах да взимам доста по-късно и възприемах като мега яката работа. В момента поддържам тегло около 95-96кг главно с храна. Е не получих аритмия, не получавам и сега.

Всякаш имаме спор ? Единственото полезно от отговора ти е загатването за спестяване на пари, но не виждам да си разкрил тайната формула

Ей ся шъ ти разкрия тайната формула вместо Кольо, щото подозирам, че на него вече не му се занимава. Ама не казвай на никой, щото ако се разчуе, ще свършат балъците и производителите на добавки ще фалират:
Дневните ти нужди са Х ккал, а ти приемаш около 1500ккал от храна, където очевидно Х>1500. Даваш +300лв на месец за добавки и от приема им получаваш допълнително едни У ккал на ден (задачата У=? се решава, като погледнеш етикетите на добавките). При това положение започваш да качваш килограми. Така можем да запишем следното елементарно за решаване неравенство: 1500+У>Х, където У вече е известно.
Други възможни решения, без да е нужно да си математик, икономист или нутриционист:
а) допълваш дневното меню с едни Уккал (таблици в нета има достатъчно) и за тази храна даваш Z лв, като във всички случаи Z<100.
б) ако не ти се чете, не ти се мисли, не ти се рови в нета: сегашната ти храна х 2 и следиш резултата в огледалото и на кантара.

Гледам доста хора се включиха вече по темата. Както го виждам аз има 3 варианта:
1. Всички не разбират нищо и се заблуждават, а покрай себе си и теб;
2. Разбират достатъчно, но нарочно те лъжат, за да попречат на прогреса ти;
3. Прави са.

Оттука натам си ти...

Аз съм ЗА приемът на добавки ,като твърдя,че само храна не е достатъчна.Месеци наред се хранех на положителен калориен баланс ,тренирах тежко с цел маса и сила,но ефектът беше нулев.От 2-3 месеца взимам само креатин на Бълк и БЦАА на прах и на всички движения качих по 10 кг в работните серии. Та сега още ли ще твърдите,че без добавки може да постигнеш същия ефект,както СЪС ? Щото аз съм живия пример,че при мен само с храна не се получи :)

Та сега още ли ще твърдите,че без добавки може да постигнеш същия ефект,както СЪС ?

Да.
П.П. Каквото и да пиеш, крайния резултат винаги ще е един и същи. Не можеш да надскочиш потенциала си с добавки - трябва ти нещо по-сериозно.

Месеци наред се хранех на положителен калориен баланс ,тренирах тежко с цел маса и сила,но ефектът беше нулев.

За мен това значи, че има много работа по храненето, тренировките и почивката... а не нужда от добавки. :)
Хубаво си помисли дали след започването на креатина и аминокиселините не си променил и още нещичко в режима.

Та сега още ли ще твърдите,че без добавки може да постигнеш същия ефект,както СЪС ?

Зависи за какви добавки говорим и какви резултати преследваме, но...
...в общия случай отговорът на този въпрос е категорично ДА. :)

Нищо не съм променял нито в храненето,нито в почивките,нито в обема на тренировките :)  Но вие сте като коне с капаци..едно си баба знае,едно си баба бае :)  Поздрави

Ето гледната точка на човек, който има линия за хранителни добавки. :)

Ето още един—> http://video.dir.bg/video_open.php?id=149287

Аз съм ЗА приемът на добавки ,като твърдя,че само храна не е достатъчна.

А аз пък твърдя обратното.

Месеци наред се хранех на положителен калориен баланс ,тренирах тежко с цел маса и сила,но ефектът беше нулев.

Само си мислиш, че си бил на положителен баланс. Обърни внимание на нещо, което убягва на голяма част от трениращите: положителен баланс не е разликата между оплюсканата храна, чиято калоричност е определена по някакви таблици и онлайн калкулатори минус дневните нужди, пресметнати по подобен начин чрез формули и калкулатори. Положителния баланс е разликата между приетата и усвоена храна минус действително изразходваните калории от конкретния индивид за конкретния ден и при конкретната дневна активност.

От 2-3 месеца взимам само креатин на Бълк и БЦАА на прах и на всички движения качих по 10 кг в работните серии. Та сега още ли ще твърдите,че без добавки може да постигнеш същия ефект,както СЪС ?

Чакай ся... Говорим за добавки за маса, ти обясняваш за резултати по 10 кила в работни серии... Я първо кажи какъв е прогреса на кантар, щото това пита момчето. И второ, 10 кила са постижими само в рамките на месец и без добавки, при това за трениращ с бая сериозен стаж зад гърба си, а за начинаещ е още по-лесно. Виж обаче дали ще можеш да постигаш по 10кг на всеки 2-3 месеца с тези вълшебни добавки... Просто тема за размисъл.

Щото аз съм живия пример,че при мен само с храна не се получи :)

А аз и още маса народ сме пример за обратното. Т.е. след като при някои става, значи принципно е възможно, но явно не си на правия път и трябва да потърсиш проблема другаде.

Към Весо Первазов :
  На калориен излишък бях,защото ежедневието ми е едно и също ,енергоразхода също :) Не го казвам,за да подкрепя тезата си,а защото месеци наред съм в един и същи коловоз.

  Резултатите в кантар мога да кажа,че като започнах добавките ,бях 89-90 кг.  Като усетих, вече че мога да тренирам с 10 кг повече в работните ми серии,бях станал 93 кг. ТОва беше преди месец и половина някъде. От 2-3 седмици съм вече 95 кг. И пак повтарям,че като започнах БЦАА и Креатина,не съм променил нищо в почивки,тренировки,хранене,енергоразход  ,сравнени в периода преди да ги взимам :)   
 
  А кой е казал,че тренирането с добавки е грешен път  :) И за момента продължавам да качвам по малко сила и маса...тоест кривата на прогрес засега е възходяща ,като отново нищо не съм променил :)

Бай дъ уей : А ти можеш ли да качваш по 10 кг на работни серии в рамките на 2-3 месеца само чрез храна ;)

Бай дъ уей : А ти можеш ли да качваш по 10 кг на работни серии в рамките на 2-3 месеца само чрез храна ;)

Да, след 3 години за бицепс с щанга ще трябва да станат 250 кг (party)

Към Весо Первазов :
  На калориен излишък бях,защото ежедневието ми е едно и също ,енергоразхода също :) Не го казвам,за да подкрепя тезата си,а защото месеци наред съм в един и същи коловоз...

Повечето хора имат странната склонност да стават изключитекно сериозни и стриктни (и по отношение на хранене, и по отношение на тренировки), когато са дали определена сума пари за нещо, което би трябвало да помогне за постигане на дадена цел и се ползва ограничено време. Дето се вика “сега съм дал/а пари за добавки за два месеца, ще се раздавам яко, та да дръпна максимума от тях...”

  А кой е казал,че тренирането с добавки е грешен път  :)

Чакай сега, никой не твърди подобно нещо. Има определени случаи, когато приемане на добавки дори е строго препоръчително. Друг е випроса на какви добавки и с каква цел. Но накратко, конкретния случай със 70 килограмов начинаещ, категорично не е такъв.

Бай дъ уей : А ти можеш ли да качваш по 10 кг на работни серии в рамките на 2-3 месеца само чрез храна ;)

Бай дъ уей, да, мога да кача и повече от 10 килограма на работни серии на базови без добавки и за по-малко време.
Не, не мога да качвам ПО 10кг на работни серии устойчиво ВСЕКИ месец дори и с добавки. Идеята ме е, че ако добавките бяха причина за прогреса, ако са необходимо и незаменимо условие, то аз нямаше да мога да кача повече от 10кг на работни серии за месец без добавки, а ти щеше да можеш да качваш УСТОЙЧИВО и ПОСТОЯННО ПО 10кг ВСЕКИ 2-3 месеца ДОКАТО си на добавки. ;)

Но вие сте като коне с капаци..едно си баба знае,едно си баба бае :)  Поздрави

Не, бре...
...просто завиждаме!
:D :D :D :D :D