my diary

Да, това е доста по-добра идея :) (на unmad)

Олеле майко ще рече, че ако тренираш и двете мускулни групи като хората, ще се разкостиш с тази тренировка ! Отделно това за мен НЕ е най-добрата комбинация.

17.06
закуска - 50гр. ов ядки, сирене 30гр + 5 белтъка и 2 яйца, чай с мед 2ч.л
обяд - пилешки бут + домати и 10тина маслини,
вечеря - 5 сварени яйца с чушка и гъби, 15тина маслини в 25гр масло и малко сиренце, 3в1 с мляко
Вода 1,5л, креатин, БЦАА, суправит и магнезий.
Тренировка
гръб, бицепс
загряване
набиране - 1х5,4,4
гребане с щанга широк подхват - 4х8 30кг, 2х8х30кг, 1х10х20кг
сгъване с лост - 3х6-8 15кг, 1х6х20кг
вертикален скрипец с тесен подхват - 2х8х30кг, 2х8х35кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х12 10кг
хоризонтален скрипец - 2х8х30кг, 2х8х35кг
сгъване на долен скрипец - 4х8 12,5кг
пулоувър - 4х6 12,5кг
сгъване от стоеж - 3х8 2х12,5кг
задно рамо от наклон при седеж - 4х8 2х7,5кг
трапец - 4х8 50кг
20 мин интервално кардио

18.06
закуска - проспах я
обяд - свински бут 150гр + домати, 1ч.л мед
следобяд - 4 яйца сварени
вечеря - 5 сварени яйца, 10тина маслини, домати, краставици и мляко с какао и 2ч.л мед
Вода 1,5л, креатин, суправит, БЦАА и магнерич.
Тренировка
крака + рамо,кардио
загрявка
клек с широк разкрач - 3х8х30кг, 2х10х20кг
тяга с прави крака - 4х8 40кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
бедрено разгъване 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
прасец - 3х15
разтваряне встрани - 3х8 2х5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
раменни преси на машина - 4х8 20кг
бедрено сгъване - 4х10 25кг
15 мин пътека
Хубаво се натоварих. Напоследък правя клековете с по-малко кг и повече повторения умишлено ще започна да ги вдигам след някоя  друга тренировка. Тяга не съм правила от седмица, за да не се обади кръста и днес вече я включих само че с прави крака. Конвенционалната ще си я правя в деня за гръб. Тъй като съм във ваканция вече и искам да увелича храненията по 3-4 поне, но ставам късно и нз как ще стане :D

И тъй като влизаш във ваканция ,мотивирана си ,искаш тренировки и прогрес е крайно време да се преориентираш!Крайно време е да обърнеш тренировките си с главата надолу!Малко ти трябва ,а ти го заобикаляш!

Как по-точно ги зоабикалям ? :D

19.06
закуска - 3 яйца, 3 белтъка + 50гр овес ядки, 1 банан и 30гр мед
обяд - салата с маслини
вечеря - пилешки крилца + салатка и малко сладко
Вода към 2л, креатин, БЦАА, суправит.
Тренировка
гърди, трицепс + кардио
повдигане на лост от лег - 1х8х20кг, 2х6х25кг, 2х3х30кг
флайс от полулег - 4х10 2х10кг
щанга от обратен наклон - 4х8 20кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,5кг
разгъване на горен скрипец - 5х10 17,5кг
кофи с крака на пейка - 3х8 15кг
френско разгъване - 1х8,8,7,6/ 15кг крив лост
кик-бек - 4х8 7,5кг
20 мин интервално кардио
Така доста добре потренирах днес. Съставих си нещо като програма и искам да видя как ще подейства. Един месец ще пробвам така:
  - 2 дена само на мазнини и протеин и на 3 добавям въглехидрат
  - кардио ще правя 3 пъти седмично след силовата тренировка
  - 6 пъти седмично ще тренирам както съм правила досега
  - зареждащи дни с джънкове ще направя само 2 пъти за месеца така планирам поне :D другата седмица рожден ден имам да видим кавко ще стане
  - храненията ще си ги докарвам по 3-4 на ден
И ще тренирам по следната програма :
  - гърди, бицепс, трицепс
  - гръб, рамо
  - крака, корем
Интересно ми е как ще ми се отрази това с по-малкото кардио и на 20 юли ще напиша впечатленията си живат и здраве :)

ДЕН 1
закуска - кафе, 3в1 с мляко
следобяд - 2 пилешки бута + салата, мляко с какао и 1ч.л мед
вечеря - 5 варени яйца
Вода 2л, креатин, БЦАА, суправит.
Тренировка
крака, рамо + корем
загрявка
раменни преси - 4х8 2х10кг
военна преса с лост 15кг - 4х6 седнала
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
клек с тесен разкрач - 3х8х30кг пълен, 1х5х40кг , 1х3х45кг, 1х1х50кг, 3х10х20кг, 2х20х10кг
тяга с прави крака - 4х10 30кг
бедрено ръзгъване - 1х8х40кг, 2х8х45кг, 1х8х50кг
прасец - 3х15
молитва - 3х15 15кг
крънчове - 3х12
повдигане на краката от лег - 3х10
25 мин интервално кардио пътека
Малко се объркаха нещата с храната, но станах късно и тренирах тогава и докато седна да ям... Иначе тренировката буквално ме изцеди...така не съм клякала отдавна 10 серии направих..Първо направих рамото за 15-20 мин с минимални почивки между сериите, но имаше почивки между упражненията. Утре почивам и от понеделник с здраве започвам по новата програмка.

22.06
закуска - омлет от 2 яйца, 3 белтъка, малко сирене и към 20-30гр масло, 3в1 с мляко
обяд - 3 сварени яйца, 2ч.л мед
вечеря - свински бут + салата, мляко с какао 2ч.л мед и 90гр бебешко пюре :D
Вода 1,5л, креатин, БЦАА, суправит.
тренировка
гърди, трицепс, бицепс
загрявка
СС:
лежанка - 1х6х20кг, 2х5х25кг, 1х8х20кг
флайс от полулег - 4х8 2х10кг
пек-дек - 3х8х15кг, 1х6х20кг
избутване на дъмбели от лег - 4х10 2х10кг
СС:
френско разгъване - 2х6х15кг, 2х8х10кг
едновременно сгъване с дъмбели - 4х10 2х10кг
сгъване на долен скрипец - 4х8 10кг
разгъване на горен скрипец - 5х10 17,5кг
сгъване на портален скрипец - 4х10 10кг, 5х10 15кг
сгъване с лост 20кг - 4х6
кик-бек - 4х8 7,5кг
кофи с крака на пейка - 4х10 10кг диск
20 мин пътека

23.06
ДЕН 3
закуска - палачинки от 3 яйца, белтък, 50гр овесени ядки и 30гр мед
обяд - само едно фрапе бяло неподсладено
вечеря - 2 пилешки бута + салата
Вода към 2л, креатин, БЦАА, суправит...
Тренировка
гръб, рамо
мъртва тяга - 1х8х20кг, 3х8х40кг, 1х8х50кг
гребане с щанга - 2х8х330кг, 2х8х20кг
вертикален скрипец с тесен подхват - 2х8х30кг, 3х8х35кг
хоризонтален скрипец - 4х8 30кг
пулоувър - 4х6 12,5кг
повдигане на въже от долно положение - 4х8 12,5кг
раменни преси - 4х10 2х10кг
преси на машина - 4х10 20кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 4х10 5кг
задно рамо от наклон напред седнала - 4х8 2х7,5кг
Днес нямаше кардио чак ми е странно едно такова :D Тренировката беше добре, стори ми се,че ще е трудна комбинацията на двете групи, напротив нямаше проблем. Хвана ме кръста по време на тягата отново какво му има не мога да разбера.. Утре ще правя крака и след това обмислям малко почивка. Ще кача 1-2 снимки, коита направих днес имам малък прогрес в гърба (party), което много ме мотивира.

Да не би да ти е грешна техниката в някои упражнения и за това да засяга гърба?  Или да не загряваш хубаво преди тренировка?

Не мисля, че греша при някое упражнение, но пък за загрявката не съм сигурна. Принципно загрявам, но днес не съм толкова. Щ е го пробвам това. Не мисля, че е от това, но пък знам ли.
П.П

Личи си,че тренираш трапец :Д

Да и аз го забелязах напоследък, затова вече го тренирам рядко :D

ДЕН 4
закуска - омлет от 2 яйца, 3 белтъка, сирене + 20гр масло и 3-4 резена пилешко, 1с.л мед, 3в1
обяд - 50гр пилешко
вечеря - свински бут на скара 100гр + салата, 2с.л мед  3в1 с мляко
Вода към 2л, креатин, БЦАА, суправит..
Тренировка
крака, корем
сумо клек с дъмбел - 4х8 22,5кг
тяга с прави крака - 4х8 30кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
напади - 4х8 2х10кг
повдигане на краката от вис - 3х12
въртене на лост 2х..
крънчове от земя - 3х12
10-15 мин вело

ДЕН 5
храна - маслини, сурови бонбони 15-тина с 150гр сурови ядки, 30гр орехи, 80гр стафиди и банан, 2 бисквити Белвита, половин кренвирш  и сок с моркови..
Вода 2л, креатин, БЦАА, суправит.
Тренировка
гърди, бицепс, трицепс
загрявка
повдигане на лост от лег - 1х6х20кг, 2х6х25кг, 1х3х30кг
полулег с щанга - 4х6 15кг
кросоувър - 4х8 5кг
флайс от лег - 4х8 2х10кг
двустранно сгъване с дъмбели - 4х10 2х10кг
разгъване зад глава - 4х8 12,5кг
сгъване с лост 20кг - 4х6
кик-бек - 4х8 7,5кг
разгъване на горен скрипец - 4х10 15кг
сгъване на долен скрипец - 4х8-6 12,5кг
френско разгъване - 4х10 10кг
концентрично - 4х8 7,5кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3х15 10кг
5 мин ходене по наклон;
Всичко беше за около 60 мин. Почивах много малко и направо вода се стичаше от мен.. Пробвах се днес да направя сурови бонбони и стана мноого вкусно (nlove2) Днес храната не беше особено добре, но нищо..И утре е ден..От тренировката съм доволна и нищо интересно за разказване.

ДЕН 6
Храна: Хляб Вита, Белвита, маслини ... и малко прекалих днес :Д
Вода повече от 1,5л, креатин, БЦАА, суправит..
Тренировка
гръб,рамо
загрявка
раменни преси - 4х10 2х10кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
разтваряне от право положение - 4х8 2х7,5кг
задно рамо от наклон напред седнала - 4х8 2х7,5кг
задно рамо от наклон - 3х8 2х10кг
задно рамо на скрипци - 4х8 5кг
вертикален скрипец с тесен подхват - 2х8х30кг, 2х8х35кг
гребане с дъмбел - 4х8 2х20кг
пулоувър - 4х6 12,5кг
повдигане на долно въже към лицето - 4х8 12,5кг
повдигане на краката от вис - 3х15
наклони встрани - 3х12 2х15кг
крънчове - 3х12
Тези дни храната няма да е особено добре сигурно тоест събота и неделя. Събота имам рд, а неделя е брат ми така че :Д От поноделник си продължавам с режима и няма да фаствам поне 1 и половина.. Ще видим кво ще стане живот и здраве..

Честит рожден ден,да си жива и здрава и още много тренировкии :) (F)

Благодаря ! :)

Честит рожден ден и от мен! :)

Честит Рожден Ден (F)

Честит рожден ден и от мен :)

Честит рожден ден :)) (F) (hug) . Много здраве и любов ти пожелавам

А ,без малко да пропусна почерпката!
Здрава ,силна и щастлива да си Йо!Ама ,поне до 100-годишнината си!Стъпи му на врата на тоя живот!
ЧРД

Честит Рожден Ден и от мен (party) (party) (party)

Много ви Благодаря !:)

27.06 гърди, бицепс, трицепс
повдигане на щанга от полулег - 4х6 15кг
флайс от лег - 4х8 2х10кг
пек-дек - 3х8 15кг, х6х20кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
двойво бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х12 15кг
сгъване на долен скрипец - 4х8 10кг
френско разгъване - 4х10 10кг
разгъване на горен скрипец - 4х10 15кг
сгъване с лост 20кг - 4х6
двустранно сгъване с дъмбели - 4х10 2х10кг
кофи с крака на пейка - 3х10 15кг диск
сгъване от седеж - 3х5 2х12,5кг

28.06 крака
клек тесен разкрач - 4х8 30кг
добро утро - 4х6 20кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х20х45кг, 1х10х50кг
суинг с дъмбел - 4х8 12,5кг
прасец

29.06 нетренировъчен

Храната тези дни не е за описване..От утре вече ще я описвам и се връщам към стария си режим.

ДЕН 1
Храна - само вечеря, към 150гр пилешко + салата със сирене 50гр и през деня 3 кайсии
Вода повече от 1,5л, креатин, БЦАА, суправит.
Тренировка
гръб, рамо, корем
загрявка + пътечка
раменни преси - 4х10 2х10кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
раменни преси на машина - 4х10 20кг
военна преса с крив лост 15кг - 4х6
разтваряне от наклон напред седнала - 4х8 2х7,5кг
вертикален скрипец с широк надхват - 2х10х30кг, 2х10х35кг, 1х5х40кг
мъртва тяга - 2х8х40кг, 1х8х50кг, 1х5х70кг
придърпване на въже към лицето - 2х10х15кг, 2х10х17,5кг
гребане с щанга - 4х8 30кг
молитва - 4х15 15,15, 17,5, 17,5кг
крънчове от земя - 3х12
коремни преси - 3х15
По-късно ако огладнея ще изям 3-4 яйца. Малко е храната днес, за да поразтоваря от миналите дни, но от утре повечко ядене ще има. Тренировката добре ме натовари общо беше за около 70-80мин. Вече започнах и кърпа да си нося, че лятото много се потя. Днес ми свърши креатина от 3 месеца насам го пиех.. Поръчах си аминокиселини пак само че АМИНО този път и шейкър също, че моя издаде багажа :D

ДЕН 2
закуска - пилешки бут + домати и сирене 40гр
обяд - 2 горни бутчета 100гр, 1 яйце, 15гр мед
вечеря - 6 сварени яйца, 10тина маслини, 40гр сирене и люто, 3в1
Вода 1,5л, Бцаа, суправит..
Тренировка
гърди, бицепс, трицепс
лежанка - 1х6х20кг, 1х6х25кг, 1х5х30кг, 1х6х25кг
флайс от полулег - 4х12 2х7,5кг
обратен наклон - 4х8 20кг
флайс от лег - 4х10 2х7,5кг
сгъване с крив лост 15кг - 4х8
разгъване зад глава - 4х10 10кг
разгъване на горен скрипец - 4х10 15кг
сгъване на скрипец едностранно - 4х10 10кг
кофи с крака на пейка - 1х15,15,12,15 10 кг диск
двустранно сгъване с дъмбели - 4х10 2х10кг
сгъване на долен скрипец - 4х10 7,5кг
кик-бек - 4х8 7,5кг
30 мин интервално на пътеката

ДЕН 3
закуска - 2 палачинки от 3 яйца, 2 белтъка, 50гр ов ядки + 30гр мед
обяд - пилешко към 100гр сварено и 50гр сирене
вечеря - 1 круша, 2 кайсии и пилешко 120гр + сирене 40гр, 1ч.л мед
Вода 1,5л, БЦАА.
Тренировка
загравка + пътека
крака, корем
клек с широк разкрач - 4х10 20кг
напади - 4х10 на крак 2х10кг
бедрено разгъване - 3х15 30кг, 1х10х50кг
бедрено сгъване - 4х15 20кг
прасец - 3х20
коремни преси с 5 кг диск зад глава - 3х12
крънчове - 3х12
планк - 2х до отказ
молитва - 3х20 15кг
Прибрах се пеша 30мин път и след това се разходих с колелото около 40мин...Това беше днешната тренировка реших да редувам един път по-малко повторения и повече тежести, другия път обратното. Ако огладнея ще изям още 50-60гр месо и така..

ДЕН 4
сутринта - 2ч.л мед
обяд - 100гр заквасена сметана
вечеря - пилешко 100-150гр., 2 домата, 100гр сметана + 15гр мед и какао с мляко
Вода над 1,5л, яйран, БЦАА, кафе.
Тренировка
гръб, рамо
загрявка
раменни преси - 4х12 2х7,5кг
повдигане на ръце отпред - 4х8 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 2х8х5кг, 2х10х2,5кг
задно рамо от наклон седнала - 4х8 2х7,5кг
гребане с дъмбел - 2х8 17,5кг, 2х12 15кг
тяга - 4х10 40кг
вертикален скрипец В ръкохватка - 4х12 25кг
хоризонтален скрипец - 4х10 20кг
трапец - 4х10 60кг
Отидох и се върнах с колелото за 20 мин и после се разходих още 40 мин с него. Много се изморих, защото правих повече повторения и с минимални почивки. От вчера имам мускулна треска на седалището, краката и корема. Ходих и да си подавам документите в няколко училища и накрая се чудя Интериорен дизайн ли да уча, Компютърна техника и технологии ли.. :D Днес нямам много апетит чак на обяд огладнях и това е..

ДЕН 5
закуска - 4 палачинки от 50гр ов ядки, 30гр мед, 4 белтъка и 2 яйца, 1 тост от 2 ръжени филийки с малко сирене и 2 резена салам
вечеря - пилешко 120гр + салата, сирене 40гр, 3в1 с мляко и 2 тоста от същите
Вода над 1,5л, БЦАА.
Тренировка
гърди, трицепс, бицепс
загрявка
щанга от полулег - 2х6х15кг, 2х8х10кг
флайс от полулег - 4х12 2х7,5кг
лежанка - 4х8 20кг
кросоувър - 4х12 5кг
сгъване с крив лост 10кг - 4х10
френско разгъване - 4х10 10кг
кофи - 4х6
двустранно сгъване с дъмбели - 4х10 2х10кг
разгъване на горен скрипец - 4х12 12,5кг
сгъване на долен скрипец - 4х10 7,5кг
кик-бек - 4х10 7,5кг
сгъване но портален скрипец - 4х12 10кг
20 мин интервално кардио
Върнах се пеша 30 мин път и преди това вървях още толкова. Имах мускулна треска на гърба и нещо ми тежеше днес всичко. Утре ще направя крака и после почивка (sun) Калориите са към 1600ккал с 100-200 ги превиших (blush), но утре ще ям по-малко :D

ДЕН 6
закуска - 2ч.л мед и кафе
следобяд - пилешко 150гр + 2 домата и сирене 40гр, 2ч.л мед с какао
междинно - свинско на скара 60-70гр
вечеря ЕДИТ: пилешко 100гр
Вода 1л, 3 чаши яйран, 2 малки кафета и БЦАА.
Тренировка
крака, корем
загрявка
клек с тесен разкрач - 4х12 20кг, 2х8х30кг много ми тежаха
ходещи напади - 4х8 на крак 10кг крив лост
бедрено разгъване - 4х15 30кг
суинг с дъмбел - 4х12 10кг
молитва - 4х20 12,5кг
крънчове на земя - 3х12
наклони встрани - 3х10 на страна 2х12,5кг
повдигане на краката от лег - 3х10
Отидох с колелото и се върнах с него общо 40 мин. Направо откачих с тея повторения, бях вир вода. :D Тренировката беше около 70 мин някъде и тренирах на обяд. Нещо нехарактерно е за мен тренировките на обяд, но днес така се получи (giggle) не се чувствам много на място и днес даже малко ми се спеше, но после пък се заредих. Храната досега е около 900ккал, ако огладнея ще изям няколко яйца..

И малко снимки:

ДЕН 7 ЧИЙТ
кайсии, круши, 2 тоста с ръжен хляб, 5 палачинки с 100гр ов ядки, 5 яйца, 1ч.л ленено семе, 4 жълтъка + отгоре с 40гр мед и 80-100гр дом. сладко
Вода 1,5л, БЦАА..
Тренировка
гръб,рамо
раменни преси - 4х12 2х10кг
повдигане на диск отпред - 4х12 10кг
разтваряне встрани - 3х12 2х4кг
задно рамо от наклон - 4х12 2х5кг дискове
задно рамо от наклон седнала - 4х10 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х10 2,5кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 2х15 20кг, 2х15 25кг, 1х5х40кг
гребане тип Мечка - 4х15 15кг
пулоувър - 4х10 10кг
придърпване на долен скрипец към лицето - 4х12 7,5кг
Днес уж нямаше да тренирам ама като поразгледах в нета малко и се нахъсах, та тренирах. :D Зареждащ ден правя днес и калориите ми са към 1800ккал досега. Станала съм 66кг.. уж съм в ОКБ, а пък 2кг съм качила :Д ии забравих да спомена 30-40 мин ходене пеша след трен..

ДЕН 8
Обяд - пилешки бут и малко сирене
вечеря - пилешки бут, салата и сирене 30гр
4 сварени яйца след малко
Вода 2л, БЦАА..
Тренировка
гърди,  бицепс и трицепс
кросоувър - 3х15 5кг
флайс от полулег - 3х15 2х7,5кг
повдигане на дъмбели от лег - 3х15 2х10кг
сгъване с крив лост 10кг - 3х12
Кофи с крака на пейка - 3х20 10 кг диск
двустранно сгъване с дъмбели - 3х15 2х7,5кг
разгъване на горен скрипец - 3х15 10кг
френско разгъване - 3х15 10кг
сгъване на скрипци - 3х20 10кг
кик-бек 3х10 7,5кг
сгъване от сед - 3х10 2х10кг
И след това се разходих час и половина с колелото из града...Много добре се натоварих и съм доволна :)

ДЕН 9
Кайсии, 2 круши, пилешко 200гр, краставица, 3 яйца сварени, 10гр мед ...
Вода 2л, БЦАА..
Тренировка
крака, рамо и корем
клек с широк разкрач - 2х12 30кг,  2х15 20кг
добро утро - 3х10 20кг
бедрено разгъване - 3х15 30кг
тяга с прави крака с крив лост 20кг - 3х12
повдигане на краката от вис - 3х15
повдигане на краката от лег - 3х12
наклони встрани - 3х12 2х10кг
молитва - 3х15
раменни преси - 4х15 2х7,5кг
повдигане на диск отпред - 4х12 10кг
повдигане на долен скрипец - 5х10
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
задно рамо от наклон седнала - 4х8 2х7,5кг
25 мин колело навън 
Рамото не го правя вече с краката, но вчера исках да го включа и го включих :D Ще пропусна рамато в тренировката с гърба тоест днес само гръб ще правя.. Храната още си я поддържам доколкото мога добре.. Качила съм 2 кг това може ли да е от аминокиселините? Приемам 5 таблетки дневно понякога 3-4 зависи ако не забравя :Д

Съмнявам се.. аз си пия аминокиселини от 1 година :) Не пиеш телешки протеин все пак :Д  Какви са ти аминокиселините всъщност

Оох, успокоих се :D BCAA 6400 на Scitec Nutrition.. Чудех се от какво е и това ми дойде наум. Креатина ми свърши отдавна и тогава не качих, та чак сега :Д

може да е водна задръжка, споко ;)

ДЕН 10
закуска - палачинки от банан, 4 белтъка, 2 яйца, 45гр ов ядки, 25гр мед
вечеря - 2 пилешки бута + краставица и сирене 40гр
Вода над 1,5л, 3в1, кафе, БЦАА..
Тренировка
гръб, задно рамо
загрявка
вертикален скрипец с тесен подхват - 2х15х20кг, 2х12х25кг, 2х10х30кг
хоризонтален скрипец - 4х12 20кг
гребане тип Мечка - 4х15 15кг
гребане с дъмбел - 4х12 12,5кг
придърпване на въже към лицето - 4х12 12,5кг
задно рамо на скрипец - 1х10,15
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
трапец - 4х10 60кг
10 мин кардио
Днес лекичко така не се напънах, единствено ги правих в СС. Набрах се и 5 пъти, но повече нещо не ми се правеше.. 40-50 мин разходка с колелото из града.. Утре ще почивам..може само да карам пак :D Ще ям няколко яйца и сиренце малко по-късно..