Дневникът на Пешо

Здравейте ! Казвам се Петър на 17 години от град разград, предполагам ще ми е от полза да си водя дневник. Засега ще записвам само тренировките а в последствие ако ми остава време ще записвам и храненето.

Възраст - 17 години
Опит - 1 година фитнес, преди това се занимавах с лостове, гири, лицеви, коремни, но не сериозно.
Тегло - 60 кг. (ще записвам прогреса) надявам се до 1 година да ги направя поне 70.
Ръст - 172 см.
Процент подкожни мазнини - не съм го мерил, предполагам в порядъка на 5-8 процента.
Цели
      - качване на мускулна маса
      - издръжливост
      - здраве   

Така за днес 3ти Ноември четвъртък

Корем, бицепс, трицепс.
- флексор (повдигане на краката от стенд) 3/20
- римско столче 3/20
- извиване 4 мин

- лег тесен хват 3/10
- френско с щанга 4/8

- прав с щанга 4/10
- сгъване на дъмбели 4/10

Хм,първо корема ли правиш? И после ръцете? Това тренировки в зала ли са или у дома?

по програма са ми първо ръцете, но правя първо корема за да изкарам пресата, а ръцете са ми идеално просто поне аз мн си ги харесвам. за зала са естествено тренировките.
програмата, с която съм в момента я взех от залата и утре ми е последния ден по нея, мисля да мина на някоя от програмите в сайта
към коя ще ме ориентирате тази как е http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1cmPW5whW

4 Ноември петък
храна
- 1 ябълка
- 2 геврека
- 1 питбул
- 2 филии с пастет
- 3 яйца
- 2 чаши нектар от дюли
- половин кисело мляко
- баница
имах и тренировка по програма но тей като бях много изморен я пропуснах

по програма са ми първо ръцете, но правя първо корема за да изкарам пресата, а ръцете са ми идеално

Е да,прав си. Ако си ти на аватара,изглеждаш изненадващо добре за 60 килограма. Наистина добре изглеждат ръцете въпреки,че не се виждат изцяло. Но 35 см е много добре за тегло от 60 кг само.

мисля да мина на някоя от програмите в сайта
към коя ще ме ориентирате тази как е http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1cmPW5whW

Ами това е 4-дневна програма и ако смяташ,че ще издържиш на такова натоварване,опитай. Може да бъде проблем,че в два последователни дни (ден1 и ден 2) са гърдите и гърба,двете големи мускулни групи.
Значи,добре щеше да е ако напишеш досегашните си тренировки като седмично разпределение (без самите упражнения да описваш). И така ще има по-добра представа каква програма си използвал досега и по-опитните тук ще ти дадат по-точни съвети.

аз съм на аватара, от преди 2 месеца е и тогава даже бях 59. ям като разпран, бирена мая пия и протеини съм пробвал, но не мога да кача, 59-60 ги поддържам от 4-5 месеца. Лятото бях охлабил леко тренировките, повечко на лостове или каквото е под ръка, защото повечето време не бях в в градът. Преди месец почнах сериозно, без да пропускам тренировки по тази програмка, дадоха ми я от фитнеса.

Понеделник
гърди - 2упр
корем - 3
рамо - 2

Вторник
гръб и задно рамо - 4 упражнения

Четвъртък
бицепс - 2
трицепс - 3
корем - 3

Петък
крака- 4 упражнения

Вкарвам си от време на време някое допълнително упражнение, основно за гръб, искам да го уплътня (на аватара се вижда как са ми излезли плешките)
от няколко седмици правя тези упражнения http://health.actualno.com/news_151500.html и както и тези http://www.bb-team.org/articles/3482_feysbilding#axzz1coqjWM2H фейсбилдинга (второто) не съм сигурен дали не е само за жени, но го правя и бих казал че има ефект , какво мислите.
Колега, и ти не ми изглеждаш 71 кг. Като ти гледам снимките минимум 80 ти давам.

от няколко седмици правя тези упражнения http://health.actualno.com/news_151500.html

Прилича ми  на стречинг,упражнения за разтягане и подобряване гъвкавостта на мускулите. Самият Шварценегер препоръчва в една от книгите си стречинг,може би с подобни или малко по-различни упражнения. Нямам търпение да го правя :) Иначе е полезно и се препоръчва.

както и тези http://www.bb-team.org/articles/3482_feysbilding#axzz1coqjWM2H фейсбилдинга (второто) не съм сигурен дали не е само за жени, но го правя и бих казал че има ефект , какво мислите.

Смятам,че е добро не само за жени. Особено в тая част за очите,според мен е много полезно за релакс и подобряване на зрението,за снемане на умората и напрежението в очите. Ако не те мързи да го правиш,смятам ще ти бъде полезно :)

Колега, и ти не ми изглеждаш 71 кг. Като ти гледам снимките минимум 80 ти давам.

Ооо,голямо мерси! :)  Тези думи “Като ти гледам снимките минимум 80 ти давам.” са балсам за очите и ушите ми :D   В тоя сайт най-често има спорове и обвинения,че някой лъже и надува резултатите си или мерките които има. Затова се зарадвах на това,което си писал. А иначе на 17 г. бях 58 кг измерено на уличен кантар през зимата.При ръст около 168-169 см тогава,но обиколките са били поне с едно 5 см по-малки от твоите сега.И ръцете,и врата и гр.обиколка. :)  Бях много злояд и после си плащах затова с много слабото си телосложение (до започването на фитнеса и подобрения хранителен режим). :)

тренироката  за вчера 5 Ноември събота

стречинг 4-5 минути
лег преса 4/15
бедрено разгъване 4/10-15
бедрено сгъване 4/15
калф машина от седеж 4/15

още в началото на тренировката ме заболя главата и едвам си я довърших и правих с леки тежести.

хреаната(доста зле според мен)
1- няколко парчета пица и една чаша кисело мляко с мюсли
2 - натурално сокче с витамин А (забравих как му беше името)
3 - пак пица
4 - пак пица :Д
5 - 50-100 грама фъстъци
през целия ден пих много вода най вече минерална

може да съм пропуснал нещо, тей като ям много на често и не помня всико което съм ял.

Храната
1 Сандвич с салак и кашкавал
2 Натурален шоколад и мед
3 Спагети
4 Наденица, пюре,мед,спагети,кисели краставици
5 2 вафли обикновенни

Тренировки
чукчета - 30кг,30,40,50
набирания - 10,10,8,6
тяга - 40,40,50,50
трапец с щанга - 50,50,60,60
пулоувър- 15;17,5;20
задно рамо с дъмбели - 2,5;3;5;5

хреаната(доста зле според мен)
1- няколко парчета пица и една чаша кисело мляко с мюсли
2 - натурално сокче с витамин А (забравих как му беше името)
3 - пак пица
4 - пак пица :Д
5 - 50-100 грама фъстъци

пица... после пак пица... Дано поне да е имала повече шунка или кашкавал :D
С това хранене не знам как постигаш ефект :X:)

Яж месо, ама не на сандвичи или на пици, а примерно си земи 1 кг. вратна пържола и си я направи на скара. Яж яйца, млечни продукти. Това, ако искаш да качиш маса.

” 
1- няколко парчета пица и една чаша кисело мляко с мюсли
2 - натурално сокче с витамин А (забравих как му беше името)
3 - пак пица
4 - пак пица :Д
5 - 50-100 грама фъстъци ”
специално за тоя ден не вярвам да съм ял толкова малко, най-вероятно нещо съм пропуснал да отбележа. За пицата, това имаше на разположение в момента. Финансово не мога да си позволя да спазвам стриктна диета, а и специално вкъщи не аз определям менюто. Ако всеки ден ям 1кг вратна пържола мисля че доста скъпичко ще ми излезе :D:D
Между другото, как се цитира ?

”  Между другото, как се цитира ?

Натискаш бутона “Цитат” вдясно от мнението на този,когото искаш да цитираш. След това се отваря прозорец с текста,който можеш да оставиш както е,целия. Или да изтриеш с маркиране и delete част от текста между първата и втората двойка квадратни скоби. Самите скоби внимаваш много да не ги закачаш. Иначе ще се объркат нещата и няма се получи както трябва. Накрая натискаш десния оранжев бутон долу “Обнови” и текста се появява в темата.

Значи,ако месото не е много,трябва да увеличиш останалите калории. Хрупай непрекъснато каквото ти попадне. Ябълки,орехи, грозденце и т.н. :)

Ако всеки ден ям 1кг вратна пържола мисля че доста скъпичко ще ми излезе :D

Колко пари даде за пици днес?

” 
1- няколко парчета пица и една чаша кисело мляко с мюсли
2 - натурално сокче с витамин А (забравих как му беше името)
3 - пак пица
4 - пак пица :Д
5 - 50-100 грама фъстъци ”
специално за тоя ден не вярвам да съм ял толкова малко, най-вероятно нещо съм пропуснал да отбележа. За пицата, това имаше на разположение в момента. Финансово не мога да си позволя да спазвам стриктна диета, а и специално вкъщи не аз определям менюто. Ако всеки ден ям 1кг вратна пържола мисля че доста скъпичко ще ми излезе :D:D
Между другото, как се цитира ?

Еми вместо тия пици дето ги ядеш, си взимаш вратна пържола, мисля че ще ти излезе еднакво откъм финанси. И не е казано всеки ден по 1 кг. И от сокчето също няма ефект за качване на маса, по добре си пии вода, а вместо сокчето - кисело мляко с висок %.
Цитира се, като натиснеш “цитат” в дясно.

сокчето го пия за очите, че ме боляха тогава ;).

Сряда Тренировка :
Лег тесен хват - 30, 40, 40
Френско с щанга - 20, 25, 25
Скрипец - 3/8 не помня тежестите
Бицепс, щанга - 20, 25, 25
Бицепс, дъмбели - 5; 7,5; 10
Скотово - 10,10,10

Петък - Тренировка :
Обратен лег - 4/8 -  40; 50; 60; 60
Полулег - 4/8 - 40; 50; 50; 50
Лег с дъмбели - 3/8 - 12,5; 15; 15
Пек дек 3/8 - 35; 45; 45
Раменна преса зад врат - 3/8
Повдигане на дъмбели напред - 3/8
Коремни преси - 3/20
Повдигане от вис - 3/20

Хранене
активия
вафла
енергийна напитка - тайгър
кюфтета
мед
ябълки
хляб - бял

Събота - Тренировка:
Клек - 20, 40 , 40 ,40
Сгъване - 15, 20, 25, 25
Разгъване - 10, 10, 20, 30
Калф машина седнал - 15, 25, 25, 15, 15
Корем на машина - 20, 25, 25
Вис - 20, 20, 20

Понеделник

Тренировка
чукчета
набиранки
трапец с щанга
тяга
пулоувър
задно рамо

Храната
1 пиле с картофи(печени) + кисели краставички
2 натурално сокче
3 пиле с картофи + кисело мляко + чай
4 яйца, сирене, кашкавал(някакво ястие, не го знам как се казва)
5 няколко ябълки и черен хляб по протежението на деня, възможно е да съм пропуснал и още нещо ;)

Понеделник 16 Януари
Храна
!. малка пица около 150 грама 
2. Активия натурална + 250 грама мусака
.
3. Шейк от яйца и банани + зеле 
4. 4 препечени филии с краве масло
.
5. 1 морков
6. мусака + зеле + филия хляб + нектар
7. зеле + мед + фъстъци.

Започвам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa

1 Март - 61 кг. Ще се меря само на първо число и ще записвам прогреса си тук.

Хранене:
1 - мюсли, кисело мляко, половин поничка 1 парче баница.
2 - 2 вафли + кафе
3 - шоколад - натурален Своге
4 - пилешко с варени картофи
5 - ориз със свинско. варени картофи, салата(от моркови и зале), 2 филийки препечен хляб, фъстъци

Тренировка:
- лег 4/8
- полулег 3/8
- кофички 4/8
- флайс  4/8
- коремни преси 5/20

Броя повторения не са точни

Хранене:
1 - филии с яйца и сирене, 1 парче торта, кафе
2 - филии с пастет, 1-2 ябълки
3 - кроасан, малка боза
4 - свинско с ориз
... 
до 21 часа.
Тренировка:
Рамо -
Раменнци преси с щанга 4/8
Повдигане на дъмбели в страни 3/8
Трицепс -
Фреснко с щанга 4/8
Повдигане на щанга от лег(тесен хват) 3/8
Бицепс -
Сгъване щанга 3/8
Сгъване дъмбели 3/8

3. Шейк от яйца и банани + зеле

И кога повръщаш ? :D

Ей тиинейджърче от Казанлък, за к’во трябва да повръщам бе

а това, което си го цитирал е “(шейк от яйца и банани) + зеле ” хайде по математически го изразим

Ти пък се едно си много голям :D Тийнеджърче вика :) Ами мозъка назад..

Така ти е никнейма, то не че и аз съм много старши де ;) последното за мозъка не мога да ти го разбера.

Познаваш ли Станислав Стойчев от Разград ? Много висок, много тежък, 93 набор.

Познавам повечето трениращи в града, Станислав не го познавам, но му намерих фейсбука :Д http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100001880331051&sk=info

Същия кавал. Той каза, че май те знае. У флекса ли ходиш ? Ако си там значи те е виждал :Д.

Да у Флекса ходя, но ще трябва да спра за известно време че се контузих в коремната област. Може и да се познаваме, най вероятно сме се и запознали, но не помня имена.

18 Mарт 63,2 кг(с дрехите)

28.06. 2014
Възраст - 19(почти 20) години
Тегло - 82кг
Ръст - 172см

Доста си качил за две години, чисто ли е или с омазнявания?

28.06. 2014
Възраст - 19(почти 20) години
Тегло - 82кг
Ръст - 172см

Браво! Отличен резултат. :)

Доста си качил за две години, чисто ли е или с омазнявания?

Съдейки по шоколадите, пиците, вафлите и кроасаните, преобладаващи на местата, където е попълвал как се храни, отговорът на въпроса ти изглежда очевиден :D