U want something-get it.Period.

Здравейте,казвам се Мартин на 14 години. Ръст-1,80 , Тегло - 75 кг
Попринцип съм ектоморф и то от най прецаканите ;д-когато почвах с тренировките преди 7 месеца бях около 56 килограма.Не съм се тъпкал с боклуци качих 20кг за това време , в началото съм ял по 500 грама извара и 10 филии хляб на ядене и тренирах 3 месеца без никаква почивка , има ли желание=има и начин.В момента съм на около 11-12 процента БФ .Целта ми сега за лятото е по скоро релеф , есента ще булкна пак ;д Ще се старая да описвам всеки ден хранене и трен . Тренирам по 4-5 пъти в седмицата в зала , а на лоста раздвижвам доста често-понякога по 2-3 пъти на ден ;д
бтв от Пловдив съм , тренирам в Симфония
P.S Забравих да напиша максовете и мерките:
Лег-100x1
Тяга-150x1
Клек - 80x3 (Адски слабо , но почнах много късно с клека , първите месеци тренирах само горна част )
за мерките- ръка 36,5 баджак 53 , гръдна 110 , талия 80

Както една местна мутра казваше: “Хляб и маргарин за маса”

Ще има тренка на лоста днеска , ще правя кръгове + малко маймунджулъци и чекнене ;д
Храната за днес :
6;30- 2,5 литра прясно мляко
9;30-3 пържоли по 180 грама едната
13;30-3 чинии спагети с каймаи
по късно ще ям още бап спагети и 300гр извара

Като гледам как ядеш, като чистиш, представям си как ядеш, като бълкваш :Д

Кой те кара да правиш единици на тяга. Намали кг-те, оправи техниката и няма да те боли кръстът.

Не съм започнал с чистенето все още , то на практика няма какво толкова да чистя аз съм малко над 10 БФ . А за тягата - за 3 месеца в който всяка седмица я правих съм пробвал един път да видя колко ми е макса ;д иначе правих по 5-6 повторения с по ниски килограми. Спрях я не заради болки , а защото не искам да рискувам с това упражнение -на 14 съм , те на мойте години ги е страх да правят раменна преса , аз тука ще се права на големия ;д

Вчерашната тренировка на лоста:
10 кръга кофи по 10 на серия набирания по 7-8 с бавна негативна и диамантени лицеви и женски кофички до отказ  ;д
другото беше фрийстайл малко везни страдъл планч стойка на ръце туй онуи
Днес имаше зала :
Рамо,трицепс
Раменна преса 4 по 12 с 35 кг с 15 секунди почивка между сериите
lateral raises 4 по 15 с 8,5 кг
раменна зад врат 3 по 15 с 20 кг
френско 4 по 10 с 28 кг
лег тесен хват 5 по 10 с 60 кг
без мн зор днес ;д
храната:
7;00 -  литър и половина прясно мляко
9;00 -1 голяма катма с шунка и топ.сирене 1 пържола 200гр и 3 кифтета
имам 500 гр извара за по късно и нещо друго ще нагъна ;д
имаше промяна в плана ;д след това на обяд изядох 500 гр извара 2 пържоли по 200 гр и 5 филии ръжен хляб , поспах малко и отидох да се разкарам малко, резултата - събрахме се на една площадка 20 кучета - 2 часа тренировка кофички около 15-16 серии по 15 накрая по 8 и по 6 със зор набирания 10 серии по 10 диамантени лицеви с 15 жилетка обща бройка към 150 + 150 собствено тегло-изкъртих си трицепса , хубаво го наказах че е малък ;д и след това маймунски изпълнения ;д като се прибрах измлатих още 1 литър мляко и печени картофи 500 грама.бтв може и да съм повече от 11-12 БФ-може би 13-14 и скоро мисля малко за релеф да потренирам

Усещам последователи :P

Вчера имаше зала - (трицепс) тесен хват лег - 60 кг 4 по 12 , кофички на пейка с 65кг 2 по 6 + 3 серии по 12 с 40 кг +2 по 30 собствено тегло  ..(гръб) мечка с 40 кг 4 по 12 , скрипец 5 серии по 15 мъртва тяга ей тей 20 повторения с 100 кг 1 серия преди тва загрях с лоста и с 70кг след това малко бицепс че не съм правил от 3 седмици сиг ;д ааа  и горен лег 5 серии по 18 с 40 кг
храната : 700 грама печен картоф , 2 литра мляко , 5-6 картофени кифтета и 500 грама руска салата , 2 кисели млека ,5 краставици и 5 домата с 300 гр сирене
П.С - снимаха ми гърба в фитнеса едни пичове в изрязан потник отзад - изглежда добре , даже ми викат че бил огромен ама техните критерии са малко ниски ;д ще кача снимка на гардероба скоро ;д
днес
след 2-3 часа отивам на лоста ще раздвижа малко кръвчицата и ще наказвам пак трицепса ,ама то аз съм си виновен - първите месеци бях пълен дебил и не тренирах трицепса , защото си мислех че е мизерен мускул, той 2/3 от ръката хаха пълен олигофрен ;Д
храната днес : 800 грама печен картоф , 500 грама руска салата , 2 кисели млека с 2 пакета вафли фокус,  ,12 цели яйца по късно имам 1 литър мляко  и още нещо ще измлата.

Днес сутринта пак бях на зала
Бедрено разгъване и сгъване по 4 серии 8 повторения
Клек 5 серии по 10
лег преса 4 серии по 10
кофички 80
бицепс с тесен хват с 30 кг 3 по 10
трицепс на скрипец 3 по 10
равен лег 3 серии с 80 кг 3 по 12,10,8
горен лег с дъмбели 3 серии с по 10 сек почивка с 22,5 кг по 8 повторения
набирания тесен подхват 80
лицеви диамантени 100
храната : 800 грама руска салата , 5 кифтета , 3 картофени кифтета , 400 грама пилешко , 10 яйца , 400 гр картофено пюре
лайтуейт бейбее

strong everything
с кфи кела е клека ;д

С женски е -60 кг .Правя го от 1 месец и половина някъдде , с времето ще го оправа ;д
Иначе към 8 часа бях навън с едни авери и разкършихме малко на лоста към 70 набирания 60 кофи 150 лицеви след тренировката 1 кг банани и 2 кисели млека :д

Такаа днеска ще има яко лостче по късно към 7
Храната за сега : 3 палачинки с шоколад и 3 със сладко от ягоди , 1,5 литър кока кола , 1литър боза , 3 средни дюнера и 1 малък , 3 парчета пица и 1 катма с шунка и топ сирене ,  по късно ще ям кибапчита кифтета мифтета с картофено пюре ;д
брб на стриктна диета съм
брб скоро ще стана 35 % БФ
брб и все пак имам преса
брб на лоста ще се накажа че чиитвам толкова мн

Вчера вечерта имаше лост 120 набирания ,120 кофи и 200 лицеви тясно
Днес храната е 2 литра мляко 1,5 кг банани и 2 кисели млека с два пакета фокус
7-8 отиам на лоста да блъскам като изродясало куче
http://www.youtube.com/watch?v=veyAhNUwmPI
музааа

се1 лорда пише :Д
или брат му :@

Днес лостче малко то
120 набирания  тесен хват
130 кофи
230 диамантени
храната обичайна само дето има 4 пакета вафли фокус днес :Д
йеа бадииииииииии ууууууууууууу :Д

Вчера направих общо 22 серии кофи  набирания и лицеви
btw на лоста навих един приятел да ми пусне малко музика от колата и изкривих лоста от набирания обща бройка към 250-260
http://www.youtube.com/watch?v=sXPkmIwwobA 4;30-4;40 става мазалооо
ФУаааааааааааааааааааааааааааааааааарк
днес към 7-8 яко лост

днес тренирах в едно мазе малко
равен лег 20x40загрявка 3x75 3x85 3x95 1x100+ drop 25x40kg лег не бях правил от мн време
130 набирания тесен подхват
малко да раздвижа кръвчицата ,стига толкоз за днеска ще почина малко сега че от месец не съм почивал
бтв -талията ми вече е 75-6 но има още мазно по кръста , същп пресата излиза бая а не съм я тренирал изобщо , нещата вървят добре , само баниците да растат още то сега за 2 месеца и нещо натискане на трицепса са ми 2 санта отгоре  , ще стане работата

така в последния месец нямах време за комп но тренирах яко на лоста и изчистих и качих едновременно.бутнах 105 от лег и тъй
днес бях на фитнес
ръце гърди крака
3 серии чуково сгъване с дъмбел по 35 повторения на ръка с 8,5
скотово на машина 3 серии отказ
гърди равен лег дъмбели 33кг 3 по 10
гърди горен лег дъмбели 28кг 3 по 12
флайс с 12,5 3 серии по 12
бедрено разгъване и сгъване френско кикбек и рандом стъф
ръката ми е 37,5 вече доста релефна гърба е куче ;д тепърва почвам

Да ги видим тез 105 кила от лег и тъй.Кво викаш а?

Хохо скоро ще кача клип специално за теб ;д

Днес лостче малко то
120 набирания  тесен хват
130 кофи
230 диамантени
храната обичайна само дето има 4 пакета вафли фокус днес :Д
йеа бадииииииииии ууууууууууууу :Д

някой да сложи етикет “kids don’t try this at home” на дневника на lordinario
преди целия форум да е почнал да яде по 4 пакета вафли на ден
srs

днес 250 кофички и 200 набирания за сега вечерта ще има пушъпове на страдъл планч и мощно кофи и набирания тил файлуър докато не отвинта  успоредката и не изкрива лоста фуарк
храната 21 вафли боровец кутия с 3 кисели млека миш маш (10 яйца 5 чушки 5 големи домата 400 гр сирене) айляче

Днес лостче малко то
120 набирания  тесен хват
130 кофи
230 диамантени
храната обичайна само дето има 4 пакета вафли фокус днес :Д
йеа бадииииииииии ууууууууууууу :Д

някой да сложи етикет “kids don’t try this at home” на дневника на lordinario
преди целия форум да е почнал да яде по 4 пакета вафли на ден
srs

брб не мога да издържам поече на тая стриктна диета умрях от глад
брб брб станах 35 бодифет
срс

нот срс

Тренирам само на лостове в момента но днес малко зала ръце 2 упр бицепс 3 трицепс правих суперсерии дроп серии общо взетоо напомпване-след тренировка 38 ръка 73 талия
скоро ще кача снимки ,че нямам хубава камера

1.6.2013

Модерация: Нарушаване на правилата!

Не си извинен - сайта има вграден кирилизатор ;)

баници овер 9000
тренировките ми са стриит фитнес щото е мн топло ,  всеки ден кофи набираниа лицеви поне 20 серии и други рандом неща