Примерно меню при захранващ ден

Здравейте, тренирам от 5 месеца и съм отслабнал с 20кг. след като спазвах НВД. Но от 1 месец спрях да свалям килца. Та прочетох че е добре да има захранващ ден в който да ям повече въглехидрати. Ако може някой мил човечец да напише набързо примено меню ще му бъда благодарен.

Какво примерно меню? Просто в зареждащия ден, яж повече въглехидрат “картофи,хляб,ориз” :)

В зареждащия ден просто променяш съотношението между въглехидрати и мазнини.
В нормалните нисковъглехидратни дни количеството на въглехидратите е 1 g/kg и остатъкът от енергията се допълва с мазнини. В зареждащия ден въглехидратите са 2.5 - 3.0 g/kg и отново остатъкът от енергията е от мазнини. Количеството на белтъчините и общата енергия за деня не се променят.

Да ти разписвам меню ми се вижда “леко” несериозно...

В зареждащия ден просто променяш съотношението между въглехидрати и мазнини.
В нормалните нисковъглехидратни дни количеството на въглехидратите е 1 g/kg и остатъкът от енергията се допълва с мазнини. В зареждащия ден въглехидратите са 2.5 - 3.0 g/kg и отново остатъкът от енергията е от мазнини. Количеството на белтъчините и общата енергия за деня не се променят.

Да ти разписвам меню ми се вижда “леко” несериозно...

Да кажем ако тежа 90кг. трябва да ям 270г въглехидрати? И мислите ли че ще започна да свалям отново?

Здравейте, тренирам от 5 месеца и съм отслабнал с 20кг. след като спазвах НВД. Но от 1 месец спрях да свалям килца.

според мене зареждащия ден не е причината, а друго - стигнал си границата на отслабване при това количество храна което ядеш. като скачиш два съда, изравнят ли се, преливането спира. 

или намали храната, или увеличи енергоразхода. няма друго. ама гледай да не стане прекалено малко храната

Здравейте, тренирам от 5 месеца и съм отслабнал с 20кг. след като спазвах НВД. Но от 1 месец спрях да свалям килца.

според мене зареждащия ден не е причината, а друго - стигнал си границата на отслабване при това количество храна което ядеш. като скачиш два съда, изравнят ли се, преливането спира. 

или намали храната, или увеличи енергоразхода. няма друго. ама гледай да не стане прекалено малко храната

Хряня се по 3-4 пъти на ден, приемам 1400-1500 кк на ден, правя кардио 20-30 минути всеки ден. Едва ли това е причината.

Тежиш 90 kg и приемаш 1400-1500 kcal дневно - категорично това е причината.
Икономичен метаболитен режим.

Хряня се по 3-4 пъти на ден, приемам 1400-1500 кк на ден, правя кардио 20-30 минути всеки ден. Едва ли това е причината.

аз приемам 1500 , в дефицит съм и тежа 57-58кг :) Не е нормално това

Колъо ти го е казал,вкарал си организма си в “сервизен режим”.

Тежиш 90 kg и приемаш 1400-1500 kcal дневно - категорично това е причината.
Икономичен метаболитен режим.

Трудно е да приемам над 2000, просто не се сещам за храни. А и имам ограничен бюджет все пак. :)

Всичко е до гледан точка явно . Една приятелка се мъчи да сваля кила и за нея 2000 кал ги хваща от въздуха ....до обяд още :) А ти не се сещаш за храни ,които да ти осигурят 2000кал. стига бе !

Тежиш 90 kg и приемаш 1400-1500 kcal дневно - категорично това е причината.
Икономичен метаболитен режим.

Трудно е да приемам над 2000, просто не се сещам за храни. А и имам ограничен бюджет все пак. :)

богати на мазнини (полезни) като ядки, зехтин и тн.

Всичко е до гледан точка явно . Една приятелка се мъчи да сваля кила и за нея 2000 кал ги хваща от въздуха ....до обяд още :) А ти не се сещаш за храни ,които да ти осигурят 2000кал. стига бе !

На мен са ми доста и наистина трудно ги достигам. Да кажем на закуска ям Кисело мляко 0,1% с мюсли и белтъци, на обяд пилешки гърди със салата и през 1-2 дена малко ориз или картофи и за вечеря риба Тон или пилешко със салата. Дори ям под 1500кк.

Всичко е до гледан точка явно . Една приятелка се мъчи да сваля кила и за нея 2000 кал ги хваща от въздуха ....до обяд още :) А ти не се сещаш за храни ,които да ти осигурят 2000кал. стига бе !

На мен са ми доста и наистина трудно ги достигам. Да кажем на закуска ям Кисело мляко 0,1% с мюсли и белтъци, на обяд пилешки гърди със салата и през 1-2 дена малко ориз или картофи и за вечеря риба Тон или пилешко със салата. Дори ям под 1500кк.

можеш ли да ми дадеш рационален отговор защо махаш жълтъците на яйцата??? и защо ядеш нискомаслено кисело мляко, което е бъкано с 1 тон боклуци:)

Всичко е до гледан точка явно . Една приятелка се мъчи да сваля кила и за нея 2000 кал ги хваща от въздуха ....до обяд още :) А ти не се сещаш за храни ,които да ти осигурят 2000кал. стига бе !

На мен са ми доста и наистина трудно ги достигам. Да кажем на закуска ям Кисело мляко 0,1% с мюсли и белтъци, на обяд пилешки гърди със салата и през 1-2 дена малко ориз или картофи и за вечеря риба Тон или пилешко със салата. Дори ям под 1500кк.

Явно си се забатачил и изперкал в стремеж да отслабнеш. Смени киселото мляко с такова с по-висока масленост, яж си и жълтъците, а към салатата ако прибавиш 100 грама зехтин (900 ккал) направо излиташ!8-):D

Всичко е до гледан точка явно . Една приятелка се мъчи да сваля кила и за нея 2000 кал ги хваща от въздуха ....до обяд още :) А ти не се сещаш за храни ,които да ти осигурят 2000кал. стига бе !

На мен са ми доста и наистина трудно ги достигам. Да кажем на закуска ям Кисело мляко 0,1% с мюсли и белтъци, на обяд пилешки гърди със салата и през 1-2 дена малко ориз или картофи и за вечеря риба Тон или пилешко със салата. Дори ям под 1500кк.

можеш ли да ми дадеш рационален отговор защо махаш жълтъците на яйцата??? и защо ядеш нискомаслено кисело мляко, което е бъкано с 1 тон боклуци:)

защото количеството на мазнини съдържащо се в тях прави яйцата доста по-калорични, а за да изчистим ненужните мазнини задължително трябва да намалим общото количество на калории, което приемаме. И също така е било “опасно” да ядем повече от 2-3 жълтъка на ден. Имат и много холестерол. А за киселото мляко - фитнес инструктор ми го препоръча. :)

И също така е било “опасно” да ядем повече от 2-3 жълтъка на ден. Имат и много холестерол.

Това кой специалист ти го каза?
Отдели временце и проучи до колко нивата на серумен холестерол са зависими от холестерола в храната.

А за киселото мляко - фитнес инструктор ми го препоръча. :)

Най-добре е този инструктор да го забравиш.

значи, бюджета ти е ограничен, не знаеш откъде да си вдигнеш калориите, обаче хвърляш храна в мивката? (dull)

това са пълни глупости за жълтъците, аз ям по 10 на ден и ми няма нищо. хора от форума ядат и по много повече
освен това холестерола ти трябва за тестостерон...

Да кажем ако тежа 90кг.

Гадаенето е полезно за развитието на мисленето, но ако търсиш решение, няма смисъл да усложняважаш нещата с неясноти. Кажи колко тежиш и какъв ти е ръста. Снимка, без глава, също би подпомогнала съветите на хората.

значи, бюджета ти е ограничен, не знаеш откъде да си вдигнеш калориите, обаче хвърляш храна в мивката? (dull)

това са пълни глупости за жълтъците, аз ям по 10 на ден и ми няма нищо. хора от форума ядат и по много повече
освен това холестерола ти трябва за тестостерон...

Имах предвид че не мога да си позволя сьомга или подобни скъпотии. А и забравих да добавя че ям 3 жълтъка заедно с белтъците.

значи, бюджета ти е ограничен, не знаеш откъде да си вдигнеш калориите, обаче хвърляш храна в мивката? (dull)

това са пълни глупости за жълтъците, аз ям по 10 на ден и ми няма нищо. хора от форума ядат и по много повече
освен това холестерола ти трябва за тестостерон...

Имах предвид че не мога да си позволя сьомга или подобни скъпотии. А и забравих да добавя че ям 3 жълтъка заедно с белтъците.

А свински пържоли можеш ли да си позволиш?

За да сваляш трябва да си в калориен дефицит, но той не трябва да е по-голям от 10-15%, а ти си се вкарал в доста по-сериозен. Плюс това е добре на всеки 10 дни да имаш един ден с калориен излишък от 10-15%.

значи, бюджета ти е ограничен, не знаеш откъде да си вдигнеш калориите, обаче хвърляш храна в мивката? (dull)

това са пълни глупости за жълтъците, аз ям по 10 на ден и ми няма нищо. хора от форума ядат и по много повече
освен това холестерола ти трябва за тестостерон...

Имах предвид че не мога да си позволя сьомга или подобни скъпотии. А и забравих да добавя че ям 3 жълтъка заедно с белтъците.

А свински пържоли можеш ли да си позволиш?

За да сваляш трябва да си в калориен дефицит, но той не трябва да е по-голям от 10-15%, а ти си се вкарал в доста по-сериозен. Плюс това е добре на всеки 10 дни да имаш един ден с калориен излишък от 10-15%.

Защо да ям свински пържоли като ям пилешко филе и телешки шол? И как така да имам един ден с калориен излишък от 10-15%?

значи, бюджета ти е ограничен, не знаеш откъде да си вдигнеш калориите, обаче хвърляш храна в мивката? (dull)

това са пълни глупости за жълтъците, аз ям по 10 на ден и ми няма нищо. хора от форума ядат и по много повече
освен това холестерола ти трябва за тестостерон...

Имах предвид че не мога да си позволя сьомга или подобни скъпотии. А и забравих да добавя че ям 3 жълтъка заедно с белтъците.

А свински пържоли можеш ли да си позволиш?

За да сваляш трябва да си в калориен дефицит, но той не трябва да е по-голям от 10-15%, а ти си се вкарал в доста по-сериозен. Плюс това е добре на всеки 10 дни да имаш един ден с калориен излишък от 10-15%.

Защо да ям свински пържоли като ям пилешко филе и телешки шол? И как така да имам един ден с калориен излишък от 10-15%?

Викаш свинските пържоли са вредни. (headbang) :D

Кауза пердута :Д Успех с “режима”

Леко да обобщим.Дали съм разбрал правилно?Храниш се според “каноните” на НВД,но НЕ консумираш свинско,масло,зехтин,ядки,кашкавалоподобни,сирене,сметана,субпродукти,яйцата ги ядеш със страх:)Наблягаш на постни меса и обезмаслени продукти,чудиш се как да увеличиш дневните си калории и същевременно те е страх да ги увеличиш?!Какво пропускам...а да ЛОГИКАТА!

P.S.В твоя случай не ти трябва зареждащ ден а мазнини в храната.

Леко да обобщим.Дали съм разбрал правилно?Храниш се според “каноните” на НВД,но НЕ консумираш свинско,масло,зехтин,ядки,кашкавалоподобни,сирене,сметана,субпродукти,яйцата ги ядеш със страх:)Наблягаш на постни меса и обезмаслени продукти,чудиш се как да увеличиш дневните си калории и същевременно те е страх да ги увеличиш?!Какво пропускам...а да ЛОГИКАТА!

P.S.В твоя случай не ти трябва зареждащ ден а мазнини в храната.

70г мазнини на ден добре ли е за 90кг? Ако ям 2 пъти на ден свинско, 2% кисело мляко и ядки няма ли да ги надвиша?

Посмятай малко. Имаш 90 гр въглехидрат х 4 калории = 360 калории. Протеин, да кажем, имаш 250 гр = 1000 калории. 70 гр мазнини х 9 калории = 630 калории. Общо 1990 калории. Не мислиш ли, че са мааааалко мъничко, като за теб...?

Посмятай малко. Имаш 90 гр въглехидрат х 4 калории = 360 калории. Протеин, да кажем, имаш 250 гр = 1000 калории. 70 гр мазнини х 9 калории = 630 калории. Общо 1990 калории. Не мислиш ли, че са мааааалко мъничко, като за теб...?

Ами да, старая се да ям поне 2000кк :)

Ами, тогава много ли са 70 гр мазнини според теб?