Прогрес,а не съвършенство !

Здравейте и аз реших да си направя едно дневниче,за да мога хем да си следя прогреса по-лесно хем да може да ми давате съвети за тренировките.Хранителен режим засега не спазвам,но мисля от другата седмица да започна.Като добавки взимам креатин и витамини.Целя покачване на маса и сила.
За мен :
Възраст : 16г
Стаж: около 8 месеца от който 3 са по-сериозни :)
Тегло: 72,5кг
Височина: около 175.
Това е засега.
По-здрави

Как мина днешния ден :
1.Станах към 9:30ч
2.9:40ч-5гр креатин olimp creapure
3.9:50- закуска и витамини марката е биотеч one a day
4.Тренировка 11:00ч-Гръб (днес много слаба тренировка и никаква сила) :
1.Набирания-4х8
2.Мъртва тяга 4х8 с 100кг
3.Горен скрипец пред гърди 4х8 с 70кг
4.Хоризонтален скрипец 4х8 с 70кг
След трен 5гр креатин с 40гр фруктоза.

Попринцип по програма не е така,но днес ми беше кофти ден.

Със сигурност нямаш нужда от 10 g креатин дневно.
Странен избор е фруктозата - за нея се говори тук.
Отделно от това определено не се налага да приемаш захар след тренировка (повече - тук).

Много големи благодарности към теб Кольо.Изборът на фруктоза идва от невнимание което ще взема впредвид по-натам.Исках да вземам креатин с глюкоза и видях че се използва и под името декстроза и в магазина съм видял фруктоза и даваи да зимам,а креатина 2 дози от по 3 гр добре ли са ?
пп:Ето 1-та полза от дневника,можеше с тая фруктоза да си докарам някоя болест.
По-здрави!

Ето го и моят идол :
Много ме мотивира,а тялото му просто е съвършенно за мен!

Днес:
1.Станах към 11:00ч
2.изпих 3гр креатин
3.закуска към 12:00 (то си е обяд :Д )
4.витамини
5.Тренировка към 13:30 днес правих ръце попринцип трябваше да правя крака но ..
Тренировката
Трицепс:
1.Зад врат с дъмбел 4х8 с 8 кг
2.Френско 4х8 с 33кг
3.не зн как се казва това опр.
4.горен скрипец пак зад врат наклонен напред 4х12 с 35кг
Бицепс:
1.Скотово 1х8 с 28кг и 3 х 5 с 38кг
2.бицепсово сгъване с дъмбели 4х8 на ръка с 18кг
3.концентрирано сгъване с дъмбел 4х8 с 15 кг
Пак 3 гр креатин след трен.

Днес ръката ми напомпана беше 36,2 ,но пък имах много повече сила от преди което си е напредък.

Исках да вземам креатин с глюкоза и видях че се използва и под името декстроза и в магазина съм видял фруктоза и даваи да зимам

Фруктозата се обработва малко по-различно в организма от глюкозата, затова се учудих.

а креатина 2 дози от по 3 гр добре ли са ?

Ако държиш да се занимаваш с креатин два пъти дневно - ОК.
Ако искаш да си улесниш живота - пиеш 5 g наведнъж когато ти е удобно и толкова.
Разлика няма да откриеш.

Мерси за отговорите !

Здравейте на всички,решил съм от другата седмица да започна клек в 20 повторения,тъй като хем досега съм си пренебрегвал тренировките за крака,хем искам да кача килограми.Системата ще я правя 6 седмици,три пъти в седмица-Понеделник,Сряда и Петък.Като вариант на системата най ми допадна този :
“Големите 3” с 20 повторения клек
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 2-3x10
Пулоувър: 1x20
Гребане: 2-3x15
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12
Тяга: 1x15

Прочети повече: http://www.bb-team.org/workout/4671_klek-v-20-povtoreniya#ixzz36RoSyxdU
Да видим какви резултати ще донесе на мен :)
По-Здрави!

:)

Днес беше 1 ден по системата,започвам я 73.5кг.
Клек: 1x20 60кг
Пулоувър: 1x20 15кг
Лег: -3x10 65кг
Пулоувър: 1x20 19кг
Гребане: -3x15 70кг
Милитъри преса от стоеж: -3x12 35кг
Тяга: 1x15 90кг
на всичко си направих пълни серии от другия път качвам килата с по малко на всичко.
Имам само един въпрос за клела,самия клек го правя правилно само,че ме боли горе на гръбнака дето ми се допира лоста,не знам нещо меко ли да слагам или ?
По-здрави !

Днес е почивен ден.
Обаче имам 2 въпроса на които ще съм благодарен ако някои ми отговори.
1.Как си намествате щангата на гърба и раменете,защото мен ме болят прешляните там където ми се допира щангата ?
2.Може ли в някои от почивните дни да вкарам ден за ръце ?

Когато тренираш в почивен ден... някак загадъчно той спира да бъде почивен. :)

Дай 1-2 твой снимки, не се стискай :). Успех!

Когато тренираш в почивен ден... някак загадъчно той спира да бъде почивен. :)

Така е прав си,но в тази система ръцете по-скоро бицепса и трицепса почти не се натоварват,така че този ден си остава почивен за другата част от тялото(като правя повече изолиращи упражнения).

Дай 1-2 твой снимки, не се стискай :). Успех!

Утре ще направя една две,няма да е лошо :Д прав си.

Защо мислиш, че ти трябват две тренировки седмично, които изолират бицепса и трицепса?

Защо мислиш, че ти трябват две тренировки седмично, които изолират бицепса и трицепса?

Защо пък две,в един от почивните дни(един път в седмицата).

(wasntme)

Каква е програмата, по която тренираш? Защото аз видях, че си описвал тренировка само за ръце и затова реших, че искаш още една да вкарваш.

По горе си пише започнал съм клек в 20 повторения.

Втора тренировка :
Клек: 1x20 64кг
Пулоувър: 1x20 19кг
Лег: -1х10 1х8 1х6 70кг
Пулоувър: 1x20 21кг
Гребане: -1x15 65кг 1х15 80кг 1х15 64кг
Милитъри преса от стоеж: -1x12 1х10 1х8 40кг
Тяга: 1x15 80кг

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74416#ixzz370rX3ScW

‘Ето снимка

Да съживим малко дневника! Започнах 10х10 и днес ми беше 1-вата тренировка :
1а.лег 10х10 с 50кг
1б.Горен скрипец с широк хват 10х10 с 50кг
2а.пуловър 1х12 1х10 1х10 с 20 кг
2б.гребане 3х12 с 60кг

мисля,че ще има резултати от този вид трениране,то ще се разбере след месец :)

Мисля да започна 10х10 с малки преправяния,ето го и моя модел :
1 ден:
1а.Лег 10х10
1б.Скрипец с широк хват 10х10
2а.Кросовър  3х10-12
2б.Гребане с щанга 3х10-12

2ден:
1а.Клек 10х10
1б.Бедрено сгъване 10х10
2а.Вдигане на краката от вис 3х10-12
2б.Лег преса на пръсти за прасец 3х10-12

3ден: почивка

4ден:
1а.Френско с дъмбел зад глава 10х10
1б.Бицепсово с прав лост 10х10
2а.Раменни преси с лост 3х10-12
2б.Повдигане на дъмбели встрани от сед 3х10-12

5ден:почивка

12.08.2014
1а.Клек 8х10 50кг
1б.Бедрено сгъване 8х10 25кг
2а.Вдигане на краката от вис 3х10-12
2б.Лег преса на пръсти за прасец 3х10-12 130кг

направих по 8 серии защото фитнеса затваряше и нямах време :)