Една обикновена фитнес програма.

Какво мислите за моята програма 1 ден  гърди  средна лежанка , горна лежанка , кофи  и флайс  2 ден гръб  Набирания ,  горен скрипец ,  долен скрипец , гребане с т щанга 3 ден  ръце  Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже , след това трицепсово разгъване на горен скрипец , след  това лег  с тесен хват  а за бицепс правя чукчета , и бицепсово сгъване с прав лост 4 ден рамо  рамени преси на машина ,  след това разстваряне на дъмбели встрани  това е

Аз не разбирам от фитнес програми, но мисля, че можеш да допълниш твоята с упражнения по граматика и правопис. Така ще имаш много по-голям шанс някой разбирач да ти обърне внимание.

И аз не съм голям разбирач,но не си казал стаж,години,размери а за програмата ето ти я малко по подредена и с малки смени:
1.Понеделник-гърди:
1.Лег
2.кофи
3.горна лежанка
4.флайс

2.Вторник-гръб:
1.Тяга
2.Набираня
3.Гребане
4.Хоризонрален скрипец

Сряда почивка или крака (ако мислиш да правиш крака)
Четвъртък-Рамо и трапец
1.Рамени преси
2.Разтваряне встрани
3.Рамени преси с дъмбели
4.повдигане на рамене с лост за трапец

Петък -ръце:
1.Лег с тесен хват
2.Френско
3.горен скрипец с въже
Бицепс:
1.Сгъване с прав лост
2.Чукчета
3.скотово с дъмбел

Гледал съм да се придържам към твоите упражнения,дано да съм бил полезен.
По-здрави!

Като цяло слабичка програма от автора на статията. Всеки с амбициите си все пак.

Мерси брат  така вече програмата е много по добре

е да  но спорет мен програмата е добра

За стаж в залата не е много голям  10 или 11 месеца. Години на 17 съм

е да  но спорет мен програмата е добра

ахьхахьхахьхаххьха

Като е добра, ‘що пускаш темата?

Просто исках мнение за програмата.

Просто исках мнение за програмата.

Мненията бяха, че не е добра, нали така? Защо твърдиш обратното?

Оф, все тая. Не ми се занимава.

1 гърди
Горна лежанка

Избутване на дъмбели от наклонен лег

кофички

Пек дек машина

2 гръб

Горен скрипец

Гребане с Т-щанга / Мечка

Придърпване на долен скрипец

Горен скрипец с тесен хват

3 Ръце

Френско разгъване с щанга от лег

  Горен скрипец

Трицепсово разгъване  с въже

бицепс
Бицепсово сгъване с щанга

Чуково с дъмбели 

скотова машина

4 ден рамо

Рамени преси на машина

Повдигане на ръце встрани

Изнасяне на диск напред
Повдигане на щанга до брадата
Задно рамо на машина.

:)

Крака засега не правя  :)

‘що така ?

Щото е трудно и краката не се виждат в дискотеката при пичките :D Затова не се виждат и набирания, клек и тяга в програмата ;)

1. гърди

Горна лежанка

Избутване на дъмбели от наклонен лег

Кофички

Пек дек машина.

2. гръб

Горен скрипец

Гребане с Т-щанга / Мечка

Придърпване на долен скрипец

Горен скрипец с тесен хват.

3. Ръце

Френско разгъване с щанга от лег

  Горен скрипец

Трицепсово разгъване  с въже.

Бицепс

Бицепсово сгъване с щанга

Чуково с дъмбели

Скотова машина.

4. Ден

Рамени преси на машина

Повдигане на ръце встрани

Изнасяне на диск напред

Повдигане на щанга до брадата

Задно рамо на машина.

5.  Почивка. :)