отслабване в домашни условия.

Тренировъчен.
1час кардио ходене

По-късно

Клек. 3х10 27кг
Тяга 3х10 27kg
вертолет 3х10 11кг. Казаха ми че това упражнение се прави с малко кг понеже мускула на рамото е малък и е по добре с по малко кг не е нужно кой знае какво натоварване там.
Придърпване на щанга 3x10 20kg
Наклон 3х10 8кг
Лицеви 3х10

Днес тренировката е преди лягане а попринцип не вечерям препоръчително ли е да се хапне протеин след нея дори да е късно вечерта?

Как така не вечеряш?!

100 % след 18:00 не яде
ей полодях

Гледам нещо по леко. Преди няколко дни не но след твоя съвет да,но салатка с чай примерно. Онзи ден бях зверски гладна и бяха яйца. Днес нямам апетит а тренирам късно поради липса на време през деня. И незням дали да ям. Не ми се яде,но бях чула че след тренировка трябва

ЯМ.! Преди гледах да не ям,но тези дни ям. Погледнете дневника предишните дни. Ям.

Храна.

09:30\ бъркани с масло 4 яйца и един чай.
14:00 Салата с малко пиле и чай
17:00 фъстъци 20гр
22:00 нектарин
23;40 бъркани с масло и кашкавал яйца 4

ама яж МЕСО тревата не е храна .. няма никакъв проблем да ядеш протеин след трен. Стига да не си легнеш веднага, след като си се натъпкала де.. ;)

Тези дни ще си взема пиле и свински пържоли. Обещавам. Не си лягсм веднага но стоя в леглото... Днес бях нс работа цял ден от 11:30 до 6 и от 7 до 9 пак и всяко свободно време беше запълнено от домашни задължения. Работя гледайки една баба 2 часа вечер и няколкп пъти в седмицата ходя в един бар да се уча за сервитьорка и барманка то си е и то работа,но не ми плащат., но за мен си е работа правя всичко което една барманка и сервитьорка без да имам заплара. Понякога само вечер мога понякога. Но по добре късно отколкото никога.

10:20 4 яйца бъркани цели с 5гр масло 20гр кашкавал 50гр кайма. Черен чай
12:00 два ментови чая
14:00 Една праскова и една салата с маруля и домат плюс зехтин сол и малко лимонов сок
14:40 една филия пълнозърнест хляб
23:00 да обясня : 6яйца бъркани със 50гр кайма 1 домат и 100гр сирене и около 5-10гр масло всичко добре смесено и направено на фурна , леко моделирах една от рецептите намерени в сайта. Ниско въглехидратна и високопротеинова рецепта. 200гр от нея за вечеря

11:00 270гр от вчерашната вечеря
14:00 две зелени кисели ябълки
18:30 филия пълнозърнест хляб и салата с печено без мазнина пилешко маруля домат краве дирене малко зехтин и оцет(прекрасна)
22:30 Една нектаринка една праскова и чай

Днес се очертява дълъг ден.

ХРАНА

06:30 /\/ 100гр сварени зеленчукови макарони добавени 40гр кайма без мазнина на тиган 5гр масло и 40гр кашкавал (маслото го добавих после направо в макароните докаъо са топли за да се разтопи. 170гр пъпеш. Ментов чай
14:30 Три печени на фурна филий пълнозърнест хляб и една праскова
18:30 салата д пиле маруля домати и краставици
21:30 салата с пиле маруля домати и крадтавици

11:00/./100 гр царевица и една ябълка
18:30 филия пълнозърнест хлвб
23:00 свинско 65гр наюравено на тиган с 4гр мадло един чай и 10 гр фъстъци

11:00 /’/ 100gr свинско с масло на тиган и един чай
13:00 една палачинка
21:00 палачинка и сялата с маруля и пиле

10:00/,/ 160гр свинско с 5гр масло . Праскова и чай
14:00 филия с кашкавал на фурна
16:30 кафе с мляко без захар
21:00 филия с кашкавал на фурна
23:00 нектаринка

09:40 /”/ 150гр царевица и капучино без подсладител
12:00 кафе с мляко
14:00 две филий пълнозърнест хляб на фурна
15:30 две филий на фурна
20:00 десет череши
21:15 малк салата с маруля и домат
23:00/.// 100гр свиснко на тиган с 5гр мадло и 40гр кашкавал

Тяга 3х10
придърпване на щанга 3х10
вертолет 3х10
страничен наклон 3х10.

килограмите са обичайните

Временно бях спряла тренировките но храненето не го развалих. Всеки ден без неделя правя 1ч 30мин ходене бавно защото разхождам една възрастна жена и ходя по нейното темпо. От утре продължавам със силовите упражнения и попълването на дневника.

28.7

ХРАНА..

09:30 .. Tри варени яйца и чай.
11"30 Кафе с мляко без подсладители
16:00 Дюнер

ТРЕНИРОВЪЧЕН
Клек. 3х10 18кг
Тяга 3х10 18кг
Кофички 3х10 собствено тегло
Придърпване на щанга 3x10 20kg
Наклон 3х10 8кг
Лицеви 3х10

Не трябваше да го ям този дюнер преди тренировката....
стана ми ужасно тежко и едвам изкарах