Въпрос за коремната мускулатура- какво мислите?

...

Правя класически коремни преси на римско столче 3х25 и 3 х 20 повдигане крака от вис (не си ги бия в челото, просто около 90 градуса) в края на всяка тренировка от години. Не знам доколко това влияе пряко на визията и дълбочината на пресата ми, ала съм повече от доволен и нямам намерение да правя други неща.

...

abs са само плочките, а в “ядрото” се включват всички мускули в средата на тялото

Най-добре ми пасват, на мозъчното съдържание, повдиганията на крака от вис. Повечето пъти са до хоризонта, че все още съм дървен и слаб, за да се правя на гимнастик. Преди пробвах коремни преси и разновидности от популярните клипчета “АБС-незнам си кво”, но не ме кефят. Правил съм и планк, но заради лицевите опори го махнах. Пробвал съм и колелце, но и то не съответства на телесното ниво и мирогледа ми. Накратко за моето виждане по въпроса:
“вдигане крака от вис” - добре за гръбнака, тренира и хвата
“планк” - кофти за кръста(особено за дебели хора), статичните натоварвания са неприятни
“коремни преси и разновидности от легове” - кръста го отнася, създават предпоставки за прегърбване, отегчителни са
“колелце” - само за много тренирани и ненаднормени, и то е зле за кръста.
Не мога да ти кажа колко са ефикасни различните упражнения, защото опитът ми е много малък и мазнините ми пречат да видя какво става под първи ред плочки - засега се ориентирам само по бройката на повторенията. Но вероятно има значения и начинът на трениране, а не само упражнението.

Никога не съм тренирал корем, но забелязах че от тягата като вкараш повече кила, и плочки, фаянс всичко излиза

...